メンズのオイリー肌対策完全ガイド｜原因から改善方法・おすすめケアまで徹底解説

Posted on 2024年1月26日2025年8月26日

「顔がテカテカして清潔感がない」「何度洗顔してもすぐにベタつく」「ニキビや毛穴の黒ずみが気になる」――そんなオイリー肌に悩む男性は少なくありません。
実は、オイリー肌は男性特有のホルモンバランスや生活習慣が大きく関わっています。放置するとニキビや毛穴トラブルを悪化させてしまいますが、正しい知識とケアを実践すれば改善は十分可能です。

本記事では、オイリー肌の原因からセルフケア・食生活改善・専門治療までを徹底解説。さらに実際に改善した男性の体験談も紹介しながら、今日から実践できる具体的な対策をまとめています。
「清潔感のある爽やかな肌を手に入れたい」と考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。

オイリー肌とは？メンズ特有の原因を徹底解説

男性の肌は女性に比べて皮脂分泌が多く、テカリやベタつき、毛穴の目立ちなどが起こりやすいのが特徴です。特に20代〜30代前半の男性は、ホルモンの影響で皮脂が活発に分泌されるため「オイリー肌」と呼ばれる状態になりがちです。清潔感が損なわれやすい一方で、正しいケアを行えば肌を健康的に保てるのも特徴です。ここでは、男性ならではのオイリー肌の原因を詳しく解説します。

なぜ男性は皮脂分泌が多いのか

男性の皮脂分泌量は、女性の約2〜3倍ともいわれています。これは、男性ホルモン（テストステロン）の分泌が盛んなためで、皮脂腺を刺激して皮脂の量を増やしてしまうからです。さらに、男性は肌の水分量が少ない傾向にあるため「乾燥を防ごうと皮脂が過剰に出る」状態に陥りやすいのも特徴です。その結果、肌表面は常にベタつきやテカリが出やすく、毛穴詰まりやニキビの原因につながります。

ホルモンバランスとオイリー肌の関係

ホルモンバランスの乱れは、オイリー肌を悪化させる大きな要因です。特に思春期から30代前半にかけては、男性ホルモンが優位に働きやすく、皮脂腺の活動を活発化させます。また、睡眠不足や過度なストレスは自律神経に影響を与え、ホルモンバランスを崩す原因となり、皮脂量がコントロールできなくなります。その結果「ニキビが増える」「肌が常にベタつく」などのトラブルにつながるため、ホルモンの影響を理解したケアが大切です。

生活習慣やストレスが与える影響

食生活の乱れや過度な飲酒、運動不足は、体内の代謝を乱し、皮脂の過剰分泌を引き起こします。特に脂っこい食事や糖分の多い食品は皮脂腺を刺激し、オイリー肌を悪化させる原因となります。また、仕事や人間関係によるストレスは、自律神経を乱しホルモン分泌に影響を与え、皮脂量を増やしてしまうこともあります。生活習慣やストレスは無視できない要素であり、日常のケアと同時に「食事・睡眠・運動」の見直しが改善のカギとなります。

オイリー肌が引き起こす主なトラブル

オイリー肌は「ただのテカリ」ではなく、放置するとさまざまな肌トラブルを引き起こす原因になります。皮脂が過剰に分泌されると、毛穴詰まりや炎症につながりやすく、見た目の清潔感も損なわれがちです。ここでは、メンズに多い代表的な肌トラブルを解説します。

ニキビ・吹き出物

過剰な皮脂は毛穴を詰まらせ、アクネ菌の繁殖を招きます。その結果、ニキビや吹き出物が繰り返し発生しやすくなります。特に男性はひげ剃りや皮脂分泌の多いTゾーン（額・鼻）でトラブルが目立ちやすいのが特徴です。ニキビを悪化させないためには、**「洗顔で余分な皮脂を落とす」「保湿で皮脂バランスを整える」**ことが必須。また、睡眠不足や食生活の乱れも炎症を悪化させる要因となるため、外側と内側の両面からの対策が必要です。

テカリ・ベタつきによる清潔感の低下

顔のテカリやベタつきは、周囲に「不潔そう」「疲れて見える」といった印象を与えてしまう大きな要因です。特に仕事やデートなど第一印象が大切な場面では、清潔感の欠如はマイナスに働きやすいもの。対策としては、**皮脂を抑えるスキンケア（収れん化粧水・皮脂吸着パウダーなど）**の活用が有効です。さらに、外出時にはあぶらとり紙やフェイスシートで余分な皮脂をこまめにオフすることで、清潔感をキープできます。

毛穴の開き・黒ずみ

皮脂が多い肌は、毛穴が常に開いた状態になりやすく、そこに汚れや酸化した皮脂がたまると「黒ずみ毛穴」として目立ちます。特に小鼻や頬の毛穴が気になる男性は多いはず。毛穴の開きや黒ずみを改善するには、正しい洗顔＋保湿で皮脂バランスを整えることが基本です。また、週に数回のクレイパックや酵素洗顔で角栓ケアを行うと効果的。さらに紫外線対策を怠らないことで、毛穴のたるみ・黒ずみの悪化を防げます。

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メンズにおすすめのオイリー肌対策

オイリー肌を改善するには、闇雲に皮脂を取り除くだけでは逆効果になることもあります。大切なのは「皮脂を適度にコントロールし、水分と油分のバランスを整える」こと。ここでは、男性が今日から取り入れられるおすすめのスキンケア対策を紹介します。

正しい洗顔方法と洗顔料の選び方

オイリー肌の男性は、余分な皮脂を落とすためにゴシゴシ洗顔しがちですが、それは逆効果。必要な皮脂まで奪ってしまい、肌が乾燥してさらに皮脂が分泌される悪循環を招きます。洗顔は朝と夜の1日2回が基本。洗顔料は 「皮脂吸着成分（クレイ・炭）入り」や「弱酸性タイプ」 を選ぶのがおすすめです。泡をしっかり立てて、肌をこすらず包み込むように洗い、ぬるま湯で丁寧にすすぐのがポイントです。

化粧水・乳液の使い方で皮脂バランスを整える

洗顔後の肌は皮脂が落ちて一時的に乾燥状態になるため、必ず保湿を行う必要があります。オイリー肌の男性でも「保湿＝油分を塗る」と誤解しがちですが、実際は 「水分補給が不足していることが皮脂の過剰分泌を招く」 ケースが多いです。化粧水でしっかり水分を与え、その上から油分の少ない乳液やジェルタイプの保湿剤でフタをするのが理想的。皮脂コントロール成分（ビタミンC誘導体、ナイアシンアミドなど）が配合されたものを選ぶとより効果的です。

紫外線対策と日焼け止めの重要性

意外と見落としがちなのが紫外線対策です。紫外線は皮脂の酸化を進め、毛穴の黒ずみやニキビの原因になるだけでなく、肌の水分を奪って皮脂の分泌を増やす要因にもなります。オイリー肌の男性には、 「皮脂吸着パウダー配合」「ウォーターベースで軽い使用感」 の日焼け止めがおすすめ。ベタつきにくく、白浮きしないタイプを選ぶと日常的に使いやすくなります。外出が長時間になる場合は、2〜3時間おきに塗り直すことで清潔感と肌の健康を守れます。

食生活と生活習慣の改善でオイリー肌を根本からケア

オイリー肌はスキンケアだけでなく、食生活や生活習慣とも深く関係しています。偏った食事や不規則な生活は皮脂分泌を過剰にし、ニキビや毛穴トラブルを招く原因に。逆に、栄養バランスを整え、規則正しい生活を心がけることで、肌のコンディションは大きく改善できます。ここでは「食事・睡眠・運動・ストレスケア」という根本対策について解説します。

皮脂を増やす食べ物と控えたい食品

皮脂分泌を活発にする代表的な食べ物は 脂っこい料理（揚げ物・ラーメンなど）、糖質の多いお菓子・ジュース、アルコール です。これらは血糖値やホルモン分泌に影響を与え、皮脂腺を刺激してしまいます。また、加工食品やファストフードに含まれるトランス脂肪酸も皮脂の質を悪化させ、毛穴詰まりの原因に。完全にやめる必要はありませんが、頻度を減らし「週に数回まで」といった工夫をすると、肌への負担を軽減できます。

オイリー肌を整える栄養素と食材

皮脂をコントロールするには、栄養バランスを意識することが大切です。特におすすめなのは以下の栄養素です。

ビタミンB群（豚肉・卵・納豆）：皮脂分泌を正常化
ビタミンC（ブロッコリー・柑橘類）：皮脂の酸化を防ぎ、毛穴の黒ずみ対策に有効
オメガ3脂肪酸（青魚・チアシード・亜麻仁油）：炎症を抑え、ニキビ予防に役立つ
亜鉛（牡蠣・牛肉・カボチャの種）：肌の新陳代謝をサポート

これらを日常の食事に取り入れることで、内側からオイリー肌を改善しやすくなります。

睡眠・運動・ストレスケアのポイント

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、皮脂分泌を増加させる大きな原因です。最低でも 1日7時間前後の質の良い睡眠 を意識しましょう。また、運動習慣を取り入れることで血行が促進され、肌のターンオーバーも正常化されます。さらに、ストレスは皮脂腺を刺激するため、意識的にリラックスする時間（入浴・散歩・趣味など）を持つことも大切です。生活全体を整えることが、スキンケア以上に長期的な改善効果をもたらします。

専門家がすすめるオイリー肌改善方法

セルフケアで改善が難しい場合は、専門家の力を借りることが効果的です。オイリー肌は放置するとニキビ・毛穴トラブル・赤みなどの肌悩みに発展しやすいため、皮膚科や美容クリニックでの相談も選択肢に入れるべきです。ここでは医師や専門家がすすめる改善方法を紹介します。

皮膚科での診断と治療

皮脂分泌が過剰でニキビや炎症が頻繁に起こる場合は、まず皮膚科での診断を受けることが大切です。皮膚科では、肌状態を確認したうえで 抗生物質外用薬・抗炎症薬・ビタミン剤 などを処方してもらえます。また、皮脂腺の働きを抑える飲み薬やホルモン治療が必要なケースもあります。自己判断で市販薬を繰り返すより、医師の指導のもと適切な治療を行うことで早期改善が可能になります。

市販薬・処方薬の選び方

軽度のオイリー肌やニキビには、市販薬を活用するのも一つの手です。例えば、サリチル酸・イオウ配合の軟膏やローション は毛穴の詰まりを防ぎ、皮脂を抑える効果があります。ただし、症状が広範囲に及ぶ場合や繰り返す場合は、皮膚科での処方薬（過酸化ベンゾイル、アダパレンなど）を使う方が効果的です。市販薬は「一時的な補助」、処方薬は「根本改善」のため、と役割を分けて活用するのが理想です。

美容医療での最新ケア方法

近年は、美容医療でもオイリー肌対策が進化しています。代表的なのは以下の施術です。

ケミカルピーリング：古い角質を取り除き、皮脂詰まりを防ぐ
レーザー治療（フラクショナル・ダイオードなど）：皮脂腺を抑制し、毛穴の開きを改善
イオン導入・エレクトロポレーション：ビタミンCやナイアシンアミドを浸透させ、皮脂コントロールを助ける

これらはセルフケアよりも即効性・持続性が高く、毛穴やテカリに悩む男性に人気です。費用はかかりますが、「大切な場面までに肌を整えたい」「繰り返すトラブルを根本的に改善したい」という方に適しています。

オイリー肌改善の実践例｜リアルな体験談

理論やケア方法を知っても、「本当に効果があるのか？」と疑問に思う男性は多いもの。そこで、実際にオイリー肌に悩んでいた人がどのように改善したのか、その体験談を紹介します。自分に近いケースを見つければ、取り入れるべきケアのヒントになるはずです。

スキンケアで改善した男性の事例

20代後半の男性は、長年テカリとニキビに悩んでいました。以前は洗顔を1日に何度も行っていましたが、かえって皮脂が増えてしまう悪循環に。そこで、朝晩2回の洗顔＋低刺激の泡洗顔料＋保湿化粧水＆乳液 に切り替えたところ、1か月ほどで皮脂の量が落ち着き、ニキビの数も減少。ポイントは「皮脂を落としすぎず、水分をしっかり補う」ことでした。この成功体験から「正しいスキンケアの継続」が改善への近道であると実感しています。

食生活改善で効果を感じたケース

30代男性は、仕事の忙しさから外食中心の生活を続け、常に顔がテカテカ。毛穴の黒ずみや吹き出物も頻発していました。そこで、脂っこい食事を減らし、野菜・魚・ビタミンB群を意識して摂取 するように改善。また、清涼飲料水を控えて水やお茶に切り替えた結果、2か月後には皮脂の分泌が減少し、肌のトーンが明るくなったと実感。食生活の見直しは、即効性はないものの「確実な肌質改善」に結びつくと分かります。

専門治療で劇的に変わったケース

40代男性は、長年のオイリー肌と毛穴開きに悩み、セルフケアでは限界を感じていました。皮膚科を受診し、ケミカルピーリング＋ビタミンC導入＋レーザー治療 を組み合わせた結果、数回の施術で毛穴の目立ちが大幅に改善。皮脂の分泌量も抑えられ、清潔感のある肌を取り戻せました。専門治療は費用がかかりますが、「人前に出る仕事」「婚活・プライベートでの印象改善」など、重要な目的がある男性にとっては大きな投資効果があるといえます。

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まとめ｜メンズのオイリー肌と上手に付き合うコツ

オイリー肌は男性に多く見られる肌質ですが、決して「悪いもの」ではありません。適切にコントロールすれば、若々しさやハリを保つ要因にもなります。大切なのは、「皮脂を敵視するのではなく、バランスを整えて上手に付き合うこと」です。ここで、日常生活に取り入れやすいポイントを再確認しておきましょう。

日常の小さな工夫で大きな変化を得る

オイリー肌対策は、特別なケアだけでなく 小さな工夫の積み重ね が効果を発揮します。

洗顔は「朝晩2回、優しく泡で」
保湿を怠らず「水分を与えて皮脂を抑える」
食事は「油ものを控え、野菜・魚・ビタミン類を意識」
外出時は「UVケアで皮脂の酸化を防ぐ」

これらのシンプルな工夫を続けるだけで、肌は少しずつ変わっていきます。

継続と正しい知識が改善のカギ

オイリー肌の改善は「一夜で解決するもの」ではありません。スキンケアや食生活の改善は、最低でも数週間から数か月続けてこそ効果が現れます。加えて、間違ったケア（過剰な洗顔・アルコール強めの化粧水など）は逆効果になりやすいため、正しい知識を持つことが何より重要です。

もしセルフケアで限界を感じる場合は、皮膚科や美容医療に頼るのも賢い選択肢。自分に合った方法を選び、無理なく継続していくことで、オイリー肌は「悩み」から「自分らしい肌」へと変えていけます。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。