朝シャワーのデメリット7選｜体温・肌・眠気に与える意外な影響とは？

Posted on 2025年7月13日2025年10月12日

「朝のシャワーでスッキリ目覚めたい！」——そんな習慣を続けている人も多いですよね。
たしかに、眠気をリセットしたり、気持ちを切り替えるには効果的な朝シャワー。
しかし実は、体温や自律神経、肌や髪のコンディションに悪影響を与えることもあるのです。

この記事では、つい見落としがちな朝シャワーのデメリット7選を専門的な観点からわかりやすく解説。
「朝シャワー派」も「夜派」も、自分の体質に合った入浴リズムを見つけるヒントにしてください。

朝シャワーの「意外なデメリット」と対策

① 自律神経が乱れやすくなる（特に冷水シャワーに注意）

対策：
冷水シャワーは一気に交感神経を刺激するため、体がびっくりして自律神経のバランスを崩すことがあります。
朝シャワーを取り入れる場合は、38〜40℃のぬるめの温度に設定し、足元からゆっくり浴びるのがコツ。
急に冷たい水を浴びるのではなく、まずは手足にお湯をかけて体を慣らすことで、自律神経の乱れを防げます。

💡 ワンポイント：
目覚まし効果を狙うなら、「最後の5〜10秒だけ冷水を足元に当てる」くらいでOKです。

② 体温が一時的に上がりすぎて“のぼせ”やすい

対策：
朝は血管がまだ収縮している状態。熱いシャワーを浴びると体温が急上昇し、のぼせや頭痛を引き起こすことがあります。
ぬるめの温度（38℃前後）で2〜3分程度にとどめるのがポイント。
顔や首、脇の下など「体温センサーの多い部位」を中心に温めると、効率的に体を目覚めさせられます。

💡 ワンポイント：
入浴前後の水分補給（コップ1杯の常温水）も忘れずに。

③ 血圧変動が起こりやすく、立ちくらみ・めまいの原因に

対策：
寝起き直後は血圧が安定しておらず、急にシャワーを浴びると変動しやすい状態です。
起きてから10〜15分ほど時間をおいてからシャワーに入ることで、血流と心拍を整えられます。
また、朝食前よりも“軽く水分をとった後”が安全です。

💡 ワンポイント：
入浴前に「深呼吸を3回」するだけでも、血圧の急変を和らげられます。

④ 肌の乾燥・皮脂バランスの乱れを招く

対策：
朝は皮脂膜が薄い状態で、熱いお湯を浴びると必要な油分まで落としてしまいます。
シャワー温度は37〜38℃のぬるま湯に設定し、洗顔料やボディソープを使いすぎないことが大切。
入浴後は3分以内に保湿ケア（化粧水・乳液・ボディクリーム）を行うことで、乾燥を防げます。

💡 ワンポイント：
「夜にしっかり洗う・朝は軽く流す」スタイルにすると、肌負担を最小限にできます。

⑤ 髪や頭皮の油分が奪われ、フケ・パサつきの原因に

対策：
朝シャンプーをすると、頭皮の皮脂が完全に落ち、紫外線や乾燥の刺激を受けやすくなります。
対策としては、

朝はお湯洗い（湯シャン）で十分
シャンプーを使うなら夜にしっかり洗って朝は軽く流すだけ
洗髪後はドライヤーで根元をしっかり乾かす
これで頭皮のバリア機能を守れます。

💡 ワンポイント：
外出前は、紫外線対策としてヘアオイルや頭皮用日焼け止めを使うのもおすすめ。

⑥ シャワー直後は眠気がぶり返しやすい（リラックス神経が優位に）

対策：
シャワー後は体が温まり、副交感神経が優位になるため“再び眠気”を感じることがあります。
目覚めをキープするには、

シャワー後にカーテンを開けて朝日を浴びる
冷たいタオルで顔や首を軽く刺激する
コップ1杯の水を飲む
といった「交感神経を再びONにする習慣」を取り入れましょう。

💡 ワンポイント：
「温冷交互浴」よりも、「温→軽く冷」の順番が朝には最適です。

⑦ 睡眠リズムが崩れやすく、夜に寝つきが悪くなることも

対策：
朝に熱めのシャワーを浴びると、体温リズムが前倒しになり、夜に体がうまく“眠るモード”に入れないことがあります。
就寝前はリラックスできる夜のぬるま湯入浴（38〜40℃で15分ほど）を取り入れて、体温の自然な低下を促しましょう。
どうしても朝シャワーをしたい場合は、短時間・ぬるめ・局所的にを意識することが大切です。

💡 ワンポイント：
「朝＝目覚まし目的」「夜＝リセット目的」と使い分けると、体内時計が整いやすくなります。

💬 まとめメッセージ

朝シャワーにはスッキリ感というメリットもありますが、温度・時間・タイミングを少し工夫するだけで“デメリットを最小限”に抑えられます。
大切なのは、体のリズムを無理に変えず、「自分にとって心地よい目覚め方」を見つけることです。

朝シャワーが向いていない人の特徴と対策

冷え性・低血圧・貧血気味の人

対策：
これらのタイプの人は、朝に体温や血圧が低く、シャワーの刺激で血管が急に広がり、めまいや立ちくらみを起こしやすくなります。
対策としては、以下のポイントを意識しましょう。

起きてすぐではなく、起床から10〜15分後にシャワーを浴びる
ぬるめ（38〜39℃）の温度で短時間（3〜5分）にする
足元からゆっくりお湯をかけ、心臓から遠い部分から温める
朝の冷えを感じる場合は、シャワーの代わりに蒸しタオルで首・肩を温めるだけでもOK

💡 ワンポイント：
起き抜けにコップ1杯の白湯を飲むことで、内側からも血流を整えられます。

乾燥肌・敏感肌の人

対策：
朝は皮脂膜がまだ十分に形成されておらず、シャワーで油分を落とすとバリア機能が低下してしまいます。
特に熱めのお湯や強い水圧はNG。
以下のように、肌を守りながら清潔に保つケアを意識しましょう。

37〜38℃のぬるま湯で軽く流すだけにする
洗浄剤は夜のみ使用、朝はお湯洗顔 or ミルク洗顔が◎
シャワー後は3分以内に保湿ケア（化粧水＋乳液・ボディクリーム）
頭皮が乾燥しやすい人は、朝シャンプーを控えて夜にまとめて洗う

💡 ワンポイント：
「朝シャワー代わりにフェイススチーム」で肌の代謝を促す方法もおすすめです。

夜型生活・睡眠不足が続いている人

対策：
夜更かしや睡眠不足の状態で朝シャワーを浴びると、体温リズムが乱れてさらに疲れが抜けにくくなります。
本来は、就寝前に体を温めてリラックスする方が、自律神経のバランスが整いやすいタイプです。

朝シャワーを無理に続けず、夜にぬるめのお風呂（38〜40℃で15分）を取り入れる
どうしても朝浴びたい場合は、顔・首・腕だけを軽く流す“部分シャワー”で代用
シャワー後はカーテンを開けて朝日を浴びる＋深呼吸で交感神経を切り替える

💡 ワンポイント：
夜に「湯船でしっかり温まる」ことで、朝の目覚めも自然に良くなっていきます。

朝に時間が取れず、バタバタしがちな人

対策：
朝シャワーは短時間でも意外と準備に手間がかかり、焦りやストレスで交感神経を過剰に刺激してしまうことがあります。
無理して入るよりも、「リラックスと清潔感のバランス」を取る工夫を。

朝シャワーの代わりに、夜にしっかりお風呂に入り翌朝は顔・首だけ洗う
時間がない日は、蒸しタオル＋冷たい水でのリセット法が効果的
寝る前に髪を乾かして整えておくことで、朝の支度が時短になる
「朝シャワーは週末だけ」とシーンで使い分けるのもおすすめ

💡 ワンポイント：
朝の“慌ただしさ”よりも、夜の“リラックス習慣”のほうが一日のリズムを整えやすくなります。

💬 まとめメッセージ

朝シャワーは爽快感がある反面、体質や生活リズムによっては負担になる場合もあります。
無理に続けるよりも、「朝は軽く・夜はしっかり」というリズムをつくることで、体にも心にもやさしい習慣が身につきます。

朝シャワーを取り入れるなら注意したいポイント

38〜40℃のぬるめの温度で、短時間（5分以内）に済ませる

対策：
朝は体温が低く、血管や心臓への負担が大きい時間帯。
熱いお湯（42℃以上）で長く浴びると、自律神経が乱れたり、肌の水分が奪われたりしやすくなります。

朝シャワーは、38〜40℃のぬるま湯を使い、5分以内でさっと浴びるのが理想です。
頭や全身を洗うのではなく、顔・首・背中・脚の付け根など、体温を上げやすい部分を中心に流すだけでも十分。

💡 ワンポイント：
長時間浴びたい場合は、夜にリラックス目的のバスタイムを確保し、朝は“目覚ましリセット”程度にとどめましょう。

冷水ではなく「温→冷」の順で交互に浴びるのが◎

対策：
朝の冷水シャワーは刺激が強すぎて、血圧や心拍数が急に変動することがあります。
おすすめは、「温→冷」の順番で交互に浴びる“温冷交代浴”。

38〜40℃のぬるま湯で体を温める（1〜2分）
その後、20〜25℃程度の冷水を足元から10〜15秒かける
これを1〜2セット繰り返す

この方法なら、血流促進と自律神経の切り替えを自然に行えます。
また、温冷差による“スッキリ感”が得られるため、眠気覚ましにも効果的です。

💡 ワンポイント：
最後に「冷水で終わる」と皮膚が引き締まり、汗のベタつきや皮脂の過剰分泌も防げます。

入浴後は保湿・水分補給を忘れずに

対策：
朝シャワー後は、皮膚のバリア機能が一時的に弱まり、乾燥しやすく紫外線ダメージも受けやすい状態になります。
シャワーを浴びたあとは、3分以内に保湿ケア＋コップ1杯の水補給が鉄則です。

顔：化粧水 → 乳液またはクリーム
体：軽めのボディミルクやオイルで保湿
髪・頭皮：洗った場合はドライヤーで根元までしっかり乾かす

また、体温が上がると一時的に汗をかきやすくなるため、常温の水で水分を補給して内側から潤いを保ちましょう。

💡 ワンポイント：
「朝シャワー後に乾燥する」という人は、洗浄料を使わない“流すだけケア”に切り替えるのも◎。

朝シャワーの代わりに「蒸しタオル」「顔洗い＋首温め」でも代用可能

対策：
時間がない日や体調がすぐれない朝は、無理にシャワーを浴びなくても大丈夫。
蒸しタオルや部分温め法でも、十分に「目覚まし効果」と「血流促進効果」が得られます。

おすすめの代用方法：

蒸しタオルを電子レンジで30〜40秒温め、首・肩・顔にあてて1〜2分
洗面台でぬるま湯洗顔＋冷水すすぎで交感神経をONに
首の後ろをドライヤーの温風で30秒温めるだけでもOK

これらは、忙しい朝でも簡単にでき、肌への負担を減らしながらスッキリ目覚められる方法です。

💡 ワンポイント：
「シャワーを浴びない＝手を抜く」ではなく、体のリズムに合わせた賢い選択と捉えましょう。

💬 まとめメッセージ

朝シャワーを上手に取り入れるコツは、「温度・時間・ケアの3要素」を整えること。
体にやさしいルールを守ることで、目覚め効果を得ながらも、自律神経・肌・睡眠リズムへの負担を最小限にできます。

夜シャワー・夜風呂のメリットも知っておこう

副交感神経が整い、睡眠の質が上がる

対策・解説：
夜にお風呂で体を温めると、リラックス神経である副交感神経が優位になり、心身が自然に“おやすみモード”へ切り替わります。
このとき重要なのは、入浴のタイミングと温度設定。

理想の温度は38〜40℃のぬるま湯
寝る90分前の入浴がベスト（体温が下がるタイミングで眠気が訪れる）
シャワーだけのときも、首・肩・背中・ふくらはぎを重点的に温める

💡 ワンポイント：
入浴中に深呼吸を意識すると、自律神経のバランスが整いやすく、眠りの深さがアップします。

1日の汚れ・皮脂・ホコリをしっかり落とせる

対策・解説：
夜の入浴は、1日の汚れや酸化した皮脂、花粉・PM2.5などの外的刺激物を落とす絶好のタイミング。
寝る前に肌を清潔に保つことで、ニキビ・毛穴詰まり・かゆみなどのトラブル予防にもつながります。

クレンジングや洗顔は「お風呂の最初」に行い、毛穴を開かせて汚れを浮かす
体は「泡でやさしく洗う」程度でOK（ゴシゴシ擦らない）
シャンプー後にリンスやトリートメントで髪を守る
シャワーだけの場合も、お湯の温度は40℃以下に

💡 ワンポイント：
夜のうちに清潔な状態で眠ることが、翌朝の肌ツヤ・髪のまとまりを左右します。

体温リズムを整えて、朝の目覚めがスムーズに

対策・解説：
人の体は「入浴で体温を上げたあと、下がるタイミングで眠くなる」というリズムを持っています。
夜にお風呂に入ることで、この**体温の“上げ下げリズム”**が整い、翌朝スッキリ目覚められるようになります。

寝る1〜1.5時間前に入浴を終えるのが理想
熱すぎるお湯（42℃以上）は交感神経を刺激するため避ける
入浴後は自然に体温が下がる過程を妨げないよう、冷房の効かせすぎに注意

💡 ワンポイント：
「寝つきが悪い」「朝がだるい」という人ほど、夜風呂の習慣化が体内時計の安定に役立ちます。

肌・髪・頭皮のケアに時間をかけやすい

対策・解説：
夜の入浴は、朝と違って時間に余裕があるため、スキンケア・ヘアケアの“ゴールデンタイム”です。
血行が良くなっている入浴後は、美容成分の吸収が高まるタイミングでもあります。

入浴後3分以内に保湿ケア（化粧水・乳液・クリーム）
髪はドライヤーで根元から乾かし、毛先にオイルをプラス
頭皮マッサージやナイトトリートメントで地肌の血流を促進
湯船に浸かるときは、アロマオイルや入浴剤を使うとリラックス効果UP

💡 ワンポイント：
夜のケアを丁寧に行うと、朝は「整った肌と髪でスタート」でき、朝シャワーの必要性自体が減ります。

💬 まとめメッセージ

夜シャワー・夜風呂には、「汚れを落とす」だけでなく、「自律神経・肌・睡眠リズムを整える」という深いメリットがあります。
朝の“スイッチ”を入れる朝シャワーに対して、夜風呂は“リセットと回復”の時間。
どちらかを選ぶのではなく、自分の体調やライフスタイルに合わせて上手に使い分けることが大切です。

まとめ｜朝シャワーのメリットとデメリットを理解して、体質に合った習慣を

朝シャワーは「目覚めのスイッチを入れる」「気分を切り替える」など、たしかに魅力的な効果があります。
しかし一方で、体温・血圧・自律神経のバランスに影響を与えるため、体質によっては逆効果になることも。

ポイントは、「なぜ朝シャワーをするのか」という目的と、「今の体の状態」を意識することです。
例えば、冷え性や睡眠不足が続く人は、無理に朝シャワーを取り入れるよりも、夜の入浴で体を整えた方が効果的な場合があります。

朝にすっきり目覚めたいなら、

ぬるめの短時間シャワー（38〜40℃・5分以内）
起き抜けではなく「軽く動いてから浴びる」
シャワー後の保湿と水分補給

といった“やさしい習慣”を意識しましょう。

体質に合わせて入浴時間を選べば、朝も夜もあなたにとっての「ベストコンディション」をつくることができます。
自分に合ったリズムで、心地よく一日をスタートできるシャワー習慣を見つけていきましょう。

この記事を書いた人
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早乙女くるみ｜恋愛と美容の知識を届ける専門ライター

元美容師としての現場経験と、恋愛や美容に関する取材・執筆活動を活かし、「見た目と内面の両方から自信を持てる情報」を発信しています。美容サロンでの施術経験に基づくリアルなアドバイスや、恋愛の専門家やカウンセラーへの取材記事を多数執筆。美容・恋愛に関する確かな情報を、読者の気持ちに寄り添いながら、正確かつ信頼できる形でお届けしています。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。