忙しくてもキレイをキープ！子育て中でもできる“ながら美容法”10選

Posted on 2025年6月1日

「育児に追われて、自分のことは後回し…」そんな毎日を送っているママも多いのではないでしょうか？
でも、ちょっとしたスキマ時間を使えば、無理なくキレイを取り戻せる方法があるんです。

この記事では、家事や育児の“ついで”にできる【ながら美容法10選】を厳選してご紹介！
抱っこや寝かしつけ、掃除やお料理の合間にできる簡単ケアで、「ママでも、自分らしく輝きたい」という思いを叶えましょう。

完璧じゃなくていい。“ながら美容”で、あなたらしい美しさを無理なくキープしませんか？

1. 子育てママでもキレイでいたい！“ながら美容”とは？

「ながら美容」ってどんなもの？

子育てに追われる毎日、鏡を見る余裕さえない…そんなママたちにこそ知ってほしいのが「ながら美容」です。
「ながら美容」とは、家事や育児の**“ついで”や“スキマ時間”にできる美容習慣**のこと。わざわざ時間を取らず、日常生活の動作にプラスするだけで、無理なくキレイを目指せます。

たとえば、子どもをあやしながらのスクワットや、洗い物をしながらのかかと上げ運動など。どれも特別な道具や時間を必要としないのが魅力です。忙しくても「キレイでいたい」というママの想いをサポートする、現実的で続けやすい美容法です。

時間がなくても続けられる理由

ながら美容が子育てママに人気の理由は、その**“継続のしやすさ”**にあります。

時間がなくてもOK：育児や家事の動作に組み込むだけなので、わざわざ時間を確保しなくても実践可能。
コスト不要：高価な化粧品やサロンに通わずに、自宅でできる方法が中心。
子ども優先の生活でもできる：子どもを見守りながら実践できるから、安心して続けられる。
小さな達成感が得られる：毎日の「ちょっとした努力」で、自信と前向きな気持ちを取り戻せる。

毎日バタバタの中でも、「やってよかった」と感じられるのがながら美容の最大のメリットです。

実践ママのリアルな声

実際に「ながら美容」を取り入れているママたちの声を集めました。リアルな体験談が、きっとあなたのモチベーションになるはずです。

「授乳中にフェイスマッサージをするようにしたら、むくみが取れてスッキリ！気分も上がるし一石二鳥です」（30代・1児のママ）

「毎朝、子どもと一緒にストレッチタイム。美容というより“遊び”の延長だけど、続いてます（笑）」（20代・2児のママ）

「育児に追われていた頃、自分のことは後回し。でも、ながら美容で“自分も大切にしてる”って思えるようになりました」（40代・3児のママ）

彼女たちのように、「ながら美容」は育児に疲れたママの心を支えるセルフケアにもなっているのです。あなたもぜひ、今日から小さな一歩を踏み出してみませんか？

2. 子育て中でもできる“ながら美容法”10選

① 抱っこしながらスクワットで下半身引き締め

赤ちゃんを抱っこしている時間を活かして、スクワットを取り入れてみましょう。重さがちょうどいい負荷になるため、自然と太ももやお尻を引き締める効果が期待できます。

【やり方】

足を肩幅に開いて立つ
赤ちゃんを抱っこしたまま、背筋を伸ばして腰をゆっくり落とす
無理のない回数（1日10回でもOK）から始める

バランスを崩さないよう、安全第一で行うのがポイントです。

② 掃除しながら二の腕シェイプ運動

床拭きや窓拭きの動作を活かして、**“ながら筋トレ”**を実践！特に腕を大きく動かすことで、二の腕のたるみ改善につながります。

【ポイント】

窓を拭くときは「円を描くように」手を大きく動かす
雑巾がけでは「肘をしっかり曲げ伸ばし」して筋肉を使う

日常の動きがそのままエクササイズになるので、続けやすく達成感も◎。

③ 寝かしつけ中に呼吸ストレッチで美姿勢キープ

赤ちゃんを寝かしつけるとき、背中を丸めたままになっていませんか？そんなときはゆったりした呼吸とストレッチで、姿勢改善＆リラックス効果を。

【やり方】

赤ちゃんの背中をトントンしながら、肩をゆっくり回す
深呼吸をしながら、背筋をすっと伸ばす意識を持つ

一日の疲れを整えるセルフメンテナンス習慣としても効果的です。

④ 授乳中にフェイスマッサージで小顔ケア

授乳中は、顔がむくみやすい時間帯。そんなときにオススメなのが、指先でやさしく行うフェイスマッサージ。

【やり方】

クリームを塗り、こめかみから頬・フェイスラインへ流す
耳の後ろや首筋も、リンパを意識してやさしく流す

赤ちゃんが吸っている間、**片手が空くならチャンス！**毎日のルーティンに。

⑤ 洗濯物を干しながらつま先立ちエクササイズ

洗濯物を干すとき、ただ立っているだけではもったいない！
つま先立ちを繰り返すことで、ふくらはぎの引き締めや血行促進に役立ちます。

【やり方】

1枚干すごとに「かかとを上げて3秒キープ」
つま先立ち→下ろすを10回ほど繰り返す

下半身のむくみが気になるママにぴったりです。

⑥ 子どもと一緒にお風呂でヘア＆頭皮マッサージ

お風呂タイムは、ながら美容のゴールデンタイム！子どもと一緒に入っていても、シャンプー時の頭皮マッサージで、髪と頭のケアをしちゃいましょう。

【やり方】

指の腹で「円を描くように」頭皮をほぐす
後頭部や耳の上、前頭部もまんべんなくマッサージ

血行がよくなり、抜け毛・白髪予防やリフトアップ効果も期待できます。

⑦ 絵本の読み聞かせ中にハンドケア＆ネイルオイル

子どもに絵本を読みながら、片手でハンドクリームやネイルオイルを塗って保湿ケア。
乾燥しがちなママの手に、ほっとする時間を。

【おすすめ】

香りの強すぎないクリームを選ぶ
指先や爪周りをやさしくマッサージ

「ママの手、いいにおい！」なんて言われたら嬉しさ倍増です。

⑧ お昼寝タイムに“ながら”美容マスク＆保湿ケア

子どものお昼寝中は、ママの“ながら美容”タイムにぴったり！
スキンケアマスクや保湿パックをしながら、スマホチェックや読書もOK。

【アイデア】

シートマスク＋ラップで保湿力UP
足裏にクリーム＆靴下で角質ケア

**「ながら休憩」×「ながら美容」**で、自分を労わるひとときを。

⑨ お料理中に脚のストレッチでむくみ対策

キッチンに立っている時間、ただの“立ちっぱなし”にしていませんか？
その場足踏みや、脚の前後スイングで、むくみ改善＆代謝アップにつながります。

【やり方】

歯磨き中のように、かかとを交互に上げ下げ
シンク前で足を後ろに伸ばしてふくらはぎストレッチ

無理なく、日常に「動き」をプラスできます。

⑩ 育児日記を書きながら目元アイケア

一日の終わり、育児日記をつける時間は目元ケアのゴールデンタイム。
クリームやアイパックを使って、クマやたるみ対策をしましょう。

【おすすめ】

PCやスマホで目を酷使しているママに特に◎
温感アイマスクをしながら日記を書くのもリラックス効果大

「書くこと」で心が整い、「ケア」で見た目も整う。一石二鳥の美容習慣です。

この10選を、毎日の中で無理なく取り入れれば、育児とキレイを両立する新習慣に。

3. 続けるコツは「完璧を目指さないこと」

スキマ時間を「自分時間」に変える意識

子育て中の毎日は、驚くほどあっという間に過ぎていきます。だからこそ、**「スキマ時間を“自分時間”に変える意識」**が、ながら美容を続けるカギになります。

たとえば…

洗濯を干す数分間 → つま先立ちで足元ケア
絵本の読み聞かせ → ハンドクリームを塗って指先ケア
寝かしつけ中 → 深呼吸と背伸びでリラックス

このように、**“なにかのついでに少し自分を労わる”**という意識を持つだけで、セルフケアの質が変わります。

「今日はちゃんとできなかった…」と落ち込むのではなく、“今日はちょっとだけやれた”を積み重ねていくことが、心にも美容にもやさしいアプローチです。

習慣化するための小さな工夫とは？

ながら美容を長く続けるには、「無理なく続けられる仕組みづくり」が大切です。以下のような小さな工夫を取り入れるだけで、習慣化のハードルがぐっと下がります。

■ 1. ルーティンに組み込む

「洗顔後にフェイスマッサージ」「お風呂で頭皮マッサージ」など、すでに習慣になっている行動にプラスすると続けやすくなります。

■ 2. 見える場所にアイテムを置く

ネイルオイルやハンドクリームをリビングや絵本棚の横など、目につく場所に置いておくことで、思い出しやすくなります。

■ 3. 頑張りすぎない

「週3回できたらOK！」「5分やったら合格！」など、ハードルを下げておくことで、気負わずに取り組めます。

■ 4. “できた自分”を褒める

たとえ1分でも「やれた自分」に〇をつけましょう。自分を認めることが継続のモチベーションになります。

子育ては毎日が予想外の連続。でも、そんな中でも「ちょっとだけでもやる」「自分も大切にする」という気持ちが、心にも肌にもゆとりを生み出します。
完璧を求めず、“ゆるっと続ける”ことこそが最大の成功法です。

4. まとめ｜ながら美容で“ママも自分らしく”輝こう

子育てに追われる日々の中で、ふと鏡に映る自分に「ちょっと疲れてるかも」と感じたことはありませんか？
でも、そんな時こそ思い出してほしいのが「ながら美容」という選択肢。

特別な時間やお金をかけなくても、
✅ 抱っこの合間にスクワット
✅ 絵本の読み聞かせ中にハンドケア
✅ 寝かしつけ中のストレッチや深呼吸
といった “スキマ時間”がママ自身を輝かせる時間に変わるのです。

そして何より大切なのは、完璧じゃなくていいということ。
「今日はちょっとできた」「昨日より気分がいい」——その積み重ねが、
少しずつ自分に自信を取り戻す力になります。

子どもを大切にするように、自分自身にもやさしさを。
“ながら美容”は、忙しい毎日でも「ママらしく、自分らしく」輝ける小さな一歩です。

あなたの日常にも、今日から少しの「ながら美容」を取り入れてみませんか？

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この記事を書いた人
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元美容師｜恋愛・婚活・ファッション分野で10年以上の経験を持ち、これまでに1000人以上をサポート。第一印象を高めるファッションアドバイスや、恋愛・婚活成功のためのコミュニケーション戦略を提供。婚活イベントの監修やメディアでの執筆・講演も行う。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。