「おでこに細かいぶつぶつが…大人ニキビ？」
そう思って自己流でケアをしていませんか？
実はそのぶつぶつ、ニキビではなく汗疹（あせも）や脂漏性皮膚炎、マラセチア毛包炎など、別の肌トラブルかもしれません。
間違った洗顔やスキンケアを続けると、かえって悪化してしまうこともあります。
この記事では、皮膚科医監修のもと、
おでこのぶつぶつの正体・原因・治し方をわかりやすく解説。
さらに、悪化させるNG習慣やスキンケアの見直しポイントも紹介します。
「治らない…」と悩む前に、今日からできるやさしいケアを始めましょう。
その“ぶつぶつ”、本当に大人ニキビ？
おでこにぶつぶつができると、「またニキビができた…」と思いがちですが、実はすべてが“ニキビ”とは限りません。
皮脂やホルモンバランスによる典型的な「大人ニキビ」だけでなく、汗疹（あせも）や脂漏性皮膚炎、毛孔性角化症など、見た目が似ていても原因がまったく異なるケースもあります。
正しくケアするためには、まず「何が原因のぶつぶつなのか」を見極めることが大切です。
ここでは代表的なタイプと、その見分け方を紹介します。
おでこにできるぶつぶつの種類
おでこのぶつぶつには、以下のようなタイプがあります。
それぞれの特徴を知ることで、間違ったケアを防ぐことができます。
● 白ニキビ（閉鎖面皰）
毛穴が皮脂や古い角質で詰まり、皮膚の下で白っぽく盛り上がった状態。
初期段階のニキビで、触るとザラつきを感じるのが特徴です。
間違って潰すと炎症ニキビに進行するため、洗顔と保湿で皮脂バランスを整えるケアが基本です。
● 汗疹（あせも）
汗が皮膚内にたまり、透明～白っぽい細かいぶつぶつができる症状。
暑い季節や前髪の下など蒸れやすい部分に出やすく、かゆみを伴うことがあります。
保湿よりも清潔と通気性の確保が優先。冷やして炎症を抑えるのも効果的です。
● 毛孔性角化症（もうこうせいかくかしょう）
角質が厚くなり、毛穴が詰まってブツブツとした手触りになる状態。
おでこでは少ないものの、頬や腕にもざらざらした質感がある人はこれが原因かも。
ピーリング効果のある化粧品や角質ケアが有効です。
● 脂漏性皮膚炎
皮脂分泌が多い部位に起こる慢性的な炎症。
赤みやかゆみを伴い、ベタつく・フケのような皮むけがあるのが特徴です。
一般的なニキビ用スキンケアでは刺激が強すぎるため、**皮膚科での治療（抗真菌外用薬など）**が必要になるケースもあります。
見分け方のポイント
見た目が似ていても、症状や触感には明確な違いがあります。
以下のチェックポイントを参考にして、自分の肌状態を確認してみましょう。
| 症状 | 特徴 | 対処の方向性 |
|---|---|---|
| 白ニキビ | 白いポツポツ、ザラつく、痛みなし | 皮脂・角質ケア、保湿 |
| 炎症ニキビ | 赤く腫れる、痛み・熱感あり | 抗炎症ケア、皮膚科受診も検討 |
| 汗疹 | かゆみあり、透明・白っぽい粒 | 清潔・冷却・通気性アップ |
| 脂漏性皮膚炎 | 赤み・かゆみ・皮むけ | 洗顔料・保湿を低刺激に変更、医師相談 |
| 毛孔性角化症 | ザラザラ感、乾燥しやすい | 角質ケア・保湿を重点的に |
👉 かゆみ・赤み・皮むけ・痛みがある場合は、自己判断でニキビ用薬を使うのは避けましょう。
症状を悪化させることもあるため、皮膚科での診断を受けるのが安心です。
おでこにぶつぶつができる主な原因
おでこのぶつぶつは、一見「ニキビ」に見えても、原因は人によってさまざまです。
特に皮脂分泌が多いおでこは、汗・髪・ホルモンバランス・スキンケア習慣といった日常の要素が密接に関わっています。
ここでは、ぶつぶつを繰り返す人が見直したい4つの主な原因と、その対策を解説します。
皮脂・汗による毛穴づまり
おでこは顔の中でも皮脂腺が多く、汗もかきやすいゾーン。
皮脂と汗が混ざって酸化すると、毛穴が詰まりやすくなり、白ニキビや細かいぶつぶつの原因になります。
特にマスクや帽子、前髪による蒸れが重なると、さらに悪化しやすいです。
対策ポイント：
-
朝晩2回のやさしい洗顔で余分な皮脂をオフ
-
洗顔料は泡立ちがよく低刺激なタイプを選ぶ
-
皮脂が気になるときは、ティッシュで軽く押さえるだけにする（こすらない）
-
外出時は汗をこまめに拭く＋髪や帽子の蒸れ対策を
👉 洗いすぎや皮脂取りシートの多用は、逆に皮脂分泌を増やしてしまうため注意しましょう。
前髪・整髪料による刺激
「前髪を下ろしている人」や「ワックス・スプレーをよく使う人」は要注意。
髪や整髪料に含まれる油分・香料・防腐剤などが皮膚に触れて刺激となり、毛穴が詰まってぶつぶつができやすくなります。
また、シャンプーやリンスのすすぎ残しも、おでこに付着して肌トラブルを起こす原因になります。
対策ポイント：
-
おでこに直接髪が触れないよう、前髪を上げる or 分ける
-
整髪料はつけすぎない＆肌にかからないように使用
-
シャンプーやリンスはしっかり洗い流し、最後にお湯でおでこもすすぐ
-
寝る前は、髪をまとめて皮膚への接触を減らす
👉 髪が肌に触れる時間を減らすだけでも、ぶつぶつの改善を実感できることがあります。
ホルモンバランスやストレスの影響
生理前や睡眠不足、ストレスが続くと、ホルモンバランスの乱れにより皮脂分泌が増加します。
とくに「テストステロン（男性ホルモン）」が優位になると皮脂が過剰になり、おでこの毛穴づまりや炎症の原因に。
また、自律神経が乱れると肌のターンオーバーも滞り、ぶつぶつが治りにくくなります。
対策ポイント：
-
睡眠は1日6〜7時間以上を確保
-
ストレスは軽い運動・深呼吸・入浴などでリセット
-
食事ではビタミンB群・ビタミンC・亜鉛を意識して摂取
-
生理周期や生活リズムをアプリで把握し、肌荒れしやすい時期は刺激ケアを控える
👉 内側からのケアが難しい場合は、皮膚科でホルモンバランスに配慮した治療を相談するのもおすすめです。
スキンケア・洗顔の間違い（洗いすぎ・保湿不足など）
「皮脂が多いから」とゴシゴシ洗顔や過度な皮脂ケアをしてしまうと、逆に肌が乾燥してバリア機能が低下。
乾燥を防ごうと皮脂がさらに分泌され、ぶつぶつを繰り返す悪循環に陥ります。
また、アルコールや強いピーリング成分入りの化粧品も、おでこの薄い皮膚には刺激が強すぎる場合があります。
対策ポイント：
-
洗顔は朝晩2回、30秒以内を目安に
-
洗顔後は化粧水＋乳液でしっかり保湿
-
保湿は“油分より水分”を意識し、ノンコメドジェニック（毛穴詰まりしにくい）製品を選ぶ
-
スクラブ・ピーリングは週1〜2回までにとどめる
-
クレンジングは刺激の少ないミルクやジェルタイプが◎
👉 スキンケアの基本は「落としすぎず、うるおいを守る」。
肌のバランスを整えることで、ぶつぶつの根本改善につながります。
ぶつぶつ対策の基本｜毎日の習慣を見直そう
おでこのぶつぶつを改善するには、原因だけでなく日々のケア習慣を見直すことが大切です。
高価なスキンケアや薬に頼る前に、まずは「肌に負担をかけない生活」を意識するだけでも、徐々に肌の調子は整っていきます。
ここでは、すぐに始められる4つの基本習慣を紹介します。
正しい洗顔と保湿のポイント
おでこのぶつぶつ対策で最も重要なのが、「余分な皮脂を落とすこと」と「必要なうるおいを残すこと」のバランスです。
洗顔を怠るのも、やりすぎるのもどちらも逆効果。肌にやさしいステップを守りましょう。
効果的な洗顔ステップ：
-
手を洗い、ぬるま湯（32〜34℃）で顔を軽くすすぐ
-
洗顔料をしっかり泡立てて、泡でなでるように洗う
-
Tゾーン（おでこ・鼻）から洗い、こすらず短時間で
-
洗顔後はタオルで押さえるように水気を拭く
保湿のポイント：
-
洗顔後は1分以内に化粧水＋乳液でうるおい補給
-
おでこは皮脂が多いので、化粧水中心＋軽い乳液がおすすめ
-
“ノンコメドジェニック”“オイルフリー”と記載のある製品を選ぶ
-
朝も保湿を忘れず、乾燥→皮脂過多の悪循環を防ぐ
👉 “さっぱり＝乾燥”ではなく、“うるおっていてべたつかない”状態を目指しましょう。
髪・前髪・整髪料の見直し
おでこのぶつぶつを繰り返す人の多くは、髪や整髪料が原因の「接触刺激」を受けています。
特に前髪が常におでこにかかっていると、皮脂・汗・ヘアオイル・スタイリング剤が肌に付着し、毛穴を詰まらせます。
対策ポイント：
-
自宅ではできるだけ前髪を上げる or 分ける
-
整髪料は髪の中間〜毛先だけにつけ、おでこにはつけない
-
髪を乾かすときは、おでこに風が直接当たらないように
-
寝る前には髪をまとめて、枕や顔への接触を減らす
-
スタイリング剤を使った日は、夜必ず洗髪してリセット
👉 「前髪を上げたら一気に治った」という人も多いです。
見た目よりもまず“肌の通気性”を優先してみましょう。
睡眠・食事・ストレス管理も重要
おでこのぶつぶつは、外側のケアだけでなく体の内側のバランスも深く関わっています。
寝不足やストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を増加させます。
また、食生活の偏りも肌荒れの原因になります。
肌を整える生活習慣：
-
睡眠は6〜7時間以上、できれば23時前の就寝を意識
-
ストレス発散には軽い運動・湯船につかる・深呼吸がおすすめ
-
食事では以下を意識
- ✅ ビタミンB群（豚肉・卵・納豆）…皮脂バランスを整える
- ✅ ビタミンC（ブロッコリー・キウイ）…炎症を抑える
- ✅ 亜鉛（牡蠣・レバー）…肌の再生をサポート -
反対に、糖質・脂っこい食事・カフェイン・お酒の摂りすぎは控えめに
👉 肌は「生活習慣の鏡」。スキンケアと同じくらい、日常のリズムを整えることが大切です。
枕カバーやタオルなど“接触物”の清潔を保つ
意外と見落とされがちなのが、「肌に触れるもの」の衛生状態。
枕カバーやタオル、スマホ画面などには皮脂や雑菌が溜まりやすく、清潔にしていないとぶつぶつの再発リスクが高まります。
清潔を保つコツ：
-
枕カバーは週2〜3回以上洗濯（汗をかく季節は毎日でも◎）
-
フェイスタオルは毎回新しいものを使用
-
洗剤は無香料・低刺激タイプを選ぶ
-
スマホ画面はアルコールシートで毎日ふき取り
-
帽子・ヘルメットの内側も定期的に洗う or 除菌
👉 「肌に触れるもの＝スキンケアの一部」と考えると、清潔習慣が続けやすくなります。
市販薬・皮膚科…ぶつぶつに効く具体的な対処法
ぶつぶつ（おでこのポツポツ）がセルフケアだけで改善しない場合、市販薬で対処できる軽症例と、皮膚科での処方治療の選択肢を知っておくことが大切です。また、「いつ皮膚科を受診すべきか」の判断基準も抑えておきましょう。
市販薬でケアできる場合
軽度〜中程度のぶつぶつ（炎症が軽い・範囲が狭い・痛みがほとんどないなど）であれば、市販の薬剤を使って改善を試みることが可能です。ただし、すべての成分やタイプが“ぶつぶつ（ニキビ型）”に有効というわけではありません。適切な成分と用法を選ぶことが重要です。
主な有効成分とその働き
-
サリチル酸（サリチル酸製剤）：角質を柔らかくして詰まりを取るピーリング作用を持つ。毛穴内の詰まりを緩めてぶつぶつを改善するのに使われます。
-
イオウ（硫黄）：皮脂の酸化や皮脂詰まりの改善、角質軟化作用を期待して使われる成分。
-
抗菌・殺菌成分（イソプロピルメチルフェノール、ベンゼトニウム塩化物など）：アクネ菌などの増殖を抑える目的で配合されることがある。
-
抗炎症・鎮静成分（グリチルリチン酸、イブプロフェンピコノールなど）：赤み・腫れを抑えるために配合されることがある。
代表的な市販薬
以下はおでこのぶつぶつに使われやすい市販薬の例です。用途や成分、使用目安などを確認して使用してください。
-
ペアアクネクリームW：抗菌成分と抗炎症成分の両方を含み、炎症傾向のぶつぶつにも対応。
リンク -
ロート製薬 アクネス ニキビ治療薬：比較的穏やかな処方で、軽度なぶつぶつや初期のケア向け。
リンク -
セナキュア：スプレーや広域用として使いやすいタイプ。
リンク -
アクネバリア 薬用プロテクトジェルクリーム：保湿力を重視しながら肌を保護するジェルクリームタイプ。
リンク -
イハダ アクネキュアクリーム：敏感肌向けに比較的マイルドな成分構成。
リンク
これらの製品は、早めに始めることで悪化を防ぐ補助策として有用ですが、効果が現れるまでには時間がかかることもあります。
使用時の注意・ポイント
-
用法・用量を守る（たとえば「1日1回」「夜のみ」など）
-
最初は週2～3回使用から始め、肌の反応を確認
-
刺激感・ヒリヒリ感・赤みが強く出たら、一時中止
-
他の刺激性成分（強いピーリング、アルコールなど）とは併用に注意
-
長期間改善しない場合は放置せず、皮膚科受診を検討
皮膚科での治療方法
セルフケア・市販薬で改善が見られないケースやぶつぶつが重度・範囲が広い・炎症性のものは、皮膚科での治療が適しています。皮膚科では、症状・肌質・原因に応じて複数のアプローチが取られます。
外用治療（塗り薬）
-
アダパレン（ディフェリン®ゲル）：レチノイド系外用薬で、角質の正常化・毛穴詰まり予防に強みがあります。
-
過酸化ベンゾイル（ベピオ®ゲルなど）：殺菌作用＋ピーリング作用を併せ持ち、炎症性・非炎症性双方に効果あり。
-
複合外用薬（例：デュアック®ゲル、エピデュオ®ゲル）：アダパレン＋抗菌薬（クリンダマイシンなど）などを組み合わせた処方で、炎症と詰まりの両方に対応。
-
局所抗生物質（例：クリンダマイシン／ダラシンT）：炎症性・化膿したぶつぶつに対して使用されることが多い。
内服治療（飲み薬）
-
経口抗菌薬（例：ミノサイクリン系、ドキシサイクリン系）：範囲が広い・重症な炎症がある場合に、体の内側から菌の増殖を抑える目的で使われる。
-
ホルモン療法 / ピル / スピロノラクトン：ホルモンバランスが関与している場合に選択されることもあります（日本では保険適用外の場合あり）。
-
漢方薬：体質改善を意図して併用されることがあり、「十味敗毒湯」「桂枝茯苓丸加薏苡仁」などが使われることがあります。
物理的・美容的治療
-
ピーリング（ケミカルピーリング）：サリチル酸・グリコール酸などによる角質除去で詰まりを改善。
-
レーザー／光治療（フォト治療、青色光、PDT など）：炎症を抑え、アクネ菌抑制・皮脂分泌抑制を目的とする方法も選択肢の一つ。
-
フラクショナルレーザー / マイクロニードル / ダーマペン：重度のニキビ跡や凸凹改善を含めた治療として併用されることがあります（ただしリスク管理が必須）。
-
イソトレチノイン（内服型ビタミンA誘導体）：重症例（治りにくいぶつぶつ・再発を繰り返すものなど）に適用されることがありますが、日本では保険適用外で、副作用管理が必須です。
皮膚科医は、これらの治療を複数組み合わせてオーダーメイドで処方することが一般的です。
受診を検討すべきサイン
いつまで自己判断・セルフケアで様子を見ていいかどうか、判断が難しいこともあります。以下のようなサインがあれば、早めに皮膚科を受診したほうが安全です。
-
かゆみ・痛みが強い／じゅくじゅくしている
-
赤みが広がる・範囲が拡大してきた
-
数週間経っても改善が見られない
-
化膿・膿をもっているぶつぶつがある
-
ぶつぶつが点在・複数個所に出ている
-
繰り返し再発を繰り返す（慢性化している）
-
ぶつぶつを潰してしまった跡が目立つ・凹凸になっていく
-
肌全体の調子が悪化している（かさつき・炎症の波など）
-
他の皮膚症状（ひび割れ・かさぶた・赤斑など）が併発している
こうした症状がある場合は、できるだけ早く皮膚科を受診し、適切な診断と治療を受けるほうが、症状の悪化や跡のリスクを防ぐことにつながります。
ぶつぶつを悪化させないためのNG習慣とは？
おでこのぶつぶつは、日常の何気ないクセやケア方法が原因で悪化してしまうことがあります。
清潔に保とうと頑張るほど、逆に刺激になっているケースも少なくありません。
ここでは、症状を長引かせる代表的なNG習慣と、その回避方法を紹介します。
触る・潰す・隠すのは逆効果
ぶつぶつを見つけると、つい触ったり、潰して中を出したりしたくなりますが、これは最も避けたい行為です。
-
触る・押す：手指には雑菌が多く、毛穴に入り込むことで炎症や化膿の原因になります。
-
潰す：一時的にスッキリしても、皮膚のバリアを壊し、色素沈着やニキビ跡（クレーター）の原因に。
-
隠す（コンシーラー・前髪）：密閉・蒸れによって皮脂がこもり、より悪化する可能性があります。
👉 対策ポイント
-
手で触れないよう意識する（無意識の“触るクセ”を防ぐ）
-
潰れそうでも自然に治るのを待つ
-
コンシーラーで隠す場合は「ノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせにくい）」製品を選ぶ
💡 皮膚科医のコメント
「ぶつぶつを潰す行為は、1回の刺激で“数ヶ月の炎症”を招くことがあります。特に額は跡が残りやすいため、自己処理は避けましょう。」
“摩擦系スキンケア”やオイル成分に注意
クレンジングや洗顔、保湿などのスキンケアも、やり方によってはぶつぶつを悪化させてしまうことがあります。
-
ゴシゴシ洗い／強いスクラブ・ブラシ使用
→ 角質を削りすぎ、バリア機能を壊す原因に。 -
オイル系クレンジングや高保湿クリーム
→ 皮脂＋油分が過剰になると、毛穴詰まりやマラセチア毛包炎（真菌性ぶつぶつ）を悪化させることがあります。 -
タオルでの摩擦
→ 洗顔後の“こすり拭き”が刺激となり、炎症が長引くケースも。
👉 対策ポイント
-
洗顔は「泡で押し洗い」し、摩擦ゼロを意識
-
クレンジングは「ミルクタイプ」「ジェルタイプ」など低刺激のものを選ぶ
-
保湿は「ノンコメドジェニック」「オイルフリー」処方を選択
-
タオルではなくティッシュオフまたは清潔な柔らかタオルで“押さえるように”拭く
💡 おすすめの成分例
保湿：セラミド・ヒアルロン酸・ナイアシンアミド
鎮静：アラントイン・グリチルリチン酸・ツボクサエキス（CICA）
ファンデーション・前髪での“隠しすぎ”もリスク
「見られたくない」気持ちからファンデーションや前髪で隠してしまうのも、ぶつぶつが治らない原因の一つです。
-
ファンデーション・下地の厚塗り
→ 毛穴を塞ぎ、皮脂や汚れがこもって菌が繁殖しやすくなります。 -
前髪で肌が覆われる状態
→ 皮脂や整髪料が肌につき、通気性が悪化。汗やムレで炎症が悪化しやすい。 -
寝るときの前髪放置・枕カバー不衛生
→ 髪の皮脂・ホコリが額につき、繰り返しぶつぶつを招く要因になります。
👉 対策ポイント
-
メイクをする日は「皮脂吸着系の下地＋薄づきファンデ」で仕上げる
-
前髪はなるべく“おでこに触れない長さ”をキープ
-
枕カバーや寝具は週1〜2回の洗濯を習慣に
-
整髪料は“肌に触れにくいジェル・ワックス少量使い”がおすすめ
💡 皮膚科医のコメント
「おでこのぶつぶつが治らない原因の多くは“前髪＋整髪料”。皮膚呼吸を妨げることで炎症を長引かせます。」
“悪化の芽”をつぶすのは日常のひと工夫
ぶつぶつは、「触らない・こすらない・こもらせない」の3原則を意識するだけで改善スピードが変わります。
清潔さと刺激回避のバランスをとることが、肌を整える最短ルートです。
まとめ｜おでこのぶつぶつ対策は「原因特定」と「やさしいケア」から
おでこのぶつぶつは、見た目こそ似ていても、原因は人それぞれ。
「大人ニキビ」と思い込んでケアしていると、実は汗疹（あせも）や脂漏性皮膚炎、マラセチア毛包炎など、まったく別のトラブルだったということも少なくありません。
まず大切なのは、自己判断せずに原因を見極めること。
鏡で見るだけでは判断しにくいため、症状が長引く・広がる場合は、皮膚科で一度チェックしてもらいましょう。
正確な診断を受けることで、遠回りせず最短で改善できます。
洗顔・保湿・生活習慣を整えるだけでも多くは改善できる
おでこのぶつぶつは、毎日の小さな習慣の積み重ねで改善できるケースが多いです。
-
洗顔は「泡でやさしく・摩擦しない」
-
保湿は「軽め＋ノンコメドジェニック製品」
-
髪・整髪料は「おでこに触れないように」
-
枕カバー・タオルは「常に清潔をキープ」
-
睡眠・食事・ストレスケアも「内側からの肌ケア」に
こうした基本を守るだけでも、肌のバリア機能が回復し、自然とトラブルが減っていきます。
焦らず“肌を甘やかすケア”を続けることが何よりの近道です。
迷ったら皮膚科で原因を特定して「最短で治す」
セルフケアを2〜3週間続けても改善しない、
赤みやかゆみが強い、膿が出る、繰り返す——そんなときは自己流ケアを中止して皮膚科へ。
皮膚科では、
-
炎症を抑える外用薬（抗炎症・抗菌・抗真菌）
-
内側から整える内服薬やホルモン治療
-
毛穴詰まりを改善するケミカルピーリングや光治療
など、症状に合わせた治療が受けられます。
自分に合った治療を受ければ、頑固なおでこのぶつぶつもスムーズに改善が期待できます。
🌿肌にやさしく、正しくケアを
おでこのぶつぶつは、「清潔・保湿・刺激レス」という基本を守るだけで確実に変わります。
やりすぎず・焦らず・やさしく。
肌の声に耳を傾けながら、正しいスキンケアで“すこやかなおでこ”を取り戻しましょう。
［PR］大人のニキビ肌用スキンケア
はこちら🔻
