【比較】飲む日焼け止めサプリの効果は本当？人気3選の口コミ・成分・選び方を徹底解説！

「飲む日焼け止め」って本当に効果があるの？――そんな疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。
塗るタイプとは違い、体の内側から紫外線対策ができると話題の“日焼け止めサプリ”。実際に飲んでみると「焼けにくくなった」「肌が荒れにくくなった」と感じる人もいる一方、「効果を感じない」という声も…。

この記事では、飲む日焼け止めの仕組みや本当に効果があるのかを専門的な観点から解説し、さらに人気のサプリ3選を成分・口コミ付きで徹底比較します。あなたに合う紫外線ケアの選び方も紹介します。

 

そもそも「飲む日焼け止め」とは？塗るタイプとの違い

日焼け止めといえば「肌に塗るもの」というイメージが強いですが、近年は体の内側から紫外線ダメージを防ぐ“飲むタイプ”のサプリが注目を集めています。
「塗り直しの手間を減らしたい」「敏感肌でも紫外線対策をしたい」という人に支持され、日焼け止めの“新しい選択肢”として広がっています。

体の内側から紫外線対策ができる新発想サプリ

「飲む日焼け止め」は、抗酸化成分を中心とした栄養素で、紫外線による肌細胞の酸化や炎症を内側から防ぐことを目的としています。
主な有効成分には以下のようなものがあります。

• フェーンブロック®（Polypodium leucotomos extract）：南米原産シダ植物の抽出物で、紫外線による細胞損傷を防ぐ臨床データあり

• ニュートロックスサン®（NutroxSun）：グレープフルーツとローズマリー由来の成分で、肌の赤み・メラニン生成を抑える働き

• ビタミンC・E、リコピンなどの抗酸化成分：紫外線ダメージ後の回復をサポート

つまり、「飲む＝体内の防御力を高める」タイプの日焼け止め。
日焼け止めクリームのように「紫外線をブロック」するのではなく、紫外線ダメージの“影響を受けにくい肌づくり”を目指します。

塗るタイプとの違い｜メリット・デメリットを比較

「塗る」「飲む」では、紫外線の防ぎ方も得意分野も異なります。
それぞれの特徴を理解して、上手に使い分けることが大切です。

💡 ポイント：
飲むタイプはあくまで**「補助的なケア」。
外出時は塗るタイプと併用することで、紫外線対策の抜け漏れを防げます**。

こんな人におすすめ（屋外活動が多い／敏感肌など）

「飲む日焼け止め」は、以下のような人に特におすすめです。

• ☀ 屋外で過ごす時間が長い人（営業職・通勤・スポーツなど）
  　→ 長時間の紫外線ダメージを軽減し、日焼け後の赤みやほてりを抑えられる。

• 💻 塗り直しが難しい人（メイクの上から重ねたくない／忙しい人）
  　→ 飲むタイプなら手軽に続けられ、外出前に1粒でOK。

• 🌿 敏感肌・アトピー体質の人
  　→ 一部の日焼け止め成分で肌荒れしやすい人も、サプリなら刺激を抑えられる。

• 💅 美白・エイジングケアを意識している人
  　→ 抗酸化成分が多く、美容サプリとしても肌の透明感UPが期待できる。

ただし、“飲むだけで焼けない”わけではない点は理解しておきましょう。
あくまで肌の防御力をサポートする「内側ケア」として取り入れるのが賢い使い方です。

 

飲む日焼け止めは本当に効果がある？科学的な根拠と注意点

「飲むだけで日焼けしないなんて本当？」と疑問に思う人も多いでしょう。
実際、飲む日焼け止めには科学的な裏づけがある成分も存在します。
ただし、効果のメカニズムを正しく理解しないと「思ったほど効かない」と感じるケースも。
ここでは、代表的な成分と根拠、注意点を詳しく解説します。

主成分「フェーンブロック」や「ニュートロックスサン」の働きとは

飲む日焼け止めの多くに配合されているのが、フェーンブロック®とニュートロックスサン®という植物由来の成分です。
どちらも紫外線による酸化ストレスを抑え、肌ダメージを軽減する抗酸化作用が確認されています。

▶ フェーンブロック®（Polypodium leucotomos extract）

• 中南米原産のシダ植物から抽出された天然エキス

• 紫外線を浴びた際に発生する「活性酸素」や「炎症物質」の発生を抑制

• 結果として、日焼けによる赤み・メラニン生成・肌のDNA損傷を軽減することが研究で示されています

▶ ニュートロックスサン®（NutroxSun）

• グレープフルーツとローズマリー由来のポリフェノール複合体

• 紫外線による肌の赤み（紅斑）を減らし、コラーゲン分解酵素の働きを抑制

• 継続摂取により、紫外線耐性の上昇や肌の弾力維持が報告されています

つまりどちらも、「紫外線を跳ね返す」のではなく「肌が紫外線ダメージを受けにくくする」働きを持っています。

臨床データ・論文で分かる効果の“リアル”

実際にこれらの成分には、臨床試験データが存在します。

• フェーンブロック®を12週間摂取した被験者では、紫外線照射後の赤みが有意に減少（Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2015）

• ニュートロックスサン®を60日間摂取した実験で、紫外線耐性が34％上昇・肌のしわや弾力低下が改善（Nutrafoods, 2016）

これらの結果から、継続的な摂取で紫外線ダメージを軽減できる可能性が高いことがわかります。
ただし、効果を感じるまでには数週間〜数か月の継続が必要で、即効性を期待するタイプではありません。

過信はNG！飲むだけで日焼けしないわけではない

ここで注意したいのが、

「飲む日焼け止め＝飲めば焼けない」ではない、という点です。

飲むタイプは、紫外線による炎症やメラニン生成を抑える“サポートアイテム”。
実際の紫外線カット効果（SPF・PA値）は存在せず、塗るタイプの日焼け止めと同等の防御力は持っていません。

つまり、

• 海やプール、屋外イベントなど強い紫外線環境では「塗る＋飲む」の併用が必須

• 普段使いでも、日傘・帽子などの物理的な対策と組み合わせることで真価を発揮します

飲む日焼け止めは、あくまで“焼けにくい肌を育てる”補助的ケアと考えましょう。

副作用やアレルギーなどの注意点も確認

安全性の高い植物成分が多いとはいえ、体質や飲み合わせによっては注意が必要です。

• 🌿 フェーンブロック®：シダ植物由来のため、植物アレルギーのある人は要注意

• 🍋 ニュートロックスサン®：柑橘由来のポリフェノールが含まれるため、アレルギー体質の人は確認を

• 💊 ビタミン類の過剰摂取：他のサプリとの併用で、ビタミンEやβカロテンの過剰摂取になることも

また、薬を服用している人や妊娠中・授乳中の人は、かかりつけ医への相談を推奨します。

💡 安心して使うためのポイント

• 成分表をチェックして、自分の体質に合うか確認

• 「医薬品」ではなく「サプリメント」であることを理解する

• 効果を感じるには、毎日続けて体内に抗酸化成分を蓄積させることが大切

 

【比較】人気の飲む日焼け止めサプリ3選を徹底検証！

飲む日焼け止めは配合成分や用法が製品ごとに異なります。ここでは、HelioCare（ヘリオケア）Ultra-D、WHITE VEIL（ホワイトヴェール）プレミアム、インナーパラソル16200の3製品を、成分・エビデンス・価格・使いやすさの観点から検証します。各製品の公式情報や販売情報を参照しています。

① ヘリオケア ウルトラD｜医師推奨の定番サプリ

概要（主成分）
ヘリオケアはスペイン発の飲む日焼け止めで、主力成分はFernblock®（Polypodium leucotomos＝ファーンブロック／シダ抽出物）。さらにビタミンD・ビタミンC・ビタミンE、ルテイン、リコピンなど抗酸化成分を配合した処方が特徴です。メーカーは「服用で皮膚の耐性を高める」と謳っています。

用法・飲み方
基本は朝1カプセル。長時間の外出時は4時間後に追加摂取する指示のある製品もあります（製品による）。即効性の観点では、メーカーは「初回投与から効果が出る場合がある」と説明していますが、一般的には継続摂取でより安定した効果が得られます。

価格（市場例・目安）
日本の販売価格は流通により幅がありますが、30カプセル前後で約¥4,000〜¥7,500前後の例が見られます（販売サイトにより変動）。

メリット / デメリット

• メリット：Fernblock®に関する多数の研究や臨床報告があり、長年の販売実績で信頼度が高い。全身に作用するため塗りにくい部位にも届く点が売り。

• デメリット：シダ植物由来成分のため、植物アレルギーのある人は注意。即効でSPF代わりになるわけではない（補助ケア）。

② ホワイトヴェール（WHITE VEIL）｜日本人の肌に合わせた国産タイプ

概要（主成分）
ホワイトヴェール プレミアムはアスタキサンチン、ルテイン・ゼアキサンチン、そしてニュートロックスサン（NutroxSun®）を配合した「機能性表示食品」としての届出を行っている国産ブランドです。紫外線対策に加え、ブルーライト対策をうたう点が最近の特徴です。

用法・飲み方
1日1粒が目安。小粒で飲みやすい形状にしている点が口コミでも評価されています。効果は継続摂取（数週間〜数か月）で実感しやすいとされています。

価格（市場例・目安）
公式表記では1袋（30日分）で約¥5,880（税込）（販売ページの表示）。セールや定期便による割引がある場合もあります。

メリット / デメリット

• メリット：機能性表示食品の届出があり（アスタキサンチン等）、1日1粒で手軽。ブルーライト対策も期待できる成分構成で「日常使い」に向く。

• デメリット：ニュートロックスサンやアスタキサンチンなど有効成分はあるが、強烈な紫外線下では塗る日焼け止めとの併用が必要。妊娠授乳中は要相談。

③ インナーパラソル16200｜美容成分も豊富な高コスパモデル

概要（主成分）
インナーパラソル16200はニュートロックスサン（NutroxSun®）を1日推奨量（250mg）配合した国産サプリ。パイナップル由来のセラミド（ブライトニングパイン）やビタミン類など美容成分も多く含まれています。メーカーは「日傘サプリ」のロゴ表示基準を満たす配合量をアピールしています。

用法・飲み方
公式は**1日2粒（1袋60粒で約30日分）**を基本目安に、用途に応じて2〜6粒の範囲で調整可となっている製品が多いです。継続摂取で効果を検討するタイプです。

価格（市場例・目安）
公式サイトの定期価格例は初回約¥3,207（キャンペーン）、通常価格は約¥7,560（税込）。販売チャネルやセット購入で価格変動あり。

メリット / デメリット

• メリット：ニュートロックスサンを1日分しっかり配合しており、コスパ面でも評価が高い。美容成分が豊富で「透明感・保湿」も狙える処方。臨床評価の実施をうたう情報あり。

• デメリット：1日の目安量が複数あるため、飲み分けを誤ると過剰摂取になり得る（表示を守ること）。強い紫外線下では塗る日焼け止め併用が必要。

成分・価格・飲みやすさを比較表でチェック

（下表は公式・販売ページの情報を基に作成しています。価格は販売店によって変動します。主要出典を各行に併記しています。）

注：表中の価格は2025年時点の公式・主要EC店の表示を参照した目安です。販売店・キャンペーンにより変動します。

 

実際どうだった？飲む日焼け止めの口コミをチェック

飲む日焼け止めを使った人の声を集めると、「効果を感じた」「あまり変化を感じなかった」の両方が見られます。
ただし、背景条件（使用期間、強い紫外線 exposure、併用の有無など）によって感じ方が変わるようです。以下に、代表的な口コミと傾向を整理しました。

効果を実感した人の口コミ

まずは、比較的ポジティブな声から見てみましょう。

• 「飲み始めて1週間が過ぎた頃、腕の色素沈着が薄くなり、肌全体の色が白く明るくなってきているのを実感しました。」（ユーザーのレビュー）

• 「毎年春から秋にかけて飲んでます。肌が黒くなりにくい気がします。カプセルも大きくなくて飲みやすいです。」

• 「二回目の購入です。友達に薦められて使ってみたら全然日焼けしなくなりました。」

• 「これだけで済ます時も。塗るタイプと併用したら基本的に焼けないのでお勧めです。」（LIPSでの口コミ）

これらの声に共通するポイントをまとめると、

• 継続使用してから「日焼けしにくくなった」「明るくなった」などの変化を感じた

• 他の日焼け対策（塗るタイプなど）と併用しているケースが多い

• 飲みやすさ（カプセルの大きさ／味）が継続意欲を左右する要素として挙げられている

あまり効果を感じなかった人の声

一方で、「変化をあまり感じなかった」「焼けてしまった」などのネガティブ／保留的な声も少なくありません。

• 「正直特に効果を感じることはなかったです。朝飲んで一日過ごしたいましたが、どんどん腕が黒くなっていくのがわかりました。」（Yahoo!のレビュー）

• 「日焼け止めをつけ、日焼け対策を行いましたが、日差しが強く長い時間照らされたので、やはりこちらのサプリメントを飲んでも日焼けはしました。」（同製品のレビュー）

• 「朝一粒で飲みやすい。もちろん、日焼け止めも。…10日間くらいたちますがまだ、特にこれといって変化はわかりません。」（あるサプリの使用レビュー）

• 「毎日飲んでないので、このサプリのおかげでみたいな効果実感は正直分かりませんが安心感はあります。」（オルビス「サンピリオド」のレビュー）

これらの口コミから読み取れる注意すべき点は：

• 使用期間が短いと変化を感じにくい

• 紫外線曝露が非常に強い日・長時間屋外では、完全には防げない

• 飲むだけで他対策をしなければ、不足感を感じる人が多い

• 継続性や習慣化が難しい、忘れがちという意見も見られる

SNS・レビューサイトで分かる傾向とリアル評価

多数の口コミを眺めると、ある程度の共通傾向や傾きも見えてきます。

✅ 肯定的傾向がやや優勢な印象

アットコスメやLIPSなど化粧品レビューサイトでは、「飲む日焼け止め」タグで複数の高評価レビューが確認できます。
「効果を実感した」「毎日使いやすい」という声が多く、期待を込めて継続利用を始めた人が一定数存在するようです。

⚖️ ネガティブな声の割合も無視できない

Amazon・ECサイト・複数ショップでのレビューでは、効果をはっきり感じられなかったという声も複数見られます。特に「日差しが強すぎた」「他対策をしなかった」場合に不満が出やすいようです。

🔍 使い方や条件で評価が大きく変動

レビュー傾向から見えるパターンとして、

• 併用派（塗るタイプや帽子その他対策と併せて使う）：効果を実感しやすいという声

• 単独使用派：紫外線が強い日には焼けてしまったという声

• 継続力・習慣化：最初はモチベーションがあっても、途中で忘れがち／中断するケースも目立つ

• 飲みやすさ・副作用：匂いや胃腸の違和感を指摘する声は少数だが見受けられる

📝 まとめると…

総じて、飲む日焼け止めは 「補助的なケアとしてなら有用性を感じる人が多い」 製品であると、口コミ群からは読み取れます。
ただし「劇的に焼けないようになる万能薬」ではなく、「条件（紫外線量／使用期間／併用の有無）次第で効果が左右されるもの」 という認識が口コミからも裏付けられています。

 

飲む日焼け止めを効果的に使うためのポイント

飲む日焼け止めは、「飲めば焼けない」という魔法のサプリではありません。
その効果を最大限に引き出すには、タイミング・継続・併用・選び方の4つがカギになります。ここでは、実際に使用するときに意識したいポイントを解説します。

飲むタイミングと継続期間の目安

飲む日焼け止めの主成分（フェーンブロック、ニュートロックスサンなど）は、体内で抗酸化物質として働き、紫外線による炎症やメラニン生成を抑えるのが主なメカニズム。
この成分が血中に届くまでには時間がかかるため、「飲むタイミング」と「継続期間」を意識することが大切です。

⏰ 飲むタイミングの目安

• 外出の30分〜1時間前に摂取するのが理想

• 紫外線が強い日や長時間屋外にいる場合は、4〜6時間おきに追加摂取が推奨される製品もあります

• 毎日飲むことで、体内に抗酸化成分を蓄積し、安定した防御力を維持できる

📅 継続期間の目安

• 効果を実感するには少なくとも2〜4週間の継続が必要

• 夏季だけでなく、春〜秋の紫外線シーズン全体に続ける人も増えています

• 継続摂取により「日焼けしにくくなった」「肌の赤みが出にくい」などの変化を感じやすい傾向あり

👉 ポイント：飲み忘れを防ぐには、朝のサプリ習慣やスキンケア後の「ルーティン化」が効果的。

日焼け止めクリームとの併用で効果UP

飲むタイプだけでは、紫外線を100％カットすることは不可能です。
そのため、皮膚表面を守る「塗る日焼け止め」との併用がベストとされています。

💡 併用のメリット

• 飲むサプリが肌の酸化ストレスを軽減

• 塗るタイプが紫外線の直接的な侵入をブロック
  → 二重の防御で「日焼けしにくい肌環境」をつくる

🌤 こんな使い方がおすすめ

• 日常生活：飲む＋SPF30程度のUVクリーム

• 海・山などのレジャー：飲む＋SPF50＋＋の日焼け止め＋帽子・サングラスなど物理的対策

• 敏感肌の人：塗るタイプの刺激を減らす目的で、サプリを補助的に活用

⚠️ 注意点

• サプリの効果に頼りすぎず、**物理的なUVカット対策（帽子・日傘・長袖）**も併用するのが◎

• 外出時間や紫外線量に応じて、再塗布や追加摂取を調整しましょう。

サプリ選びで失敗しない3つのチェックポイント

飲む日焼け止めは種類が多く、「何を基準に選ぶべきか分からない」という人も多いはず。
ここでは、効果・安全性・コスパの3点から失敗しにくい選び方を解説します。

① 有効成分をチェック

主成分がフェーンブロック（Polypodium leucotomos extract）またはニュートロックスサン（シトラス果実＋ローズマリー抽出物）であるかを確認。
どちらも臨床データが多く、紫外線防御・抗酸化作用・肌の炎症抑制に一定の根拠があります。

② 安全性・品質をチェック

• 医師監修や第三者機関による成分テスト・製造品質が明示されている製品を選ぶ

• 海外製の場合は、添加物・アレルギー物質にも注意

• 国産サプリは日本人の肌や体質に合わせて調整されているものが多く、初めての人にもおすすめ

③ 続けやすさ・コスパをチェック

• 飲みやすさ（カプセルの大きさ・匂い）

• 1日あたりのコスト（¥100〜¥200程度が相場）

• 定期購入割やまとめ買い割があるか

💡 ワンポイントアドバイス： 「短期間で焼けない肌にしたい」よりも、「毎日続けて肌環境を整える」意識で選ぶと後悔しにくいです。

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✅ まとめ

飲む日焼け止めは「使い方次第」で効果が大きく変わるアイテム。
外出前に飲む、塗るタイプと併用する、成分を見極めて選ぶ——この3点を意識すれば、内側からのUVケアがぐっと実感しやすくなります。

 

まとめ｜飲む日焼け止めは「補助的アイテム」として賢く使おう

「飲む日焼け止め」は、紫外線対策の新しい選択肢として注目を集めていますが、“これだけで焼けない”というわけではありません。
正しい知識と使い方を身につければ、肌を紫外線ダメージからしっかり守る頼れるサポートアイテムになります。

日焼け対策は“塗る＋飲む”のWケアが最強

紫外線から肌を守るには、外側と内側、両方からのケアが重要。

• 塗るタイプ：紫外線を物理的にブロック

• 飲むタイプ：体の内側から酸化ダメージを抑制

このWケアを組み合わせることで、日焼けによる炎症・しみ・肌老化のリスクをより確実に減らすことができます。
特に、汗や水で日焼け止めが落ちやすい夏場・アウトドアでは、「飲む＋塗る」をセットで行うのが理想的です。

また、サプリに含まれる抗酸化成分（フェーンブロック、ニュートロックスサンなど）は、紫外線以外の酸化ストレス対策としても働くため、美肌やエイジングケアにも嬉しい効果が期待できます。

💡 ポイント： “塗る手間が減る”ではなく、“より守れる”という発想で併用するのが正解。

自分のライフスタイルに合った使い方を選ぼう

飲む日焼け止めのメリットは、「シーンに合わせて柔軟に取り入れられる」こと。
毎日外出する人も、屋内中心の人も、自分の生活リズムに合った使い方を選ぶことで、無理なく続けられます。

🌞 屋外活動が多い人

→ 外出前に飲む＋日焼け止めを2〜3時間おきに塗り直す
→ 登山・マリンスポーツなど長時間の紫外線対策にも◎

💻 オフィス勤務・在宅ワーク中心の人

→ 朝食後の1回摂取でOK
→ “窓越しUV”や“PCブルーライト”の影響軽減にも役立つ

🌿 敏感肌・日焼け止めが合わない人

→ 肌に刺激を与えずに、内側から紫外線防御力をサポート
→ ノンケミカル日焼け止めとの併用で肌負担を軽減

どんなタイプの人でも、「継続できる方法」こそ最も効果的です。
日々のサプリ習慣に取り入れ、紫外線ダメージを“溜めない肌”を目指しましょう。

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✅ まとめ

飲む日焼け止めは、あくまで“補助的な紫外線ケア”としての位置づけがベスト。
「塗る＋飲む＋守る（物理対策）」の三本柱で、季節を問わず透明感のある肌をキープできます。
賢く選んで、無理なく続ける。それが、日焼けに負けない美肌をつくる第一歩です。

 

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