【専門家解説】目の下の脂肪は自力で減らせる？原因と対策・美容医療との違いを徹底解説

鏡を見るたびに「目の下のふくらみ」が気になる——そんなお悩みを抱える人は少なくありません。
実は、目の下の脂肪は加齢や生活習慣によるたるみ・むくみ・脂肪の突出が関係しており、放置すると「老け見え」や「疲れ顔」に直結します。
では、この目の下の脂肪、自力で減らすことはできるのでしょうか？

この記事では、目の下がふくらむ原因から、マッサージ・生活改善などのセルフケア法、そして美容医療による治療との違いまでを専門家の知見に基づいて徹底解説。
自分に合ったケア方法を見つけたい方や、手術を検討する前に知っておきたい方に向けて、分かりやすくお伝えします。

 

目の下の脂肪が気になるのはなぜ？

目の下のふくらみは、疲れや老化のサインとして気づかれやすい部分。
鏡を見たときに「なんだか老けて見える」「クマが目立つ」と感じる人も多いのではないでしょうか。
実はその原因は、皮膚や筋肉、脂肪のバランスの変化によって起こることがほとんどです。

目の下がふくらむ主な原因

■ 加齢による皮膚・筋肉のたるみ

年齢を重ねると、目の周りの筋肉（眼輪筋）や皮膚がゆるみ、支えきれなくなった脂肪が前に押し出されてきます。
この「支えの弱まり」が、いわゆる“目の下のふくらみ”の正体。
たるみが進行すると、疲れて見える・老けた印象を与えやすくなります。

■ 眼窩脂肪（がんかしぼう）の突出

目の奥にはクッションのような「眼窩脂肪」があり、目を守る役割をしています。
しかし、加齢や筋肉の緩みによりこの脂肪が前にせり出すと、目の下がぷっくりと膨らんだように見えます。
このタイプはマッサージやスキンケアでは改善が難しいのが特徴です。

■ 睡眠不足・むくみ・血行不良

疲れやストレス、睡眠不足が続くと、血流やリンパの流れが滞り、目の下が一時的にむくむことがあります。
この「むくみ型のふくらみ」は、一晩寝る・温めるなどで改善するケースも多いですが、
慢性的に続くと皮膚が伸びて“たるみ”へと進行することもあります。

■ 遺伝的な要素も関係

若いころから目の下がふくらみやすい人は、生まれつき眼窩脂肪が前に出やすい構造の可能性があります。
この場合も、根本的な改善には医療的なアプローチが有効です。

クマとの違いとは？

■ 「たるみ」と「影クマ」は別物

目の下の“ふくらみ”と“クマ”は見た目が似ていますが、原因が異なります。
脂肪による物理的なたるみは、影ができて「黒クマ」に見えることがありますが、
クマ自体は血行不良や色素沈着によるもの。つまり、ふくらみ＝クマではないのです。

■ 光の当たり方で目立つケースも

目の下の脂肪は、光の角度によって影が強調されるため、
明るい場所や写真では「より老けて見える」原因になることも。
対策としては、スキンケアやコンシーラーでの光コントロールも有効です。

💡対策まとめ

• 加齢による脂肪の突出は「筋肉の衰え」が原因のことが多い

• むくみタイプなら生活習慣や温冷ケアで改善が期待できる

• クマと脂肪のふくらみは見分け方が重要（根本ケアが異なる）

 

目の下の脂肪は自力で減らせるの？

「マッサージで脂肪を減らす」「ツボ押しでスッキリする」などの情報を目にすることがありますが、
実際には、目の下の脂肪（眼窩脂肪）を自力で“減らす”ことは難しいのが現実です。

ただし、「目立たなくする」ことは十分に可能。
むくみや血行不良が原因の場合は、生活習慣やケアの工夫で改善が期待できます。

マッサージやツボ押しは効果ある？

■ 一時的に血行を促進する効果はあり

目の周りをやさしくマッサージしたり、ツボを刺激することで、血流やリンパの流れが一時的に良くなる効果があります。
これにより、むくみやくすみが軽減し、「スッキリして見える」変化は感じやすいでしょう。

特に、入浴後やスキンケア時に指の腹で軽く圧をかける程度が◎。
強くこするのは逆効果で、皮膚のたるみや色素沈着の原因になります。

■ ただし脂肪そのものを減らすのは難しい

眼窩脂肪は、体の奥にあるクッション構造であり、
エクササイズやマッサージでは燃焼できない脂肪です。
一時的な血流改善はできても、構造的なたるみの解消までは難しいため、
「根本的に減らす」ことを目的にするのは現実的ではありません。

生活習慣の見直しで“目立たせない”工夫

■ 睡眠・塩分・姿勢の改善

寝不足や塩分過多は、目の下のむくみを悪化させる大きな要因。
十分な睡眠（6〜8時間）と塩分控えめの食事を心がけましょう。
また、うつ伏せ寝や長時間のスマホ姿勢も血流を滞らせるため、
寝る姿勢を仰向けにする・スマホを見る角度を見直すことも効果的です。

■ 眼周りの筋トレ・温冷ケア

まぶたを軽く閉じる・見開くなどの眼輪筋トレーニングを取り入れることで、
筋肉の支えを保ち、たるみの進行を遅らせる効果が期待できます。

また、**温冷ケア（温め→冷やす）**を1日1セット行うと、
血流とリンパの流れが促され、むくみが改善しやすくなります。
ただし、皮膚が薄いため、温度差を極端にしすぎないよう注意しましょう。

セルフケアで期待できる効果と限界

■ むくみタイプは改善可能

水分代謝や血流が原因で膨らんでいるタイプは、
生活習慣やマッサージで比較的短期間で改善が見込めます。
朝の目元の冷却や塩分コントロールを続けることで、見た目がスッキリする人も多いです。

■ 構造的なたるみは医療的アプローチが必要

一方、脂肪が前に押し出されている「構造的なたるみ」は、
セルフケアでは減らすことができません。
眼窩脂肪が突出している場合は、美容クリニックでの脱脂術やヒアルロン酸注入といった
医療的なアプローチが有効です。

💡ポイントまとめ

• マッサージやツボ押しは「一時的にスッキリさせる」目的で行う

• 生活改善（睡眠・塩分・姿勢・温冷ケア）はむくみタイプに効果的

• 脂肪の突出はセルフケアでは限界あり。医療の力を借りるのも一つの選択肢

 

どう違う？美容クリニックの治療法

セルフケアで改善しにくい“目の下の脂肪（ふくらみ）”は、
美容クリニックでの治療によって、根本から改善することが可能です。

治療法にはいくつか種類があり、それぞれ「効果の持続性」「ダウンタイム」「向いているタイプ」が異なります。
ここでは、代表的な3つの方法を比較しながら解説します。

代表的な治療法一覧

■ 脂肪取り（経結膜脱脂術）

まぶたの裏（結膜側）から脂肪を取り除く施術。
皮膚を切らないため、表に傷が残らず自然な仕上がりが特徴です。
突出した眼窩脂肪を直接除去できるため、根本的な改善が期待できます。

• 効果の持続性：長期（半永久的）

• ダウンタイム：1〜2週間程度の腫れ・内出血

• 向いている人：脂肪の突出が原因でふくらみがある人

■ ヒアルロン酸注入

ふくらみそのものを取るのではなく、下まぶたのくぼみや影を埋めて目立たなくする治療法。
施術時間が短く、当日からメイクも可能なケースが多いため、手軽に受けられます。

• 効果の持続性：6か月〜1年程度

• ダウンタイム：数日（腫れ・内出血が軽度）

• 向いている人：軽度なたるみや「影クマ」が気になる人

■ 下眼瞼リフト（たるみ取り手術）

皮膚のたるみが強い場合に行われる手術で、余分な皮膚と脂肪を同時に取り除く方法です。
目の下全体を引き上げるため、シワやたるみを包括的に改善できます。

• 効果の持続性：長期（半永久的）

• ダウンタイム：2〜3週間前後

• 向いている人：皮膚のたるみ・シワも伴っている人、40代以降の方

それぞれのメリット・デメリット

■ 効果の持続期間・費用・ダウンタイムの違い

• 効果の長さで選ぶなら：脱脂術・下眼瞼リフト

• 手軽さで選ぶなら：ヒアルロン酸注入

• 費用目安：ヒアルロン酸（5〜10万円）、脱脂術（20〜40万円）、下眼瞼リフト（30〜60万円）

■ どんな人に向いているか

• 「脂肪の膨らみがはっきりしている」→ 脱脂術

• 「影クマ・軽いたるみを整えたい」→ ヒアルロン酸注入

• 「皮膚ごと引き上げたい・年齢サインを総合的に改善したい」→ 下眼瞼リフト

医師に相談すべきサイン

■ セルフケアを続けても改善しない場合

マッサージや生活改善をしても変化がない場合、
脂肪の突出や皮膚のたるみが進行している可能性があります。
その場合はセルフケアでは限界なので、美容外科・皮膚科への相談が有効です。

■ 左右差や急なふくらみが出たとき

左右で形が違う、急に片側だけ膨らんだ、痛みや腫れを伴う場合は、
炎症や眼窩脂肪以外のトラブル（眼疾患・むくみの病的要因）も考えられます。
早めに美容クリニックまたは眼科を受診しましょう。

💡ポイントまとめ

• 「原因」によって最適な治療法は異なる

• 手軽に改善したい人はヒアルロン酸、根本改善なら脱脂術やリフト

• セルフケアで変化がない・左右差がある場合は医師相談が◎

目の下のクマ・たるみ・しわ取りなら、TCB 東京中央美容外科

 

自分に合ったケアを見つけよう

目の下の脂肪・ふくらみに悩んでいる人は、その原因や状態が人それぞれ。
「自分に合った方法」を選べるように、セルフケア派と医療派のアプローチを整理しておきましょう。

セルフケア派におすすめの方法

セルフケアは、リスクが低く始めやすい選択肢。
ただし期待できる効果には限界があるため、「軽度のむくみや目立たせにくくする」目的として使うのが賢いやり方です。

■ 血行促進マッサージ

• 指の腹を使って、目の下〜こめかみ方向へやさしくさすったり、軽く押し流すようにマッサージする

• 朝・夜のスキンケア時に1〜2分を取ると習慣化しやすい

• 注意点：強すぎる刺激は皮膚を傷めたりたるみを悪化させるリスクあり

このマッサージによって、むくみやくすみが改善し、ふくらみが“目立ちにくくなる”効果が期待できます。ただし、脂肪そのものを溶かすわけではありません。

■ 目元専用アイクリームの活用

目元は皮膚が薄く刺激を受けやすい部位。専用アイクリームで「保湿・ハリ補強・肌バリア強化」をすることで、ふくらみや影を目立たせにくくする助けになります。

以下は、日本国内で比較的入手しやすく、目元ケアでよく名前が挙がるアイクリームの例です：

• 肌ラボ 極潤プレミアム ヒアルロンアイクリーム：しっとり感重視、ヒアルロン酸ベース
  

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• なめらか本舗 目元ふっくらクリーム：使いやすい価格帯で“ふっくら感”を重視
  

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• なめらか本舗 リンクルアイクリーム N：シワ改善・エイジングケア要素も
  

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• 薬用リンクルアイクリーム ホワイト：美白・シワケアを兼ねたい人向け
  

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• SHISEIDO バイタルパーフェクション UL ファーミング アイクリーム：デパートコスメ寄りで、より高機能を求める人向け
  

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補足：これらは「目元ケア」用途で知られている製品例です。必ずしも“脂肪を減らす”効果が確約されているわけではないため、事前に成分や肌への相性を確認して使ってください。

■ アイクリームを使う際のポイント

1. 塗る量は少量：真珠大以下など少量を指先で伸ばす

2. 優しくタッピング／なじませる：摩擦を避けるために顔の中心から外側へ

3. 夜の使用が基本：夜間の肌再生を助ける作用を活かす

4. 継続性が鍵：1～2か月使ってみて効果を判断

医療派におすすめのアプローチ

「セルフケアで変化を感じられない」「脂肪の突出・たるみが明らか」な場合は、医療アプローチを検討してもよい段階です。以下のような選択肢があります。

■ 軽度なら注入治療（ヒアルロン酸注入など）

影やくぼみを目立たせない目的で、目の下に少量のヒアルロン酸を注入して“平らに見せる”方法です。
ダウンタイムが比較的少なく、日常生活への影響も小さい点がメリット。
ただし、あくまで“目立たなく見せる”手段なので、根本的な脂肪の突出を取り除くわけではありません。

■ 重度なら脂肪除去手術（経結膜脱脂術など）

目の下の脂肪そのものが突出しているケースでは、脂肪を取り除く手術が最も確実性が高い方法です。
突出した眼窩脂肪を切らずに除去する方法（まぶたの裏側からアプローチ）などがあり、比較的自然な仕上がりを目指せます。
ただし、ダウンタイム・リスク・費用を考慮する必要があります。

■ 無理に自力で改善しようとしない判断も大切

医療治療は決して「急ぐべき」ものではありませんが、以下のような状況なら早めに専門医に相談を：

• セルフケアを数か月続けても変化がない

• 左右差が目立つ、急に片方だけふくらんだ

• 痛み・腫れ・炎症・色の変化が伴う

自分の状態や予算、許容できるダウンタイムを考慮しながら、 セルフケア＋医療アプローチのバランス をとることが賢い選択だと言えます。

 

まとめ｜目の下の脂肪対策、自力＆医療のバランスを

💡 セルフケアでできることをまず試す

目の下のふくらみが気になり始めたら、まずは生活習慣と血行ケアの見直しから始めましょう。
睡眠不足・塩分の摂りすぎ・スマホの見すぎは、むくみや血流の悪化を招きやすく、目元の脂肪を強調してしまう原因になります。
温冷タオルでの血行促進や、目元のストレッチ、保湿力の高いアイクリーム（例：POLA B.A アイゾーンクリーム、キールズ アイ トリートメントなど）の使用で、皮膚をやわらかく保ちましょう。

✅ ポイント：むくみタイプのふくらみなら、毎日のケアでもかなり改善が期待できます。

💡 限界を感じたら専門医に相談を

セルフケアを続けても改善しない場合や、ふくらみが左右で違う場合は、眼窩脂肪の突出が原因の可能性があります。
このタイプはマッサージでは改善できないため、美容皮膚科・形成外科での相談が最も確実です。
近年は「経結膜脱脂術（脂肪取り）」や「ヒアルロン酸注入」など、ダウンタイムが短く自然に仕上がる治療法も増えています。

🩺 セルフ判断せず、医師に状態を見てもらうことが安心への第一歩です。

💡 早めの対策が「老け見え」予防につながる

目の下の脂肪によるたるみは、放っておくと影が強くなり、実年齢より老けて見える印象を与えやすくなります。
しかし、初期段階でケアを始めれば、進行を遅らせることも十分可能です。
日々のケア＋必要に応じた医療サポートを組み合わせ、“やりすぎず・放置しすぎない”バランスケアを意識しましょう。

🌿 「気になったときが始めどき」——早めの行動が若々しい印象をキープする鍵です。

 

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