【完全ガイド】頭皮トラブル「フケ」の原因と対策｜おすすめシャンプー5選＆正しいケア方法

Posted on 2024年3月29日2025年9月12日

はじめに｜フケはなぜ起こる？

頭皮のトラブルの中でも特に多いのが「フケ」です。鏡を見るたび肩や髪に白い粉が落ちていると気になってしまい、清潔感や自信にも影響しますよね。実はフケは、頭皮のターンオーバー（皮膚の生まれ変わり）の乱れや乾燥・皮脂バランスの不調などが主な原因とされています。

フケは一時的なものから慢性的なものまでさまざまですが、正しいケアを取り入れることで改善・予防できるケースがほとんどです。この記事では、フケの種類と原因を理解しながら、日常でできる対策やおすすめのシャンプーを紹介します。

頭皮トラブルとして多い「フケ」の悩み

「フケ＝不潔」というイメージを持たれがちですが、必ずしもそうではありません。頭皮が乾燥して皮膚片がはがれやすくなる場合もあれば、皮脂が過剰に分泌されて細菌が繁殖しやすくなる場合もあります。つまり、清潔にしていてもフケが出ることは珍しくなく、多くの人が抱えている一般的な悩みなのです。

正しい知識とケアで改善できる

フケ対策で大切なのは、「自分の頭皮の状態に合った方法を選ぶこと」です。乾燥タイプなら保湿重視、脂性タイプなら皮脂コントロールを意識したシャンプーやケアが有効です。また、生活習慣の乱れやストレスがフケを悪化させることもあるため、トータルで見直すことが改善への近道になります。

フケは正しい知識とケアでコントロールできるトラブルです。次の章からは、原因と具体的な対策を詳しく見ていきましょう。

フケの主な原因とは？

フケと一口にいっても、その原因は人によってさまざまです。主に 乾燥タイプ と 脂性タイプ に分けられ、さらに生活習慣や使用しているシャンプーなども影響します。自分のフケがどのタイプなのかを知ることが、適切なケアを選ぶ第一歩です。

乾燥によるフケ（カサカサ・白い粉タイプ）

頭皮が乾燥すると、肌のバリア機能が低下して皮膚片が細かくはがれ落ちます。
このタイプは、肩や髪に「白い粉状の細かいフケ」が目立つのが特徴です。

冬やエアコンの使用で悪化しやすい
洗浄力の強すぎるシャンプーで乾燥が進む
頭皮の保湿不足が原因になることも多い

乾燥タイプのフケは、頭皮を守る皮脂まで取りすぎないようにし、やさしい洗浄力＆保湿ケアがカギになります。

皮脂分泌過多によるフケ（ベタつき・大きなフケ）

皮脂が過剰に分泌されると、頭皮に存在する常在菌（マラセチア菌など）が増殖し、炎症を起こしてフケが出やすくなります。
このタイプは「大きめでベタついたフケ」が出るのが特徴です。

思春期やホルモンバランスの乱れで皮脂が増えやすい
高温多湿の季節に悪化することが多い
洗い残しや不十分な洗髪が原因になることもある

皮脂タイプのフケは、頭皮環境を清潔に保ちながら、皮脂バランスを整えるシャンプーでケアすることが効果的です。

生活習慣やストレスの影響

不規則な生活やストレスも、頭皮トラブルを引き起こす大きな要因です。

睡眠不足や偏った食生活はターンオーバーを乱す
ストレスはホルモンバランスを崩し、皮脂分泌を促進
自律神経の乱れが頭皮の血行不良を招き、フケが悪化

毎日の習慣を整えることは、頭皮環境の改善に直結します。

シャンプーやヘアケア製品の刺激

自分に合わないシャンプーや整髪料が原因で、頭皮に刺激を与えてしまうケースもあります。

洗浄力が強すぎるシャンプー → 乾燥フケを悪化
整髪料の洗い残し → 皮脂フケや炎症の原因
香料や添加物によるかぶれ → 頭皮トラブルを誘発

「何を使うか」だけでなく「どう使うか」も大切です。適切なアイテム選びと正しい使用方法で、フケは大きく改善できます。

フケを防ぐための正しい対策

フケは正しいケアを取り入れることで、多くの場合改善・予防が可能です。ポイントは「頭皮環境を整えること」。ここでは、すぐに実践できる対策を紹介します。

シャンプーの選び方と洗い方を見直す

シャンプーはフケ対策の基本です。選び方と使い方を間違えると、かえってフケを悪化させることがあります。

乾燥タイプのフケ → 洗浄力がマイルドで、保湿成分（アミノ酸系・セラミド・ヒアルロン酸など）配合のシャンプーを選ぶ
皮脂タイプのフケ → 皮脂バランスを整える薬用シャンプーや殺菌成分（ミコナゾール硝酸塩、ピロクトンオラミンなど）入りを活用

洗い方も重要です。

ゴシゴシこすらず、指の腹でやさしく洗う
シャンプー前にぬるま湯でしっかり予洗いする
洗い残しを防ぐため、泡をしっかりすすぐ

「何を使うか」だけでなく「どう洗うか」まで見直すことで、フケ対策効果は格段に上がります。

頭皮を保湿するケアの重要性

顔の肌と同じように、頭皮も乾燥すればバリア機能が低下し、フケやかゆみを引き起こします。特に乾燥タイプのフケには、保湿ケアが欠かせません。

シャンプー後は頭皮用ローションやオイルで保湿
アルコールフリー、低刺激の頭皮美容液を選ぶ
ドライヤーは頭皮に近づけすぎず、低温で乾かす

「頭皮を保湿する」という習慣を取り入れるだけで、フケの再発防止に大きく役立ちます。

生活習慣の改善（食事・睡眠・ストレスケア）

頭皮環境は日々の生活習慣とも深く関わっています。

食事 → ビタミンB群・亜鉛・オメガ3脂肪酸など、皮膚の健康に必要な栄養を意識
睡眠 → 毎日6〜7時間以上の質の良い睡眠をとることで、ターンオーバーが正常化
ストレスケア → 運動やリラックス習慣で自律神経を整える

「外側からのケア＋内側からのケア」の両方が揃ってはじめて、フケは根本的に改善していきます。

皮膚科に相談すべきケース

セルフケアで改善が難しい場合や、かゆみ・炎症が強いときは皮膚科を受診することが大切です。

市販のシャンプーを数週間使っても改善しない
赤みや湿疹、強いかゆみを伴う
フケが大きくてベタつき、悪化している

脂漏性皮膚炎や乾癬など、疾患が原因の可能性もあります。早めに医師に相談することで、適切な治療を受けられ、悪化を防ぐことができます。

フケ対策におすすめのシャンプー5選

以下は「乾燥タイプ」「脂性タイプ」「敏感肌」「薬用・医薬部外品」「保湿重視」の5つのカテゴリー別に、おすすめのアイテムです。自分の頭皮の状態に合ったものを選んでみてください。

乾燥タイプのフケにおすすめ

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haru kurokamiスカルプ 100%天然由来シャンプー
このシャンプーは、100%天然由来成分を使っており、アミノ酸系の洗浄成分で頭皮への刺激が比較的少ないのが特徴です。保湿成分が豊富で、洗い上がりもツッパリ感が少なく、乾燥に悩む人に好評です。白い粉のようなフケやかゆみが出やすい方におすすめ。

脂性タイプのフケにおすすめ

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コラージュフルフルネクストすっきりさらさらタイプ
この薬用シャンプーは、「ミコナゾール硝酸塩」「ピロクトンオラミン」といった抗真菌・抗菌有効成分をダブルで配合しており、菌（マラセチアなど）が関わる脂性フケのケアに強いタイプです。皮脂のベタつきや頭皮のニオイが気になる季節に特に有効。すっきり洗い上げたい人向け。

敏感肌向け低刺激シャンプー

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ミノン薬用ヘアシャンプー（第一三共ヘルスケア）
完全には product_query に入っていませんが、口コミやランキングで頻出しており、植物性アミノ酸系の洗浄成分・弱酸性・微香性など、「肌へのやさしさ」が重視された処方です。敏感でピリピリしやすい頭皮や、小さなお子さんでも使いやすいという評価。

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また、
UL/OS 薬用スカルプシャンプーリフィル
も候補に入ります。医薬部外品処方で汗臭・皮脂・フケ・かゆみをまとめてケアしながらも、洗浄剤が強すぎず、保湿もほどほどで敏感肌に配慮されているタイプです。

薬用・医薬部外品のシャンプー

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ライオンオクトシャンプー
薬用・医薬部外品で、フケ・かゆみへのアプローチが明確な定番シャンプーです。殺菌・抗酸化作用がある有効成分（オクトピロックス＝ピロクトンオラミンなど）を含んでおり、比較的価格も抑えめ。脂性フケ・かゆみが強い人におすすめです。

保湿成分配合で頭皮環境を整えるシャンプー

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薬用シャンプー B&P
加美乃素のこの薬用シャンプーは、ふけ・かゆみ・毛穴スッキリをうたしており、香りもハーバルグリーン調で比較的ナチュラル。保湿を重視しつつも皮脂や汚れを落とす力があり、「乾燥も気になるがベタつきも…」という混合型の頭皮に合いやすいタイプです。

他の有力アイテム・参考

メディクイックH 頭皮のメディカルシャンプーしっとり：乾燥しやすい頭皮向け。抗真菌成分ミコナゾール硝酸塩＋肌荒れ防止成分ありで、しっとり系。

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ウーマ薬用ウーマシャンプープレミアム：脂性フケ向け。馬油など保湿成分とグリチルリチン酸2Kなどの抗炎症成分配合で、さっぱりしつつ潤いも残すバランス型。

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まとめ（商品選びのヒント）

乾燥タイプなら：保湿成分重視、洗浄力はマイルドなもの。
脂性タイプなら：菌対策（抗真菌・抗菌成分）＋皮脂分解力のある洗浄成分。
敏感肌なら：無香料／弱香料、アルコールや刺激の強い界面活性剤を避けるもの。
薬用・医薬部外品は、有効成分が明記されているもの。法律的に「効果」をうたせる規格を満たしているものが多いため、信頼性が高い。
保湿重視のシャンプーは洗浄後のツッパリ感が少なく、頭皮バリアの維持につながる。

5. まとめ｜頭皮トラブルを防ぐためにできること

フケは「不潔だから出るもの」ではなく、頭皮環境の乱れや生活習慣の影響で誰にでも起こりうるトラブルです。大切なのは、原因を知り、自分に合ったケアを選びながらコツコツ続けること。正しい方法を取り入れれば、健やかな頭皮とすこやかな髪を取り戻すことができます。

原因を理解して自分に合った対策をとる

乾燥なのか、皮脂過多なのか、それとも生活習慣や使用しているシャンプーが原因なのか——。フケの出方や頭皮の状態を観察し、自分のタイプを見極めることがスタートです。原因が分かれば、適切なシャンプー選びやケア方法が見えてきます。

シャンプー＋生活習慣のトータルケアが大切

シャンプーで頭皮を清潔に保つことは基本ですが、それだけでは不十分です。

食事・睡眠・ストレス管理など 生活習慣の見直し
頭皮を乾燥させない 保湿ケア
正しい洗い方・すすぎ方など 習慣の改善

「内側」と「外側」の両面からケアすることで、フケは根本的に改善しやすくなります。

無理せず継続して健やかな頭皮を目指す

頭皮環境は一日で変わるものではありません。無理のない範囲で、自分に合ったシャンプーや習慣を続けることが最大のポイントです。もし改善が見られない場合は、皮膚科で相談するのも安心な選択肢。

焦らず、自分のペースで続けることで、少しずつ健やかな頭皮に近づいていきます。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。