【保存版】思春期ニキビを悪化させない洗顔＆スキンケア完全ガイド

Posted on 2024年2月28日2025年9月5日

カテゴリ：ニキビ・肌荒れ改善

はじめに｜思春期ニキビの正しいケアを知ることが大切

思春期に入ると、多くの中高生が悩まされるのが「ニキビ」です。ホルモンバランスの変化によって皮脂の分泌が活発になり、毛穴が詰まりやすくなることで、額や鼻、頬、あごなどにニキビができやすくなります。

「とにかく洗顔をすれば治る」「強い薬や化粧品を使えば早く良くなる」と思って、自己流でケアをしてしまう方も多いですが、実はそれがニキビを悪化させてしまう原因になることもあります。

思春期ニキビは、正しい洗顔方法やスキンケア、そして生活習慣を見直すことで、無理なく改善していくことができます。逆に、間違ったケアを続けるとニキビ跡が残ってしまうリスクもあるため、早めに正しい知識を身につけることが大切です。

この記事では、思春期ニキビを悪化させないための正しい洗顔法やスキンケア、生活習慣の整え方をわかりやすく解説します。今日から取り入れられるケアを実践して、清潔で健康な肌を目指しましょう。

2. 思春期ニキビの原因とは？

思春期ニキビは「成長期だから仕方ない」と思われがちですが、原因を知ることで正しい対策がとりやすくなります。ここでは主な3つの要因を見ていきましょう。

ホルモンバランスの乱れと皮脂分泌

思春期になると、成長ホルモンや性ホルモンの影響で皮脂の分泌が急激に増えます。皮脂自体は肌を守る大切な役割を持っていますが、過剰に分泌されると毛穴を詰まらせ、アクネ菌が繁殖しやすい環境をつくってしまいます。特におでこや鼻など「Tゾーン」は皮脂が多く分泌されるため、ニキビが集中しやすい部位です。

間違った洗顔やスキンケア

「ニキビをなくしたい」と強くこすったり、1日に何度も洗顔したりしていませんか？過剰な洗顔や刺激の強い洗顔料は、かえって肌のバリア機能を壊し、乾燥や皮脂の過剰分泌を招きます。また、油分の多いクリームやファンデーションも毛穴を塞ぎ、ニキビを悪化させる原因になります。

食生活や睡眠不足など生活習慣の影響

栄養バランスの偏った食事や甘いもの・脂っこい食べ物の摂りすぎは、皮脂の分泌を増やす要因となります。さらに、夜更かしや睡眠不足はホルモンバランスを乱し、肌のターンオーバーを妨げてニキビが治りにくくなります。ストレスもまた、自律神経やホルモンに影響を与え、肌トラブルを悪化させる大きな要因です。

✅ 思春期ニキビは「ホルモン・スキンケア・生活習慣」の3つのバランスが崩れることで発生しやすくなります。
原因を理解することで、次に紹介する「正しい洗顔方法」と「スキンケア」で改善していく第一歩となります。

3. ニキビを悪化させない正しい洗顔方法

ニキビを防ぐ第一歩は、適切な洗顔方法と製品選びから。ここでは、思春期の敏感で皮脂分泌が多いお肌にぴったりの方法をわかりやすくご紹介します。

（1）洗顔料の選び方：低刺激・アクネケア向けがおすすめ

低刺激処方で肌のバリア機能を守る：刺激の強い洗浄成分やスクラブは避けましょう。
抗炎症・殺菌作用を含む薬用タイプ：グリチルリチン酸やイソプロピルメチルフェノール配合のものはニキビ予防に◎。
泡立ちが豊富・オイルフリー：肌への摩擦を軽減しつつ油分はすっきり。泡で包み込むように洗いましょう。

日本のドラッグストアで買える代表的な洗顔料としては：

NOV A アクネフォーム：潤いを保ちながら皮脂ケア可能、敏感肌にも対応。

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メンソレータムアクネス薬用ふわふわ泡洗顔：泡タイプで肌に優しく、殺菌と保湿を両立。

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ファンケルアクネケア洗顔クリーム、ビオレ薬用アクネケア洗顔料なども市販で人気。

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（2）洗顔の正しい手順とポイント

手を洗い、清潔な状態でスタート。手についたバイ菌がニキビに悪影響を与えることも。
ぬるま湯（30〜35℃）で顔を軽くすすぎ、毛穴を開いて汚れを落ちやすく。
泡立てネットや手で泡立てて洗顔料をモコモコの泡に。泡が肌へのクッションになります。
泡を顔全体に乗せるように、やさしく洗う。ゴシゴシこすらず、泡の弾力で汚れを浮かせます。
Tゾーンなど皮脂の多い部分は優しく重点的に。
ぬるま湯でしっかりとすすぎ残しがないように。
清潔なタオルで、肌をこすらず軽く押さえるように水分をオフ。

（3）洗顔の頻度と避けたい習慣

洗顔は1日2回が基本（朝・夜）。過剰な洗顔（3回以上）は皮脂を取りすぎてバリア機能を低下させ、ニキビの悪化を招きます。
強くこすったりスクラブ入りのゴシゴシ洗顔は厳禁。皮膚を傷つけて炎症を起こしやすくなります。
熱すぎるお湯は皮脂を取りすぎて乾燥やかえって皮脂分泌増加に。
1日に何度も洗顔する“洗顔しすぎ”は逆効果。必要以上に汚れを取り去ると肌が防御反応を起こし、かえって皮脂産生が促されます。

まとめ

正しい洗顔でニキビ悪化を防ぐカギは、「低刺激・アクネ対応の洗顔料を選び」、「やさしい泡洗顔の手順を守り」、「洗顔の頻度は1日2回とする」ことです。この基本を守るだけで、肌のバリア機能を守りつつ、過剰な皮脂や汚れをやさしくオフできます。

4. 思春期ニキビに効果的なスキンケア

(1) 化粧水・乳液の正しい使い方

洗顔後すぐに化粧水を使う：乾燥しやすい思春期の肌は、洗顔後の急な乾燥を防ぐために、できるだけ早く化粧水で水分を補給しましょう。
適量を手のひらにとり、温めてから優しくなじませる：肌への浸透が良くなり、摩擦による刺激を避けられます。
乳液は必要な範囲に薄くつける：乳液は油分バランスを整える役割があるため、乾燥や皮脂過多のどちらにも対応できるアイテムを選びましょう。

(2) ニキビ肌におすすめの成分

サリチル酸（ベータヒドロキシ酸）：毛穴詰まりの原因になる古い角質や皮脂を優しく溶かします。
ビタミンC誘導体：皮脂の過剰分泌を抑えつつ、抗炎症・メラニン抑制効果もあるため、ニキビ跡や色素沈着予防にも有用です。
グリチルリチン酸ジカリウム（グリチルリチン酸2K）・ε-アミノカプロン酸：どちらも抗炎症作用があり、肌の赤みや炎症を鎮めます。
保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸、アミノ酸）：肌のバリア機能を高め、乾燥からの皮脂過剰を防ぎます。

(3) 保湿ケアの重要性

保湿は思春期ニキビ対策において非常に大切です。十分な水分を補給し、バリア機能を整えることで、過剰な皮脂分泌を抑制し、ニキビ・乾燥・炎症の悪循環を断ち切ります。乳液や軽めのクリームを適切に活用して肌をしっかり守りましょう。

市販で人気の化粧水・乳液

ミノンアミノモイスト薬用アクネケアローション：ε-アミノカプロン酸とグリチルリチン酸2Kを配合した医薬部外品。低刺激で乾燥しがちなニキビ肌にも優しく、続けやすい設計。

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カルテHD バランスケアローション：グリチルリチン酸ジカリウム（抗炎症）とヘパリン類似物質（保湿）を配合。ベタつかず高保湿で、乾燥とテカリに両対応。

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クラシエ肌美精大人のニキビ対策薬用美白化粧水：高純度ビタミンC（誘導体）に加え、レモンエキスによる角質柔軟など、美白とニキビケアを両立。

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総まとめ

ポイント	詳細
化粧水・乳液の使い方	洗顔後すぐに適量なじませ、乳液でバリアを整える
有効成分	サリチル酸・ビタミンC誘導体・抗炎症成分（グリチルリチン酸2K等）＋保湿成分
保湿の重要性	乾燥を抑え皮脂の過剰分泌を防ぎ、肌バリアを整える
おすすめアイテム	MAJOR クリアアップトナー（角質ケア）、COSRX ビタミンC13セラム（透明感＆保湿）

5. やってはいけないNGスキンケア

「早く治したい」と焦って間違ったケアをすると、かえって思春期ニキビを悪化させる原因になります。ここでは、特に避けたいNG習慣をまとめました。

ゴシゴシ洗い・強い摩擦

ニキビ肌はとてもデリケート。
ゴシゴシと力を入れて洗顔したり、硬いタオルでこするのは逆効果です。肌のバリア機能が壊れ、炎症や赤みを悪化させる原因になります。

👉 対策：洗顔は指の腹でやさしく泡を転がすように行い、タオルは清潔で柔らかいものを押さえるように使用しましょう。

油分の多い化粧品や厚塗りメイク

思春期ニキビの原因のひとつは皮脂の過剰分泌。油分の多いクリームやリキッドファンデーションを厚塗りすると、毛穴をふさぎ、さらにニキビが悪化することがあります。

👉 対策：ノンコメドジェニック（毛穴を詰まりにくくする処方）の化粧品を選び、ベースメイクは軽めを意識しましょう。

無理に潰す・触る習慣

気になるからといってニキビを指で潰したり、何度も触るのは最も避けたい行為です。手の雑菌が炎症を広げ、跡や色素沈着を残してしまう可能性があります。

👉 対策：どうしても膿がたまったニキビは自己処理せず、皮膚科で適切な治療を受けるのがベストです。

✅ まとめ

洗顔やスキンケアは「やさしく」が基本
油分の多いアイテムは避けて、軽めの保湿を意識
潰す・触るのは絶対NG

これらを守ることで、思春期ニキビの悪化を防ぎ、きれいな肌を保ちやすくなります。

6. 生活習慣の改善でニキビ対策！

思春期ニキビはスキンケアだけでなく、生活習慣の乱れによっても悪化します。毎日の習慣を整えることで、肌の回復力を高め、ニキビができにくい体質づくりにつながります。

バランスの良い食事と水分補給

脂っこい食事や糖分の多いお菓子・ジュースは皮脂分泌を増やし、ニキビを悪化させる原因に。
ビタミンA・C・Eや亜鉛を含む食材（野菜・果物・魚・ナッツなど）を意識して摂りましょう。
水分不足も肌の乾燥や皮脂の過剰分泌につながるため、1日1.5～2Lを目安にこまめに水を飲むことが大切です。

良質な睡眠で肌のターンオーバーを整える

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の修復・再生に欠かせません。
夜更かしや不規則な睡眠は、ターンオーバーを乱し、ニキビ跡が残りやすくなります。
理想は23時までに就寝し、7時間前後の睡眠を確保すること。

ストレスを減らす工夫

ストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂の過剰分泌を招きます。
学校や人間関係の悩みでストレスを感じたら、音楽・読書・趣味の時間でリフレッシュしましょう。
軽い深呼吸やストレッチも自律神経を整えるのに有効です。

適度な運動で代謝アップ

運動は血行を促進し、老廃物の排出を助け、肌の生まれ変わりをサポートします。
激しい運動でなくても、ウォーキング・軽いジョギング・ヨガなどを習慣化するだけで十分です。
汗をかいた後は必ずシャワーで清潔にし、汗や皮脂を放置しないことも大切です。

✅ まとめ

食事・睡眠・ストレスケア・運動を整えることで、ニキビは自然と改善しやすくなる
「外側のケア＋内側の生活習慣改善」の両立が思春期ニキビ対策の最短ルート

7. まとめ｜正しい洗顔・スキンケア＋生活習慣で思春期ニキビは改善できる

思春期ニキビは「成長の一部」ともいえる自然な肌トラブルですが、正しい知識とケアで悪化を防ぎ、きれいな肌を守ることができます。

これまで解説してきたポイントを整理すると――

洗顔は低刺激のアイテムを選び、やさしく丁寧に
化粧水・乳液でしっかり保湿し、サリチル酸やビタミンC誘導体など効果的な成分を取り入れる
ゴシゴシ洗い・厚塗りメイク・潰すなどのNG習慣は避ける
食事・睡眠・運動・ストレスケアといった生活習慣の改善も同時に行う

このように、外側からのスキンケアと内側からの生活習慣改善をバランスよく続けることで、思春期ニキビは着実に落ち着いていきます。

👉 大切なのは「焦らず、毎日のケアを積み重ねること」。
もしセルフケアで改善が難しい場合は、早めに皮膚科に相談することもおすすめです。専門的な治療を受けることで、ニキビ跡を残さず早期改善につながります。

✨ 思春期ニキビは必ず良くなります。正しい方法を続けて、自信の持てる素肌を育てていきましょう。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。