筋トレ・体づくり– category –
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筋トレ・体づくり
【管理栄養士監修】寝る前に食べてもいいもの一覧|太りにくい夜食20選&選び方のコツ
「寝る前に食べると太る」と思って、空腹を我慢していませんか? 実は、選び方さえ間違えなければ、夜食は決して悪者ではありません。消化に優しく、低カロリーで栄養バランスの整った食べ物を選ぶことで、睡眠の質を高めたり、疲れを癒したりする効果も期... -
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【初心者向け】筋トレ&ストレッチ習慣化ガイド|無理なく続けるコツとおすすめメニュー
「筋トレやストレッチを始めたいけど、なかなか続かない…」そんな悩みを抱えていませんか?習慣化のカギは、完璧を目指すことではなく“無理なく続けられる工夫”にあります。 本記事では、初心者でも取り入れやすい筋トレ&ストレッチのメリット、つまずき... -
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【完全ガイド】BCAAの効果とは?筋肉を育てる仕組み&食品一覧まとめ
筋トレやダイエットを効率よく進めたいなら、欠かせない栄養素が「BCAA(分岐鎖アミノ酸)」です。バリン・ロイシン・イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称で、筋肉の合成を高めるだけでなく、分解を防ぐ・疲労を和らげるといった働きも期待できます... -
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【医師監修】タンパク質の1日必要量と効果|筋肉・美容・健康に効く食材&摂取のコツ
「タンパク質=筋肉のための栄養素」というイメージは強いですが、実は美肌・美髪、ホルモンバランス、免疫力など、私たちの健康と美容を支えるために欠かせない存在です。必要量を満たしていないと、疲れやすさや肌荒れの原因にもつながります。 本記事で... -
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【完全ガイド】ロイシンの効果とは?筋トレ・ダイエットに効く食品&サプリ徹底解説
筋トレやダイエットを効率よく進めたいなら、アミノ酸「ロイシン」に注目です。必須アミノ酸BCAAの一つであるロイシンは、筋タンパク質の合成を促進し、筋肉の分解を防ぐ働きがあるため、トレーニング効果を最大限に引き出してくれます。さらに基礎代謝ア... -
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【保存版】体力増強のコツ|毎日続けられる簡単トレーニング&食事法を徹底解説!
「最近、疲れやすい」「体力が落ちてきた気がする」と感じていませんか? 体力は年齢とともに自然に低下しますが、正しい方法で鍛えれば誰でも確実に向上させることができます。特に重要なのは、ハードな運動よりも“毎日コツコツ続けられる習慣”。 本記事...
