「日中は平気なのに、夜になると顔がかゆくて眠れない…」そんなお悩みを抱えていませんか？
夜だけかゆみが強まるのは、乾燥や肌のバリア機能の低下、寝具や環境による刺激、さらには自律神経やホルモンバランスの乱れなど、いくつもの要因が関わっています。放っておくと炎症や湿疹につながることもあるため、早めの対策が大切です。
この記事では、夜に顔がかゆくなる原因と、今日からできるスキンケア・生活習慣の見直し方を分かりやすく解説します。正しい対処で、快適な睡眠と健康な肌を取り戻しましょう。
夜になると顔がかゆくなるのはなぜ？よくある原因まとめ
夜に顔のかゆみを感じやすいのは、肌の状態や生活環境、さらには体のリズムが影響していることがあります。放置するとかゆみが悪化し、睡眠の質まで下げてしまうことも。ここでは、よくある原因とその対策を見ていきましょう。
乾燥やバリア機能の低下による刺激
肌が乾燥すると、外からの刺激を防ぐバリア機能が弱まり、かゆみが出やすくなります。特に夜は暖房や冷房の影響で空気が乾燥しやすく、さらに入浴後の水分蒸発も重なって、かゆみを強く感じることがあります。
対策ポイント
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入浴後は10分以内に保湿クリームや乳液でケア
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顔をこすらず、低刺激のスキンケアアイテムを使用
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寝室に加湿器を置いて湿度を保つ
ハウスダスト・寝具の刺激など環境要因
寝具のホコリやダニ、洗剤の残りなどが肌に触れると、かゆみの原因になることがあります。特にアレルギー体質の人は、夜だけ症状が強く出やすい傾向があります。
対策ポイント
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枕カバーやシーツは週1〜2回こまめに洗濯
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肌に直接触れる寝具は、綿やシルクなど低刺激素材を選ぶ
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掃除機や空気清浄機でハウスダストを減らす
ストレスや自律神経の乱れによるかゆみ
夜はリラックスモードに切り替わる時間帯ですが、ストレスが溜まっていると自律神経が乱れ、かゆみの神経が過敏になります。その結果、かゆみを強く感じることがあります。
対策ポイント
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就寝前に深呼吸やストレッチでリラックス
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寝る直前のスマホ・PC使用を控えて自律神経を整える
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カフェイン・アルコールを夜に摂りすぎない
アレルギーや皮膚疾患が隠れている場合も
アトピー性皮膚炎や接触性皮膚炎などの疾患が隠れているケースもあります。かゆみが長引いたり、赤み・湿疹を伴う場合は「乾燥や環境だけの問題ではない」可能性があります。
対策ポイント
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市販の保湿ケアで改善しない場合は皮膚科へ相談
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専門医によるアレルギー検査で原因を特定
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悪化させないために、自己流で薬を使うのは避ける
日中は平気なのに夜だけかゆくなるのはどうして？時間帯に注目
「昼間は特に気にならないのに、夜になると顔がかゆくなる…」という人は少なくありません。これは偶然ではなく、体の仕組みや生活リズムが深く関わっています。
夜に皮膚温度が上がりやすい体の仕組み
人の体は夜になると眠りに入る準備として、体温の調整が行われます。深部体温が下がる一方で、皮膚の表面温度は上がりやすくなります。皮膚温度が上がると血流が増え、かゆみを感じる神経も刺激されやすくなるため、夜にかゆみが強まるのです。
対策ポイント
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就寝前の熱いお風呂は避け、ぬるめ（38℃前後）でリラックス
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寝室はやや涼しめに保ち、汗で蒸れない寝具を選ぶ
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就寝前に冷たいタオルで顔を軽く当てると、かゆみを和らげやすい
寝る前の保湿不足・スキンケアの見直しポイント
日中に受けた紫外線や乾燥ダメージを修復するため、夜のスキンケアは特に重要です。寝る前の保湿が不十分だと、皮膚が乾燥してかゆみが出やすくなります。また、洗浄力の強いクレンジングや洗顔料もバリア機能を弱める原因に。
対策ポイント
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洗顔はゴシゴシこすらず、泡でやさしく洗う
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保湿は化粧水だけで終わらせず、乳液やクリームで「フタ」をする
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アルコール・香料の強いアイテムは避け、低刺激タイプを選ぶ
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枕カバーにスキンケアがつかないよう、寝具を清潔に保つ
ホルモンバランスや生活リズムとの関係
夜は副交感神経が優位になり、体がリラックスする時間帯です。しかし、生活リズムが乱れたり、ホルモンバランスが不安定になると、かゆみを感じやすくなることがあります。特に女性は生理周期や更年期の影響で、夜だけかゆみが強まることもあります。
対策ポイント
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就寝時間を一定にして体内時計を整える
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ストレスをためすぎない工夫（軽い運動・アロマ・日記など）
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睡眠前のスマホ使用を控え、ブルーライトで自律神経を乱さない
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ホルモンの変動を感じるときは婦人科や皮膚科に相談も検討
かゆみが悪化する前に！今すぐできるスキンケア対策
夜のかゆみを抑えるためには、“日常のスキンケア習慣”を見直すことがとても重要です。ここでは、肌のバリアを強化し、刺激を抑える方法を3つの観点から解説します。
低刺激の保湿ケアで肌のバリア機能を守る
なぜ必要？
かゆみは多くの場合、皮膚の乾燥やバリア機能の低下が引き金になります。保湿が不十分だと角層の水分が蒸発しやすくなり、外部刺激（ほこり・布・汗など）が入り込みやすくなってしまいます。
実践ポイント
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化粧水 → 乳液・クリーム → 必要ならオイルで“フタ”をする構成にする
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セラミド、ヒアルロン酸、グリセリンなどの保湿成分が入っているものを選ぶ
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無着色・無香料・アルコールフリー・低刺激処方のものを優先
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寝る直前にも乾燥を感じたら、ミスト型の保湿スプレーをプラスしてもよい
商品例（参考）
※下記は日本で入手しやすく、敏感肌向けに評価されているものの例です。紹介時には成分チェックを促すと安心です。
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アルージェ エクストラ モイストクリーム（とてもしっとり）
リンク
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エトヴォス モイスチャライジングクリーム
リンク
洗顔・クレンジングの見直し
なぜ見直す？
強い洗浄力のクレンジング剤や摩擦の強い洗顔は、肌の表面を傷つけてバリア機能を壊してしまい、かゆみを誘発しかねません。
実践ポイント
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夜のメイクは、できれば専用のミルクやクリームタイプの低刺激クレンジングで落とす
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洗顔は手のひらで泡立て、やさしく包み込むように洗う（ゴシゴシこすらない）
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使用後はすぐ保湿する（タイミングが遅くならないように）
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洗顔・クレンジング回数を減らしすぎない（汚れが残ると刺激になる）
商品例（参考）
以下は“低刺激・敏感肌向け”として比較的よく紹介されているクレンジング・洗顔料の例です：
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肌ラボ 極潤 ヒアルロン泡洗顔：泡タイプで摩擦を抑えやすい
リンク -
なめらか本舗 しっとりクレンジング洗顔 NC：クレンジングと洗顔を兼ねたタイプで手間を減らせる
リンク
かゆみを悪化させない「触らない」習慣
なぜ重要？
掻いたりこすったりする行為は、皮膚を物理的に刺激し、炎症を引き起こしたりバリアをさらに傷つけたりします。睡眠中に無意識に触ってしまうことも多いため、日常の習慣として“触らない工夫”をすることが大切です。
実践ポイント
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鏡で肌チェックをしても、つい触らないように手を高めに置く
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就寝前に爪を短く切り、表面を滑らかにしておく
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ハンドクリーム（低刺激）を寝る前に塗って、手の乾燥やかゆみ対策をする
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枕カバーなどにスキンケア剤が残らないように、顔に残った化粧品をティッシュオフしておく
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就寝中に顔を触りにくくするために、髪は顔にかからないようまとめておく
生活習慣・環境面から見直せる対策ポイント
肌トラブルはスキンケアだけでなく、生活習慣や環境からの影響も大きいもの。特に夜にかゆみが出やすい人は、毎日の暮らしの中でできる小さな工夫を積み重ねることが大切です。
寝室の乾燥対策（加湿器・寝具の工夫）
なぜ必要？
夜のかゆみの大きな原因の一つが「乾燥」です。エアコンや暖房で湿度が下がると、肌の水分が蒸発しやすくなり、かゆみが強まります。また、寝具にホコリやダニがたまると、肌に刺激を与えてしまうことも。
対策ポイント
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就寝時は 湿度40〜60％を目安 に加湿器で調整
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枕カバーやシーツは 週1〜2回洗濯し、清潔を保つ
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肌に直接触れるカバーは、 綿・シルクなど刺激の少ない素材 を選ぶ
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冬場は「濡れタオルを枕元に置く」など、簡易的な加湿でも効果あり
食事・睡眠・ストレスケアの重要性
なぜ必要？
肌は体の内側の状態を映す「鏡」です。睡眠不足やストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れ、かゆみを感じやすくなります。また、偏った食事は肌の再生を妨げ、バリア機能を低下させてしまいます。
対策ポイント
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ビタミンC・E・亜鉛・オメガ3脂肪酸 など、美肌に役立つ栄養素を意識的に摂る
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例：魚、ナッツ類、緑黄色野菜、果物
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睡眠は 毎日同じ時間に就寝・起床 を心がけ、体内リズムを整える
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ストレス対策には、就寝前のストレッチ・日記・アロマなど「心が落ち着く習慣」を取り入れる
アルコール・カフェイン・刺激物の摂取を控える
なぜ必要？
アルコールやカフェインは血流を一時的に高め、かゆみの神経を刺激することがあります。また、唐辛子などの刺激物は血行促進作用でかゆみを悪化させる場合も。特に夜に摂取すると、睡眠の質を下げる要因にもなります。
対策ポイント
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就寝4〜6時間前からは アルコール・コーヒー・紅茶・緑茶 を控える
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刺激の強い香辛料料理は夕食では控えめに
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温かいハーブティーやカフェインレス飲料を夜のリラックスタイムに取り入れる
市販薬や皮膚科を検討すべき症状のサイン
夜の顔のかゆみは、生活習慣やスキンケアで改善できるケースも多いですが、なかには自己ケアだけでは対応が難しい場合もあります。症状が続く・悪化するようなら、市販薬の使用や皮膚科での診察を検討することが大切です。
かゆみが長引く・悪化している場合
チェックポイント
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1〜2週間以上セルフケアを続けても改善が見られない
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一度落ち着いてもすぐに再発を繰り返す
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夜だけでなく日中もかゆみが広がってきた
こうした場合は「乾燥や環境要因だけではない」可能性があります。市販の抗ヒスタミン成分配合のかゆみ止めクリームや、低刺激のステロイド外用薬が役立つケースもありますが、長期使用は避けるべきなので注意しましょう。
赤み・腫れ・湿疹を伴うとき
要注意サイン
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かゆみに加えて 赤み・発疹・じゅくじゅく感 が出ている
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顔に 小さなブツブツやただれ が広がってきた
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掻き壊して かさぶたや色素沈着 が残ってしまう
これらはアトピー性皮膚炎、接触性皮膚炎、脂漏性皮膚炎などの可能性も考えられます。放置すると悪化や慢性化につながるため、早めに皮膚科で診てもらうのが安心です。
自己判断でのケアが難しいときの受診目安
受診を考えるべきタイミング
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かゆみで眠れないなど 生活に支障 が出ている
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市販薬を使っても改善せず、むしろ悪化している
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アレルギーの疑いがあり、原因が特定できない
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生理周期やホルモン変動に伴って症状が出ている
皮膚科では症状に応じて、抗炎症薬や抗アレルギー薬、保湿剤の処方を受けられるほか、必要に応じてアレルギー検査で原因を特定できます。
ワンポイント
「ただの乾燥かも？」と軽視せず、日常生活に影響するレベルなら早めに相談することが、かゆみの慢性化や悪化を防ぐ近道です。
まとめ｜夜の顔のかゆみは早めの対策と予防ケアが重要！
夜になると顔がかゆくなるのは、乾燥やバリア機能の低下、寝具やハウスダストといった環境要因、さらには自律神経やホルモンバランスの影響など、さまざまな要素が関係しています。日中は平気でも、夜だけかゆみが出るのは体のリズムによる皮膚温度の上昇や保湿不足が重なりやすいためです。
まずは 低刺激の保湿ケアや洗顔の見直し、寝室環境の改善 から始めましょう。さらに、食事・睡眠・ストレス管理といった生活習慣の調整も、肌の回復力を高めるうえで欠かせません。
もし、かゆみが長引いたり、赤みや湿疹を伴う場合は、市販薬の使用や皮膚科での診断を検討することが大切です。自己判断に頼らず、専門医に相談することで早期改善につながります。
夜の顔のかゆみは「放置しないこと」が最大のポイント。 早めに適切なケアと対策を行い、快適な睡眠と健やかな肌を取り戻しましょう。
