【原因＆対策】お腹が鳴るのは空腹だけじゃない？食べてないのに鳴る理由5つと止める方法

2025年6月14日2025年10月5日

お腹が鳴るのは空腹だけじゃない？食べてないのに鳴る5つの理由と対処法

静かな会議中や授業中に「グーッ」とお腹が鳴って恥ずかしい思いをしたことはありませんか？多くの人は「空腹だから鳴る」と思いがちですが、実はお腹の音には空腹以外にもさまざまな原因があります。胃腸の働きや生活習慣、さらにはストレスなど、意外な要因が関係していることも。

この記事では、食べていないのにお腹が鳴る5つの理由と、音を止めるための具体的な対策法 をわかりやすく解説します。気になる場面での「グー音」を防ぐヒントを見つけてみましょう。

お腹が鳴るのは「空腹サイン」だけじゃない？

お腹が「グー」と鳴ると、多くの人は「お腹が空いた合図」と思いがちですが、実はそれだけではありません。胃や腸は食べ物が入っていなくても常に動いており、その働きの中で生じる音が「お腹の音」の正体です。つまり、お腹が鳴るのは体の正常な機能の一部であり、必ずしも空腹を意味するわけではないのです。

腸が動くときに起こる「グー」という音の正体

お腹の音は、医学的には 「腸蠕動（ちょうぜんどう）音」 と呼ばれます。
胃や腸は食べ物を消化・吸収するために絶えず収縮を繰り返しており、この動きの際に 腸内の空気や消化液が移動してぶつかる音 が「グー」というお腹の鳴り声になるのです。

特に空腹時には、胃腸が次の食事に備えて「掃除運動（強い収縮）」を起こすため、音が大きく響きやすくなります。これは体が正常に働いている証拠であり、病気ではありません。

人前で鳴るのはなぜ？恥ずかしいけど自然な現象

静かな会議室や授業中など、「こんなときに限って…！」という場面でお腹が鳴ってしまうことがあります。これは、以下の要因が重なりやすいからです。

空腹状態で胃腸の動きが活発になる
緊張やストレスで自律神経が乱れ、腸が敏感になる
姿勢が前かがみでお腹が圧迫され、音が響きやすくなる

つまり、人前で鳴るのは偶然ではなく、体の働きと環境の影響が重なって起こる自然な現象です。恥ずかしいと感じるかもしれませんが、誰にでも起こることなので過度に気にする必要はありません。

👉 対策としては、 水分を少しずつ飲む・ガムを噛む・軽く姿勢を変える といった方法で音を和らげることができます。

食べてないのにお腹が鳴る5つの主な理由

「お腹が鳴る＝空腹」というイメージがありますが、実際にはそれ以外の原因で鳴ることも多くあります。ここでは、食べていないのにお腹が鳴る5つの主な理由を解説します。

胃腸が消化の準備をしている

食事をしていないときでも、胃や腸は次の食事に備えて「掃除運動」を行っています。これは消化器官が前回の食事の残りかすや細菌を腸の奥へ押し出す働きで、この際に「グー」という音が鳴ることがあります。

👉 対策としては、規則正しい時間に食事をとることで、胃腸のリズムが整い音が鳴りにくくなります。

ガスや空気が腸を移動している

腸の中には食べ物の発酵や飲み込んだ空気によってガスが発生します。これが腸を移動する際に「ゴロゴロ」とした音を出すことがあります。特に炭酸飲料や早食いは、空気を多く取り込みやすいため音の原因になりやすいです。

👉 対策としては、ゆっくり噛んで食べる・炭酸やガスを発生しやすい食品を控えることが効果的です。

水分不足や空腹以外の軽い刺激

体内の水分が不足すると、腸の動きがスムーズにいかず、腸内の音が目立ちやすくなります。また、冷たい飲み物やカフェインなどの刺激物をとったときにも腸が活発に動き、音が出ることがあります。

👉 対策は、常温の水をこまめに飲む・刺激物のとりすぎを避けることです。

緊張やストレスによる自律神経の乱れ

大事なプレゼンや試験の前に限ってお腹が鳴る…という経験はありませんか？これは緊張で交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、腸の動きが不安定になるために起こります。

👉 対策は、深呼吸でリラックスする・姿勢を正すこと。緊張時は軽く水を飲むのもおすすめです。

食事のとり方・生活リズムの乱れ

不規則な食事時間や、暴飲暴食・偏った食生活は胃腸に負担をかけ、腸内環境を乱す原因になります。その結果、腸内ガスが増えたり、動きが不安定になってお腹が鳴りやすくなります。

👉 対策は、朝昼晩をバランスよく食べる・食物繊維や発酵食品を取り入れること。規則正しい生活リズムが腸の健康を守ります。

お腹が鳴るのを止めたい！おすすめの対策法

お腹の音は自然な生理現象ですが、人前で鳴ると恥ずかしいもの。ここでは、日常で取り入れやすい「お腹の音を和らげる対策法」を紹介します。

こまめに水分補給をする

空腹時や腸内に空気が多いときは、お腹の音が大きく響きやすくなります。少量の水をこまめに飲むことで、腸内の動きを落ち着けたり、ガスをスムーズに流したりする効果が期待できます。

👉 特におすすめは常温の水や白湯。冷たい飲み物や炭酸飲料は逆に腸を刺激するため注意しましょう。

軽食や間食で胃腸を落ち着かせる

「グーッ」という音は胃が空っぽになったときに起こりやすいので、軽く食べ物を口に入れると収まることがあります。

👉 おすすめは消化に良いバナナ・ヨーグルト・クラッカーなど。糖分や脂質の多いスナック菓子は逆効果になることもあるので控えましょう。

ガムを噛んで腸の動きを緩やかにする

ガムを噛むと唾液が分泌され、胃腸に「食べ物が入ってくる」と勘違いさせることができます。これにより腸の強い収縮（掃除運動）が和らぎ、音を抑えられる場合があります。

👉 特に無糖ガムならカロリーを気にせず実践でき、口臭予防にもつながります。

深呼吸でリラックスしてストレスを減らす

緊張やストレスが強いと自律神経が乱れ、腸の動きが不安定になって音が出やすくなります。人前で鳴るのが心配なときこそ、意識的に呼吸を整えることが効果的です。

👉 「息を4秒かけて吸い、7秒止め、8秒かけて吐く」4-7-8呼吸法などを取り入れると、短時間でリラックス効果が得られます。

規則正しい食生活で腸内環境を整える

一時的な対処も大切ですが、根本的に改善するには日々の食生活がカギです。偏った食事や不規則な食事時間は腸に負担をかけ、お腹の音を起こしやすくします。

👉 対策としては、

朝昼晩をできるだけ同じ時間に食べる
発酵食品や食物繊維を積極的にとる
暴飲暴食を避ける

といった習慣を心がけると、腸内環境が整い、お腹の音も落ち着きやすくなります。

注意が必要なお腹の音とは？病気のサインかも

お腹の音はほとんどが自然な現象ですが、中には体からのSOSサインである場合もあります。特に次のような症状を伴うときは注意が必要です。

下痢や腹痛を伴うとき

お腹の音に加えて下痢や強い腹痛がある場合、腸炎や食中毒、過敏性腸症候群（IBS） などの消化器トラブルが考えられます。感染症や細菌による炎症の可能性もあるため、症状が繰り返し出るときは自己判断せずに受診を検討しましょう。

👉 対策のポイント

水分補給を心がけて脱水を防ぐ
脂っこいものや刺激物は控える
症状が強い場合は市販薬でごまかさず、医師の診断を受ける

お腹が張る・違和感が続くとき

お腹の音に加えて「張り感」や「膨満感」が続く場合は、便秘や腸内環境の乱れ が原因のこともあります。慢性的に続く場合は、大腸の炎症や機能性消化不良 などの病気が隠れている可能性も否定できません。

👉 対策のポイント

食物繊維や発酵食品を取り入れて腸内環境を整える
適度な運動やストレッチで腸の動きをサポート
長引く張り感は消化器内科での相談を検討する

急激に症状が悪化したときは受診を

突然の激しい腹痛や嘔吐を伴うお腹の音は、腸閉塞や急性胃腸炎 などの緊急性が高い病気のサインである可能性があります。こうした症状を放置すると重症化する危険があるため、迷わず医療機関を受診してください。

👉 対策のポイント

我慢せず早めに救急外来や内科へ
症状の経過をメモして医師に伝えると診断に役立つ
強い痛みや嘔吐がある場合は自己判断で市販薬を使用しない

まとめ

お腹の音は基本的に「体が正常に働いている証拠」ですが、強い痛み・長引く不調・急激な悪化 があるときは病気のサインかもしれません。気になる症状がある場合は、早めに医師へ相談することが安心につながります。

まとめ｜お腹の音は体からのメッセージ

注意が必要なお腹の音とは？病気のサインかも

お腹の音は、私たちの体がきちんと働いていることを示す自然な現象です。ときには恥ずかしいと感じるかもしれませんが、決して異常なことではなく、体からのサインとして受け止めることが大切です。

「空腹」だけでなく体調のサインでもある

「お腹が鳴る＝空腹」と思われがちですが、実際には 胃腸の掃除運動・ガスの移動・ストレスや生活リズムの乱れ など、さまざまな要因で起こります。
つまり、お腹の音は「ご飯が欲しい」だけでなく、腸内環境や心身の状態を映す鏡でもあるのです。

👉 その音に耳を傾けることで、自分の体調の変化に気づくきっかけになるかもしれません。

対策と観察で不安を減らそう

お腹の音が気になるときは、水分補給・軽食・深呼吸・規則正しい食生活 などのシンプルな工夫で改善できることが多いです。
また、「下痢や腹痛を伴う」「張りが長く続く」「急激に悪化する」などの場合は、迷わず医療機関を受診することで安心につながります。

👉 大切なのは、音そのものを恥ずかしいと感じるよりも、体からのメッセージとして観察し、必要に応じて対処すること。そうすれば不安も自然と減らせるでしょう。

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高橋いつき｜言葉と健康の知識を届ける専門ライター

言葉の力と健康の大切さを伝えることを使命に、10年以上にわたり記事執筆や講演活動を行っています。健康情報サイトや医療系メディアでの執筆経験が豊富で、専門家監修のもと正確で信頼性の高い情報を発信しています。心理学・健康科学の知識と、カウンセリング・健康支援活動の経験を活かし、「わかりやすく実践できる情報」をモットーに執筆しています。