【医師監修】顔のもたつき解消！あご下のむくみが取れない原因と効果的な小顔ケアの基本

「フェイスラインがぼやけてきた」「あご下のむくみが取れない…」と感じることはありませんか？
それは、単なる“むくみ”だけでなく、リンパの滞り・姿勢の悪さ・生活習慣の乱れなど、さまざまな要因が関係している可能性があります。

この記事では、あご下がスッキリしない原因を医学的に解説しながら、自宅でできる小顔ケアの基本と改善ポイントを紹介します。
日々の習慣を見直して、“もたつき知らず”のフェイスラインを取り戻しましょう。

 

「あご下のむくみが取れない…」と感じるのはどんな時？

鏡を見たときにフェイスラインがぼやけて見えたり、写真で「なんだか顔が丸く見える」と感じたことはありませんか？
それは、あご下（フェイスライン周り）にむくみが溜まっているサインかもしれません。
むくみは一時的なものもあれば、生活習慣や姿勢の影響で慢性化することも。
まずは「どんな時にむくみを感じるのか」を知ることが、改善への第一歩です。

朝起きたときや写真で気づく“フェイスラインの変化”

朝起きた直後に「あご下が重たい」「輪郭がはっきりしない」と感じる場合、
寝ている間にリンパや血流が滞っている可能性があります。

特に以下のような習慣がある人は、朝のむくみが起きやすい傾向に。

• 枕が高すぎて首が圧迫されている

• 就寝前に塩分の多い食事やアルコールを摂っている

• 寝る前にスマホを長時間見て、首が前傾姿勢になっている

また、写真を撮ったときにフェイスラインがもたついて見えるのは、
日中の姿勢の悪さや筋肉の使われ方によるむくみのサインです。
顔の筋肉を正しく使えていないと、老廃物が溜まりやすくなり、
「顔全体が重たく見える」印象につながります。

対策ポイント

• 枕の高さを調整して、首に負担をかけない姿勢で眠る

• 寝る2時間前は塩分・アルコールを控える

• 朝は首・肩を軽く回す「リンパ流しストレッチ」で血流を促す

たるみとの違いは？むくみ特有のサインをチェック

「あご下が下がって見える＝たるみ」と思いがちですが、
むくみとたるみは原因もケア方法も異なります。

むくみの場合は、マッサージや温冷ケアで血流・リンパを促すことで短期間で改善しやすいのが特徴です。
一方、たるみは皮膚や筋肉の構造的な変化のため、表情筋トレーニングや美容医療が必要になることも。

セルフチェック方法

• 指であご下を軽く押すと“ぷにっと戻る”→むくみの可能性大

• 手で引き上げると輪郭が一時的にスッキリする→むくみ要因が関係

一時的なむくみと慢性的なむくみの見分け方

むくみには、「一時的（短時間）」なものと「慢性的（長期間）」なものがあります。
自分がどちらに当てはまるかを見極めることで、ケアの方向性が変わります。

一時的なむくみの特徴

• 朝だけフェイスラインが重たく感じる

• 寝不足や塩分摂取の翌日に出やすい

• マッサージや温タオルで改善しやすい

慢性的なむくみの特徴

• 常にフェイスラインがぼやけている

• むくみ＋たるみが混在している

• 生活習慣や姿勢の乱れが関係している

慢性的なむくみは、首・肩・デコルテの筋肉が硬くなり、リンパの流れが滞ることで悪化します。
デスクワークやスマホ時間が長い人ほど、顔まわりの循環が悪くなりやすいのです。

対策ポイント

• 1日1回、首のストレッチ＋リンパ流しを習慣化

• 水分は「少量をこまめに」摂る（脱水でもむくみやすくなる）

• 姿勢改善グッズ（ストレッチポールや姿勢矯正クッション）を活用

 

あご下のむくみが取れない原因とは？

あご下のむくみは、単なる水分の溜まりではなく、体の巡りや生活習慣の乱れが深く関係しています。
特に、リンパや血流の滞り、姿勢のクセ、食生活、加齢など複数の要因が重なることで「取れにくいむくみ」に発展します。
ここでは、主な原因と対策をひとつずつ見ていきましょう。

リンパや血流の滞りによる「老廃物の溜まり」

顔や首周りのリンパは、老廃物や余分な水分を体外に排出するための通り道。
しかし、この流れが滞ると、あご下やフェイスラインに水分・老廃物がたまり、もたつきやすくなります。

特に、

• 長時間同じ姿勢でのデスクワーク

• 運動不足による代謝低下

• 首・肩のこり
  などが重なると、リンパの流れが悪化してむくみが慢性化します。

対策ポイント

• 1日1回の「首〜鎖骨マッサージ」でリンパの通りを改善
  　👉 鎖骨のくぼみを指で軽く押しながら、首筋を下方向にやさしくなでる

• 入浴でしっかり温めることで血流を促進
  　👉 シャワーだけで済ませず、湯船に10〜15分浸かる

• 軽いストレッチや深呼吸で代謝をアップ

💡血流・リンパケアを続けることで、あご下だけでなく顔全体のむくみもスッキリしやすくなります。

姿勢の悪さ・スマホ首が引き起こす“フェイスラインの崩れ”

最近増えているのが、スマホ首（ストレートネック）によるフェイスラインのもたつきです。
前かがみ姿勢を長時間続けると、首の前側（胸鎖乳突筋）が縮み、
血流やリンパが圧迫されて老廃物が滞りやすくなります。

また、下を向く癖によってあご下に皮下脂肪がつきやすくなるのもむくみの一因です。

対策ポイント

• スマホを見る角度を「目線の高さ」にキープ

• 1時間に一度は姿勢リセット
  　👉 肩を後ろに引き、首をゆっくり回すだけでもOK

• 首前側のストレッチ
  　👉 顎を少し上げて天井を見上げ、10秒キープ×3回

• パソコン作業ではモニター位置を目線と同じ高さに調整

💡姿勢を正すことで、あご下のむくみだけでなく、首のシワ予防や小顔効果にもつながります。

塩分・アルコール・睡眠不足など生活習慣の影響

一見関係なさそうに思える生活習慣も、実はむくみの大きな要因。
特に塩分の摂りすぎ・アルコールの摂取・睡眠不足は体内の水分バランスを乱し、
あご下のむくみを悪化させます。

• 塩分の摂りすぎ → 体が水分をため込む反応を起こす

• アルコール → 血管が拡張し、翌朝にむくみやすくなる

• 睡眠不足 → 代謝・ホルモンバランスが乱れ、排出機能が低下

対策ポイント

• 食事は「塩分控えめ＋カリウム多め」を意識
  　👉 例：バナナ・きゅうり・海藻・アボカド

• アルコールを飲む日は水を一緒に摂取（1杯につき水1杯）

• 睡眠は最低6〜7時間を確保して体の排出サイクルを整える

💡「体の中のむくみ＝顔のむくみ」。内側から整える意識が重要です。

加齢による“むくみ＋たるみ”の複合原因にも注意

年齢を重ねると、皮膚や筋肉のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが減少し、
むくみが“たるみ”と組み合わさって取れにくくなるケースが増えます。

特に、

• 表情筋（特にあご下・口角周り）の衰え

• 代謝の低下

• 肌の弾力不足
  が重なると、「むくみ→皮膚が伸びる→さらにたるむ」という悪循環に。

対策ポイント

• 表情筋トレーニング（例：舌回し・あいうえお体操）を習慣に

• タンパク質・ビタミンC・コラーゲン生成を助ける食材を摂取
  　👉 鶏むね肉・大豆製品・赤パプリカなど

• スキンケアではリフトアップマッサージ＋保湿をセットで行う

• 改善しにくい場合は美容皮膚科での「HIFU」や「ラジオ波治療」も検討

💡むくみとたるみは別々に見えて、実は「巡り＋筋力＋肌弾力」の3つが関係しています。

💬まとめ

あご下のむくみが取れない背景には、「流れ」「姿勢」「生活」「加齢」の4つの要素が関係しています。
原因を一つひとつケアすることで、フェイスラインは確実にスッキリしていきます。
次の章では、今日から始められる基本の小顔ケアを詳しく解説していきましょう。

 

顔と足 むくみ 軽減 サプリはこちら🔻

 

今日からできる！基本の小顔ケアでむくみ解消

あご下のむくみを根本から解消するには、「流す・温める・動かす・整える」の4つのステップが大切です。
特別な道具を使わなくても、日常の中で意識を変えるだけでフェイスラインは徐々にスッキリしていきます。
ここでは、今日から始められる基本ケアを詳しく紹介します。

リンパを流す「首〜あご下マッサージ」の正しいやり方

あご下のむくみケアの基本は、リンパの通り道を開いて老廃物を流すこと。
特に、首〜鎖骨にかけてリンパ節が集中しており、ここをほぐすことで余分な水分がスムーズに流れやすくなります。

マッサージの手順（1日3分でOK）

1. 首の前を温める
   　→ 蒸しタオルを30秒〜1分あてて血行を促進。

2. 耳下〜鎖骨にかけて軽くなで下ろす（10回）
   　→ 手のひら全体で、首筋に沿って下方向にやさしく流す。

3. あご下の老廃物を流す（10回）
   　→ 両手の親指であご下をなでるように、中心から外側へ。

4. 仕上げに鎖骨をプッシュ（5秒×3セット）
   　→ 鎖骨下のくぼみを指で軽く押し、リンパの出口を開く。

⚠️ 強く押しすぎると逆効果。あくまで「さする程度」でOKです。
💡 お風呂上がりの血流が良いタイミングで行うと、より効果的です。

むくみに効く“温冷ケア”と“姿勢リセット習慣”

むくみを早く取るには、温めて血流を促すこと＋姿勢を正すことのセットが効果的です。
顔や首の巡りが悪いと老廃物が溜まりやすく、冷えもむくみの大敵になります。

温冷ケアのポイント

• 朝：冷タオルを10秒→温タオルを20秒→再び冷タオル10秒
  　👉 毛細血管の収縮・拡張を繰り返し、血流が促進される

• 夜：お風呂で首までしっかり温める（10〜15分）
  　👉 体温が上がるとリンパの流れが3〜5倍活発に

姿勢リセット習慣

• 1時間に1回は「背筋を伸ばして顎を引く」意識を

• デスクワーク中は骨盤を立てて座る

• スマホを見る時は、顔と画面を平行に

💡「温める×姿勢を整える」ことで、あご下のむくみは日常的に予防できます。

顔の筋肉を鍛える「舌・表情筋トレーニング」

顔のむくみは、筋肉を動かさないことで血液・リンパの流れが滞るのも一因。
そこでおすすめなのが、舌と表情筋を鍛えるシンプルなトレーニングです。

舌回しトレーニング（1日2セット）

1. 口を閉じたまま、舌で歯茎の外側をゆっくりなぞる

2. 右回り・左回りをそれぞれ10回ずつ
   👉 顎下・フェイスラインの筋肉を直接刺激し、むくみを流す

あいうえお体操（1日1回）

• 「あ」→ 口を大きく開けて頬を引き上げる

• 「い」→ 口角をキュッと上げる

• 「う」→ 唇をすぼめて前に突き出す

• 「え」「お」→ しっかり口周りの筋肉を動かす

💡顔の筋肉は30種類以上ありますが、日常ではその3割ほどしか使っていません。
表情筋を意識的に動かすことで、リンパ流れ＋フェイスラインの引き締めが同時に叶います。

塩分・水分バランスを整える食生活のポイント

むくみを根本から防ぐには、体の中から“流れやすい状態”をつくる食生活が欠かせません。
外側のケアだけでなく、内側のバランスを整えることでむくみにくい体質へと変わります。

むくみを防ぐ栄養バランスの基本

ポイント

• 「塩分控えめ＋カリウム多め」を意識

• 水分は一度に大量ではなく、こまめに摂取（1回200ml目安）

• コーヒーや緑茶の飲みすぎは利尿作用で逆に脱水しやすいので注意

💡体内の巡りを整えることで、あご下のむくみだけでなく、全身のスッキリ感・肌ツヤの改善にもつながります。

💬 次へのつなぎ

あご下のむくみケアは、即効性より“継続力”がカギ。
マッサージ・姿勢・食事をセットで見直すことで、フェイスラインの変化が実感しやすくなります。
それでも改善しない場合は、体質や筋力低下など“見落としがちな要因”をチェックすることが大切です。

 

それでも改善しない場合は？見落としがちな対策ポイント

フェイスラインのマッサージや生活改善を続けても、あご下のむくみがなかなか取れない…。そんなときは、表面的なケアだけでなく「内側の原因」や「専門的アプローチ」に目を向けることが大切です。ここでは、見落としがちな改善ポイントを詳しく解説します。

セルフケアで改善しないときに考えられる原因

セルフケアを続けても変化がない場合、むくみではなく脂肪やたるみが主原因になっている可能性があります。特に、あご下の皮下脂肪は一度つくと落ちにくく、マッサージでは解消しづらいのが特徴です。

また、慢性的なリンパの滞りや甲状腺・ホルモンバランスの乱れなど、体の内側に原因が隠れているケースも。
次のようなサインがある場合は、医療機関での相談も検討しましょう。

• あご下を押してもすぐに戻らない

• 顔全体がむくみやすい

• 急にフェイスラインが崩れた

原因を正しく見極めることが、遠回りに見えても最短の改善への近道です。

美容医療で行う“二重あご・むくみ治療”の選択肢

セルフケアで改善しづらいむくみには、美容医療の力を借りる方法もあります。代表的な治療には以下のようなものがあります。

• 脂肪溶解注射（メソセラピー）：脂肪を分解・排出してフェイスラインをスッキリ。

• HIFU（ハイフ）：たるみや皮下脂肪にアプローチして、引き締め効果を狙う。

• エラボトックス・輪郭注射：筋肉の張りや脂肪の溜まりを改善して自然な小顔効果。

これらは「脂肪」「たるみ」「むくみ」それぞれのタイプに合わせて選ぶことがポイント。
信頼できるクリニックでカウンセリングを受け、自分の状態に合った施術を選びましょう。

生活習慣を見直して“むくみにくい体質”をつくる

根本的にむくみを防ぐには、「流す」ケアだけでなく“ためない体質”をつくることが大切です。

• 塩分の摂りすぎを控える（外食・加工食品を減らす）

• 睡眠をしっかりとる（寝不足はリンパの流れを悪化）

• 軽い運動で血流促進（ストレッチやウォーキングを習慣化）

• 水分をこまめに摂る（体の巡りをサポート）

また、デスクワーク中心の人は首・肩のコリ対策も重要。
1日数回、首を回したり姿勢を正すだけでもリンパの流れが改善し、あご下のむくみ予防につながります。

---

まとめ
セルフケアで効果が出にくい場合は、「むくみ以外の要因」や「体の巡りの悪さ」に注目を。
美容医療と生活習慣の見直しを組み合わせることで、根本からスッキリとしたフェイスラインを取り戻せます。

 

まとめ｜あご下のむくみは「原因」と「基本ケア」の見直しから

あご下のむくみは、「一晩でスッキリ消える」ような単純なものではありません。
その多くは、リンパの滞り・生活習慣・姿勢の崩れ・加齢によるたるみなど、複数の要因が重なって起こります。
まずは、自分のむくみのタイプと原因を知り、毎日の習慣から少しずつ改善していくことが大切です。

即効ケアより“毎日の積み重ね”がスッキリ小顔への近道

SNSなどで話題の「即効マッサージ」や「小顔グッズ」は一時的な変化を感じやすいものの、根本的な改善には“継続ケア”が欠かせません。

• 朝・夜の軽いリンパマッサージ

• デスクワーク中の姿勢リセット

• 塩分・アルコールを控えた食生活

• 睡眠と入浴による体の巡り改善

こうした小さな積み重ねが、むくみにくいフェイスラインをつくります。
“その日だけ”のケアではなく、“毎日続けられるケア”を取り入れることが理想です。

原因を知って、正しい方法でコツコツ続けよう

あご下のむくみは、見た目の印象を大きく左右するポイント。
しかし、「脂肪による二重あご」「たるみによる影」「一時的なむくみ」など、原因によって正しい対処法が異なります。

• むくみ中心なら → リンパ流し＋温冷ケア

• 脂肪が気になるなら → 表情筋トレーニング＋食習慣改善

• たるみを伴うなら → 姿勢矯正＋美容医療も検討

焦らず、自分の状態に合った方法を見極めてコツコツ続けることが、スッキリと引き締まったフェイスラインへの一番の近道です。

---

まとめポイント：

• あご下のむくみは「一時的」ではなく「習慣の積み重ね」で改善

• 自分の原因タイプを知ることで、ケア効果が格段に上がる

• 無理せず続けられる日常ケアこそが、美しいフェイスラインを育てる鍵

 

フェイスベルトはこちら🔻