水を飲むのが苦手な人へ｜無理なく続く習慣化のコツと驚きのメリット7選
「水を飲むのが大事なのはわかってるけど、どうしても続かない…」
そんなふうに感じていませんか？
実は、“水を飲むのが苦手”という人は意外と多く、理由も人それぞれです。でも、水分不足が続くと、体の不調や集中力の低下など、思わぬ影響が出ることも。
そこでこの記事では、水を飲むのが苦手な人でも無理なく続けられる習慣化のコツと、知っておきたい水のメリットをわかりやすく紹介します。
今日からできる小さな工夫で、「水との付き合い方」がきっと変わります。
「水を飲むのが苦手」…そのまま放置するとどうなる？
水分不足が招く体と心の不調とは？
「水を飲むのが苦手」と感じていても、特に不調がないから大丈夫…と思っていませんか？
実は、水分不足は自覚がないままじわじわと体や心に悪影響を及ぼしていることがあります。
たとえば、軽い脱水状態でも疲れやすくなったり、頭がぼーっとしたりするのはよくあること。
また、体内の水分が不足すると、血液がドロドロになりやすく、肩こりや冷え性、便秘の原因にもなります。
さらに、感情を安定させる脳の働きにも水分は関係しているため、水分不足はイライラや気分の落ち込みにつながることも。
「なんだかやる気が出ない」「集中できない」といった不調の裏に、水分不足が隠れている可能性もあるのです。
日常の小さな不調に気づいたら、それは“水を意識するタイミング”かもしれません。
コーヒーやお茶では代用できない理由
「水の代わりにお茶やコーヒーを飲んでるから大丈夫」と思っている方も要注意です。
確かに飲み物ではありますが、カフェインを多く含むものは“利尿作用”が強く、水分補給としてはマイナスに働く場合もあります。
また、味や香りのある飲み物は口当たりは良いものの、純粋な“水”と違って胃腸に余計な刺激を与えることもあります。
特に体調がすぐれないときや、熱中症・脱水が気になる季節には、カフェインを含まない水や白湯での補給がベストです。
水分は“摂ったつもり”になっていても、実際には体にしっかり届いていないことも。
一日を通して「ちゃんと水を飲めているか」を意識してみるだけでも、体の調子が少しずつ整っていきます。
水を飲むメリットはこんなにある！
代謝が上がりやすくなる
水をしっかり飲むことで、体の代謝がスムーズに働くようになります。
代謝とは、食べたものをエネルギーに変えたり、老廃物を排出したりする体の大切な働きのこと。水分が不足すると、血流が悪くなり、こうした代謝機能が落ちてしまいます。
特に、朝起きた直後に水を一杯飲むことで、内臓が目覚め、代謝のスイッチが入りやすくなります。
「なんとなくだるい」「太りやすくなった気がする」そんな悩みがある人こそ、水をこまめに摂る習慣を取り入れてみましょう。
集中力や思考力が改善される
水分は、脳の働きにとっても不可欠な存在です。
脳の約70〜80％は水分で構成されており、水が不足するとほんの少しの脱水でも脳のパフォーマンスが低下してしまいます。
「集中できない」「仕事や勉強がはかどらない」そんなとき、実はカフェインや糖分ではなく**“水”を補給するほうが効果的なことも**。
コップ一杯の水を飲むだけで、頭がスッキリすることはよくあります。
特に、朝・昼・夕方の区切りに水を飲む習慣を取り入れると、気持ちの切り替えにもなって集中力が続きやすくなります。
肌や便通にもいい影響が
「肌が乾燥しやすい」「便秘ぎみでつらい」
そんな悩みを抱えている人にも、水分補給は見直す価値があります。
水を十分にとることで、体内の老廃物がスムーズに排出され、腸の動きも活性化します。
便通が整うことで、肌荒れや吹き出物が減ったと感じる人も多く、内側からの美肌ケアとしてもおすすめです。
また、肌のハリやツヤには“水分をキープする力”が重要。化粧水などの外側からのケアも大切ですが、それと同じくらい「体の中から潤す意識」が、美しさを保つカギになります。
水を飲むのが苦手な人に多い3つの理由
「味がないから飲めない」
「水は味がしないから美味しく感じない」「飲んでも満足感がない」――そんな声はとても多く、水が苦手な理由として最もよく聞かれます。
しかし、無理に“味気ない水”を我慢して飲み続ける必要はありません。
おすすめは、レモンやミント、きゅうりなどを入れた「フレーバーウォーター」。自然な風味が加わるだけで、ぐっと飲みやすくなります。
また、常温より冷たい水のほうがスッと飲めるという人も多いため、自分の“飲みやすい温度”を見つけるのも大切です。
「水が美味しい」と感じられる工夫を取り入れれば、苦手意識は自然と薄れていきます。
「喉が渇いたと感じにくい」
喉が渇かないから水を飲まない――これは、一見問題がなさそうに思えますが、実は体が“水分不足に気づけない状態”になっているサインかもしれません。
特にデスクワークや室内での作業が多い人は、体をあまり動かさず、汗もかきにくいため、喉の渇きを感じにくい傾向があります。
しかし、気づかないうちに体内の水分は失われており、慢性的な軽い脱水状態になっていることも。
対策としては、「喉が渇いたとき」ではなく「時間で飲む」習慣に切り替えること。
たとえば、朝・10時・昼・15時・夕方・夜など、1日5〜6回の“水タイム”を意識的に作ると、水分摂取が自然に安定してきます。
「意識しないと飲み忘れる」
水を飲む意欲はあるのに、気づけば1日ほとんど飲んでいなかった――そんな人も多いのではないでしょうか。
水を飲むことは習慣になっていないと、つい後回しになりがちです。
そんなときは、**「目に入る場所にボトルを置く」「アラームを使って水分補給のタイミングを決める」**といった“視覚化”や“時間管理”が効果的です。
また、「1回にコップ一杯飲もう」と思うとハードルが上がるので、「1口でもOK」というマイルールを設けると、気軽に飲めるようになります。
水を飲むことを“意識しなくてもできる”レベルまで習慣化できれば、無理なく体に必要な水分をキープできるようになります。
無理なくできる！水を習慣化する7つのコツ
1日分の水を目に見える場所に置く
水を飲み忘れやすい人におすすめなのが、“視覚に訴える”方法。
たとえば、朝のうちにペットボトルやマイボトルなどで1日分（1.5〜2リットル）の水を用意し、デスクやリビングなど常に目に入る場所に置くだけで、飲む回数が自然に増えていきます。
“今日はあとどれだけ飲めばいいか”が目に見えることで、意識づけにもなり、習慣化の第一歩になります。
アプリやタイマーで“飲む時間”を可視化
水を飲む習慣がない人は、「時間を決めて飲む」のが効果的です。
スマホのアラームや水分補給用のアプリを活用して、1日数回の“水を飲む時間”をリマインドしてみましょう。
おすすめは、「起床後・10時・昼食後・15時・夕食後・寝る前」など生活リズムに合わせたタイミングを固定すること。
自分のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるスケジュールを見つけてみてください。
朝起きたらまずコップ一杯を習慣に
起床後の体は、寝ている間に失われた水分で軽く脱水状態になっています。
朝起きたら、まずコップ1杯（約200ml）の水を飲む習慣をつけることで、体の代謝が目覚め、1日のスイッチが入ります。
冷たい水が苦手なら、常温や白湯でもOK。
毎朝のルーティンとして取り入れることで、無理なく水を“日課”にできます。
フレーバーウォーターで“飲みやすさ”をアップ
「味がないから水が苦手」という人には、自然な風味を加えたフレーバーウォーターがおすすめです。
レモン、ライム、ミント、きゅうり、ベリー類などを水に入れるだけで、ほんのり香る爽やかな飲み心地に変わります。
甘さはないけれど、味気なさもなくなり、飽きずに飲み続けられるので、ストレスなく水習慣を継続できます。
「1口でもOK」ルールでハードルを下げる
「コップ1杯を飲むのはキツい」と感じる日は、無理せず“1口だけでもOK”というマイルールを設けましょう。
習慣化のコツは、「完璧を目指さないこと」。たとえ少量でも、「飲んだ」という行動の積み重ねが自信につながります。
自然と「もう1口だけ飲もうかな」という気持ちにもつながり、気づけば習慣が定着しているケースも多いです。
お気に入りのボトルを使って気分を上げる
見た目のおしゃれさや使いやすさも、習慣化を助ける大事な要素です。
自分が気に入ったデザインや素材のお気に入りの水筒やタンブラーを使うだけで、水を飲む時間が少し楽しくなります。
また、ストロー付きや軽量タイプなど機能性に優れたアイテムを選ぶと、外出時やデスクワーク中でもサッと飲めて便利です。
食事のタイミングとセットにする
水を飲むきっかけを作るには、「既にある習慣」と結びつけるのが一番。
朝食・昼食・夕食の前後に必ずコップ1杯の水を飲むと決めておくと、自然に1日3回以上の水分補給ができるようになります。
これだけでも、無理なく600〜700ml程度の水分を摂れるので、あとはこまめな補給を少し加えるだけで目標に届きます。
小さなコツを日常に取り入れることで、「水を飲むのが面倒」から「気づいたら飲んでる」状態に変えることができます。
無理せず、自分に合ったやり方で、少しずつ習慣化を目指していきましょう。
「たくさん飲まなきゃ」と思わなくてOK！
必要量は人それぞれ
「1日2リットル飲まなきゃダメ？」とプレッシャーを感じていませんか？
たしかに水分は大切ですが、必要な量は体格・活動量・季節などによって人それぞれです。
例えば、汗をかきにくい冬や室内中心の生活では、それほど多くの水分を必要としないこともあります。
反対に、夏場や運動時は自然と水分の消耗が多くなるので、そのぶん多めに飲む必要があります。
大切なのは、「周りと比べず、自分の体に合った量を無理なく補うこと」。
「飲まなきゃ」と気負いすぎると、かえって水への苦手意識が強くなってしまいます。
まずは“いつもの＋1杯”から始めよう
「いきなり水を増やすのは大変…」そんな方におすすめなのが、“いつも飲んでいる量にコップ1杯だけ追加する”というシンプルなスタート方法。
たとえば、普段1日にコップ2杯程度しか飲んでいないなら、まずは3杯にしてみる。
これだけで、体が少しずつ“水を受け入れる感覚”を思い出し始めます。
この「＋1杯」を数日続けると、自然と体が慣れて、気づけば「もう少し飲めそう」と感じられるようになります。
習慣化の第一歩は“完璧を目指さないこと”。小さな成功体験の積み重ねが、自信と健康につながっていきます。
まとめ｜水を飲むのが苦手でも、コツを掴めば習慣になる
小さな一歩が、大きな変化につながる
水を飲むことは、とてもシンプルな行動ですが、健康や美容、心の調子にまで広く影響を与える大切な習慣です。
でも、「水を飲むのが苦手」と感じるのは、決して悪いことではありません。そこに気づけただけで、すでに変化への一歩を踏み出しています。
たとえば、「朝にコップ1杯」「ランチの前に一口」――たったそれだけでも、体はしっかりと反応し、少しずつ調子が整っていくはずです。
小さな行動でも、続けることで確かな効果が生まれます。
無理せず、自分のペースで続けていこう
「たくさん飲まなきゃ」と気負う必要はありません。
水との付き合い方は、人それぞれ違っていてOK。
大切なのは、“がんばること”ではなく、“やめないこと”。
少しずつ試しながら、自分にとって飲みやすい量やタイミングを見つけていきましょう。
一口からでも十分です。それがやがて、あなたの心と体にやさしい変化をもたらしてくれるはずです。
水を「飲まなきゃ」から「自然と飲める」習慣へ。
今日から、あなたのペースで始めてみませんか？
最新記事 by 佐藤 彩香（心理カウンセラー） ｜ご支援はこちら (全て見る)
- 「ひとりになりたい」は病気？それとも心のサイン？孤独を求める心理と向き合い方 - 2025年7月13日
- 何をしていても落ち着かない日はなぜ来るの？｜原因と対処法、そして心への処方箋 - 2025年7月13日
電話番号 052-265-6488