目元のクマやたるみを解消する方法！アイケアの基本Q&A

Posted on 2024年2月27日2025年2月27日

1. はじめに

目元のクマやたるみが気になる人が増えている理由

目元のクマやたるみは、現代人にとって大きな悩みの一つです。特に、スマホやパソコンの長時間使用、睡眠不足、ストレス、加齢などの影響で目元の血行不良や肌のハリ低下が進み、クマやたるみが目立ちやすくなっています。

また、オンライン会議やSNSの普及により、自分の顔を見る機会が増えたことも、目元の印象を気にする人が増えた要因の一つです。目の周りは顔の中でも特に皮膚が薄く、ダメージを受けやすい部位のため、適切なアイケアを行わないと、クマやたるみが悪化し、老けた印象を与えてしまうこともあります。

目元ケアの重要性とは？

目元のクマやたるみを解消するには、日々のアイケアが不可欠です。特に、アイクリームや美容液を使ったスキンケア、血行を促すマッサージ、十分な睡眠や栄養バランスの取れた食事など、内側と外側の両方からケアすることが大切です。

目元は顔全体の印象を大きく左右するため、しっかりとケアをすることで「若々しさ」や「健康的な美しさ」を手に入れることができます。この記事では、目元のクマやたるみを解消する方法や、アイケアの基本について詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

2. 目元のクマの種類と原因

青クマ・茶クマ・黒クマの違いとは？

目元のクマには 「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」 の3種類があり、それぞれ原因や対策が異なります。

青クマ（血行不良によるもの）
　青っぽく見えるクマは、目元の血行不良が原因で発生します。特に 睡眠不足、冷え、眼精疲労 などが影響し、皮膚の下の毛細血管が透けて見えることで青黒く見えるのが特徴です。
茶クマ（色素沈着によるもの）
　茶色っぽく見えるクマは、 紫外線ダメージやこすりすぎによる色素沈着 が主な原因です。メイクの落とし残しやアレルギーによる摩擦なども影響し、色が定着してしまうため注意が必要です。
黒クマ（たるみによるもの）
　黒っぽく見えるクマは、目の下の皮膚がたるむことで影ができるのが原因です。 加齢や肌のハリ不足 によって目の下の脂肪が下がり、影ができてしまうことで目立ちます。

クマができる主な原因（血行不良・色素沈着・たるみ）

1. 血行不良（青クマの原因）

睡眠不足やストレスによる血流の低下
冷えや運動不足による血行不良
長時間のスマホ・PC作業での眼精疲労

2. 色素沈着（茶クマの原因）

紫外線ダメージによるメラニンの蓄積
目元を強くこすることで肌にダメージが蓄積
メイクのクレンジング不足による汚れの蓄積

3. たるみ（黒クマの原因）

加齢によるコラーゲン・エラスチンの減少
乾燥や紫外線による肌のハリ低下
目の下の脂肪が下がることによる影の形成

目元のクマは種類によって原因が異なるため、それぞれに合った適切なケアを行うことが大切です。次の章では、目元のたるみの原因とその対策について詳しく解説していきます。

3. 目元のたるみの原因とは？

目元のたるみは、加齢・生活習慣・外的ダメージ などの要因が重なることで進行します。たるみが目立つと、疲れた印象や老けた印象を与えてしまうため、早めの対策が重要です。

加齢による肌のハリ低下

加齢とともに、肌のハリを支える コラーゲンやエラスチンの減少 により、皮膚の弾力が低下します。特に目元は皮膚が薄く、顔の中でも最も影響を受けやすい部位です。

さらに、加齢により 目の下の脂肪が下がる ことで影ができ、黒クマやたるみが目立つようになります。また、目の周りの筋力（眼輪筋）が衰えると、皮膚を支えきれずに下がり、たるみの進行が加速します。

対策

アイクリームでコラーゲンを補う（レチノール・ペプチド配合のものが効果的）
目元の筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れる
適度なマッサージで血行を促進する

スマホやPCの使用による目の酷使

スマホやPCを長時間使用すると、 瞬きの回数が減少 し、目元の血行が悪化します。その結果、目の周りの筋肉が衰え、たるみの原因になります。また、長時間同じ姿勢でいることで むくみ が生じ、さらにたるみが悪化することもあります。

対策

1時間ごとに画面から目を離し、遠くを見て目の緊張をほぐす
目元を温めるホットアイマスクを活用し、血流を促す
目の周りのストレッチやツボ押しで筋肉をほぐす

乾燥や紫外線ダメージ

乾燥や紫外線は、肌のハリを保つために必要な コラーゲンやエラスチンを破壊 し、目元のたるみを加速させます。特に 紫外線A波（UVA）は、肌の奥深くまで届き、シワやたるみを引き起こす ため、日々の紫外線対策が不可欠です。

また、目元の乾燥が進むと皮膚のバリア機能が低下し、シワやたるみが深く刻まれてしまいます。

対策

紫外線対策を徹底する（SPF入りアイクリームやサングラスを活用）
保湿力の高いアイクリームで乾燥を防ぐ（ヒアルロン酸・セラミド配合がおすすめ）
加湿器を活用し、室内の乾燥を防ぐ

目元のたるみは、 加齢だけでなく日々の生活習慣やスキンケアによって大きく左右されます。 適切なケアを取り入れることで、ハリのある若々しい目元をキープしましょう！

4. 目元のクマ・たるみを解消する方法

目元のクマやたるみを解消するためには、スキンケア・マッサージ・生活習慣の改善・メイクの工夫 の4つのアプローチが効果的です。それぞれの方法を取り入れ、明るくハリのある目元を目指しましょう。

スキンケア編：効果的なアイクリーム＆美容成分

クマやたるみを改善するためには、アイクリーム選び が重要です。以下の美容成分が配合されたものを選ぶと、より効果的なケアができます。

青クマ対策（血行促進）
　➡ ビタミンK、カフェイン、アイブライトエキス
茶クマ対策（色素沈着ケア）
　➡ ビタミンC誘導体、アルブチン、ナイアシンアミド
黒クマ・たるみ対策（ハリ・弾力UP）
　➡ レチノール、ペプチド、コラーゲン、ヒアルロン酸

アイクリームの使い方

適量を指先に取り、目元に優しくなじませる
薬指を使い、ポンポンと押し込むようになじませる（摩擦を避ける）
朝晩のスキンケアに取り入れ、継続することが大切！

マッサージ編：血行を促進する目元マッサージ

血行を促進し、目元のクマやむくみを改善するには、目元マッサージ が効果的です。

🔹 簡単目元マッサージ（1分でOK）

目の下を優しくプッシュ
　➡ 目の下の骨に沿って、内側から外側へ軽く押す（5回）
目頭のツボ押し（晴明〈せいめい〉）
　➡ 目頭のくぼみを親指と人差し指で3秒間押す（3回）
こめかみを軽く押し流す
　➡ 目の周りをぐるっと優しくなでるように流す

✨ ポイント ✨

オイルやアイクリームを使うと摩擦を防げる
毎日1分続けるだけでも、目元がスッキリ！

生活習慣編：食事・睡眠・ストレスケア

目元のクマやたるみを解消するには、内側からのケア も欠かせません。

✅ 食事で内側から目元ケア

青クマ対策（血行促進） ➡ ビタミンE（ナッツ、アボカド）、鉄分（レバー、ほうれん草）
茶クマ対策（美白ケア） ➡ ビタミンC（柑橘類、パプリカ）、ポリフェノール（緑茶）
黒クマ・たるみ対策（ハリUP） ➡ コラーゲン（鶏手羽、魚の皮）、大豆イソフラボン（豆乳、納豆）

✅ 睡眠で目元をリセット

最低6〜7時間の睡眠を確保（質の良い睡眠が大切！）
寝る前にスマホを控え、ブルーライトを避ける
就寝前にホットタオルで目元を温め、血流UP

✅ ストレスを溜めない習慣作り

適度な運動やリラックスできる時間を確保
深呼吸や瞑想で自律神経を整える

即効ケア編：メイクでクマやたるみをカバーする方法

朝のメイクでクマやたるみをカバーする方法を知っておくと、すぐに若々しい目元が演出できます。

🔹 クマの種類別コンシーラーの選び方

青クマ ➡ オレンジ系コンシーラーで血色感をプラス
茶クマ ➡ イエロー系コンシーラーで色ムラをカバー
黒クマ ➡ 明るめのコンシーラーで光を反射させ、影をぼかす

🔹 たるみを目立たなくするハイライト術

目の下の高い位置に パール入りのハイライト をのせる
たるみの影の部分には 肌よりワントーン明るいコンシーラー をのせる

🔹 アイメイクで目元の印象をアップ

ビューラーでまつ毛を根元から上げる と、目元が引き締まる
アイラインを上向きに引く と、目尻のたるみをカバーできる

まとめ

目元のクマやたるみを解消するには、スキンケア・マッサージ・生活習慣・メイク の4つのアプローチがポイント！

👀 スキンケア ➡ 効果的なアイクリームでハリUP
💆 マッサージ ➡ 血行促進で目元をスッキリ
🍽 生活習慣 ➡ 食事・睡眠・ストレス管理が重要
💄 メイク ➡ コンシーラー＆ハイライトで即カバー

毎日のアイケアを習慣にすることで、若々しく明るい目元をキープしましょう！

5. アイケアの基本Q&A

目元のクマやたるみを効果的にケアするためには、正しいアイケア習慣 を身につけることが大切です。ここでは、アイクリームの使い方や目元マッサージの頻度、クマやたるみを防ぐための習慣について詳しく解説します。

Q1. アイクリームはいつ使うのがベスト？

🔹 A. 朝と夜のスキンケアで使うのがベスト！

アイクリームは、肌が最も乾燥しやすい 「洗顔後すぐ」 に使用するのが効果的です。特に、朝と夜の2回取り入れることで、日中の乾燥対策や夜の修復をサポートできます。

📌 朝の使い方（メイク前）
✔ 保湿力のあるアイクリームを少量なじませる
✔ メイク崩れを防ぐために、軽くティッシュオフする

📌 夜の使い方（スキンケアの最後）
✔ アイクリームを少し多めに塗り、しっかり保湿
✔ 目元の血行を促すために、温めた手で軽く押さえる

💡 ポイント！

アイクリームを塗るときは 薬指を使い、優しくポンポンと馴染ませる（摩擦を防ぐため）
乾燥が気になる日は アイマスクやラップパック を併用するとより効果的

Q2. 目元マッサージは毎日やってもいい？

🔹 A. 優しく行えば毎日OK！ただし強くこすらないことが重要！

目元マッサージは、血行を促進し 青クマやむくみを解消 するのに効果的ですが、力を入れすぎると肌にダメージを与え、茶クマやシワの原因 になることもあります。

📌 毎日できる簡単マッサージ（1分でOK）

目の下を優しくプッシュ（目頭からこめかみに向かって5回）
目の周りを指で軽くなぞる（血流を促す）
こめかみを優しく押す（リラックス効果UP）

💡 ポイント！

必ずオイルやアイクリームを塗ってから行う（摩擦を防ぐため）
強くこすらず、リンパを流すイメージ で優しく行う
朝のむくみが気になるときは 冷やしたスプーンで軽く押さえる のもおすすめ

Q3. クマやたるみを防ぐための習慣とは？

🔹 A. 毎日の生活習慣が大切！以下のポイントを意識しましょう。

✅ ① 質の良い睡眠をとる
✔ 目元の血行不良を防ぐため、最低6〜7時間の睡眠を確保
✔ 寝る前にスマホを控え、ブルーライトを避ける

✅ ② 紫外線対策を徹底する
✔ 日焼け止めやサングラスで紫外線をカット（SPF配合のアイクリームも◎）
✔ 紫外線はシワやたるみの原因 になるため、季節を問わずUV対策をする

✅ ③ 食事で内側からケア
✔ 青クマ対策（血行促進） ➡ ビタミンE（ナッツ、アボカド）、鉄分（レバー、ほうれん草）
✔ 茶クマ対策（美白ケア） ➡ ビタミンC（柑橘類、パプリカ）、ポリフェノール（緑茶）
✔ 黒クマ・たるみ対策（ハリUP） ➡ コラーゲン（鶏手羽、魚の皮）、大豆イソフラボン（豆乳、納豆）

✅ ④ 目を酷使しすぎない
✔ 1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見て目の緊張をほぐす
✔ ホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温め、血流を促す

✅ ⑤ 乾燥を防ぐ
✔ 保湿力の高いアイクリームを使用（ヒアルロン酸、セラミド配合がおすすめ）
✔ 冬やエアコンの効いた部屋では、加湿器を活用して乾燥を防ぐ

まとめ

🔸 アイクリームは朝と夜に使うのがベスト！
🔸 目元マッサージは優しく行えば毎日OK！摩擦はNG！
🔸 クマやたるみを防ぐには、生活習慣の見直しが重要！

目元のクマやたるみは 毎日の積み重ねで大きく変わります！ 正しいアイケアを習慣にし、明るくハリのある目元を目指しましょう✨

6. まとめ

目元のクマやたるみは、スキンケア・マッサージ・生活習慣の見直し・メイクの工夫 などの対策を組み合わせることで改善が期待できます。ここでは、これまでのポイントをおさらいし、目元美人を目指すために今日からできることを紹介します。

クマやたるみ解消のポイントのおさらい

🔹 クマの種類と原因を知る

青クマ（血行不良）➡ 睡眠不足・冷え・眼精疲労 が原因
茶クマ（色素沈着）➡ 紫外線・こすりすぎ・メイク残り が原因
黒クマ（たるみ・影）➡ 加齢・コラーゲン不足・皮膚のハリ低下 が原因

🔹 効果的なケア方法
✅ スキンケア ➡ クマの種類に合ったアイクリームを選び、朝晩しっかり保湿
✅ マッサージ ➡ 血行を促進する目元マッサージを取り入れる（優しく！）
✅ 生活習慣 ➡ 質の良い睡眠・栄養バランスのとれた食事・ストレス管理
✅ 紫外線対策 ➡ 日焼け止めやサングラスで目元のダメージを防ぐ
✅ 即効ケア ➡ メイクでクマやたるみをカバーするテクニックを活用

目元美人を目指すために今日からできること

👀 1. 目元の乾燥を防ぐために、今すぐアイクリームを取り入れる！
💆‍♀️ 2. 毎日1分、目元マッサージを習慣にする！
😴 3. 眠る前はスマホを控え、質の良い睡眠を意識する！
🌞 4. 外出時は紫外線対策を忘れずに、日焼け止めやサングラスを活用！
🍽 5. 目の健康に良い食べ物（ビタミン・鉄分・コラーゲン）を意識して摂る！

目元のケアは 毎日の積み重ねが重要 です。しっかりとアイケアを行い、クマやたるみのない若々しく明るい目元を手に入れましょう✨

この記事を書いた人
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鈴木一輝｜地活プロジェクトに寄付金を支援する

はじめまして。私はメンズ美容専門家として、脱毛、スキンケア、健康管理、そしてメンタルケアを通じて男性が自信を持てるサポートを行っています。これまで10年以上にわたり、男性特有の美容や健康の悩みに寄り添い、多くの方々の自己改善を支援してきました。具体的には、肌質に合わせたスキンケア方法の提案や、最新の脱毛技術に基づくアドバイスを行うだけでなく、ストレスマネジメントや生活習慣改善を含めたトータルケアを提供しています。