ゴルフ焼けを防ぐ！紫外線対策と美肌をキープするスキンケア術

Posted on 2024年1月10日2025年8月17日

ゴルフは自然の中でリフレッシュできる一方、長時間紫外線を浴びるため、肌へのダメージが避けられません。特に夏場のラウンドでは「ゴルフ焼け」に悩む人も多いはず。紫外線対策を怠ると、シミやシワの原因になるだけでなく、清潔感や若々しい印象にも影響してしまいます。

本記事では、ゴルファー必見のスキンケア術として、プレー前の紫外線対策からラウンド後のリカバリーケア、さらにはおすすめのアイテムまで徹底解説。男性・女性問わず実践できる方法で、美肌をキープしながらゴルフを楽しむ秘訣をご紹介します。

はじめに｜ゴルフとスキンケアの関係

屋外スポーツならではの紫外線リスク

ゴルフは長時間、屋外でプレーするスポーツです。そのため、紫外線による肌へのダメージは避けて通れません。特に春から夏にかけては紫外線量が増加し、日焼けによるシミ・シワ・乾燥などのトラブルを引き起こす原因になります。さらに、紫外線は曇りの日や冬でも降り注いでおり、知らないうちに肌へ蓄積ダメージを与えてしまいます。

「ゴルフ焼け」と呼ばれる強い日焼けは見た目の印象だけでなく、肌の老化を加速させるリスクがあるため、プレーを楽しむ上で欠かせないのがスキンケアと紫外線対策なのです。

肌ダメージがプレーの印象にも影響する

ゴルフはビジネスや交流の場としても利用されることが多く、見た目の清潔感や肌の健康状態が相手に与える印象に直結します。極端に日焼けした肌や乾燥で荒れた肌は、疲れて見えたり不健康に映ってしまうことも少なくありません。

反対に、紫外線対策を徹底し、美肌をキープしているゴルファーは、爽やかで若々しい印象を与えられます。これは単なる美容のためだけでなく、ゴルフというコミュニケーションの場で好印象を得るためにも大切なポイントです。

つまり、ゴルフにおけるスキンケアは「見た目の美しさ」だけでなく、「健康」と「人間関係」にまで影響を及ぼす重要な習慣といえるでしょう。

ゴルフプレイヤーに必要な基本スキンケア

洗顔と保湿のシンプルケアが土台

ゴルフを楽しむうえで忘れてはいけないのが、毎日の基本スキンケアです。長時間のプレーで浴びた紫外線や汗、皮脂は肌に大きなダメージを与えます。ラウンド後はもちろん、普段から洗顔と保湿を徹底することが美肌をキープする第一歩です。

洗顔は、余分な皮脂や汚れをやさしく落とすことがポイント。強くこすらず泡で包み込むように洗うことで、肌のバリア機能を守れます。その後は必ず保湿ケアを行い、水分と油分のバランスを整えましょう。乾燥を放置すると小ジワやくすみの原因となり、紫外線ダメージをさらに受けやすくなってしまいます。

つまり、ゴルファーにとってのスキンケアは「洗う→潤す」のシンプルケアが基本。この習慣を続けることで、紫外線対策の効果も格段に高まります。

男性でも必須！日常的なUVケア習慣

「日焼け止めは夏だけでいい」と思っていませんか？実は、紫外線は季節や天候に関係なく降り注いでおり、肌への影響は一年中続いています。特にゴルフは屋外スポーツのため、男性でも日常的なUVケアが必須です。

おすすめは、朝のスキンケアの最後に日焼け止めを塗る習慣をつけること。さらにゴルフ当日は、ラウンド前にしっかり塗り、ハーフ終了後に塗り直すのが理想です。SPFやPAの高いタイプを選ぶのはもちろん、汗や水に強い「ウォータープルーフタイプ」を活用すると効果的。

UVケアは「日焼けを防ぐ」だけでなく、将来のシミ・シワ・たるみを予防し、若々しい印象を保つための最重要ポイントです。男性ゴルファーこそ、毎日の習慣に取り入れることで清潔感ある美肌をキープできます。

紫外線対策が必須！日焼け止めの選び方と使い方

ゴルフ向き日焼け止めのチェックポイント（SPF・PA・耐水性）

ゴルフは1ラウンドで4〜5時間、強い日差しを浴び続けるため、日焼け止め選びが美肌キープの要になります。特に注目すべきポイントは以下の3つです。

SPF値（UV-B対策）：炎症や赤みを引き起こす紫外線B波を防ぐ効果。ゴルフでは SPF30〜50以上 を選ぶのがおすすめ。
PA値（UV-A対策）：シワやたるみなど、肌の老化につながる紫外線A波を防ぐ効果。ゴルフでは PA+++〜PA++++ を目安にすると安心。
耐水性（ウォータープルーフ）：汗や皮脂で落ちやすいため、ウォータープルーフや耐摩擦性タイプを選ぶと長時間プレーでも安心。

この3つを兼ね備えた日焼け止めを選ぶことで、ラウンド中の紫外線ダメージを最小限に抑えられます。

ラウンド前の塗り方＆途中での塗り直しのコツ

日焼け止めは「塗り方」と「塗り直し」で効果が大きく変わります。

塗るタイミング：プレーの 30分前 にしっかり塗り、肌になじませる。
塗る量：顔全体で 500円玉大 が目安。首・耳・手の甲も忘れずに。
塗り直し：汗や摩擦で落ちるため、ハーフ終了時や2〜3時間ごとに重ね塗りが必須。

特にゴルフは汗をかきやすく、タオルで顔を拭くたびに日焼け止めが落ちてしまいます。塗り直しを面倒に感じる方は、スプレータイプやスティックタイプを活用すると手軽でおすすめです。

帽子やサングラスとの併用でさらに効果アップ

日焼け止めだけでは100％紫外線を防ぐことはできません。ゴルフでは物理的な紫外線カットアイテムとの併用が効果的です。

キャップやサンバイザー：頭皮や額を直射日光から守る。つばの広い帽子なら顔全体の紫外線を軽減。
サングラス：目から入る紫外線も肌老化の原因に。UVカット機能付きのスポーツサングラスを使用。
アームカバーやネックガード：腕や首は日焼けしやすいため、ウェアと組み合わせることでダメージを最小限に。

このように、日焼け止め＋アイテムのダブル対策を徹底することで、紫外線によるシミ・シワ・たるみのリスクを大幅に減らせます。

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ゴルフ後のリカバリースキンケア

クールダウンと保湿で炎症を防ぐ

長時間のラウンド後、肌は紫外線や汗で熱を持ち、乾燥や炎症を起こしやすい状態になっています。まず行うべきは 肌のクールダウン。冷たいタオルや保冷剤をハンカチで包んで当て、火照りを落ち着かせましょう。

その後は必ず 保湿ケア を行うことが大切です。化粧水でたっぷり水分を与え、乳液やクリームで油分を補ってフタをすることで、紫外線ダメージを受けた肌の回復力をサポートします。ゴルフ後は特に乾燥が進みやすいため、ヒアルロン酸やセラミド配合の保湿アイテムがおすすめです。

ビタミン補給で内側からもケア

ゴルフ焼けを最小限に抑えるには、外側からのスキンケアだけでなく、内側からのケアも欠かせません。特に効果的なのがビタミン類です。

ビタミンC：シミ・そばかすの原因となるメラニン生成を抑える。
ビタミンE：血行を促進し、肌のターンオーバーをサポート。
βカロテン（ビタミンA）：紫外線ダメージから肌を守る抗酸化作用。

ゴルフ後の食事に、オレンジ・キウイ・トマト・ナッツ類・緑黄色野菜を積極的に取り入れると、肌の回復力を高められます。必要に応じてサプリメントを利用するのも有効です。

赤みやヒリつきがあるときの応急処置

もしプレー後に肌が赤くなったり、ヒリヒリと炎症を起こしている場合は、日焼けを軽いやけどと考えて応急処置をしましょう。

まずは 流水や冷タオルでしっかり冷却し、熱を鎮める。
赤みが強い部分には、**低刺激のジェル状保湿剤（アロエジェルなど）**を使用。
ヒリつきが続く場合は、刺激の強い化粧品やスクラブは避け、肌を休ませる。

症状が重いときは無理せず皮膚科を受診することも大切です。早めに適切な対処をすることで、色素沈着や肌荒れを防ぎ、次回のラウンドにも影響を残さずに済みます。

ゴルファーの肌を健康に保つ生活習慣

睡眠・栄養・水分補給で肌の回復をサポート

ゴルフで紫外線を浴びた肌は、見えないダメージを蓄積しています。その修復を支えるのが 日常の生活習慣です。特に大切なのは「睡眠」「栄養」「水分補給」の3つ。

睡眠：肌は眠っている間に再生が進みます。6〜7時間以上の質の良い睡眠を確保し、ゴールデンタイム（22時〜2時）に休めると、紫外線で傷んだ細胞の修復が促進されます。
栄養：タンパク質やビタミンC・E、亜鉛などを含む食事は、肌のターンオーバーを助け美肌の土台をつくります。ゴルフ後は抗酸化作用のある果物や野菜を意識的に摂るのが理想です。
水分補給：ラウンド中の発汗で失われた水分をしっかり補うことも重要。体内の水分が不足すると肌の乾燥が進み、シワやくすみにつながります。プレー中はもちろん、帰宅後も意識的に水分を摂りましょう。

この3つを整えることで、ゴルフによる紫外線ダメージを最小限に抑え、肌の回復をサポートできます。

禁煙・適度な飲酒で老化スピードを遅らせる

肌の健康を守るには、悪習慣を見直すことも欠かせません。

禁煙：タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素は血流を悪化させ、コラーゲンを破壊します。その結果、シワ・たるみが進行し、紫外線ダメージの修復力も低下します。ゴルフ後の爽快感を長く味わうためにも禁煙は大きなメリットになります。
適度な飲酒：過度なアルコール摂取は体内の水分を奪い、肌の乾燥や炎症を招きます。ゴルフ後の一杯を楽しむのは良いですが、水を一緒に摂る・飲みすぎないなどバランスを心がけることが大切です。

紫外線対策やスキンケアを徹底しても、生活習慣が乱れていては効果は半減します。逆に、禁煙や適度な飲酒を意識することで、肌の老化スピードを遅らせ、健康的で若々しい印象をキープできるのです。

編集部おすすめ！ゴルファー向けスキンケアアイテム

ゴルフは数時間にわたり屋外で過ごすため、通常以上に肌への負担がかかります。編集部では「紫外線対策」「保湿ケア」「持ち運びやすさ」の3つの観点からアイテムをピックアップしました。

ゴルフ焼け防止に優秀な日焼け止め

ゴルフでは汗や摩擦で日焼け止めが落ちやすいため、高SPF・PA値＋耐水性が必須条件です。

NULL メンズウォータープルーフ日焼け止め SPF50+ PA+++
　スプレータイプで顔・体に使いやすく、汗や水に強い設計。ベタつかないのでスイング中も快適。

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ZERO HOLE 日やけ止めスプレー（クールタイプ）
　紫外線対策だけでなく、虫・花粉の影響もカバー。さっぱりした使用感で夏のラウンドに最適。

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Neutrogena Sport Face SPF70+
　米国で定番のスポーツ用日焼け止め。高い紫外線防御力とウォータープルーフ効果で長時間安心。

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ゴルフ後に使いたい保湿ケアアイテム

ラウンド後の肌は乾燥や炎症が進みやすいため、鎮静と潤い補給を意識しましょう。

アロエベラジェル（Sun Bum / Holika Holika など）
　日焼け後のほてりを鎮め、みずみずしい潤いを補給。冷蔵庫で冷やして使うとクールダウン効果がアップ。

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アフターラウンディングフィッティングマスク
　ラウンド後の肌にフィットするシートマスク。赤みを落ち着かせ、リカバリーを早めてくれます。

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持ち運びしやすい便利なスキンケアグッズ

ラウンド中に気軽に使えるケア用品は、紫外線ダメージを最小限に抑えるカギ。

ミネラルパウダーUV（日焼け止めパウダー）
　メイクの上からも使え、手を汚さずに塗り直せる便利アイテム。

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フェイシャルミスト
　乾燥やほてりを感じた時にすぐ保湿できる携帯用スプレー。リフレッシュ効果もあり、夏場に重宝。

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リップクリーム（UVカット入り）
　意外と見落としがちな唇も紫外線でダメージを受けやすい部分。ゴルフバッグに1本常備を。

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まとめ｜ゴルフとスキンケアの両立で美肌をキープ

ゴルフを楽しみながら美肌を守るには、日常の習慣とラウンド中・後のケアをトータルで考えることが大切です。

紫外線対策を習慣化することが最大のポイント

ラウンド前の日焼け止めは「塗って終わり」ではなく、2〜3時間おきに塗り直す習慣を持つことが重要。
帽子・サングラス・アームカバーなどの物理的ガードも併用すれば、紫外線ダメージを大幅に軽減できます。
普段の通勤や外出時もUVケアを取り入れることで、ゴルフのときに差が出にくくなります。

ラウンド後のアフターケアで差がつく

ラウンド後は必ずクールダウン＋保湿を実践し、炎症や乾燥を放置しないこと。
ビタミンC・Eを含む食品やサプリを取り入れれば、内側からのリカバリーもサポート。
「アフターケアをするかどうか」で、翌日の肌状態は大きく変わり、シミ・シワ予防にも直結します。

✅ ゴルフとスキンケアを両立させる秘訣は、「プレー前の徹底予防」＋「プレー後の素早い回復」。
紫外線対策をルーティン化し、肌をいたわる生活習慣を取り入れることで、ゴルフを楽しみながら美肌もキープできます。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。