かかとのひび割れに効くクリームおすすめ5選｜効果的な選び方と正しい使い方を徹底解説【2025年版】

Posted on 2025年7月23日2025年10月23日

寒い季節や乾燥の時期になると、「かかとがガサガサして痛い」「ストッキングが引っかかる…」と悩む人も多いですよね。
かかとのひび割れは、放っておくと見た目の問題だけでなく、痛みや出血を伴うこともあります。

そんなひび割れかかとをなめらかに整えるカギは、保湿力の高いクリーム選びと、正しいケア方法。
この記事では、ひび割れの原因から、症状に合わせたクリームの選び方、2025年最新のおすすめ商品5選、
さらに効果を最大化する塗り方のコツまで徹底解説します。

毎日のケアで、ガサガサ知らずの“つるすべかかと”を取り戻しましょう。

かかとのひび割れはなぜ起きる？

冬の乾燥シーズンだけでなく、夏でも「かかとがガサガサ」「ひびが入って痛い」という悩みを抱える人は多いもの。
実は、かかとのひび割れは一時的な乾燥だけでなく、生活習慣や血行、角質バランスの乱れなど、複数の要因が重なって起こります。
まずは原因を知ることが、根本的なケアへの第一歩です。

乾燥・摩擦・血行不良が主な原因

かかとは体の中でも特に皮脂腺が少なく、潤いを保ちにくい部位です。
そのため、寒さやエアコンによる乾燥、靴との摩擦、裸足での生活などの刺激によって角質が硬くなり、表面がひび割れやすくなります。

また、冷えや血行不良によって新陳代謝が低下すると、古い角質がたまりやすくなり、ターンオーバーの乱れも悪化要因に。

対策ポイント

毎日の保湿ケアを“お風呂上がり3分以内”に行う
靴下・靴はサイズが合うものを選び、摩擦を軽減
冷えやすい人は、足首を温める「足湯」や「軽いストレッチ」も効果的

ひび割れが悪化する「生活習慣」とは？

かかとのひび割れは、肌表面の乾燥だけでなく、日々の生活習慣のクセにも影響を受けます。
たとえば――

水仕事や掃除などで、肌の油分を奪っている
素足やストッキングで長時間歩く
栄養バランスが乱れ、ビタミン不足になっている
睡眠不足や冷えによって代謝が落ちている

こうした習慣が続くと、角質が厚く硬くなり、ちょっとした刺激でもパックリと割れてしまいます。

対策ポイント

ゴム手袋・保湿靴下などで“摩擦と乾燥”を防ぐ
タンパク質・ビタミンA・Eを意識した食事を心がける
夜は血流を促す“足湯＋クリームケア”で代謝サポート

「角質の厚み」と「水分量」のバランスがポイント

かかとは体重を支えるために、他の部位より角質が厚いのが特徴です。
この角質が厚くなるのは自然な防御反応ですが、
水分が不足した状態で硬くなりすぎると、弾力を失って割れやすくなるのです。

つまり大切なのは、角質を削ることではなく、柔らかく保つこと。
保湿クリームで水分と油分を補い、角質をやわらげるケアを続けることで、ひび割れにくいなめらかなかかとに近づきます。

対策ポイント

尿素・セラミド・ワセリン配合のクリームで水分保持
角質ケアは“週1～2回”を目安に、削りすぎない
クリームを塗った後、靴下でラッピングすると浸透力UP

かかとのひび割れに効くクリームの選び方

ひび割れたかかとをしっかりケアするには、「どんなクリームを使うか」がとても重要です。
なんとなく保湿クリームを塗るだけでは、ひび割れの根本改善にはつながりません。
ここでは、成分・状態・刺激性の3つの視点から、自分に合ったクリームの選び方を解説します。

保湿力の決め手は「尿素・ワセリン・セラミド」

かかとのケアに欠かせないのは、やはり保湿成分の力。
中でも特に注目したいのが次の3つです。

■ 尿素

古い角質をやわらかくし、肌の水分保持をサポートします。
乾燥によって硬くなったかかとに効果的で、ガサガサをなめらかに整えるのに最適。
ただし、ひび割れが深く痛みを伴う場合は刺激になることもあるため、その場合は控えましょう。

■ ワセリン

肌表面に膜をつくり、水分の蒸発を防ぐ“保護成分”。
ひび割れた部分を守りながらうるおいを閉じ込める働きがあり、敏感肌にも安心です。
夜のケアで「ラップ＋靴下パック」を組み合わせると、保湿効果がさらに高まります。

■ セラミド

皮膚内部の水分保持に欠かせない成分で、乾燥しがちな肌のバリア機能を立て直す役割があります。
乾燥が繰り返す人や、年中かかとの荒れが気になる人にはセラミド入りがおすすめ。

選び方の目安

角質が硬い → 尿素入り
ひび割れ・痛みがある → ワセリン中心
再発しやすい乾燥肌 → セラミド配合

ひび割れの“状態別”に選ぶのがコツ

ひと口に「かかとのひび割れ」と言っても、その症状や状態は人それぞれ。
自分のかかとがどんな状態かを見極めて、適したクリームを選びましょう。

【軽度の乾燥】

表面が少しカサつく程度なら、日常用の保湿クリームでOK。
セラミドやシアバター、ホホバオイル配合のものを朝晩塗るだけで、すぐに手触りが変わります。

【ガサガサ・硬くなっている】

角質が厚くなり始めているなら、尿素配合（10～20％）の角質柔軟クリームを。
お風呂上がりに塗って、やわらかくなった角質を優しく整えましょう。

【ひび割れ・痛みがある】

傷のような割れがある場合は、尿素なしのワセリン系または医薬部外品を選ぶのが安全。
無理に角質ケアせず、「保護・修復」に専念しましょう。

ポイント

“ひび割れが痛いとき”に尿素入りを使うのはNG。
状態が落ち着いてから使うのがベストです。

香料・アルコールなど刺激成分にも注意

ひび割れたかかとは、見た目以上に皮膚がデリケートな状態です。
保湿成分ばかりに注目しがちですが、実は刺激成分の有無もとても大切。

香料・アルコール・メントールなどが入っていると、塗った瞬間にピリピリしたり、炎症が悪化することがあります。
特に、深いひび割れや血がにじむような症状があるときは、無香料・無着色・低刺激処方のものを選びましょう。

成分表示チェックのコツ

「無香料」「アルコールフリー」と書かれているか確認
医薬部外品や皮膚科医監修の製品ならより安心
不安がある場合は、最初に“少量テスト塗り”をする

まとめポイント

成分は「尿素・ワセリン・セラミド」が基本の3本柱
状態に応じて“柔軟・保護・修復”を使い分ける
刺激成分を避けて、やさしく保湿を続けることが大切

クリームの効果を最大化する使い方

かかとケアクリームは、ただ塗るだけでは十分な効果を発揮できません。
タイミング・塗り方・保湿の持続方法の3つを意識することで、しつこいひび割れもぐっと改善が早まります。
ここでは、効果を最大化するための基本ステップを紹介します。

① 入浴後3分以内に塗るのが鉄則

お風呂上がりの肌は、水分をたっぷり含んだ“吸収モード”の状態です。
このタイミングでクリームを塗ると、成分が角質層にスッと浸透し、保湿効果が長続きします。

入浴後は、タオルで軽く水分を拭き取ったらすぐにケアを始めましょう。
時間が経つとどんどん水分が蒸発してしまい、せっかくの保湿成分が入りにくくなります。
目安は「お風呂から上がって3分以内」。
この“3分ルール”を意識するだけで、かかとのうるおい力が格段に変わります。

② 「角質ケア → 保湿 → ラップ保湿」で浸透力UP

硬くなった角質のままでは、どんなに良いクリームを使っても効果が半減してしまいます。
まずは週に1〜2回、やさしく角質を落とすケアから始めましょう。

角質ケア：軽石やスクラブ、専用リムーバーで古い角質をやさしく除去。
保湿：尿素・ワセリン・セラミドなどを含むクリームを、かかと全体に丁寧になじませる。
ラップ保湿：クリームを塗った上からラップをかけ、10〜15分放置。

ラップを使うことで、クリームが蒸発せずに肌にしっかり浸透します。
特に「乾燥で白く粉を吹く」「ひび割れが深くて痛い」といった方におすすめの集中ケアです。

③ 就寝時は“靴下パック”で長時間うるおいキープ

夜の睡眠中は、肌の修復力が高まる“ゴールデンタイム”。
この時間をうまく活用するのが、「靴下パック」です。

寝る前にたっぷりクリームを塗り、通気性の良い綿素材の靴下を履くだけ。
クリームの水分が逃げにくくなり、朝にはしっとり柔らかいかかとに変わっています。

ナイトケア専用の保湿ソックスを使うのもおすすめです。
ラップほど蒸れず、快適に使えるため“ながらケア”にもぴったり。

POINT

「お風呂後3分」「角質ケアの併用」「寝る前の靴下パック」
この3ステップを習慣にするだけで、ガサガサかかとが“ぷるんと素足”に変わります。

やってはいけないNGケアとは？

かかとのひび割れを早く治したいあまり、つい強引なケアをしてしまう人も少なくありません。
しかし、間違った方法はかえって悪化を招くことも…。
ここでは、やりがちなNGケアとそのリスク、正しい対策を詳しく見ていきましょう。

削りすぎ・強くこするのは逆効果

硬くなった角質を見ると、つい「ゴシゴシ削ってすっきりさせたい！」と思ってしまいますよね。
しかし、過剰な角質除去はかえってひび割れを悪化させる原因になります。

角質は本来、肌を守る“バリア”の役割を果たしています。
削りすぎるとその防御機能が失われ、外部刺激を受けやすくなり、乾燥や炎症が進行。
さらに、体は失われた角質を取り戻そうと、より分厚く角質を作り直してしまうため、悪循環に陥ります。

▶ 正しいケア法

角質ケアは週1〜2回まで。
お風呂上がりなど、角質が柔らかくなっているタイミングで軽く行う。
やりすぎたと感じたら、数日は「保湿ケアだけ」に切り替える。

消毒液やアルコール使用でさらに乾燥

ひび割れ部分に“雑菌が入るのでは？”と不安になり、アルコールや消毒液で拭く方もいますが、これはNG。
アルコールは水分を奪う性質があり、かかとの乾燥を一気に悪化させてしまいます。

また、刺激が強いため、すでに割れて炎症を起こしている部分に使うと痛みが増すことも。
軽度のひび割れなら、清潔に洗ってから保湿で十分です。

▶ 正しいケア法

消毒は必要以上に行わない。
洗浄は「ぬるま湯＋低刺激なボディソープ」で優しく洗う。
その後は、すぐに保湿クリームで保護することが大切です。

痛みがあるときは「皮膚科」での治療が優先

もし、ひび割れが深くなり、出血や痛みがある場合は自己ケアではなく医療ケアが必要です。
放置すると、細菌感染や炎症を起こし、歩くのもつらくなるケースがあります。

皮膚科では、炎症を抑える軟膏や、角質を柔らかくする外用薬などを処方してもらえます。
また、糖尿病などの基礎疾患がある方は、かかとの傷が治りにくいこともあるため、早めの受診が安心です。

▶ こんな症状があるときは医師へ

かかとが赤く腫れて痛い
出血や膿が出ている
歩くたびに強い痛みを感じる

POINT
「削る」「乾燥させる」「我慢する」ケアはすべて逆効果。
ひび割れたかかとを治すには、“守る”ケアと“保湿の継続”が鍵です。

ひび割れかかとの予防法と日常ケア

かかとのひび割れは、一度治っても油断するとすぐに再発してしまいます。
大切なのは「治すケア」だけでなく、「予防の習慣」を毎日の中に取り入れること。
ここでは、なめらかで健康的なかかとをキープするための3つの基本習慣を紹介します。

保湿ケアは“季節を問わず”毎日習慣に

ひび割れケアで最も重要なのは、毎日の保湿です。
「冬だけ」「乾燥してから」では遅く、季節を問わず継続することが予防の鍵。

夏場はエアコンの冷気や素足での摩擦により乾燥しやすく、
冬は気温・湿度の低下で水分が奪われやすいため、1年を通してかかとはダメージを受けています。

入浴後や就寝前に、尿素・ワセリン・セラミドなどを配合したクリームを“毎日コツコツ”塗る習慣をつけましょう。
とくに「お風呂上がり3分以内のケア」が効果的です。

プラスの工夫

週1回の角質ケアを取り入れて、保湿成分の浸透を高める。
夏でも軽めのテクスチャーのクリームを使うなど、季節に合わせて使い分ける。

血行を促す「足湯」や「軽いマッサージ」も効果的

血行不良も、かかとのひび割れを悪化させる大きな要因のひとつです。
血液の流れが滞ると、肌細胞の再生力が低下し、乾燥や角質肥厚が進んでしまいます。

そんなときにおすすめなのが、足湯とマッサージ。
38〜40℃のぬるめのお湯に10分ほど足を浸けると、血行が促進され、冷えの改善にもつながります。
そのあとにクリームを塗って軽くマッサージをすると、保湿成分の浸透もアップ。

マッサージは、かかとだけでなく足首からふくらはぎに向かって行うのがポイントです。
リンパの流れが整い、むくみや冷えの解消にも役立ちます。

通気性とフィット感のある靴下・靴を選ぼう

「どんな靴を履くか」も、かかとケアには大きく関係しています。
サイズの合わない靴や硬い素材の靴を履いていると、摩擦や圧迫で角質が厚くなり、
結果的にひび割れの原因になってしまいます。

日常的に履く靴は、足にフィットして通気性のよいものを選ぶことが大切です。
また、靴下は綿やシルクなどの天然素材で吸湿性・保温性のあるものがおすすめ。
就寝時は通気性のよい保湿ソックスを使うと、クリームの効果を長時間キープできます。

避けたいNG例

素足でサンダルを長時間履く（乾燥・摩擦を悪化）
ナイロン系の靴下を毎日使用（ムレやすく菌の繁殖リスク）
小さめの靴でかかとが圧迫される

✨ まとめPOINT

「保湿の継続」＋「血行促進」＋「靴選び」で、ひび割れの再発を防止。
ケアを“特別なこと”ではなく、歯磨きのように毎日の習慣にするのが理想です。

まとめ｜ひび割れ知らずのなめらかかかとへ

かかとのひび割れは、誰にでも起こりうる“ちょっとしたサイン”です。
しかし、正しい知識と毎日のケアを続ければ、どんなに硬くなったかかとも驚くほどなめらかに生まれ変わります。
ここで、健やかで美しい足元を保つためのポイントを振り返りましょう。

毎日の“ちょこっとケア”が美しい足元をつくる

ひび割れ対策の最大のコツは、「一気に治そう」と思わないこと。
お風呂上がりにクリームを塗る、寝る前に保湿ソックスを履く――
たった1〜2分の“ちょこっとケア”を毎日続けることが、なめらかな足元を育てる近道です。

肌は約28日周期で生まれ変わります。
つまり、1か月の継続でかかとの状態は確実に変わるということ。
焦らず、少しずつ“保湿の貯金”をしていく意識を持ちましょう。

ひび割れは「老化」ではなく“乾燥サイン”

「年齢のせいだから仕方ない」と思いがちなかかとのひび割れ。
実はその多くは、加齢よりも乾燥や摩擦によるダメージの蓄積が原因です。

乾燥した空気・冷え・靴の圧迫など、日常の小さな刺激が積み重なり、
気づかぬうちに角質が厚く硬くなっていくのです。
つまり、ケアすれば必ず改善できる“乾燥サイン”。
老化現象ではなく、「今こそお手入れが必要」という体からのメッセージなのです。

正しいクリームケアで、自信の持てる素足へ

大切なのは、「自分のかかとに合ったクリームを選び」「正しい方法で続ける」こと。
尿素やワセリン、セラミドなどの保湿成分を上手に取り入れれば、
ひび割れ知らずの柔らかなかかとが、誰でも手に入ります。

季節を問わずケアを続けることで、ストッキングや素足でも自信を持てるようになります。
足元の美しさは、見た目だけでなく“自分を丁寧に扱う”気持ちの表れでもあります。

今日からできる第一歩

入浴後3分以内の保湿を習慣にする
週1回の角質ケアで浸透力UP
乾燥を感じたら「ひび割れのサイン」としてすぐケア

「ひび割れケア」は、頑張るあなたの足を支える“癒しの時間”にもなります。
少しの工夫と継続で、明日にはもう違いを感じられるはず。
しっとりなめらかなかかとで、1年中、自信の持てる素足を楽しみましょう。

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。

かかとのひび割れに効くクリームおすすめ5選｜効果的な選び方と正しい使い方を徹底解説【2025年版】