「化粧水をつけると肌がピリピリする」「いつもと同じケアなのに赤くなる」──そんな経験はありませんか？
実はそれ、化粧水が今の肌状態に合っていないサインかもしれません。乾燥やバリア機能の低下、季節の変化などによって、肌は一時的に敏感になりやすくなります。
この記事では、肌がピリピリする原因から、化粧水の見直し方・敏感肌向けの選び方までを専門家の知見をもとに解説します。
「どんな化粧水を選べばいいの？」「使い続けても大丈夫？」と悩む方は、ぜひ参考にしてみてください。あなたの肌が“刺激に負けないやさしい状態”を取り戻せるよう、具体的な対策を紹介します。
肌がピリピリするのはなぜ？原因を知ろう
肌がピリピリと刺激を感じるとき、多くの場合「化粧水が合っていないのかな？」と思いがちですが、実は肌そのもののバリア機能が弱っているサインであることが多いです。
ここでは、敏感肌に起こりやすいピリつきの主な原因を“外側”と“内側”の両面から見ていきましょう。
乾燥・バリア機能の低下が主な原因
肌がピリピリする最大の理由は、角層のうるおい不足によるバリア機能の低下です。
健康な肌は、角質層がうるおいで満たされ、外部刺激から守る「天然の保護膜」を持っています。
しかし、乾燥や過剰な洗顔、強いクレンジングなどによってこの膜が壊れると、
水分が逃げやすくなり、少しの刺激でもヒリヒリと反応してしまうのです。
💡 特に「洗顔後すぐにつっぱる」「化粧水がしみる」などの症状がある人は、
乾燥性敏感肌の可能性が高いでしょう。
摩擦・刺激・紫外線・季節変化などの外的要因
肌の刺激は、日常の中にもたくさん潜んでいます。
代表的なのが 摩擦 や 紫外線、そして 気温や湿度の変化です。
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メイク落としやタオルでの“こすりすぎ”
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紫外線や花粉による炎症
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冷暖房による乾燥や季節の変わり目の環境変化
これらの外的ストレスは、知らず知らずのうちに肌を弱らせます。
とくに秋冬は湿度が低下しやすく、春は花粉や黄砂などの刺激が増えるため、
季節の変わり目にピリピリ感が出やすいのも特徴です。
🌤 紫外線は曇りの日でも降り注いでいます。
敏感肌の人は日焼け止めも「低刺激タイプ」を選びましょう。
体調・ホルモンバランス・睡眠不足などの内的要因
実は、肌のピリつきは体の内側の不調が影響していることもあります。
ホルモンバランスの乱れや、ストレス・睡眠不足などが続くと、
自律神経が乱れて皮脂分泌やターンオーバーのリズムが崩れ、
結果的に肌の防御力が低下してしまうのです。
特に以下のような状態が重なると、敏感肌トラブルが悪化しやすくなります。
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生理前後や更年期によるホルモン変動
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睡眠の質の低下、夜更かしの習慣
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栄養バランスの偏り（ビタミン・ミネラル不足）
💤 「肌がピリピリする＝スキンケアのせい」とは限りません。
体のリズムを整えることで、肌の回復力が高まることもあります。
💬 まとめ
肌のピリピリ感は、
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乾燥や摩擦などの外的刺激
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ホルモン・睡眠・ストレスなどの内的要因
が重なって起きることが多いです。
スキンケアで一時的に落ち着いても、根本的に改善するには、
生活習慣の見直しと、肌バリアを守るケアが欠かせません。
肌に合わない化粧水の特徴とは？
「化粧水を使うと肌がピリピリする」「つっぱる感じがする」――
そんなときは、その化粧水が今の肌状態に合っていないサインかもしれません。
敏感肌はほんのわずかな刺激にも反応しやすいため、
使う化粧水の“成分”や“使用感”を見直すことが大切です。
ここでは、肌に合わない化粧水を見分けるためのポイントを解説します。
アルコール・香料・防腐剤などの刺激成分に注意
敏感肌にとって注意すべきなのが、刺激になりやすい添加成分です。
とくに以下のような成分が多く含まれている化粧水は、ピリつきの原因になることがあります。
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アルコール（エタノール）：清涼感はあるが、水分を奪いやすく乾燥を悪化させる
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香料・着色料：心地よい香りや見た目のために加えられるが、刺激になることも
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防腐剤（パラベンなど）：雑菌の繁殖を防ぐ一方、敏感肌では刺激になるケースも
敏感肌や乾燥肌の人は、「アルコールフリー」「無香料」「無着色」と明記された低刺激タイプを選ぶのが安心です。
💡 成分表で“水・BG・グリセリン”のように、保湿成分が最初に書かれているものは刺激が少ない傾向にあります。
「つっぱる」「赤みが出る」「熱感がある」はサイン
化粧水を塗ったあと、つっぱり・赤み・かゆみ・熱感が出る場合は、
その化粧水が肌に合っていない、または肌が一時的に弱っている可能性があります。
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塗布直後にヒリヒリ・チクチクとした刺激がある
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肌が乾く・粉をふく・赤みが残る
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化粧水後のクリームがしみる
これらはすべて、「バリア機能が低下しているサイン」です。
特に、普段は問題なかった化粧水で刺激を感じる場合は、
季節の変わり目や体調不良による一時的な敏感期であることもあります。
⚠️ 2〜3日使用しても刺激が治まらない場合は、使用を中止し、皮膚科に相談するのが安全です。
成分表や使用感でチェックすべきポイント
化粧水が自分の肌に合っているかどうかを見極めるには、**「成分」と「使用感」**の両方をチェックしましょう。
🔍 成分表のチェックポイント
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上位3〜5番目までに刺激成分（エタノール・メントールなど）がないか
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保湿成分（セラミド・ヒアルロン酸・アミノ酸など）が含まれているか
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敏感肌向けブランド（例：キュレル、アベンヌ、ミノンなど）か
🪞 使用感のチェックポイント
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つけた瞬間にしみないか
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数分後に乾燥感が出ないか
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翌朝、赤み・かゆみ・皮むけが出ていないか
1回の使用だけで判断せず、数日間試してみて違和感がないかを確認するのがおすすめです。
特に新しい化粧水を使うときは、いきなり顔全体に塗らず、
腕やあごの下でパッチテストをしてから使うと安心です。
🧴 “高価な化粧水＝自分に合う”とは限りません。
肌が弱っているときは、成分の少ないシンプル処方がベストです。
💬 まとめ
肌に合わない化粧水を見分けるポイントは、
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刺激成分の有無（アルコール・香料など）
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使用後の反応（赤み・つっぱり・熱感）
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成分表や使用感のチェック
の3つです。
敏感肌の人ほど、「流行」や「香り」よりも、自分の肌が落ち着く感覚を優先することが大切です。
敏感肌がやるべき化粧水の見直し法
「肌がピリピリする」「化粧水が合わない気がする」と感じたとき、
真っ先に大切なのは“無理に続けないこと”です。
敏感肌のケアで一番大切なのは、「足す」よりも「引く」。
刺激の原因を取り除き、肌の回復を優先することが改善への近道です。
ここでは、肌を落ち着かせるための3つのステップを紹介します。
まずは使用を一時中止して肌の様子を観察
肌にピリピリ感や赤みが出たら、まずはその化粧水の使用を一時中止しましょう。
無理に使い続けると、炎症や乾燥が進行し、敏感肌が悪化してしまうことがあります。
一時中止後は、肌の状態を2〜3日観察します。
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赤み・ヒリつきが落ち着くか
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かゆみや熱っぽさが引いていくか
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乾燥やつっぱりが残るか
もし症状が軽い場合は、刺激の少ない保湿剤（ワセリンや敏感肌用クリーム）だけで様子を見ましょう。
症状が悪化する場合は、皮膚科での診断を受けるのが安全です。
💡「肌断食」を短期間行うのも有効。
化粧水・乳液などをいったんやめ、保湿のみで肌の自己回復力を取り戻す方法です。
シンプル処方・低刺激タイプに切り替える
肌の炎症が落ち着いてきたら、シンプルで低刺激な化粧水に切り替えましょう。
このとき大切なのは、「保湿はしたいけれど、肌への負担を最小限にする」ことです。
選ぶときのポイント：
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アルコール・香料・着色料・防腐剤フリー
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敏感肌向けブランド（例：キュレル、ミノン、アベンヌ、dプログラム など）
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成分が少なく、保湿中心のシンプル処方
🧴「とろみのあるタイプ」よりも「さらっとした水分系」の方が刺激を感じにくい場合もあります。
使用時は、手のひらでやさしく包み込むように塗布し、
コットンの摩擦やパッティングは避けましょう。
摩擦を減らすだけで、肌のバリア機能はぐっと回復しやすくなります。
保湿重視のスキンケアにシフトする
敏感肌期には、「何を使うか」よりも「どれだけうるおいを保てるか」が重要です。
化粧水でうるおいを与えるだけでなく、乳液やクリームで水分を閉じ込める“保湿の重ねケア”を意識しましょう。
おすすめの保湿ステップは以下の通りです。
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低刺激化粧水でやさしく保湿
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セラミドやヒアルロン酸配合の乳液で水分をキープ
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必要に応じてワセリンやバームでフタをする
また、内側からのケアも大切です。
水分摂取、睡眠、栄養バランス（特にビタミンB群・E）を整えることで、
肌の回復スピードが上がりやすくなります。
💧「保湿は1回よりも、少量を2〜3回に分けて」がコツ。
肌が乾く前にうるおいを補うことで、刺激を防ぎやすくなります。
💬 まとめ
肌がピリピリしたときの化粧水見直しは、
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一時中止して肌の回復を待つ
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低刺激・シンプル処方に切り替える
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保湿を中心にしたケアにシフトする
の3ステップが基本です。
焦って新しい化粧品を試すよりも、
「肌が落ち着く時間をつくる」ことが何よりのスキンケアになります。
おすすめの敏感肌向け化粧水の選び方
敏感肌の人にとって、「この化粧水なら安心」と思えるものを見つけるのは難しいかもしれません。
ですが、下記のような基準を押さえておくと、失敗を減らせます。
「アルコールフリー」「無香料」「パッチテスト済」を基準に
化粧水選びでまず見るべきポイントは、“刺激になりにくい処方”であることです。
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アルコールフリー：エタノールなど揮発性アルコールは刺激になりやすく、乾燥を促進することがあるため、敏感肌向け化粧水では「アルコール無添加」や「アルコールフリー」が望ましい。
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無香料／無着色：香りや色をつける添加物は不要な刺激源になる可能性があるため、香料・着色料不使用が理想的。
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パッチテスト済み表記や敏感肌テスト済み：製品側で安全性を確認しているという目安になる。ただし、すべての人に刺激が起こらないわけではないので、自分での確認も必須。
この条件を備えた化粧水は、ゆらぎ肌・敏感な時期にも使いやすくなります。
セラミド・ヒアルロン酸・アミノ酸配合が◎
刺激を抑えるだけでなく、“保湿と肌バリアの補強” に注力した成分が入っている化粧水を選ぶとよいでしょう。具体的には：
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セラミド（ヒト型・類似型）：角層のバリアを補強し、水分の蒸発を防ぐ
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ヒアルロン酸（低分子／高分子）：水分を保持し、肌をやわらげる
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アミノ酸（グリシン・プロリン・ヒスチジンなど）：肌のうるおいバランスを整える
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その他の保湿成分：グリセリン、DPG、ペントン酸なども補助的に入っていることが多い
これらの成分が、化粧水の上位に記載されているか、過度な添加成分に埋もれていないかをチェックすることがポイントです。
口コミよりも“自分の肌状態”を優先しよう
インターネット上の口コミやランキングは参考になりますが、自分の肌がどう反応するかが最優先です。なぜなら、敏感肌は個人差が非常に大きいためです。
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新しい化粧水は腕やあご下などでパッチテストをしてから顔全体に使う
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最初の数日間は目立たない部分で少量ずつ使って様子を見る
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「~さんが良かった」よりも、「自分の肌につけてヒリヒリしないか／翌朝赤くなってないか」などの反応を見て判断
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季節、体調、環境（湿度・気温）が変化する時期にはゆらぎ肌になりやすいため、常に「使用中止→見直し」の視点を持つ
参考になる敏感肌向け化粧水の例
以下は、先に挙げた基準を比較的満たしているとされる化粧水の例です。あくまで“例”として参考にしてみてください。
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OSAJI センシティブ スキン ローション：日本ブランド。敏感肌向けに設計された処方で、比較的シンプルな成分構成を目指している
リンク -
Cetaphil モイスチャライジングローション：海外でも人気。低刺激・保湿重視で、敏感肌にも広く用いられている
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ニベアメン センシティブローション：メンズブランドだが、無香料／アルコールなど刺激成分を抑えた設計のものもあり、敏感肌の女性にも使われることがある
リンク
また、国内ブランドでおすすめとされている化粧水もいくつか紹介されている情報があります：
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資生堂 d プログラム モイストケア ローション MB：アルコールフリー処方で、敏感肌向け成分設計。
リンク -
無印良品 敏感肌用化粧水 高保湿タイプ：無香料・無着色・アルコールフリー処方が特徴。
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花王 キュレル 潤浸保湿 化粧水：セラミド機能カプセル技術を使った保湿重視処方。
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I-HADA（イハダ）薬用ローション（とてもしっとり）：無香料・無着色・弱酸性・アルコール無添加の低刺激設計。
リンク
💬 まとめ
敏感肌向け化粧水を選ぶときは、
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刺激を抑えた処方（アルコールフリー・無香料・パッチテスト済み）
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保湿・バリア強化成分（セラミド・ヒアルロン酸・アミノ酸など）
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口コミではなく、実際の肌反応を優先する視点
を重視するとよいでしょう。
そして、例として紹介した化粧水を参考に、自分の肌で「ヒリヒリしないか」「翌朝の状態はどうか」を観察しながら選ぶと、肌に優しい一本が見つかる確率が上がります。
肌トラブルを起こさないためにできるケア習慣
肌がピリピリしやすい人にとって、“毎日のちょっとした積み重ね”が最大のケアになります。スキンケアアイテムを変えるだけでなく、生活全体を見直すことで、敏感肌の根本的な改善につながります。以下のポイントを意識して、肌に負担をかけない暮らしを整えていきましょう。
摩擦レスな洗顔＆タオルドライを心がける
敏感肌にとって最大の敵は「摩擦」です。洗顔時にゴシゴシこすったり、泡立て不足で指が肌に直接触れるのはNG。
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洗顔料はよく泡立て、泡でやさしく包み込むように洗う
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すすぎはぬるま湯（32～34℃程度）でしっかり行う
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タオルで拭くときは押さえるように水分を取る
特に朝は皮脂が少なく乾燥しやすいため、洗いすぎず「ぬるま湯洗顔」だけでも十分なことがあります。
紫外線・乾燥対策でバリア機能を守る
紫外線や乾燥は、肌のバリア機能を低下させ、刺激を感じやすくする主な原因です。
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日焼け止めは毎日使用（曇りの日や室内でも）
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保湿は洗顔直後30秒以内に行う
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部屋では加湿器や濡れタオルで湿度を保つ
また、冷暖房の風が直接肌に当たらないようにすることも大切です。乾燥を防ぐことで、ピリつきやかゆみを大幅に軽減できます。
睡眠・食事・ストレスケアも敏感肌改善のカギ
肌は“体の鏡”とも言われます。寝不足や栄養の偏り、ストレスの蓄積は、肌の回復力を下げてトラブルを引き起こします。
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睡眠は最低6〜7時間を目安に
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タンパク質・ビタミンB群・亜鉛を意識した食事を
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ストレスを感じた日は深呼吸やストレッチでリセット
自律神経やホルモンバランスが整うと、肌の敏感反応も落ち着いてきます。外側だけでなく、内側からのケアを忘れずに行いましょう。
💡 ポイントまとめ
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肌に触れるときは“こすらない・押さえるだけ”
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保湿と紫外線対策でバリア機能をキープ
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睡眠・食事・ストレス管理で内側から整える
まとめ｜“ピリピリする肌”には、優しさ重視のケアを
肌がピリピリするとき、それは「今のスキンケアが少し強いかも」という肌からのSOSサインです。無理に続けるよりも、いったん立ち止まり、肌の声を聞くことが大切。敏感肌ケアの基本は“守るケア”です。刺激を減らし、肌が本来持つ回復力を支えることで、徐々に穏やかな状態を取り戻せます。
肌の声に耳を傾けて、合う化粧水を見つけよう
「少ししみるけど、効いてる気がする」という思い込みで使い続けるのは危険。刺激を感じる時点で、その化粧水はあなたの肌に今は合っていない可能性があります。
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ピリつき・赤み・熱感が出たらすぐ使用を中止
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1週間ほど肌を休ませて、状態を見ながら再開
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成分表を見て「アルコール・香料・防腐剤」が少ないものを選ぶ
また、季節やホルモンバランスによって肌の状態は変化します。同じ化粧水でも「合う・合わない」が変わることもあるため、その時の肌に合った化粧水を選ぶ柔軟さを持つことが大切です。
焦らず、肌の回復を待つことも大切
敏感肌の改善には「時間」が必要です。無理に新しいスキンケアを試したり、トラブルを“即効で治そう”とするほど、肌の負担は大きくなります。
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肌が落ち着くまでは最小限のケア（洗顔＋保湿）にとどめる
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しみない・赤くならない化粧水を“信頼できるパートナー”に
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生活習慣（睡眠・食事・ストレス）を見直すことで、内側から回復をサポート
肌はやさしく整えていけば、必ず応えてくれます。焦らず、毎日コツコツと“刺激を与えない暮らし”を続けていくことが、ゆらぎのない健やかな素肌への一番の近道です。
💡 まとめポイント
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肌がピリピリしたら「SOSサイン」と受け止めよう
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合わない化粧水は“すぐにやめる勇気”が大切
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シンプル＆低刺激なケアで、肌の回復力を取り戻す
