水を飲むのが苦手でも大丈夫！無理なく続く「水習慣」のコツと驚きのメリット7選

Posted on 2025年7月13日2025年10月12日

「水を飲まなきゃ」と思っても、なかなか続かない——そんな悩みを抱える人は意外と多いもの。
味がないから飽きてしまったり、つい忘れてしまったり、「水を飲む習慣」が身につかないのはあなただけではありません。

しかし、水分は体の60％を占めるほど大切な存在。足りない状態が続くと、代謝・集中力・肌の調子までもが少しずつダウンしてしまいます。
この記事では、「水が苦手な人」でも無理なく始められる7つの習慣化のコツと、驚くほど体が変わるメリットをわかりやすく紹介します。

今日から“頑張らなくても続く水習慣”を取り入れて、体の内側から軽やかに整えていきましょう。

「水を飲むのが苦手」…そのまま放置するとどうなる？

「水を飲まなきゃ」と思いながらも、つい後回しにしてしまう──そんな人は意外と多いものです。
しかし、“なんとなく飲まないまま”の状態が続くと、体は静かにSOSを出し始めます。実は、水分不足は喉の渇きだけで判断できないのです。

体の“乾き”は気づきにくい！隠れ脱水のサイン

私たちの体の約60％は水分でできています。そのため、水分が少し減るだけでも体のバランスが崩れやすくなります。
けれど、現代人の多くは「隠れ脱水」に気づいていません。

隠れ脱水のサインとしては、

口の中や唇が乾く
肌がカサつく
尿の色が濃い
頭がボーッとする、めまいがする
などが挙げられます。

これらは一見、疲れや睡眠不足のせいと思いがちですが、体内の水分量が足りないサインの可能性も。特に、空調の効いた部屋で長時間過ごす人や、カフェインをよく摂る人は、知らず知らずのうちに水分を失いやすい傾向があります。

集中力・代謝・肌の調子まで低下することも

体内の水分が不足すると、血液がドロッとし、酸素や栄養が全身に届きにくくなります。その結果、

集中力が続かない
代謝が落ちて疲れやすい
肌のツヤがなくなる、乾燥しやすくなる
といった変化が現れます。

特に脳は約75％が水分で構成されているため、少しの水分不足でもパフォーマンスが低下します。
「最近、やる気が出ない」「なんだか顔がくすんで見える」と感じるときは、睡眠や栄養だけでなく、“水分不足”も見直してみるといいでしょう。

また、水は老廃物を排出する役割もあるため、便秘やむくみの原因になることも。
「水を飲むのが苦手」だからと放置すると、気づかぬうちに体の循環機能が鈍ってしまうのです。

「コーヒーやお茶で代用」は危険な理由

「水の代わりにコーヒーやお茶を飲んでいるから大丈夫」と思っている人も多いかもしれません。
確かにそれらにも水分は含まれますが、カフェインには利尿作用があり、体内の水分を逆に排出してしまうことがあります。

とくに、朝から何杯もコーヒーを飲む人や、緑茶・紅茶を頻繁に飲む人は、知らないうちに脱水傾向に陥っていることも。
一方で、麦茶やカフェインレスの飲み物は比較的安心ですが、やはり“純粋な水”を意識して摂ることが大切です。

「味がないから飲みにくい」と感じる人は、レモンのスライスを入れたり、常温で飲むなどの工夫をして、少しずつ“水のある生活”に慣れていきましょう。
体の巡りを整え、疲れや不調を防ぐ第一歩は、“水を味方につけること”から始まります。

水を飲むメリットはこんなにある！

「水を飲むだけで変わるなんて大げさ」と思うかもしれません。
けれど実際、水分は体のあらゆる働きを支える“ベースの栄養”のような存在です。
体に十分な水が行き渡ることで、代謝・血流・消化・肌の調子など、見えない部分から少しずつ整い始めます。
ここでは、水を飲むことで得られる主な4つのメリットを紹介します。

代謝が上がり、ダイエットにも効果的

水をしっかり摂ると、体内の代謝が自然と高まりやすくなります。
理由は、水が体温を一定に保ち、老廃物を排出するサイクルを助けるためです。

とくに、朝起きてすぐの「コップ1杯の水」は、寝ているあいだに失われた水分を補いながら、内臓をゆるやかに目覚めさせます。
結果として、脂肪燃焼やエネルギー代謝がスムーズになり、ダイエット中のサポートにもぴったり。

冷たい水よりも常温〜ぬるめを選ぶと、胃腸への負担を抑えつつ、代謝が落ちにくい体をつくる助けになります。

便秘やむくみの解消をサポート

水分不足は腸の動きを鈍らせ、便が硬くなりやすい原因になります。
適度に水を摂ることで、腸内の内容物がやわらかくなり、スムーズに排出されやすくなります。

また、水を飲むと“むくみそう”と誤解されがちですが、実は逆。
水分が足りないと、体は「これ以上出すと危険」と判断して水を溜め込もうとするため、むくみが悪化してしまうのです。

つまり、しっかり水を飲むことで体は安心し、不要な水分を自然に手放すようになります。
朝・食事中・寝る前に少しずつ飲むだけでも、腸とリンパの流れが整い、軽やかな体を保ちやすくなります。

脳や血流を整えて“疲れにくい体”に

人の脳は約75％が水分でできており、少しの水分不足でも思考力や集中力に影響します。
こまめな水分補給は、脳細胞の働きを助け、頭の回転をクリアに保つサポートになります。

また、十分な水分は血液をサラサラにし、酸素や栄養を体のすみずみに運びやすくします。
血流が滞りにくくなることで、肩こりや冷え、疲労感の軽減にも効果的です。

デスクワークなどで座りっぱなしの人ほど、1〜2時間ごとにひと口飲むだけでも、血流のリセット効果が期待できます。
「なんだかぼんやりする」「集中できない」と感じたら、水分を摂ることをひとつのリフレッシュ習慣にしてみましょう。

肌の水分バランスが整い、くすみ予防にも

肌のハリやツヤを支えているのは、外側のスキンケアだけではありません。
体の内側に十分な水分があることで、肌細胞がふっくらと潤い、乾燥やくすみの予防につながります。

とくに、冷暖房の影響で空気が乾燥しやすい季節は、外から保湿しても追いつかないことが多いもの。
1日に少しずつ水を摂ることで、内側からの保湿力を底上げできます。

水を飲む習慣は、化粧ノリの良さや肌の透明感にも直結します。
「最近、スキンケアしても効果が感じにくい」と思ったら、まずは“水分の質と量”を見直すのが近道です。

💧 まとめメモ

水を飲むことは、「代謝」「腸内環境」「血流」「美肌」という4つの基盤を支える行為。
どれも少しずつの積み重ねで確実に変化が出てくるので、まずは“1日コップ数杯”から始めてみましょう。

水を飲むのが苦手な人に多い3つの理由

「水を飲むのが体にいい」とわかっていても、なぜか続かない…。
実はそれ、あなたの意志の弱さではありません。
多くの人が“飲めない理由”を抱えており、それにはちゃんとした原因があります。

ここでは、水を飲むのが苦手な人によく見られる3つの理由と、それぞれの対策を紹介します。

「味がないから続かない」

最も多い理由が、「味がなくておいしく感じない」というもの。
確かに、水は甘みも香りもないため、飲む“楽しみ”が少ないと感じる人も多いでしょう。
しかし、ここで大事なのは「味を足してはいけない」という思い込みを外すことです。

💧 対策ポイント：

レモン・ミント・フルーツを入れて「味つきウォーター」にする
　→ ほんのり香るだけで飲みやすくなり、気分転換にも◎
炭酸水を選ぶ
　→ のどごしが心地よく、満足感も得やすいです。
白湯にして“ほっと一息”タイムに
　→ 冷たさが苦手な人や胃腸が弱い人にもおすすめ。

つまり、「味がない＝続かない」ではなく、“自分の飲みやすい味”を見つければOK。
少しの工夫で「飲むのが楽しみ」に変えられます。

「つい忘れてしまう」

忙しい毎日の中で、「気づいたら1日ほとんど飲んでいなかった…」という人も多いはず。
これは単純に習慣化されていないだけで、体が水を求めていないわけではありません。

💧 対策ポイント：

目に入る場所に水を置く
　→ デスク、寝室、バッグなど、行動範囲ごとにボトルを置くのがコツ。
スマホのリマインダーやアプリを活用する
　→ 1〜2時間おきに通知がくるように設定してみましょう。
「行動とセット」で飲む習慣をつくる
　→ 例：「起きたら飲む」「昼食後に飲む」「お風呂上がりに飲む」

“意識的に飲む”のではなく、“無意識に手が伸びる仕組み”を作るのがポイントです。
小さなきっかけの積み重ねで、水を飲む習慣は自然に定着していきます。

「一度にたくさん飲むのがつらい」

「健康のために1日2リットル！」という言葉を聞くと、ハードルが高く感じますよね。
実際、一気にたくさん飲むとお腹が張ったり、気分が悪くなったりすることもあります。
しかし、水分補給の目的は“量をこなすこと”ではありません。

💧 対策ポイント：

一度にではなく「こまめに飲む」ことを意識する
　→ コップ半分（100ml程度）を数回に分けるだけでOK。
「時間」で区切ると気持ちがラクに
　→ 例：朝・昼・夜＋入浴後など、5〜6回に分ける。
食事やスープ・果物も“水分”とカウント
　→ 無理せず、トータルで1.2〜1.5Lを目安にすれば十分。

大切なのは、「完璧に飲む」より「少しずつ続ける」こと。
飲めない日があっても、“昨日より一口多く”を目標にすれば十分です。

💡 まとめメモ

水が苦手な理由には、ちゃんとした背景があります。
味・タイミング・量を“自分に合う形”に変えれば、自然と習慣化できます。
「飲まなきゃ」ではなく、「気づいたら飲んでた」くらいが理想です。

無理なくできる！水を習慣化する7つのコツ

「飲まなきゃ」と思うと負担になるけれど、ちょっとした工夫で“自然に続く”水習慣はつくれます。
大切なのは、頑張ることよりも、気づいたら飲めていたという仕組みを作ること。
ここでは、水を飲むのが苦手な人でも無理なく続けられる7つのコツを紹介します。

① 朝いちばんに“ひと口”飲むルールをつくる

起きてすぐの1杯は、1日の体のリズムを整えるスイッチ。
寝ているあいだに体から失われた水分を補うことで、内臓がスムーズに動き出します。

最初はたったひと口からでもOK。
「ベッドの横にコップを置く」「歯磨きの前に飲む」など、生活動作と結びつけると自然に習慣化します。
この“朝いちルール”を作るだけで、1日の水分摂取がグッと楽になります。

② 「時間」で区切って飲む（朝・昼・夜）

「1日2リットル」と言われても、量で考えると続けづらいもの。
おすすめは、“時間ごとに少しずつ”飲むスタイルです。

例えば──

朝：起床後＋朝食前
昼：昼食時＋15時の休憩
夜：夕食時＋お風呂上がり

このように「時間で区切る」と、意識せずに1日6〜8回ほど飲むペースが自然とできあがります。
「飲むタイミングを決める」ことで、“なんとなく忘れる”を防げます。

③ 常温またはぬるめの水で飲みやすく

冷たい水はスッキリしますが、胃腸に負担をかけやすく、体を冷やしてしまうことも。
一方、常温やぬるめの水は、体にやさしく吸収されやすいのが特徴です。

特に朝や夜など、リラックスした時間にはぬるめの白湯がおすすめ。
「温かい水を飲む」という行為自体が、体を落ち着かせ、自然と“飲む心地よさ”を感じられるようになります。

④ レモンやハーブで“味つきウォーター”にする

「味がないと飽きる」という人は、少しのアレンジを。
レモン・ミント・きゅうり・ベリーなどを加えるだけで、爽やかで飲みやすい“デトックスウォーター”に早変わりします。

また、気分に合わせてアレンジを変えるのもおすすめ。
・リラックスしたい日 → ミント＋ライム
・集中したい日 → レモン＋ローズマリー
・疲れを感じる日 → オレンジ＋ハチミツ

“味”を楽しむことで、「飲まなきゃ」から「飲みたい」に変わります。

⑤ デスクやバッグに「見える水」を置く

人は、目に入るものに自然と意識が向きます。
だからこそ、水を「見える場所」に置くのがポイント。

デスク・リビング・バッグなど、日常でよく使う場所にボトルを常備するだけで、無意識に手が伸びやすくなります。
お気に入りのマイボトルやグラスを使うのも◎
“見た目のモチベーション”も、習慣化の大切な味方です。

⑥ アプリやボトルで「飲んだ量」を可視化

数字で見ると、習慣はぐっと継続しやすくなります。
最近は「水分摂取を記録できるアプリ」や、「時間ごとにメモリがついたボトル」も人気です。

飲んだ量を“見える化”すると、「今日はここまで飲めた！」という達成感が生まれ、続けるモチベーションに。
毎日きっちり管理する必要はありませんが、“意識づけ”のきっかけとして非常に効果的です。

⑦ 「飲めた自分」をちょっと褒める

水を飲む習慣は、誰かが評価してくれるものではありません。
だからこそ、自分で自分を褒めることが大切です。

「今日は朝の1杯を忘れなかった」「昼に炭酸水を飲めた」
──そんな小さな達成を感じたら、心の中で“よくやった”と一言。

小さな成功体験が、次の行動を生む原動力になります。
自分を責めず、やさしく続ける。それが、無理なく習慣化するいちばんの近道です。

💡 まとめメモ

水を飲む習慣は、「意識」ではなく「仕組み」で続くもの。
小さく始めて、ちょっと褒めながら、自分に合うリズムを見つけていきましょう。

「たくさん飲まなきゃ」と思わなくてOK！

目安は“1日1.2〜1.5L”からで十分

「1日2L飲まなきゃ！」という言葉をよく耳にしますが、実はそれほど厳密に守る必要はありません。日本の厚生労働省によると、健康な成人であれば1.2〜1.5L程度の水分摂取で十分とされています。
これはあくまで“飲み水から摂る分”の目安であり、体格や運動量、季節によっても必要量は変わります。大切なのは、「一気にたくさん飲む」よりも、こまめに分けて飲むこと。たとえば、朝・昼・夜＋合間のひと口ずつでも、自然と1L以上に到達します。

食事やスープにも“水分”は含まれている

水分は飲み水だけでなく、食事の中にもたっぷり含まれています。
たとえば、ごはんの約60％、味噌汁やスープは90％以上が水分です。野菜や果物も体にやさしい“水分源”であり、きゅうり・トマト・スイカ・みかんなどは水分含有率が高い食材の代表。
つまり、「飲み物だけで1.5L」ではなく、食事＋飲み水でトータル1.5〜2Lを目指せばOK。
無理に水だけで補おうとせず、「食べる水分」も上手に取り入れることで、ストレスなく続けられます。

「無理なく続ける」がいちばんの健康法

水を飲むことは“頑張ること”ではなく、“整えること”。
たとえ1日500mlしか飲めなくても、それを「昨日よりちょっと多く飲めた」と感じられれば、それは立派な進歩です。
体は少しずつ“水がある状態”に慣れていき、自然と欲するようになります。
「完璧を目指さない」「できる範囲で続ける」ことこそ、いちばん長く続く健康法です。
焦らず、自分のペースで“水と仲良くなる”感覚を育てていきましょう。

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まとめ｜水を飲むのが苦手でも、コツを掴めば習慣になる

少しの意識で、体と心の調子が変わる

「水を飲む」という行為はシンプルですが、続けてみるとその影響の大きさに驚く人は多いです。
代謝が上がって体が軽く感じたり、肌の調子が安定したり、頭がスッキリしたり…。
これらはすべて、“体に必要な水分が満たされている”というサインです。

特別な努力や時間は必要ありません。
朝のひと口、昼の休憩中、寝る前のコップ1杯——
そんな小さな積み重ねが、「なんとなく不調」を整える第一歩になります。
「苦手」だったはずの水が、やがて“心地よい習慣”に変わっていくはずです。

“飲む”を義務ではなく、リフレッシュの時間に

水を飲むことを「やらなきゃ」と思うと、続けるのが苦しくなります。
でも、「ちょっと一息つこう」「リセットしよう」と気持ちを切り替えるリフレッシュの合図にすれば、自然と日常に溶け込みます。

お気に入りのボトルで飲む、レモンを一切れ入れてみる、常温の水を丁寧に味わう——
そんな小さな工夫で、「水を飲む時間」は自分を整える習慣になります。

“頑張って飲む”ではなく、“心地よく飲む”。
その意識の違いが、あなたの体にも心にもやさしい変化をもたらしてくれるでしょう。

補足コラム

「白湯」「炭酸水」「レモン水」どれが合う？タイプ別おすすめ水の飲み方

水が苦手な人でも、「飲み方」を少し変えるだけでぐっと飲みやすくなります。
実は、水のタイプにはそれぞれ体質や目的に合った効果があるんです。

白湯（さゆ）：冷えやすい・胃腸が弱い人におすすめ。体を内側から温め、消化をサポートします。
炭酸水：満腹感を得たい・食べすぎを防ぎたい人に◎。ただし、胃が弱い人は飲みすぎに注意。
レモン水：リフレッシュしたい・美肌を目指したい人にぴったり。香りの刺激で気分転換にも効果的です。

自分の生活リズムや体調に合わせて“マイベストウォーター”を見つけることで、水を飲む時間がぐっと楽しくなります。

冷たい水と常温水、どっちが体にいい？

季節や気分によって変えたいのが、“水の温度”。
一見どちらも良さそうですが、目的によって使い分けるのが正解です。

常温水・ぬるめの水：体への負担が少なく、吸収がスムーズ。冷え性や内臓疲労が気になる人に◎。
冷たい水：運動後や入浴後など、体がほてっているときにおすすめ。素早くクールダウンできます。

普段は常温をメインに、シーンに応じて冷たい水を取り入れるバランスが理想的。
「どっちが正しいか」ではなく、「今の自分に合うか」で選ぶのがポイントです。

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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」