【美容専門家監修】コラーゲンサプリおすすめランキングTOP5｜口コミ人気＆効果的な選び方

Posted on 2024年4月5日2025年9月14日

年齢とともに気になる肌のハリや弾力。そのカギを握るのが“コラーゲン”です。しかし、食事だけで十分に補うのは難しく、サプリで効率的に摂取する人が増えています。とはいえ、種類が多くて『どれを選べばいいの？』と迷う方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では、美容専門家が監修のもと、口コミ人気の高いコラーゲンサプリを厳選しランキング形式でご紹介。さらに、効果的な選び方や飲み方のポイントも解説します。あなたに合ったサプリを見つけて、内側から輝く美肌を目指しましょう！

コラーゲンサプリとは？効果や選び方を解説

コラーゲンサプリは、美容や健康をサポートするために開発された人気アイテムです。特に「肌のハリ・弾力」「乾燥対策」「エイジングケア」に効果が期待できるとして、多くの女性から支持されています。しかし、コラーゲンサプリと一口に言っても、配合成分や種類、飲みやすさには大きな違いがあります。ここでは、コラーゲンの働きや食品との違い、そして失敗しない選び方を解説します。

コラーゲンが肌に与える働きとは？

コラーゲンは、皮膚・骨・軟骨など体を構成するタンパク質のひとつで、特に「肌の真皮」の約70％を占めています。
加齢や紫外線ダメージによりコラーゲンは減少・劣化し、以下のような肌悩みを引き起こします。

ハリ不足やたるみ
小じわやほうれい線
乾燥によるキメの乱れ

サプリでコラーゲンを摂取すると、体内でアミノ酸やペプチドとして吸収され、肌の弾力や保湿力をサポート。特に「低分子コラーゲンペプチド」は吸収率が高く、美容サプリでよく採用されています。

コラーゲンサプリと食品から摂る違い

コラーゲンは鶏の手羽先や魚の皮、豚足などにも多く含まれています。しかし食品から摂る場合は、調理法や消化の過程で吸収効率が下がることも。

一方でコラーゲンサプリは…

分子を小さく加工して吸収率を高めている
粉末・ドリンク・カプセルなど摂りやすい形状
ビタミンCやヒアルロン酸など美容成分を一緒に配合

といったメリットがあり、効率的に美容ケアを続けたい人に適しています。

コラーゲンサプリを選ぶポイント（種類・成分・価格・続けやすさ）

コラーゲンサプリを選ぶときは、以下のポイントをチェックしましょう。

種類で選ぶ
- 魚由来（フィッシュコラーゲン）：吸収率が高く美容向け
- 豚由来（ポークコラーゲン）：コスパ重視派に人気
- 鶏由来（チキンコラーゲン）：関節ケアにも◎
成分で選ぶ
- ビタミンC：コラーゲン生成をサポート
- ヒアルロン酸・セラミド：うるおいをプラス
- エラスチン：ハリ・弾力を強化
価格・続けやすさで選ぶ
- サプリは「続けてこそ効果」が実感できるもの。無理のない価格帯・飲みやすい形状を選びましょう。
口コミ・専門家監修をチェック
- 実際に使った人の声や、美容の専門家が推奨しているかも判断基準になります。

【美容専門家監修】コラーゲンサプリおすすめランキングTOP5

第5位：DHC コラーゲンビューティ12000EX

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特徴：

ドリンクタイプで、1日1本（15本入りセット中1本）を摂取。携帯しやすく、手軽。
コラーゲンペプチド含有＋ヒアルロン酸、マンゴスチンエキス、エラスチンペプチド、セラミドなど美容成分も複数配合。無着色・保存料フリーという点も好感。

口コミ・評判：

「味が苦手じゃない／クセが少ない」という声が多く、ゼリーという形態のおかげで飲み（摂り）やすいとの評価。
ただし、コラーゲン含有量が他の粉タイプに比べてやや低めという指摘もあり、「価格とのバランス」が気になるユーザーあり。

第4位：明治アミノコラーゲン

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特徴：

長年愛用されている国内メーカーの定番。粉末タイプで、透明に近くクセが少ないのが強み。
化粧品会社などとのコラボも多く、サイズや味・溶けやすさ、パッケージの使いやすさに工夫あり。

口コミ・評判：

続けやすさを評価する声が多い。「毎朝のヨーグルトやスムージーに混ぜやすい」「味・においが気にならない」が好評。
一方で、高配合タイプと比べると「ハリ・弾力の実感に時間がかかる」場合がある、という意見も。

第3位：資生堂ザ・コラーゲンパウダー

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特徴：

1回で5,000mgのコラーゲン含有量（魚由来コラーゲンペプチド）＋ビタミンC等美容成分を含む。
ブランド力・信頼性ともに高く、「品質」や「安全性」を重視する人に受けが良い。

口コミ・評判：

服用してから数週間で「肌のうるおい」「ツヤ感」が出てきたという声が複数。
粉タイプのため、「溶かす手間」が気になる人もおり、忙しい朝には不便という意見や、「毎日続ける価格」がやや高めと感じるユーザーが一定。

第2位：アサヒパーフェクトアスタコラーゲンパウダー

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特徴：

高配合（1回あたり5,500mgなど）＋ビタミンC、ビタミンB群、追加の美容成分が含まれており、成分の“濃さ”が際立つ。
粉末でありながら溶けやすさも評価されている。味・匂い対策もされているものが多い。

口コミ・評判：

「コスパが良い」「少ない量でしっかりコラーゲンを摂れる」という声が多い。
使用3〜4週間で肌触り・ハリの変化を感じた、という口コミが見られる。
ただし、「毎日の摂取量・コスト」が負担に感じる人もおり、長期利用を前提とした計画が必要という意見がある。

第1位：日本新薬極セレクトコラーゲン EX パウダー

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特徴：

「極セレクト」シリーズ。低分子フィッシュコラーゲンペプチド＋ヒアルロン酸やセラミドなど複数美容成分を配合。無味無臭で使いやすい。
国内製造で、添加物を抑えている点も安心感がある。溶けやすく、粉タイプで飲み物や料理に混ぜやすい。

口コミ・評判：

Amazonや口コミサイトで「初めてコラーゲンサプリを使ってみて効果を感じた」という声が多数。肌のハリ・弾力、乾燥の軽減を実感したというレビューが目立つ。
継続しやすさも評価されており、「味・匂いがほぼないので続けられる」「価格／内容量のバランスが良い」というポジティブな意見が多い。

コラーゲンサプリの効果的な飲み方と注意点

コラーゲンサプリは「飲めばすぐに効果が出る」ものではなく、正しいタイミングや組み合わせ、摂取量を意識することで、より高い美容効果が期待できます。ここでは、飲む時間帯のポイントや効果を引き出す栄養素、過剰摂取のリスクについて解説します。

飲むタイミングは朝？夜？

コラーゲンサプリは基本的に「いつ飲んでもOK」ですが、吸収や効果を考えるとタイミングの工夫がポイントになります。

朝派のメリット
・朝食時に摂れば、ビタミンCやタンパク質と一緒に取り入れやすい
・その日の紫外線や乾燥ダメージに備えられる
夜派のメリット
・睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌の修復が活発になる
・就寝前に摂取すると、効率よく肌再生をサポートできる

👉 専門家の多くは「夜（就寝1〜2時間前）」を推奨。ただし朝に摂る習慣がつけやすい人は、無理せず続けられる時間帯でOKです。

効果を高めるために一緒に摂りたい栄養素

コラーゲンは単独で摂取するよりも、他の栄養素と組み合わせることで生成・吸収がサポートされます。

ビタミンC
・コラーゲン合成に欠かせない栄養素
・柑橘類、イチゴ、パプリカなどと一緒に摂るのがおすすめ
鉄分
・ビタミンCと同様にコラーゲン合成を助ける
・赤身肉、ほうれん草、レバーに豊富
タンパク質
・コラーゲンもタンパク質の一種
・肉・魚・大豆製品と一緒に摂ると効率的

👉 「コラーゲンサプリ＋ビタミンC・鉄分・良質タンパク質」を意識することで、内側からの美肌ケア効果をより実感しやすくなります。

飲みすぎはNG？副作用や注意点

コラーゲンサプリは美容に良いからといって、過剰摂取すれば効果が上がるわけではありません。むしろ以下のようなリスクが指摘されています。

消化不良・胃もたれ
→ 一度に大量に摂ると胃腸に負担をかけることがある
カロリーや糖質の過剰摂取
→ ドリンク・ゼリータイプは甘味料や糖質を含む場合がある
アレルギー反応
→ 魚由来・豚由来など、原料によっては体質に合わない場合がある

💡 専門家は「1日5,000mg前後（5g程度）」を目安に、商品パッケージに記載された推奨量を守ることを推奨しています。

コラーゲンサプリの口コミ・評判をチェック！

コラーゲンサプリは実際に効果を感じる人もいれば、思ったほど変化がなかったという人もいます。ここでは口コミを通して、利用者のリアルな声を見ていきましょう。

実際に効果を感じた人の口コミ

多くの人がポジティブな変化を報告しています。特に継続して3か月ほど飲んだ人からは以下のような口コミが見られます。

「朝起きたときの肌のうるおいが違う」
「ほうれい線や小じわが少し気にならなくなった」
「髪や爪が丈夫になった気がする」
「乾燥肌が改善してファンデのノリが良くなった」

👉 効果を実感している人の多くは「毎日欠かさず続けた」「ビタミンCや食事と一緒に意識した」といった工夫をしているのが特徴です。

あまり効果を感じなかった人の口コミ

一方で、「期待していたほど効果を感じなかった」という声も一定数あります。

「1か月続けたけど変化が分からなかった」
「味やにおいが苦手で続けられなかった」
「価格が高くて長期間は無理」
「肌への効果よりも体調の変化がなかったことが気になった」

👉 コラーゲンサプリは化粧品のように即効性があるわけではなく、最低でも2〜3か月以上の継続が必要。短期間で「効果なし」と判断してしまうケースも少なくありません。

口コミから分かる「続けやすさ」や「実感の差」

口コミを総合すると、効果の実感には「続けやすさ」が大きく影響していることが分かります。

続けやすい商品
・無味無臭の粉タイプは飲み物に混ぜやすく継続率が高い
・ゼリータイプやカプセルは外出先でも手軽に摂れる
実感の差が出る要因
・摂取量（推奨量を守っているかどうか）
・一緒に摂る栄養素（ビタミンCなど）
・個人の年齢や肌状態による違い

👉 口コミから見えてくるのは「続けやすい形状・価格・味を選ぶことが、効果を実感するための第一歩」という点です。

まとめ｜自分に合ったコラーゲンサプリで美肌を目指そう！

目的やライフスタイルに合わせて選ぶのがカギ

コラーゲンサプリは「美肌ケア」「ハリ不足対策」「エイジングケア」など目的によって選ぶべき種類が変わります。例えば、乾燥や小ジワが気になる人は「低分子コラーゲン＋ヒアルロン酸配合タイプ」、髪や爪もまとめてケアしたい人は「コラーゲン＋ビタミンやミネラル配合タイプ」がおすすめです。さらに、錠剤・粉末・ドリンクなど形状もさまざまなので、自分のライフスタイルに合ったものを選ぶことで無理なく続けられます。

続けることで美肌効果を実感できる

コラーゲンサプリは1回飲んだからといって即効性があるわけではありません。肌のターンオーバー周期は約28日といわれており、継続的に摂取してこそ効果を感じやすくなります。口コミでも「2〜3ヶ月続けたらハリを実感した」という声が多く見られるため、最低でも1〜3ヶ月は続けて様子を見るのがベスト。短期的な効果を求めるのではなく、毎日の習慣にすることで徐々に美肌効果を体感できるでしょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。