【完全ガイド】乾燥肌の原因と対策｜正しい保湿スキンケアQ&A

Posted on 2024年2月27日2025年9月5日

肌のかさつき、粉ふき、つっぱり感…。そんな乾燥肌に悩んでいませんか？
乾燥肌は「保湿不足」だけが原因ではなく、生活習慣やスキンケア方法の間違いも大きく関わっています。

この記事では、乾燥肌の原因から正しいスキンケア方法、よくある疑問へのQ&Aまでを徹底解説。今日から始められる対策をわかりやすく紹介します。潤いのある健やかな肌を目指す第一歩に、ぜひ役立ててください。

1. 乾燥肌とは？まずは基本を知ろう！

乾燥肌の定義と特徴

乾燥肌とは、皮膚の水分や皮脂が不足しており、肌のバリア機能が低下している状態を指します。触れるとカサつきやゴワつきを感じやすく、粉をふいたり、つっぱる感覚があるのが特徴です。健康な肌は「水分」「油分」「天然保湿因子（NMF）」のバランスで潤いを保っていますが、乾燥肌はこのバランスが崩れ、外部刺激に弱い状態になっています。

普通肌・敏感肌との違い

普通肌：水分と油分のバランスが取れており、外的刺激にも強い安定した状態。
敏感肌：バリア機能が低下しており、少しの刺激でも赤みやヒリつきが出やすい状態。
乾燥肌：主に「水分不足」「皮脂不足」が原因で乾燥する肌質。敏感肌と似ていますが、乾燥肌は明確に“うるおい不足”が中心で、敏感肌は刺激への反応が強いのが違いです。

※ただし、乾燥肌が進行すると敏感肌を併発するケースも多いため、両者を区別しつつもケアは「低刺激＋高保湿」が基本となります。

放置するとどうなる？

乾燥肌をそのままにしておくと、以下のようなトラブルが起こりやすくなります。

かゆみ・赤み：肌のバリアが弱まり、刺激を受けやすくなる
小じわ・ハリ不足：乾燥による「ちりめんジワ」が目立ちやすくなる
バリア機能低下：外部刺激（紫外線・花粉・化学物質など）に過敏に反応する
肌荒れや炎症：アトピー性皮膚炎や湿疹につながることもある

つまり、乾燥肌は単なる「肌質」ではなく、放置すればエイジングや肌トラブルを早める要因になるのです。早めに原因を知り、適切な保湿ケアと生活習慣を整えることが大切です。

2. 乾燥肌の主な原因とは？

乾燥肌は「もともとの体質」だけでなく、外部環境や日々の生活習慣によっても大きく左右されます。ここでは主な原因を3つの視点から見ていきましょう。

外的要因：紫外線・エアコン・季節の変化

紫外線：UVは肌内部の水分を奪い、バリア機能を壊す原因になります。日焼けによる炎症だけでなく、長期的にはシミやシワにもつながります。
エアコン：冷房・暖房の効いた室内は湿度が下がり、肌の水分が蒸発しやすい環境です。特にオフィスや冬場の暖房は要注意。
季節の変化：冬の乾燥や花粉の時期の摩擦、夏の強い紫外線など、四季ごとに乾燥リスクがあります。

対策

紫外線対策は季節を問わず「日焼け止め＋日傘・帽子」でガード
室内は加湿器や濡れタオルで湿度を保つ（理想は湿度50〜60％）
季節ごとにスキンケアを見直す（冬は保湿強化、夏は紫外線ケア重視）

内的要因：加齢・ホルモンバランス・体質

加齢：年齢を重ねるとセラミドや皮脂の分泌が減り、潤いを保ちにくくなります。
ホルモンバランス：妊娠・出産、更年期などで女性ホルモンが変動すると、乾燥や敏感さが増すことがあります。
体質：もともと皮脂分泌が少ない人やアトピー素因のある人は乾燥肌になりやすい傾向があります。

対策

年齢や体質に合わせた保湿成分を選ぶ（セラミド・ヒアルロン酸など）
食事で肌に必要な栄養（ビタミンA、C、E、オメガ3脂肪酸）を意識
ホルモンの影響を感じるときは、婦人科や皮膚科に相談してみるのも◎

スキンケアの間違い：洗いすぎ・刺激の強い化粧品の使用

洗いすぎ：ゴシゴシ洗顔や1日に何度も洗うことは、肌の必要な皮脂まで取り除いてしまい、逆に乾燥を悪化させます。
熱いお湯：シャワーや熱めのお湯での洗顔・入浴は皮脂を一気に流してしまう原因に。
刺激の強い化粧品：アルコールや香料が多い化粧品は乾燥肌に負担をかけます。

対策

洗顔は1日2回まで、ぬるま湯（32〜34℃）でやさしく
クレンジングは摩擦を避け、低刺激タイプを使用
化粧品は「敏感肌用」「アルコールフリー」「無香料」を選ぶのが安心

🌿 まとめ
乾燥肌は「外からの刺激」「内側の変化」「日々のスキンケアの習慣」が複雑に絡み合って起こります。つまり、原因に合わせた対策を組み合わせることが改善への近道です。

3. 乾燥肌を防ぐための正しい保湿スキンケア方法

乾燥肌対策の基本は「肌に負担をかけず、潤いを与えて守る」ことです。ここでは、毎日のスキンケアを見直すポイントを詳しく解説します。

クレンジング・洗顔の選び方と注意点

乾燥肌の人は「落としすぎない」ことが大切です。

クレンジング
- ポイントメイクは専用リムーバーで部分的に落とす
- 乾燥肌にはオイルよりも「ミルクタイプ」「クリームタイプ」がおすすめ
- ゴシゴシ擦らず、やさしくなじませて短時間でオフ
洗顔
- 朝は水洗い、夜は洗顔料を使うのが基本
- 泡立てて肌を包むように洗う（摩擦NG）
- 温度はぬるま湯（32〜34℃）で、熱すぎないこと

👉 ポイント：クレンジング・洗顔は「落とす」だけでなく「潤いを残す」ことを意識しましょう。

化粧水・美容液・乳液・クリームの正しい順番と役割

スキンケアは順番を守ることで効果が最大限に発揮されます。

化粧水：肌に水分を補給し、次のアイテムを浸透しやすくする
美容液：乾燥やシミなど、肌悩みに合わせて有効成分を集中ケア
乳液：水分と油分をバランスよく与えて柔らかさを保つ
クリーム：最後にフタをする役割。油分で水分の蒸発を防ぐ

👉 ポイント：乾燥肌の人は「化粧水だけ」で終わらせず、乳液・クリームで必ずフタをすることが大切です。

成分で選ぶ！乾燥肌におすすめの保湿成分

乾燥肌を改善するには「成分で選ぶ」ことが効果的です。以下の成分が入ったスキンケアを取り入れるのがおすすめです。

ヒアルロン酸：肌の水分を抱え込み、しっとり感を与える
セラミド：肌のバリア機能を高め、水分保持力をアップ
グリセリン：肌に水分を引き寄せ、うるおいを長時間キープ
アミノ酸（NMF成分）：角層に浸透し、肌の柔らかさを保つ
スクワラン・ホホバオイル：不足しがちな皮脂を補い、保護膜を作る

👉 ポイント：スキンケアを選ぶときは「高保湿」「敏感肌用」「低刺激」の表記を目安にすると安心です。

🌿 まとめ
乾燥肌を改善するには、「やさしく洗う → 水分を与える → 油分で守る」という流れが基本です。アイテムの順番や成分を意識することで、肌のバリア機能が整い、乾燥に負けない健やかな肌へ近づけます。

4. 乾燥肌の人が気をつけるべき生活習慣と対策

乾燥肌はスキンケアだけでは改善しにくく、生活習慣の見直しも欠かせません。肌は「外側からのケア」と「内側からのケア」の両方で守ることが大切です。

食生活：美肌に効く栄養素を取り入れる

肌のうるおいを保つには、日々の食事から栄養をしっかり摂ることが基本です。

ビタミンA（にんじん・かぼちゃ・レバーなど）
→ 皮膚や粘膜を健康に保ち、乾燥や肌荒れを防ぐ
ビタミンC（ブロッコリー・キウイ・いちごなど）
→ コラーゲン生成を助け、ハリや弾力をサポート
ビタミンE（アーモンド・アボカド・オリーブオイルなど）
→ 強力な抗酸化作用で血流を促進し、肌の代謝を改善
オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油・チアシードなど）
→ 細胞膜を健やかに保ち、肌のバリア機能を強化

👉 バランスの良い食事を意識しつつ、必要に応じてサプリメントで補うのも一つの方法です。

睡眠とストレスケアの重要性

肌は眠っている間に修復・再生を行います。睡眠不足やストレスは乾燥肌を悪化させる大きな要因です。

理想の睡眠時間：6〜8時間を目安に、質の良い眠りを確保
ゴールデンタイム：22時〜2時は肌のターンオーバーが活発に行われる時間帯
ストレス対策：深呼吸、軽い運動、趣味の時間を取り入れることで自律神経が整いやすくなる

👉 「睡眠の質」を高めることが、肌のうるおい維持につながります。

室内環境の整え方（加湿器・空気の乾燥対策）

外的要因の中でも「室内の乾燥」は大きな影響を与えます。特にエアコンを使う時期は要注意です。

加湿器の活用：湿度40〜60％を目安に保つ
濡れタオル・観葉植物：手軽に部屋の湿度を上げる方法
空気清浄機＋加湿機能：花粉やほこり対策にも有効
暖房の工夫：エアコンだけでなく、加湿効果のある暖房器具（石油ストーブ＋やかんなど）を併用するのも◎

👉 室内環境を整えることで「スキンケアの効果」も高まり、乾燥の進行を防げます。

🌿 まとめ
乾燥肌対策は「スキンケアだけで解決しようとしないこと」がポイントです。

栄養バランスの良い食生活
質の高い睡眠とストレスコントロール
室内の湿度を保つ工夫

この3つを整えることで、肌の内側からうるおいを育てることができます。

5. 【Q&A】乾燥肌に関するよくある質問

Q1：乾燥肌と敏感肌は違うの？

A：基本的には違いますが、重なり合う部分もあります。

乾燥肌 → 水分・油分が不足している肌状態
敏感肌 → バリア機能が低下し、刺激に反応しやすい肌状態

乾燥が進むとバリア機能が弱まり、敏感肌を併発することもあります。
👉 対策：低刺激で高保湿なスキンケア（セラミド配合など）を選び、両方に対応できるケアを心がけましょう。

Q2：オイリー肌なのに乾燥するのはなぜ？

A：インナードライ肌の可能性があります。
肌表面は皮脂でテカっていても、角層の水分が不足している状態です。過度な洗顔やアルコール入り化粧品の使用が原因になることも。
👉 対策：皮脂を落としすぎない洗顔＋水分補給を意識し、油分で軽くフタをすることが大切です。

Q3：朝と夜のスキンケアは同じでいい？

A：基本は同じ流れですが、目的によって工夫が必要です。

朝：紫外線や乾燥から守ることが目的 → 化粧水＋乳液（または軽めのクリーム）＋日焼け止め
夜：日中の汚れを落とし、肌を修復することが目的 → クレンジング＋洗顔＋化粧水＋美容液＋乳液＋クリーム

👉 ポイント：朝は「守る」、夜は「回復させる」という視点で組み立てると効果的です。

Q4：乾燥肌におすすめのスキンケア習慣は？

A：次の3つを意識すると改善しやすいです。

洗いすぎない → 必要な皮脂を残す
3分以内に保湿 → 洗顔後はすぐに化粧水で水分補給
重ねて守る → 化粧水・美容液で水分を入れ、乳液・クリームでフタをする

👉 習慣化すれば、肌のバリア機能が安定して乾燥しにくい状態を作れます。

Q5：皮膚科に行った方がいいのはどんな時？

A：以下のような症状がある場合は受診がおすすめです。

かゆみや赤みが強い
化粧品を使うたびにしみる
乾燥がひどく、ひび割れや湿疹が出ている
自宅ケアを続けても改善しない

👉 皮膚科では保湿剤（ヒルドイドなど）や炎症を抑える薬を処方してもらえるので、自己流ケアで悪化する前に相談しましょう。

🌿 まとめ
乾燥肌は体質だけでなく、生活習慣やケアの方法次第で大きく変わります。疑問を一つずつ解決し、自分の肌に合った対策を見つけていくことが改善の第一歩です。

6. まとめ｜今日から始める乾燥肌対策！

乾燥肌を改善するために大切なのは、まず原因を知ることです。肌の水分不足・皮脂バランスの乱れ・生活習慣の影響など、自分に当てはまる要因を理解することで、最適なケア方法が見えてきます。

そのうえで、正しいスキンケア（やさしい洗顔・保湿重視・紫外線対策）と、生活習慣の見直し（睡眠・食事・水分補給・ストレス管理）を取り入れることで、乾燥肌は着実に改善していきます。

肌は一朝一夕では変わりませんが、毎日の積み重ねが美肌を育てる最大の近道です。今日からできることを1つずつ実践し、乾燥知らずのうるおい肌を目指しましょう。

編集者が選ぶ乾燥肌向け保湿スキンケア3選

詳細とおすすめポイント

菊正宗日本酒の化粧水高保湿

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特徴：日本酒の香りとともに、アミノ酸や発酵エキスが角層に浸透し、しっかり水分を与えてうるおい持続。
おすすめ層：乾燥しやすい季節に、日常使いでたっぷり保湿したい方に◎
ユーザーの声（Redditより）：

「菊正宗クリームはとっても濃厚で、肌を柔らかくしてくれます。冬にぴったりの保湿クリームです。」

DHC ドライスキンケアクリーム

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特徴：ミルク・クリーム・オイルの3役をこなす多機能クリーム。しっかりとした保湿力で、乾燥によるつっぱりを防ぎます。
おすすめ層：しっとりした濃厚な使用感が好きな方、乾燥が酷い部分にピンポイントで使いたい方に◎
人気の理由：Redditユーザーからも支持されているDHC。「Fanclクレンジングとともに愛用」との声もあります。

SHISEIDO モイスチャライザー EG

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特徴：資生堂の技術が生んだ濃厚かつ軽やかなテクスチャーで、乾燥対策とエイジングケアを同時に叶える高保湿クリーム。
おすすめ層：乾燥だけでなく、年齢によるうるおい不足やハリの低下を感じる方にぴったりなワンランク上のケアとして◎

編集者おすすめの使い方チャート

ステップ	アイテム	使い方の提案
ステップ1	菊正宗の化粧水	洗顔後、惜しみなくたっぷり使って水分補給
ステップ2	（必要に応じて）美肌ブースターや美容液を挟む	より効率的な浸透を目指すなら追加がおすすめ
ステップ3	DHCクリームまたは資生堂モイスチャライザー	朝晩、乾燥が気になる部分は重ね塗りし、肌にフタをする

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。