忙しい毎日の中で「食事だけでは栄養バランスが整わない」と感じる人は多いはず。
外食やコンビニ食が続くと、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの“基本栄養素”が不足しがちになります。
そんな現代人の強い味方が、手軽に栄養を補えるサプリメント。
本記事では、栄養士監修のもと、目的別に選べるおすすめサプリ5選を厳選紹介！
疲れ・美容・健康維持など、あなたのライフスタイルに合ったサプリ選びのポイントも詳しく解説します。
なぜ今、サプリが必要なの？
現代人は「隠れ栄養不足」になりやすい
毎日きちんと食事をしているつもりでも、実は多くの人が「隠れ栄養不足」に陥っています。
厚生労働省の調査によると、鉄・カルシウム・ビタミンB群・亜鉛などの摂取量は年々減少傾向。
その理由は、忙しいライフスタイルによる食事の偏りや簡便化（外食・コンビニ食中心）です。
さらに、ストレス・睡眠不足・加工食品の多用なども体内の栄養消耗を加速させます。
見た目には健康そうでも、「なんとなく疲れやすい」「肌が荒れやすい」「集中力が続かない」と感じる人は、栄養バランスが乱れているサインかもしれません。
忙しい毎日でも手軽に補える“サプリ”のメリット
サプリメントは、忙しい現代人の強い味方です。
1粒または1杯で、普段の食事だけでは摂りにくいビタミン・ミネラル・タンパク質を効率よく補えるのが最大の魅力。
特に社会人や学生、子育て中の方など「時間に追われがちな人」にとっては、
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朝食を抜いても最低限の栄養を確保できる
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疲労回復や美容ケアなど目的に合わせて選べる
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続けやすいコスパの良さ
といったメリットがあります。
もちろんサプリは“主食”ではなく“補助”ですが、うまく取り入れれば毎日のコンディションを底上げできます。
食事＋サプリで“ちょうどいいバランス”をつくる
理想は「食事で基礎をつくり、サプリで足りない部分を補う」こと。
食事から摂る栄養は吸収率が高く、体内での働きも安定しています。
一方で、どうしても不足しがちな栄養素（例：鉄・ビタミンD・カルシウム・タンパク質）は、サプリで賢くプラスするのが効果的です。
たとえば、
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食事の偏りを感じる人 → マルチビタミン＆ミネラル
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ダイエット中 → プロテインや鉄サプリ
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疲れやすい・肌が荒れやすい → ビタミンB群・C
というように、目的やライフスタイルに合わせて選べばOK。
サプリを「食事の延長」として取り入れることで、無理なく健康をキープできます。
目的別！おすすめサプリの選び方
「とりあえずマルチビタミンでいいや」では、効果を実感しづらいことも。
自分の体調・目的・ライフスタイルに合わせてサプリを選ぶのがポイントです。
ここでは、目的別におすすめの栄養素とその特徴を紹介します。
疲れ・ストレス対策なら「ビタミンB群・C」
仕事や勉強で疲れが取れない、朝起きてもだるい…。
そんなときは、エネルギー代謝を助けるビタミンB群と、抗酸化作用をもつビタミンCの組み合わせが◎。
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ビタミンB群：糖質や脂質をエネルギーに変える「代謝のサポート役」。特にB1・B6・B12は疲労回復に効果的。
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ビタミンC：ストレスで大量に消費されるため、日常的に補給が必要。免疫力UPや肌のコラーゲン生成も助けます。
💡おすすめの摂り方：
朝食後または仕事前に摂取することで、1日のスタートをサポート。
水溶性ビタミンなのでこまめに分けて摂るのが理想です。
美容や肌荒れには「鉄・亜鉛・コラーゲン」
肌のハリ・ツヤがなくなったり、ニキビが治りにくい場合は内側の栄養不足が原因かもしれません。
美肌づくりを支えるのは、鉄・亜鉛・コラーゲンの3つ。
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鉄：酸素を全身に運び、血行を促進。血色の良い肌を保つ鍵。女性は特に不足しやすい栄養素です。
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亜鉛：肌のターンオーバーやホルモンバランスを整える働き。髪や爪の健康にも◎。
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コラーゲン：肌の弾力を保つたんぱく質。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。
💡おすすめの摂り方：
夜のリラックスタイムや就寝前に摂ると、肌の再生サイクル（睡眠中）をサポートできます。
筋力・代謝アップには「プロテイン・BCAA」
「体を引き締めたい」「代謝を上げたい」人には、たんぱく質系サプリがマスト。
筋肉だけでなく、肌・髪・ホルモンなど体の材料をつくるうえでも重要です。
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プロテイン：筋肉の合成・修復を助ける。食事だけでたんぱく質が足りない人に最適。
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BCAA（分岐鎖アミノ酸）：運動中のエネルギー源になり、疲労回復も早める。トレーニング時におすすめ。
💡おすすめの摂り方：
運動をしない日でも、朝や間食代わりに取り入れると基礎代謝アップに効果的。
運動直後の摂取なら、筋肉の修復と成長を最大化できます。
健康維持全般には「マルチビタミン＆ミネラル」
「特に不調はないけれど、健康をキープしたい」人には、マルチビタミン＆ミネラルが最適。
体の基本的な働きを支えるビタミン・ミネラルをバランスよくまとめて摂取できます。
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ビタミン群：代謝・免疫・ホルモンバランスなどをサポート
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ミネラル群（カルシウム・マグネシウム・亜鉛など）：骨・血液・神経伝達を正常に保つ
💡おすすめの摂り方：
食後に飲むことで吸収率がアップ。
毎日1粒を“健康のベース”として続けることで、体調の安定・疲労感の軽減が期待できます。
ワンポイントアドバイス
サプリは「即効性」より「継続」がカギ。
1〜2週間で判断せず、最低1〜2ヶ月は続けることで、体の変化を実感しやすくなります。
栄養士が厳選！おすすめサプリ5選【ビタミン・ミネラル・プロテイン】
① 【ビタミン系】DHC パーフェクト サプリ マルチビタミン＆ミネラル
この製品は、「毎日の基礎体力・栄養バランスを整えたい」方に向いたビタミン・ミネラル系の定番サプリです。1日4粒目安で、40種類以上の栄養素を手軽に補給できる設計です。
主な特徴
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ビタミン・ミネラルを幅広くカバー：例えば、ビタミンB群・ビタミンC・マグネシウム・亜鉛など。
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忙しい方でも飲みやすく、数粒の摂取でまとめて補える。
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コストパフォーマンスが高く、普段使いのベースとして適している。
こんな人におすすめ -
食事がどうしても偏りがち、野菜・果物が不足していると感じる。
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毎日なんとなく疲れやすい、体調が安定しないと感じる。
使うときのポイント
朝食後や昼食後に“習慣”として飲むと、忘れにくく継続しやすくなります。
② 【ミネラル系】ネイチャーメイド 鉄（アイアン）＋カルシウム（またはミネラル補給シリーズ）
ミネラルは日常生活で不足しがちな栄養素。中でも「鉄」と「カルシウム」は、日本人の食生活で特に摂取が追いついていないケースが多いと言われています。カルシウムの例として、ネイチャーメイドの「カルシウム」製品では「2粒で600 mgのカルシウム＋ビタミンD5 µg」などの栄養設計が確認されています。 また、鉄分のサプリも同ブランドで出ており、鉄が赤血球形成に必要な栄養素である旨が紹介されています。
主な特徴
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鉄：貧血予防、巡りを整えるサポートに。
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カルシウム：骨や歯だけでなく、筋肉・神経の働きにも関与。
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信頼あるブランドから出ており、成分表示・品質管理にも安心感あり。
こんな人におすすめ -
女性で月経があって鉄の維持が気になる方。
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骨量が気になる、カルシウム摂取が不足しがちな食生活の方。
使うときのポイント
鉄は胃に負担をかけやすいので「食後に水と一緒に」摂るのが安心です。また、カルシウムは牛乳・乳製品・小魚などと組み合わせると吸収が高まります。
③ 【美容系】FANCL ビューティライズ
「内側からキレイに」をテーマにした美容特化型サプリ。ザクロ花ポリフェノール・リンゴポリフェノールを複合した “AGポリフェノール” や、コラーゲン・シスチン・ビタミンCなど美容・肌ケアで注目の栄養素を配合しています。
主な特徴
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肌のくすみ・乾燥・ハリ低下など、年齢による複合的な悩みにアプローチ。
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サプリ以外にドリンクタイプもあり、用途やライフスタイルに応じて選択可能。
こんな人におすすめ -
肌のツヤ・ハリが気になってきた方。
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美容に関心があり、サプリで“内側からケア”を取り入れたい方。
使うときのポイント
就寝前や夜のゆったりタイムに摂ると、肌の“休息・再生”タイミングと合いやすくおすすめです。飲む量・タイミングは製品表示に従ってください。
④ 【プロテイン系】SAVAS ホエイプロテイン100
筋力アップ・代謝アップ・ボディメイクを目指すならプロテインサプリが鍵。こちらの製品は「ホエイ（乳清）プロテイン100％使用」「トレーニング直後などにたんぱく質をしっかり補給できる設計」などが特徴です。
主な特徴
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吸収の良いホエイプロテインを100％使用。運動後のたんぱく質補給に適している。
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“4種のビタミンB群＋ビタミンC＋ビタミンD”も配合されており、体づくりを総合的にサポート。
こんな人におすすめ -
筋トレを習慣にしている、またはこれから始めたい方。
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体を引き締めたい、代謝を上げたい、という目的がある方。
使うときのポイント
運動直後30分以内が“ゴールデンタイム”と言われますが、初心者や時間が取れない日でも「朝食代わり」「間食代わり」に飲むことでたんぱく質量を確保できます。味や風味の種類も複数あるので継続しやすい製品を選ぶのもポイントです。
⑤ 【総合バランス系】Dear‑Natura ディアナチュラスタイル マルチビタミン＆ミネラル
食事のバランスが気になる方、毎日の基礎栄養を“無理なく続けたい”方におすすめのマルチビタミン＆ミネラル系サプリです。製品には「12種のビタミン＋9種のミネラルを配合」という案内があります。 また、「49アミノ マルチビタミン＆ミネラル」など、アミノ酸・乳酸菌も含むシリーズ展開もあります。
主な特徴
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ビタミン・ミネラルを幅広く押さえつつ「日常の栄養ベース」を構築。
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ボトルタイプ／パウチタイプなど、継続しやすい形状のバリエーションあり。
こんな人におすすめ -
食事が偏りがち・野菜・果物・魚が不足しがち・外食やコンビニ中心の方。
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特定の栄養補給ではなく「まずは基礎栄養を整えたい」という方。
使うときのポイント
毎日同じタイミング（例：食後の一粒）を習慣化すると続けやすく、継続が効果を引き出します。
補足ポイント
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各サプリは「あくまで補助的な栄養補給手段」です。食事・睡眠・運動など生活習慣の土台を整えつつ使用することで、より効果的になります。
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サプリを取り入れる際には、「自分の目的」＋「不足しがちな栄養」を意識して選ぶのがカギです。
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また、併用するサプリ・飲んでいる薬・病歴・アレルギーなどによっては、医師・栄養士に相談したほうが安心です。
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最後に、「継続」が大切。1週間で効果を求めず、まずは1〜2ヶ月を目安に習慣化を目指しましょう。
サプリを選ぶときの注意点
サプリは手軽に栄養を補える便利なアイテムですが、「飲んでいれば安心」というわけではありません。食事とのバランスや摂取量、品質にも気を配ることが大切です。ここでは、失敗しないサプリ選びのポイントを解説します。
「飲めばOK」ではない！食事とのバランスを意識する
サプリはあくまで“補助食品”。基本となるのは、栄養バランスのとれた食事です。
偏った食生活のままサプリに頼りすぎると、特定の栄養素だけが過剰になったり、かえって体調不良を招くことも。
特にビタミン・ミネラルは、食材から摂ることで他の栄養素との相乗効果も得られます。
「食事で摂れない分をサプリで補う」意識を持ち、毎日の食事をベースに考えましょう。
過剰摂取や組み合わせに注意（特に鉄・亜鉛など）
サプリは“多ければ良い”というものではありません。
ビタミンやミネラルの中には、摂りすぎると体に悪影響を与える成分もあります。
たとえば、鉄や亜鉛は過剰に摂取すると胃腸障害や吐き気を起こす可能性があります。
また、カルシウムと鉄、亜鉛と銅などは吸収を妨げ合うこともあるため、複数のサプリを併用する際は注意が必要です。
パッケージに記載された摂取量を守り、可能であれば医師や栄養士に相談しましょう。
品質・安全性をチェック！信頼できるメーカーを選ぼう
サプリは医薬品ではないため、品質管理の基準がメーカーによって異なります。
選ぶ際は、以下のようなポイントを確認しましょう。
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GMP（適正製造規範）認証を受けているか
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成分の原産地や含有量が明記されているか
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無添加・アレルゲン情報が公開されているか
DHC・ファンケル・ネイチャーメイド・ディアナチュラなどの国内大手ブランドは、品質管理体制が整っており安心して利用できます。
「価格」だけでなく、「信頼性」も重視して選ぶことが、健康を守る第一歩です。
💡まとめ
サプリ選びで大切なのは、「摂ること」より「どう摂るか」。
食事とサプリを上手に組み合わせ、必要な栄養をバランスよく補うことが、健康的な毎日への近道です。
まとめ｜自分に合ったサプリで、毎日をもっと元気に
忙しい現代では、理想的な食生活を毎日続けるのはなかなか難しいもの。
そんな時に頼りになるのが「サプリメント」です。
自分に必要な栄養を無理なく補うことで、体調の安定や美容・メンタルのサポートにもつながります。
ただし、やみくもに摂るのではなく、“目的に合った選び方”が健康づくりの第一歩です。
目的を明確にして“必要な栄養”を補うのがカギ
サプリ選びで大切なのは、「自分は何を改善したいのか」をはっきりさせること。
疲れを取りたいならビタミンB群やC、美肌を目指すなら鉄・亜鉛・コラーゲン、
筋力や代謝を上げたいならプロテインやBCAA…と、目的によって最適な栄養素は異なります。
闇雲に多くの種類を摂るよりも、“必要なものをピンポイントで”取り入れるほうが、
体への負担も少なく、効果を実感しやすくなります。
食事＋サプリで「無理なく続けられる健康習慣」を
サプリはあくまで「食事のサポート役」。
日々の食事から栄養をしっかり摂ることを基本に、足りない部分だけをサプリで補うのが理想です。
また、1日で劇的な変化を求めず、“続けること”を意識するのがポイント。
朝食後や就寝前など、自分の生活リズムに合わせて取り入れれば、自然と習慣化できます。
小さな意識の積み重ねが、やがて大きな健康の差につながります。
自分の体と向き合いながら、サプリを上手に取り入れて“毎日をもっと元気に”過ごしましょう。
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