学力向上に効く食事・サプリ・脳活アプリはこれ！集中力＆記憶力アップの最新法
「もっと成績を上げたい」「集中力が続かない」「頑張ってるのに覚えられない」――そんな悩みを抱えていませんか？
実は、学力アップには“勉強法”だけでなく、脳の働きを高める生活習慣が大きく関わっています。
本記事では、【学力向上に効く食事・サプリ・脳活アプリ】に特化して、今すぐ実践できる具体策を徹底解説！
成績アップを目指す学生やサポートしたい保護者の方へ、今日から始められる“最強ルーティン”をご紹介します。
🧠 学力向上のカギは「脳のパフォーマンス向上」だった！
学力アップを目指すうえで、ただ勉強時間を増やすだけでは成果につながらないことも多いです。近年の研究では、集中力や記憶力といった“脳のパフォーマンス”を高めることこそが、効率的な学習の鍵であると注目されています。
📌 集中力・記憶力が成績を左右する
学力向上の土台には、**「いかに集中できるか」「どれだけ記憶に定着するか」**という2つの要素が深く関わっています。いくら時間をかけて勉強しても、集中できなければ意味がなく、記憶に残らなければテストで成果を出すこともできません。
集中力が高まると、短時間でも学習効率が格段に上がります。また、記憶力が強化されれば、インプットした知識をテスト本番や実生活でもしっかりアウトプットできるようになります。
さらに近年では、脳のパフォーマンスは食生活や睡眠、運動、メンタルの状態、さらにはスマホの使い方にまで影響されることが明らかになってきました。
📌 脳を鍛えるには日常の工夫が重要
脳のパフォーマンスは、生まれつきではなく**「日々の習慣」で育てることができる**とされています。
たとえば以下のような工夫は、集中力や記憶力の向上に非常に効果的です：
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✅ バランスの取れた食事：脳に必要な栄養素（DHA・ビタミンB群など）を毎日摂る
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✅ 十分な睡眠時間：記憶の定着には深い睡眠が不可欠
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✅ 適度な運動：脳内の血流が促進され、集中力アップにつながる
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✅ スマホやSNSの使い方を見直す：注意力の分散を防ぐための時間管理が大切
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✅ 脳活アプリやゲームの活用：遊び感覚で脳を刺激し、継続的なトレーニングに
特に受験生や成績に悩んでいる学生は、「何をやるか」だけでなく「どんな状態の脳で勉強するか」にも注目することが、学力アップの近道です。
このように、脳のパフォーマンスを最大化する工夫を取り入れることは、現代において非常に有効な学力向上のアプローチとなっています。
🍽 学力向上に効く食事とは？脳が喜ぶ栄養素まとめ
「もっと集中したい」「記憶力を高めたい」と思っていても、勉強法ばかりに目が向いていませんか？
実は、脳の働きには日々の“食事”が大きな影響を与えていることが、多くの研究で明らかになっています。
ここでは、学力アップをサポートする食事法について、具体的な食材やNG例、試験前におすすめのメニューまで詳しく紹介します。
🥑 記憶力を高める！注目の脳活フード
脳のパフォーマンスを最大限に引き出すためには、以下のような「脳が喜ぶ栄養素」を意識的に摂取することが大切です。
✅ 記憶力アップに効果的な栄養素と食材：
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DHA・EPA（青魚）：脳の神経細胞の材料となる。サバ・イワシ・サーモンなどに多く含まれる。
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ビタミンB群（豚肉・卵・納豆）：神経伝達物質の合成を助け、疲労回復や集中力維持にも貢献。
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レシチン（大豆・卵黄）：脳内の情報伝達をスムーズにする働きがある。
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ポリフェノール（ブルーベリー・カカオ）：抗酸化作用で脳の老化を防ぎ、記憶力維持に役立つ。
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鉄分（赤身肉・ひじき）：脳への酸素供給をサポートし、思考力の低下を防ぐ。
これらを意識して食事に取り入れることで、記憶力や集中力が自然と底上げされます。
🚫 避けたいNG食材とその理由
一方で、脳の働きを鈍らせてしまう「避けたい食材」も存在します。
❌ 学力向上の敵！脳に悪影響を与える食べ物
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糖質の多すぎるお菓子・清涼飲料水
→ 血糖値の急上昇・急降下により、眠気や集中力の低下を招く。 -
トランス脂肪酸（マーガリン・スナック菓子・揚げ物）
→ 脳の神経細胞の働きを妨げるとされ、学習能力の低下につながる可能性も。 -
加工食品・インスタント食品
→ 栄養バランスが偏りがちで、必要なビタミン・ミネラルが不足する。
これらは、特に勉強前や試験期間中にはできるだけ控えるよう心がけましょう。
🥗 勉強前・試験前におすすめの食事メニュー
「今日はしっかり集中したい！」というときには、以下のようなメニューがおすすめです。
📘 朝の学習前に：
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鮭のおにぎり＋ゆで卵＋みそ汁（DHA・たんぱく質・発酵食品をバランス良く）
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トースト＋アボカド＋納豆（記憶力アップの組み合わせ）
📘 テスト当日の朝食：
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ごはん＋納豆＋卵焼き＋野菜たっぷりスープ（消化に良く、脳に必要なエネルギー源が揃う）
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バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ（糖質・脂質・たんぱく質のバランスが◎）
📘 勉強中のおやつ：
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ブラックチョコ＋くるみ（ポリフェノールと良質な脂質で集中力キープ）
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ドライフルーツ＋ヨーグルト（腸内環境を整え、思考もクリアに）
バランスの良い食事を毎日の中に取り入れるだけで、自然と“集中できる脳”がつくられていきます。
食べるものを味方につけて、効率よく学力アップを目指しましょう！
💊 成績アップをサポートする注目サプリメント3選
学力を高めるためには「勉強法」や「時間の使い方」だけでなく、脳の状態をベストに保つための栄養補給も重要です。特に、日々の食事で摂り切れない栄養素は、サプリメントで効率よく補うのが効果的です。
ここでは、成績アップをサポートすると注目されている3つの脳活サプリ成分について解説します。
🧠 DHA・EPA：脳細胞を活性化
🔍 どんな成分？
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸。特にDHAは脳の神経細胞の膜を構成する重要な成分で、脳機能や記憶力の向上に効果があるとされています。
✅ 効果・メリット
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記憶力や学習能力の向上を助ける
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子どもの脳の発達や、認知機能の維持に役立つ
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血流改善によって、脳への酸素供給をサポート
💡 サプリの選び方
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「DHAとEPAが両方配合されているもの」を選ぶ
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酸化を防ぐために「ビタミンE入り」が推奨
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魚由来（フィッシュオイル）で安心できる製品を選ぶと◎
😌 GABA：ストレス軽減と集中力アップに
🔍 どんな成分？
GABA（ギャバ）は、脳内の神経伝達物質の一種で、「リラックス作用」や「自律神経の調整作用」を持っています。もともと体内で作られる成分ですが、サプリで摂取することで緊張やストレスを和らげ、集中力を高める効果が期待されています。
✅ 効果・メリット
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勉強時の緊張や不安感を軽減
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リラックスしながら集中できる状態をサポート
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睡眠の質の向上にも効果あり → 翌日の学習効率UP
💡 サプリの選び方
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GABA含有量が100mg以上のものが目安
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「機能性表示食品」マーク付きの製品も安心
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カフェインフリーで、就寝前にも使えるタイプがおすすめ
🔋 ビタミンB群：神経系の働きを助ける
🔍 どんな成分？
ビタミンB群とは、B1・B2・B6・B12・葉酸・ナイアシンなどの総称で、脳や神経の正常な働きに不可欠な栄養素です。特にB6やB12は、神経伝達物質の合成や脳のエネルギー代謝に関与しており、脳の働きを活性化する上でとても重要です。
✅ 効果・メリット
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集中力ややる気を支える神経伝達物質の生成をサポート
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脳のエネルギー代謝を助け、勉強時の疲れを軽減
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ストレスやイライラを防ぐ効果も期待
💡 サプリの選び方
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複数のB群を「まとめて摂れるタイプ」が効率的
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ビタミンCやマグネシウムと一緒に摂ると吸収率UP
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合成添加物の少ないナチュラル志向の製品も人気
🎓 まとめ｜サプリは“学力の底上げサポーター”
日々の努力に加えて、脳に必要な栄養をしっかりと補うことで、学習効率や集中力は着実にアップします。サプリは即効性があるわけではありませんが、継続的に摂ることで“学力の土台”を整える頼れるサポーターです。
📱 今話題の“脳活アプリ”で学習効率アップ！
スマホが学力の妨げになる――そう思われがちですが、正しい使い方をすれば“学力向上ツール”にもなり得ます。
今注目されているのが、**脳の働きを高める「脳活アプリ」**の活用。短時間でも、集中力・記憶力・思考力を鍛えることができ、学習の効率化に大きく役立ちます。
🧠 アプリで鍛えるワーキングメモリとは？
学習効率に深く関わるのが、「ワーキングメモリ（作業記憶）」という脳の機能です。
これは、**“一時的に情報を記憶しながら同時に処理する能力”**のことで、以下のような場面で必要とされます：
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数式を解くときに途中の計算を覚えておく
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読解問題で文章全体の流れを把握する
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話を聞きながらノートを取る など
ワーキングメモリが強いと、「情報の整理」「記憶の定着」「集中力維持」がスムーズになり、学習全般の質が底上げされます。
脳活アプリの多くは、このワーキングメモリを刺激する設計がされており、遊び感覚で脳トレができる点が魅力です。
🌟 おすすめ脳トレアプリ5選（Peak・Lumosityなど）
ここでは、ワーキングメモリや集中力を効率よく鍛えられる、人気の脳活アプリを5つご紹介します。
（※基本無料で使えるアプリも多数あり）
① Peak（ピーク）
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記憶・注意力・問題解決などを総合的にトレーニング
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自分の得意・不得意をデータで可視化
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1日5分の「ブレイントレーニング」がおすすめ
② Lumosity（ルモシティ）
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世界で1億人以上が利用する科学ベースの脳トレアプリ
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認知科学に基づいたゲームが多数
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英語学習や数学の基礎力UPにも応用可能
③ BrainWars（ブレインウォーズ）
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世界中のユーザーと脳トレ対戦ができる
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瞬発力や反射神経も鍛えられ、飽きずに続けやすい
④ 脳にいいアプリ（NHK提供）
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NHKと大学機関が共同開発した信頼性の高い設計
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高齢者向けとしても知られるが、若年層にも効果大
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数字記憶・計算・空間認識など多様なメニュー
⑤ Cognifit（コグニフィット）
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脳科学・臨床試験に基づいた本格的トレーニング
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自分の“脳の強み”を分析するパーソナルレポート付き
⏱ 1日10分！継続がカギになる理由
脳活アプリは、「1日10〜15分程度」の短時間でも効果を期待できるのが特徴です。
ただし、“継続すること”が何よりも重要です。
📌 続けることで得られる効果：
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ワーキングメモリの容量が増え、問題処理スピードがUP
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情報の整理力が向上し、理解・記憶の効率が良くなる
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自信がつくことで、勉強へのモチベーションも向上
さらに、ゲーム感覚で楽しめるため“学習の息抜き”にもなり、継続しやすいのもメリットのひとつ。
「スマホをダラダラ使う」のではなく、“賢く使う”ツールとして取り入れることで、学習の質は確実に変わります。
🎓 まとめ｜スマホは“使い方”次第で学力UPの味方になる
脳活アプリは、ただのゲームではなく「科学的に設計された学習ツール」。
集中力が続かない、勉強に飽きやすい、そんな悩みを抱えているなら、まずは1日10分の“脳活時間”を始めてみませんか？
🔁 食事×サプリ×脳活アプリの最強ルーティン例
どれか一つを取り入れるのも効果的ですが、「食事」「サプリ」「脳活アプリ」を組み合わせたルーティンこそが、学力向上のカギ！
相乗効果によって、集中力・記憶力・思考力がトータルで底上げされます。
ここでは、忙しい学生でも取り入れやすい「最強の1日ルーティン例」と、効果を最大限に引き出すコツをご紹介します。
🗓 1日のスケジュールに組み込むコツ
忙しい日々の中でも、無理なく自然に取り入れるのが継続のポイント。以下は、実際に効果を実感している人たちの「脳活ルーティン例」です。
🕖 朝（学校・通学前）
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【食事】DHAたっぷりの焼き鮭＋納豆＋玄米ごはん
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【サプリ】ビタミンB群＋DHAサプリを摂取
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【脳活】Peakで軽めの脳トレ（5分）
→ 朝に栄養と刺激を与えることで、頭の冴えがアップ！
🕓 放課後・勉強前
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【軽食】バナナ＋ナッツ or ヨーグルト（血糖値を安定）
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【サプリ】GABA入りのサプリでリラックスモードへ
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【脳活】Lumosityでワーキングメモリ系のトレーニング（10分）
→ リラックス＋集中の“スイッチタイム”に最適。
🛌 就寝前
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【脳活】脳に優しい音声ガイド付きアプリで睡眠誘導 or 日中の脳トレの復習
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【サプリ】GABAやマグネシウムを摂取して質の良い睡眠をサポート
→ 記憶の定着が促進され、次の日の勉強効率もUP！
💡 組み込みのコツまとめ：
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「時間帯ごと」に目的を分けて取り入れる
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アプリはゲーム感覚で、習慣化しやすい時間に設定
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サプリは食後や決まった時間に固定すると忘れにくい
👨👩👧 保護者・学生の実践体験談もチェック
実際にルーティンを取り入れたことで、**“集中力が持続するようになった”“苦手だった暗記がラクになった”と感じている学生や、“子どもの勉強習慣が変わった”**と話す保護者も増えています。
📚 中学2年・男子（保護者の声）
「朝にDHAサプリを飲み始めてから、午前の授業中に眠くなることが減ったと本人も実感しています。脳トレアプリは通学の電車内で続けられるので、自然と習慣になっています。」
📖 高校1年・女子
「以前は勉強に集中できなかったけど、GABAサプリと音楽系の脳活アプリをセットにしたらすごく集中しやすくなった。スマホ時間も罪悪感が減って、前向きに勉強できるようになりました。」
👨👩👦 保護者の感想
「子どもが“ゲーム感覚で脳トレ”を楽しんでいるのが親としても安心。夕食にサバ料理を出すようになってから、試験の点数も安定してきました。」
🎓 まとめ｜「脳に良い習慣」が未来の学力をつくる
食事・サプリ・アプリ――これらは一見バラバラのようで、実は“学力の土台”を支える三本柱です。
一日の流れに無理なく取り入れるだけで、脳のコンディションが整い、勉強の成果にも直結します。
今日からできることから、まずはひとつ。
“続けられる脳活ルーティン”を、あなたの生活にも。
✅ まとめ｜日々の工夫で“学力の土台”は強化できる！
学力向上というと、「塾に通う」「勉強時間を増やす」といった表面的な対策が注目されがちです。
しかし、実は最も重要なのは、“脳のコンディションを整えること”――つまり、**学習効果を最大化する「土台作り」**なのです。
今回ご紹介したように、
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脳が喜ぶ食事で、集中力・記憶力をサポート
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不足しがちな栄養素は、サプリでしっかり補給
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脳活アプリで、思考力やワーキングメモリを楽しくトレーニング
この3つを日々の生活に無理なく取り入れることで、学力は着実に底上げされていきます。
🎯 学力アップは、「積み重ね」と「習慣化」がカギ！
どんなに良い食材やサプリ、アプリも、使い方と継続が大切です。
特に、朝のちょっとした食事改善や、スキマ時間の脳活など、**“今日からできる小さな工夫”**をコツコツ続けることが、後の大きな成果につながります。
👣 まずは1つ、“できること”から始めよう
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朝食にDHAを取り入れてみる
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勉強前にGABAサプリで集中モードに切り替える
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移動時間に脳活アプリを活用する
…など、小さな1歩でOK！
続けることで、“学力の伸びやすい脳”が育ち始めます。
あなたやお子さんの未来のために、今できる最善の選択を。
「学力向上」は、日々の工夫でしっかりと積み上げられるものです。
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