服装に悩む男性へ｜誰でも実践できる「シンプルで清潔感のある着こなし術」完全ガイド

Posted on 2025年8月14日

「何を着たらいいかわからない」「清潔感ってどう出せばいいの？」――そんな悩みを抱える男性は少なくありません。でも実は、服選びに“センス”は不要。大事なのは、“似合う服”と“清潔感の出し方”を知ることだけです。

この記事では、30代・40代男性が誰でも好印象を狙えるシンプルなファッションルールから、着こなしの実例、手持ち服の見直し術、そして服以外で清潔感を上げる習慣までを網羅的に紹介します。服迷子を卒業したい方は、今日からの一歩をここから踏み出してみませんか？

服装に悩むのは「普通のこと」。でも“放置”はもったいない

「何を着ればいいかわからない」はよくある悩み

「何を着れば正解なのかわからない」——これは、実は多くの男性が抱えているごく普通の悩みです。
特に30代・40代になると、若いころのような「トレンド優先」では通用しなくなり、自分に似合う服が分からなくなるのは自然なこと。

仕事や家庭に追われ、服装にまで気が回らない…そんな日常の中で、「なんとなく無難な服ばかりになってしまう」のも無理はありません。
でも逆にいえば、“誰もが一度は通る道”だからこそ、少しの工夫や知識でグッと好印象に変われる余地があるのです。

まずは「悩んでいる自分」を否定せず、「変わりたい」と思った今がベストタイミングだと捉えましょう。

印象は“清潔感”でほぼ決まる！？第一印象の研究結果

人の第一印象は、出会ってわずか数秒で決まる――そんな研究結果があります。
その中でも最も重視されるのが、「清潔感」。

おしゃれかどうかよりも、「ちゃんとして見えるか」「手入れされているか」が重要なのです。
たとえば、シワのないTシャツ、毛玉のないニット、スッキリとしたヘアスタイル。
それだけでも「きちんと感」は伝わり、周囲からの印象が大きく変わります。

つまり、“ファッションセンス”がなくても、清潔感さえ意識すれば印象アップは十分可能。
まずは「服の手入れ」や「サイズ感」を見直すところから始めてみましょう。

年齢を重ねた男性ほど、服選びの“目的”が変わる

20代のころは「流行っているか」「友達にどう見られるか」が服選びの基準だったかもしれません。
しかし30代・40代になると、「TPOに合っているか」「信頼感を持たれるか」といった視点が大切になります。

たとえば、ビジネスの場では“信頼感のある大人”に見せることが大切ですし、プライベートでは“清潔で親しみやすい雰囲気”が求められます。

つまり、年齢を重ねた男性の服選びは「自分らしさ」＋「相手目線」のバランスがカギ。
自分をよりよく見せたいという気持ちは自然なことですし、その意識こそが“清潔感のある着こなし”への第一歩です。

基本の考え方｜シンプルで清潔感ある服装の3原則

色数は「3色まで」が鉄則。ベースカラーの選び方

コーディネートで最初に押さえたいのが「色使い」です。基本ルールは、全体で使う色を3色以内に抑えること。
それだけでスッキリとまとまり、清潔感のある印象になります。

まず軸になるのが「ベースカラー（70％）」です。ネイビー・グレー・ベージュ・白・黒といった落ち着いた無彩色やアースカラーがベスト。
次に、「サブカラー（20％）」としてベースカラーに近い色を重ね、最後に「アクセントカラー（10％）」として少し明るめの色（青・カーキ・ボルドーなど）を足すと、地味になりすぎず程よく洗練されます。

迷ったら、「上下を同系色にまとめて、小物で色を足す」くらいの感覚でOK。
“ごちゃごちゃしない＝清潔感”と覚えておきましょう。

サイズ感が命。“ちょい細め”を意識するだけで劇的に変わる

清潔感を演出する上で、最も差がつくのがサイズ感です。
どんなに高価な服を着ていても、ダボッとしたシルエットでは野暮ったく見えます。反対に、ユニクロや無印の服でもサイズが合っていれば、グッと洗練された印象になります。

ポイントは、「ちょっと細め」を意識すること。ピチピチすぎず、でもブカブカしない、体のラインがうっすら出るくらいのジャストサイズが理想です。

特に気をつけたいのが「肩幅・袖丈・裾丈」。
裾が長すぎてクシャクシャしていたり、袖が手の甲にかかっていたりすると、“だらしなく”見える原因になります。

まずは一枚、お店で自分に合ったサイズを試着して、感覚をつかんでみましょう。

「ヨレ・シワ・汚れ」のない服が好印象の基本

おしゃれに見えるかどうか以前に、「この人、清潔そうだな」と思われるかどうかの分かれ道は、服の状態にあります。

Tシャツの首元がヨレている、パンツにシワが目立つ、白シャツに黄ばみが…こうした細部のだらしなさが、相手に“清潔感がない”という印象を与えてしまうのです。

清潔感アップのために意識したいのは以下の3つ：

服は定期的に買い替える（特にインナーや白系の服）
洗濯後はなるべくハンガー干し＋アイロンorスチームで整える
汚れ・ほつれ・毛玉が出てきたら「引退」させる勇気を持つ

何を着るかよりも、“どう着るか”。清潔感は、こうした**「手入れの意識」からにじみ出る**ものです。

どんな場面でも失敗しない！おすすめ着こなし例

普段着でも好印象「Tシャツ×デニム」の鉄板コンビ

「Tシャツ×デニム」は、シンプルで誰でも取り入れやすい王道のカジュアルスタイル。
ただし、「なんとなく着る」と途端に手抜きに見えてしまうため、アイテム選びと着こなし方がポイントです。

まず、Tシャツは「無地・ジャストサイズ・厚手の生地」が基本。首元がヨレていたり、プリントが派手すぎると清潔感が損なわれます。
色は白・グレー・ネイビーなど、ベーシックカラーを選ぶと失敗しません。

デニムは細すぎず太すぎずの「テーパードシルエット」がおすすめ。
裾が長すぎる場合は、ロールアップして足元をスッキリ見せましょう。

この組み合わせに革靴風のスニーカーやシンプルな腕時計を加えるだけで、普段着でも好印象なスタイルが完成します。

キレイめカジュアルの王道「シャツ×チノパン」

「清潔感」を最も手軽に演出できるのが、「シャツ×チノパン」の組み合わせです。
このスタイルは休日のお出かけ、オフィスカジュアル、ちょっとした会食にも対応できる万能コーデ。

シャツは、白・サックスブルー・薄いグレーなどの明るい色が爽やかでおすすめ。
無地または控えめなストライプで、シワのないものを選びましょう。ボタンダウンタイプなら、きちんと感もありつつカジュアルにも見えます。

チノパンはベージュ・ネイビー・オリーブなどの落ち着いた色味を。細すぎず太すぎないストレート〜テーパードが◎です。

足元は白スニーカーやローファー系の革靴で引き締めれば、「きちんとしてるけど気取らない」印象に。まさに大人の“好印象スタイル”です。

脱・ダサ見え！ジャケットを1枚足すだけで垢抜ける

服装に自信がない男性でも、「ジャケット」を1枚加えるだけで一気に垢抜けた印象に。
とくに30代・40代男性にとっては、信頼感・落ち着き・清潔感を同時に演出できる最強アイテムです。

おすすめは「テーラードジャケット」や「カーディガン感覚で羽織れる軽めのジャケット」。
色はネイビー・チャコールグレー・ブラックなどの落ち着いたものを選ぶと、着回しやすさも抜群です。

インナーは無地Tシャツやシャツ、ボトムスは細身のチノパンやデニムを合わせるとバランス良し。
きちんと見えるのに“やりすぎ感”がない、洗練された大人の装いが完成します。

とくに女性からのウケが良いスタイルでもあり、「ちょっと意識してる感」が好印象につながるので、ぜひ1枚持っておきたいアイテムです。

手持ち服を見直すだけで“オシャレ見え”する簡単テク

「使える服」と「NG服」を分けてみよう

まず最初にやるべきことは、「クローゼットの中を全部出して、“仕分け”すること」です。
なぜなら、「毎日なんとなく着ている服の中に、“老け見え”や“ダサ見え”の原因が潜んでいる」からです。

仕分けのポイントはこの3つ：

サイズが合っているか（ブカブカ・ピチピチはNG）
着回しができるか（派手な柄や色は使いにくい）
清潔感があるか（毛玉・色あせ・ヨレなどがないか）

これらをもとに、「使える服」「NG服」「迷い枠」に分けてみましょう。
たったこれだけでも、「なぜオシャレに見えなかったのか」が可視化され、服選びの判断軸が明確になります。

くたびれた服は“見た目の信用”も下げる

どれだけ着慣れた服でも、ヨレ・毛玉・シミ・色あせがあると、それだけで“だらしない印象”につながってしまいます。
特にTシャツやシャツ、白系の服は劣化が目立ちやすく、無意識のうちに「清潔感がない人」と思われることも…。

これは見た目の問題だけでなく、ビジネスや人間関係における“信頼感”にも直結します。
「この人、自己管理できていないのかな？」と思われるのは避けたいですよね。

目安としては、Tシャツはワンシーズン〜2年、シャツは2〜3年、ニット類は毛玉や伸びが出たら即交換。
定期的に“入れ替え”の意識を持つだけで、服装の印象はグッと良くなります。

毎日のコーデをラクにする「ベーシック服」の揃え方

オシャレを難しく感じる男性の多くは、「手持ちの服がちぐはぐで、毎朝なにを合わせればいいかわからない」ことが原因です。
それを解決するのが、“ベーシック服”のワードローブ化。

以下のような**「色・形がシンプルで、どのアイテムとも相性が良い服」**を優先的に揃えてみてください：

無地のTシャツ（白・黒・グレー）
ボタンダウンシャツ（白・薄いブルー）
細身のチノパンやテーパードデニム（ネイビー・ベージュ）
シンプルなジャケット（ネイビー・チャコール）
白スニーカーやプレーントゥの革靴

このようなベーシック服は「何とでも合う」ため、毎朝の服選びに悩まなくなり、自然とオシャレに見える効果があります。

「服を増やす」より、「迷わず着られる服を絞る」ことが、見た目も心も整える近道です。

服だけじゃない！「清潔感アップ」に欠かせない3つの習慣

髪型・ヒゲ・肌は“見た目の清潔感”を左右する

どれだけ服装が整っていても、髪・ヒゲ・肌のケアが不十分だと清潔感が半減します。
逆に言えば、この3つを整えるだけで「ちゃんとしてる人」という印象を強く与えることができます。

髪型： 2～4週間に一度はカット。伸びすぎた襟足やもみあげ、寝ぐせの放置はNG。
ヒゲ： 無精ひげは清潔感の敵。伸ばすなら「形を整える・ツヤを出す」などの手入れが必須。
肌：乾燥やテカリを放置しない。化粧水＋乳液で保湿するだけでも印象がグッと良くなります。

とくに30代以降は肌のくすみや毛穴も目立ちやすくなるので、最低限のスキンケア習慣を取り入れるだけでも違いが出ます。
服装に気を使うなら、顔まわりの手入れもセットで意識していきましょう。

靴とバッグを整えるだけで印象アップ

足元と持ち物も、実は他人がよく見ているポイント。
「靴が汚れている」「バッグがボロボロ」だと、それだけで“全体が雑に見えてしまう”のが現実です。

靴：白スニーカーや革靴は「履いたら軽く拭く」を習慣に。月1のメンテナンス（クリームやスプレー）で清潔感がキープできます。
バッグ： 型崩れや角スレのあるバッグは即交換を。ナイロンやレザーのシンプルな形・落ち着いた色を選ぶと大人の品格がアップ。

靴とバッグは、「服より先に見られている」と言っても過言ではありません。
ここが整っていると、“丁寧な人”という印象を自然に与えられるのです。

香り・洗濯・収納…日常の工夫が着こなしを支える

清潔感を保つには、日々の“見えない部分の気配り”も重要です。
以下のような小さな工夫が、あなたの服装をより魅力的に引き立ててくれます。

香り： 香水でなくてもOK。柔軟剤の香りやデオドラントスプレーで“無臭より清潔感のある香り”をまとおう。
洗濯： 黄ばみ・黒ずみ・ニオイが残りやすい白Tやインナーは、定期的に漂白や買い替えを。
収納： クローゼットをギュウギュウにせず、服がシワにならない余裕のある収納を心がけよう。

こうした“裏側の習慣”は、外見以上にその人の人柄や生活感をにじませる要素。
ちょっとした気配りが、「なんか清潔感あるな」と思われる理由になります。

まとめ｜「誰にでも似合う服」を知れば、服選びはもっとラクになる

見た目が変われば、気持ちも変わる

「たかが服装」と思われがちですが、見た目が整うと、自分に対する気持ちも驚くほど変わります。
鏡の前で「なんか今日いいかも」と思えたとき、自然と背筋が伸びたり、人との会話にも自信が持てたり。

実際、清潔感のあるシンプルな着こなしに切り替えただけで、「仕事で信頼されやすくなった」「異性との会話が増えた」という声も多くあります。
ファッションは、“自分を大事にする”という小さな意思表示。
それが周囲にも伝わり、ポジティブな変化を呼び込んでくれるのです。

「服を整える＝自分を整えること」。
まずはひとつ、気に入った服を着て出かけてみる。そんな一歩から始めてみましょう。

“脱・ファッション迷子”は今日から始められる！

「何を着ればいいかわからない」という悩みは、今日から変えられます。
なぜなら、清潔感のあるシンプルな服装は、難しいセンスや高価なアイテムを必要としないからです。

まずは「3色以内のコーデ」「サイズ感にこだわる」「ヨレ・シワのない服を着る」といった基本ルールを意識するだけでOK。
そこに少しずつ、シャツやジャケットなどを加えていけば、あなたらしい“ちょうどいいおしゃれ”が自然と身についていきます。

大切なのは、「自分には似合わない」「おしゃれは苦手」と決めつけないこと。
必要なのは“センス”ではなく、“ちょっとした知識と意識”です。

今日から少しずつ、着る服に目を向けてみましょう。
服選びは、誰にでも変えられる「見た目と心のリスタート」です。

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この記事を書いた人
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美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。