「最近、言葉がスッと出てこない」「人の名前や表現が思い出せない」――そんな“ことばの物忘れ”に心当たりはありませんか？
実はこの現象、加齢だけでなくストレスやスマホ依存など、30代・40代の比較的若い世代でも起こりやすいものです。放置すると仕事や人間関係に影響するだけでなく、将来的な認知機能低下にもつながるリスクがあります。
でも安心してください。語彙力は毎日の小さな習慣で鍛えられるスキル。
本記事では、若年性の言葉忘れを防ぐための原因やリスク、そして今日から実践できる簡単なトレーニング法・おすすめの書籍＆アプリをご紹介します。
最近、言葉が出てこない…それ、若年性の言葉忘れかも？
30代・40代でも増えている“ことばの物忘れ”
「昨日のあの人の名前が出てこない」「言いたいことはあるのに言葉がスッと出てこない」――そんな経験はありませんか？
一昔前までは“物忘れ＝高齢者のもの”というイメージが強くありましたが、近年は30代・40代の比較的若い世代でも「言葉が出てこない」と悩む人が増えています。
これは「若年性の言葉忘れ」と呼ばれ、単なる記憶力低下ではなく、語彙力や脳の処理能力の衰えが関係しているケースも少なくありません。
加齢だけじゃない！ストレス・スマホ依存も原因に
言葉が出てこない原因は、必ずしも“年齢”だけではありません。
現代人を取り巻く生活習慣が、大きく影響しています。
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ストレスや疲労：脳が常に緊張状態にあると、記憶の整理や言葉の想起がうまく働かなくなる
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睡眠不足：記憶を定着させる睡眠が不足すると、語彙を思い出しづらくなる
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スマホ依存：調べたいことをすぐ検索できる環境に慣れることで、“自分の言葉で考える”力が衰える
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会話不足：リモートワークや孤立化により、人と話す機会が減り、語彙を使う習慣そのものが少なくなっている
つまり、生活習慣や環境の変化によって、まだ若い世代でも「言葉忘れ」が進んでしまうのです。
裏を返せば、生活習慣を見直し、語彙力を鍛えるトレーニングを習慣化することで改善できる可能性が高いということ。
語彙力の低下がもたらす意外なリスク
会話がぎこちなくなり、人間関係に影響
語彙力が落ちると、自分の気持ちや考えを的確に表現できなくなります。
その結果、会話のテンポが悪くなったり、「えっと…あの…」と詰まることが増えてしまいます。
相手にとっては「話しづらい」「気を使う」と感じられやすく、コミュニケーションの質が下がってしまうのです。
特に家族や友人との日常会話では、小さなすれ違いが積み重なり、人間関係に思わぬ影響を及ぼすこともあります。
仕事のパフォーマンス低下につながる
語彙力の低下は、ビジネスの現場でも大きなリスクとなります。
会議で意見をうまくまとめられない、プレゼンで表現が単調になる、メールや資料作成で適切な言葉が浮かばない――こうした状況が続くと、信頼や評価に直結してしまいます。
「伝える力＝語彙力」は、どんな業種でも必要不可欠。語彙力が不足すると、仕事全体のパフォーマンスを下げる要因になってしまうのです。
認知機能の衰えを早める危険性も
さらに見逃せないのが、脳の健康への影響です。
言葉を思い出す力は、記憶や思考をつかさどる認知機能と密接に関わっています。
語彙力を使わない生活が続くと、脳の神経回路が刺激されにくくなり、結果的に認知機能の衰えを早めてしまう可能性があるのです。
逆に、日常的に「言葉を使う」「新しい語彙を学ぶ」習慣を持つことは、脳の若さを保ち、老化防止にもつながります。
語彙力を鍛えるメリットとは？
会話力アップで人間関係がスムーズに
語彙力が豊かになると、気持ちや考えを的確に表現できるようになります。
「面白い」「すごい」といった単調な言葉だけでなく、場面に合わせた多彩な言葉を選べることで、会話に彩りが生まれます。
結果的に、相手に「話しやすい」「理解してもらえた」と思ってもらいやすくなり、人間関係がスムーズに。友人や家族との会話はもちろん、職場での信頼関係にもプラスに働きます。
思考が整理され、発想力も高まる
語彙は「思考のツール」。持っている言葉が多ければ多いほど、複雑なアイデアを整理したり、新しい発想を生み出したりする力が高まります。
たとえば「うまくいかない」とひとまとめにするのではなく、「準備不足」「伝え方の問題」「タイミングの悪さ」と具体的に言葉で分けて考えられれば、解決策も見つけやすくなります。
語彙力は、単なる会話スキルだけでなく、論理的思考力やクリエイティブな発想力の基盤にもなるのです。
脳の健康維持・老化防止にも効果的
新しい言葉を覚えたり、使いこなしたりすることは、脳への良い刺激になります。
特に「想起する＝言葉を思い出す」作業は、記憶力や集中力の維持に直結。日常的に語彙を鍛える習慣を持つことは、脳のアンチエイジングに役立ちます。
研究でも、読書や言葉遊びをする人は、認知機能の衰えが緩やかであることが報告されています。
つまり、語彙力アップは「今の自分を輝かせる」だけでなく、「将来の脳の健康を守る投資」でもあるのです。
今日から始められる！語彙力アップのトレーニング法7選
① 新聞・本を音読してみる
読むだけでなく、声に出して読むことで脳がより活性化されます。
音読は「目で読む」「口で言う」「耳で聞く」と三重の刺激になるため、語彙が記憶に定着しやすくなるのです。
新聞や小説など、少し難しい文章を選ぶとより効果的。1日5分からでも十分に脳トレになります。
② 毎日「言葉日記」をつける
その日に気になった言葉や、自分が使った表現をメモするだけでもOK。
「今日の気分を三つの言葉で書く」といったシンプルな方法でも、語彙を意識する習慣がつきます。
後から見返すと「こんな表現もできたんだ」と気づきになり、言葉の引き出しが増えていきます。
③ 言い換えゲームで表現力を鍛える
「嬉しい」を「幸せ」「満足」「心が弾む」と言い換えてみる――そんなゲーム感覚のトレーニングは、語彙力アップに直結します。
一人でもできますが、家族や友人と一緒にやると盛り上がり、楽しく続けられます。
④ 漢字・四字熟語を日常で使ってみる
「一期一会」「温故知新」といった四字熟語やことわざを、日常会話やメールで意識的に取り入れてみましょう。
最初は少し堅苦しく感じるかもしれませんが、使うことで自然に自分の言葉として身についていきます。
⑤ 知らない言葉はすぐにメモ＆調べる
テレビやSNS、本などで出会った知らない言葉を「あとで調べよう」と放置すると忘れてしまいがち。
スマホのメモ帳や専用アプリを使って、気づいたときに即メモ→すぐ調べる。この習慣が、語彙力の伸びを大きく左右します。
⑥ 語彙カード・単語帳を作る
昔ながらの単語カードは、語彙トレーニングにも効果的。
片面に「新しい言葉」、裏に「意味・使い方」を書いておけば、すきま時間にパッと復習できます。
アプリ版の単語帳も便利なので、自分のライフスタイルに合わせて活用すると続けやすいです。
⑦ SNSで「自分の言葉」で投稿する
SNSは気軽にアウトプットできる場。写真だけでなく、自分の感情や出来事を「言葉」で表現する練習に使ってみましょう。
例えば「美味しかった」だけでなく、「香ばしくて幸せな気持ちになった」と具体的に書くと、自然に表現力が養われます。
日常の小さな発信が、語彙力トレーニングの積み重ねになるのです。
語彙力アップにおすすめの書籍・アプリ5選
すきま時間で学べる語彙力アプリ
通勤や待ち時間にサッと使える語彙力アプリは、現代人にぴったり。
クイズ形式や例文付きで学べるものが多く、短時間でも効果的に語彙をインプットできます。
通知機能を使えば「毎日少しずつ学ぶ」習慣もつけやすいのが魅力です。
大人の語彙力を磨ける良書
社会人に人気なのが「大人の語彙力」をテーマにした本。
ビジネスや日常生活で使える言い回しが整理されており、「相手に好印象を与える表現」や「失礼にならない言葉遣い」を身につけられます。
机に置いておき、必要なときに辞書感覚で使うのもおすすめです。
日常会話に強くなるフレーズ集
「気持ちをうまく伝えたい」「表現がワンパターンになりがち」そんな人には、フレーズ集タイプの本やアプリが役立ちます。
会話でそのまま使える具体的な言葉がまとまっているので、すぐに実践でき、効果を実感しやすいのが特徴です。
楽しみながら学べるパズル・クイズ系アプリ
クロスワードやしりとり系のアプリは、ゲーム感覚で語彙力を鍛えられる優れもの。
「学ぶ」より「遊ぶ」感覚で続けられるので、勉強が苦手な人でも自然に語彙が身につきます。
家族や友人と一緒にプレイすれば、会話のきっかけにもなります。
通勤中・家事の合間に聴けるオーディオブック
読書の時間が取りづらい人におすすめなのがオーディオブック。
耳からのインプットは想像以上に効果が高く、自然に言葉のリズムや使い方が身につきます。
家事や運動の合間に「ながら学習」ができるので、忙しい大人にこそ最適です。
新作続々追加！オーディオブック聴くなら – audiobook.jp 
まとめ｜言葉忘れは鍛えれば防げる！今日から脳トレを習慣に
「言葉の物忘れ」は放置しないことが大切
「最近、言葉が出てこない…」と感じても、「年齢のせいだから仕方ない」と放置してしまうのは危険です。
語彙力の低下は、人間関係や仕事の質に直結するだけでなく、将来的な認知機能にも影響を与える可能性があります。
つまり、気づいたときが対策のチャンス。早めに習慣を見直すことで、改善は十分に可能です。
小さな積み重ねで語彙力は必ず伸びる
語彙力は一朝一夕で身につくものではありませんが、毎日の小さな積み重ねが大きな成果につながります。
新聞を音読する、言葉日記をつける、アプリで遊ぶ――ほんの数分でも、継続することで確実に効果が表れます。
「今日からできること」を始めることこそ、言葉忘れを防ぎ、脳を若々しく保つ最良の方法です。
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