目の下の脂肪は自力で減らせる？｜原因と対策、治療法との違いも徹底解説

Posted on 2025年7月1日2025年7月1日

カテゴリ：健康と暮らし

「目の下のふくらみが気になるけど、これって本当に脂肪？」
ふと鏡を見たときに感じる“老けた印象”や“疲れて見える目元”の正体は、実は脂肪だけとは限りません。むくみやたるみ、筋力低下など、さまざまな要因が関係していることも。

この記事では、目の下のふくらみの原因やセルフケアでできる対策、美容医療との違いまでを分かりやすく解説。
「自分にはどんなケアが合っているのか？」を見極めるヒントとして、今の目元とじっくり向き合うきっかけにしてみてください。

🟦 目の下の脂肪が気になるのはなぜ？

🟩 それ、本当に「脂肪」？むくみ・たるみとの違い

「目の下のふくらみが気になる…」と思ったとき、それが必ずしも“脂肪”とは限りません。
目の下にはもともと眼窩脂肪（がんかしぼう）というクッションの役割をもつ脂肪がありますが、これが目立つ原因にはいくつかのタイプがあります。

むくみ（浮腫）：塩分の摂りすぎや睡眠不足などで一時的に水分が溜まり、朝に目立ちやすいのが特徴。昼には引くことも多いです。
たるみ（皮膚・筋肉のゆるみ）：加齢や筋力低下で皮膚や筋肉がゆるみ、脂肪が下がって見えるケース。
脂肪の突出：眼窩脂肪が前方にせり出し、常にふくらんでいるように見える状態。遺伝や年齢による変化が影響します。

「朝だけふくらむ」「笑うと消える」「ずっと目立っている」など、日常の変化から見分けのヒントが得られることもあります。

🟩 目の下に脂肪がたまる原因とは？（加齢・眼輪筋の衰え・生活習慣など）

目の下に脂肪が目立つようになる主な原因には、以下のような要素があります。

◆ 加齢による影響

年齢を重ねると、目の周りの筋肉（特に眼輪筋）や皮膚がゆるみやすくなります。それにより、本来奥にあった脂肪が前に押し出され、目の下のふくらみとして現れます。

◆ 筋力の低下（眼輪筋の衰え）

パソコンやスマホの使用で目の周りの筋肉を使わない時間が長いと、眼輪筋が衰えやすくなります。その結果、脂肪を支えきれず、たるみやふくらみが目立つようになります。

◆ 生活習慣の乱れ

睡眠不足・塩分の多い食事・ストレス・ホルモンバランスの乱れなども、むくみや筋力低下の原因に。慢性的にむくみが続くと、皮膚が伸びてたるみに変化し、脂肪が目立ちやすくなります。

つまり「脂肪が増えた」わけではなく、**支える力が弱くなったことが原因で“出てきたように見える”**ケースが多いのです。

🟩 見た目年齢が上がる…放置するとどうなる？

目の下の脂肪によるふくらみは、疲れて見えたり、老けた印象を与えやすいパーツの一つです。実際、顔の印象を左右する“目元”は、見た目年齢に大きく関係するといわれています。

放置してしまうと…

たるみが進行し、脂肪の膨らみがさらに目立つ
影ができて「クマ」のように見える
ファンデーションがヨレやすくなり、メイクで隠せない

といった悪循環に陥ることも。

「気になるけどまだ我慢できる…」と思っていても、早めのケアが結果的に負担を減らすことにつながります。違和感に気づいたタイミングが、自分の目元と向き合う“ベストな時期”といえるかもしれません。

🟦 目の下の脂肪は自力で減らせるの？

🟩 セルフケアでできることと限界

結論から言うと、「完全に脂肪をなくす」ことはセルフケアでは難しいですが、“目立たなくする”ことは可能です。特に以下のような症状であれば、自宅でのケアで改善が期待できます。

むくみによる一時的なふくらみ
軽度のたるみや筋力低下が原因のふくらみ
睡眠・食事・ストレスなど生活習慣に起因する目元の変化

一方で、眼窩脂肪そのものが前に突出している場合（特に年齢とともに進行するケース）は、セルフケアでの劇的な改善は難しく、限界があるのも現実です。

「脂肪を“なくす”」ではなく、「目元全体をすっきり見せる」「悪化を防ぐ」ことを目標に取り組むと、現実的かつ継続しやすくなります。

🟩 マッサージ・表情筋トレーニングの効果は？

目元の筋肉（特に眼輪筋や頬の筋肉）を鍛えることで、脂肪を支える力が強まり、ふくらみが目立ちにくくなることがあります。

◆ 表情筋トレーニングの例：

目を大きく見開いて数秒キープ → ゆっくり閉じる（5回程度）
「いー」と口角を横に引き、下まぶたを意識して持ち上げるようにキープ

表情筋は意識しないと衰えやすいため、毎日1〜2分でも継続することが重要です。

◆ マッサージの注意点：

指の腹を使い、優しくリンパを流すように行う（目頭→目尻→こめかみ）
力を入れすぎない（皮膚が薄いためダメージになりやすい）

ただし、眼窩脂肪を直接「押して減らす」ことはできません。過度なマッサージはたるみや色素沈着を引き起こすこともあるため、適度で丁寧なケアを心がけましょう。

🟩 生活習慣の見直しがカギになる理由

目元の脂肪が気になるとき、外見のケアだけでなく内側からのアプローチも見逃せません。なぜなら、生活習慣の乱れが筋肉の衰え・血流の悪化・むくみ・皮膚のハリ不足に直結するからです。

改善したい生活習慣：

睡眠の質を高める：成長ホルモンが分泌される夜間にしっかり眠ることで、肌のハリや代謝をキープ
塩分やアルコールを控える：むくみやすい食生活は、目元の膨らみの原因に
眼精疲労のリセット習慣：スマホやPC作業の合間に目を閉じる・遠くを見るなど、目元の緊張を緩める時間を

また、ストレスによるホルモンバランスの乱れも、肌のターンオーバーやむくみに影響を与えます。心身のケアをトータルで行うことが、目元の脂肪対策にもつながるのです。

🟦 どう違う？美容クリニックの治療法

🟩 代表的な治療法（脱脂・ヒアルロン酸注入・再配置など）

目の下の脂肪が明らかに突出している場合や、自力ケアでは改善が難しい場合は、美容クリニックでの治療という選択肢があります。代表的な治療法は以下の通りです。

◆ 経結膜脱脂法（けいけつまくだっしほう）

目の裏側（結膜）から専用器具を使って余分な眼窩脂肪を取り除く施術。外側に傷が残らず、ナチュラルに仕上がるのが特徴。

向いている人：明らかに脂肪が前に出ていて、皮膚のたるみが少ないケース

◆ ヒアルロン酸注入

目の下の「凹み」や「影」を目立たなくするために、ヒアルロン酸を注入してボリュームやなだらかさを整える方法。

向いている人：脂肪はそれほど目立たないが、影やくぼみで老けて見える人

◆ 脂肪再配置術（リポリポジショニング）

余分な脂肪を取り除くのではなく、目の下のくぼみに移動させてなだらかに整える方法。脱脂と同時に行われることも多く、若々しい印象をキープしやすい。

向いている人：脂肪のふくらみとくぼみ両方が気になる場合

🟩 自力ケアとの違いとそれぞれのメリット・デメリット

項目	セルフケア	美容クリニック治療
効果の即効性	△ ゆるやかに変化	◎ 数日〜数週間で実感
持続力	△ 継続次第	◎ 数年単位で持続する場合も
費用	◎ 低コスト（ほぼ無料）	△ 数万円〜数十万円
リスク・ダウンタイム	◎ なし	△ 腫れ・内出血・失敗リスクあり
ナチュラルさ	◎ 自分の筋肉や肌で自然に改善	○ 医師の技術次第で自然に仕上がる

自力ケアはリスクが低く日常的に取り入れやすい一方、治療ほどの明確な変化は期待しづらいというのが実際のところ。
一方、治療は即効性があり大きな変化が得られる反面、費用やダウンタイム、施術リスクを十分に理解する必要があります。

🟩 クリニック治療を考える目安・タイミングとは？

「もうセルフケアでは限界かも…」と感じたときが、美容医療を検討するサインかもしれません。以下のような状況がひとつの目安になります。

◆ クリニック治療を検討してもいいサイン

鏡を見るたびに気になるレベルでふくらみが定着している
セルフケアや化粧ではカバーしきれない
仕事や人前での印象が気になって、自信がなくなってきた
若々しい印象を保ちたいという希望がある

治療を考える際は、複数のクリニックでカウンセリングを受け、信頼できる医師を見つけることが最重要です。また、無理に施術に踏み切らず、必要性や将来の変化を見据えた判断が大切です。

目の下のクマ・たるみ・しわ取りなら、TCB 東京中央美容外科

🟦 自分に合ったケアを見つけよう

🟩 「まずはセルフケアで変化を見る」のが安心

目の下のふくらみが気になっても、いきなり治療に踏み切る必要はありません。むしろ、まずはセルフケアで肌の状態や生活習慣を見直し、自分の体がどの程度変化に応じるかを観察するのがおすすめです。

セルフケアでできることはたくさんあります：

眼輪筋を鍛えるトレーニング
むくみケアのためのマッサージや温冷ケア
睡眠・食事・ストレス管理など生活習慣の見直し

このような取り組みを1〜2か月続けてみて、変化があるかどうかを見極めることは、今後の判断にもつながります。費用もかからず、副作用の心配もないので、最初の一歩としてはとても安心な選択肢です。

🟩 専門家の診断で“脂肪かどうか”を見極めるのも手

「このふくらみ、本当に脂肪なのか？」と迷ったら、美容皮膚科や形成外科でのカウンセリングを受けるのも有効です。自分では判断が難しい「脂肪・たるみ・むくみ・くぼみ」の違いを、専門家は視診や触診で見極めてくれます。

こんなときは相談してみて：

セルフケアを続けても変化がない
メイクでも隠しきれなくなってきた
コンプレックスに感じて気分が落ちることがある

カウンセリングは無料のところも多く、相談だけでも目元の状態を客観的に知るヒントになります。治療を受けるかどうかは、そのあとでじっくり決めてOK。まずは“今の自分を知ること”が大切です。

🟩 コンプレックスを前向きに整えるために大切な視点

目の下の脂肪が気になったとき、見た目の変化だけに目を向けすぎてしまうと、必要以上に自分を責めてしまうこともあります。しかし、美容ケアは“自分を否定するため”ではなく、“自分をもっと好きになるため”のものです。

何のためにケアするのか？
自分が納得できる状態とはどんなものか？
他人の評価ではなく、自分の満足を大切にできているか？

こうした問いかけをしながらケアや治療を考えることで、より前向きな美容との付き合い方ができます。
完璧を求めるのではなく、「少しでも気持ちがラクになる」ことを目指して、自分らしい選択をしていきましょう。

🟦 まとめ｜目の下の脂肪対策、自力＆医療のバランスを

🟩 すぐに変わらなくても焦らないでOK

目の下の脂肪やふくらみに気づいたとき、「すぐにどうにかしなきゃ」と焦る気持ちになることもありますが、変化には時間がかかるのが普通です。

特にセルフケアの場合は、筋肉を鍛える・生活習慣を整える・むくみを減らす…など、じわじわと効いてくるケアが多いため、効果を感じるまでに数週間〜数ヶ月かかることも。

一方、医療的な処置には即効性がありますが、それでもカウンセリング→施術→ダウンタイムという段階を踏むため、「すぐに完璧な結果が出る」というわけではありません。

大切なのは、自分のペースで、できることから取り組むこと。焦らず、目元との付き合い方を見直すきっかけにしていきましょう。

🟩 無理なく、自分の納得感を大切に進めよう

目元の悩みはとてもパーソナルなもの。他人と比べる必要はありません。
「これ以上目立たなければOK」「少しでも印象が明るくなればうれしい」など、自分なりのゴールを持つことが、心地よいケアの第一歩です。

また、「美容医療を受けないとダメ」「自然に整えなければいけない」などと決めつけてしまうと、選択肢が狭まり、かえって苦しくなってしまうことも。

自分が納得できる方法か？
続けやすいケアか？
結果よりも、気持ちが前向きになるか？

こうした視点を持ちながら、自分にとって無理のない・納得できる方法を選ぶことが、長く続く満足感につながります。
目の下の脂肪対策は、見た目を整えるだけでなく、自分自身と向き合う機会にもなります。
一歩ずつ、やさしく整えていきましょう。

リンク

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。