20代で首のシワが気になるあなたへ｜老け見えを防ぐ今すぐできる対策とは？

Posted on 2025年7月2日2025年7月2日

「えっ、まだ20代なのに首にシワ…？」
実は今、**スマホの使いすぎや紫外線ダメージによって、若い世代でも首のシワに悩む人が増えています。**顔はしっかりケアしていても、首元を見れば年齢がバレる——そんな“老け見えポイント”になりやすいのが首なんです。

この記事では、20代から始めたい首シワ対策やおすすめアイテム、NG習慣まで徹底解説。
将来の自分が「やっておいてよかった」と思えるケアを、今日から始めてみませんか？

首のシワは「老け見えサイン」！？20代でも油断できない理由

実は顔より年齢を感じさせる「首元」

人の視線は、意外と「首元」にも集まります。どれだけ顔のスキンケアを頑張っても、首にシワがあると年齢以上に老けた印象に。
首は皮膚が薄く、動きも多いため、顔よりも早くシワが現れやすいパーツ。だからこそ、若いうちからの意識とケアが未来の印象を大きく左右します。

20代で首にシワができる主な原因

スマホ姿勢（スマホ首）

スマホを見るとき、つい首を前に突き出して下を向いていませんか？
この姿勢が続くと、首に深い折れジワが刻まれる「スマホ首」に。20代でもスマホ使用時間が長ければ、シワが早期に定着してしまうことも。
▶対策： スマホは目線の高さに持ち上げる習慣をつけましょう。PC作業時の姿勢も要注意。肩を落として、あごを引くのが理想です。

紫外線ダメージ

顔に日焼け止めを塗っても、「首元はうっかり塗り忘れ」…心当たりありませんか？
首も紫外線による光老化の影響を強く受ける部位。シワやたるみの大きな原因になります。
▶対策： 顔と同じく、首にも日焼け止めをしっかり塗る習慣を。外出時はストールや日傘も活用して、紫外線から首元を守りましょう。

保湿不足や乾燥

首は皮脂腺が少なく、乾燥しやすいパーツ。それにもかかわらず、保湿ケアは顔だけで終わらせてしまう人が多いのが現実です。
▶対策： 朝晩のスキンケアの延長で、顔に塗った化粧水や乳液を首まで伸ばすようにしましょう。保湿は“ついで”でOK。習慣化がポイントです。

寝る姿勢・クセ

横向き寝や高すぎる枕で首に折れジワができると、その形がクセづいてしまうことも。
寝ている間の姿勢は無意識だからこそ、環境を整えることが大切です。
▶対策： 自分に合った高さ・柔らかさの枕を選び、できるだけ仰向けで眠るように意識しましょう。シルクの枕カバーなど肌にやさしい素材も◎。

20代のうちに！首のシワを防ぐ・改善する習慣

姿勢を正して“スマホ首”を予防

スマホをのぞき込む姿勢は、首に折れグセがつく最大の原因。下を向いたまま長時間過ごしていると、皮膚が折れた状態で固まり、深いシワに。
**まず意識すべきは「姿勢改善」**です。スマホは目の高さまで上げて使う習慣をつけましょう。
また、日常のデスクワーク中も、あごが前に出ていないかをこまめにチェック。姿勢矯正アプリやデスクの高さ調整も効果的です。

UVケアは顔と同じように「首元まで」

紫外線は、見た目の老化の8割を引き起こすとも言われます。首は意外と紫外線を浴びやすい部位なのに、スキンケアが見落とされがち。
日焼け止めは「顔だけ」じゃなく「首までしっかり」が鉄則。
また、外出時間が長い日は、こまめな塗り直しも大切です。スプレータイプの日焼け止めなら、髪の毛や首の後ろにもサッと使えて便利。
ストール・日傘・襟付きシャツなど、ファッションでUVカットをプラスするのもおすすめです。

首の保湿ケアは「朝晩のルーティン」に

首の皮膚は薄くて乾燥しやすいのに、皮脂腺は少なめ。そのため潤い不足＝シワの定着につながります。
「顔だけ保湿して終わり」という人は要注意。
朝晩のスキンケアの最後に、首まで化粧水や乳液、美容液をしっかりなじませましょう。
専用のネッククリームを使えば、ハリ感アップや美白ケアも可能。無理に買い足さなくても、まずは今使っているアイテムを“首まで”でOKです。

摩擦NG！優しくケアするコツ

シワの原因は、乾燥や加齢だけではありません。実は「摩擦」も大敵。
タオルでゴシゴシふく、ネックレスの金属がこすれる、スキンケア時に強くこする…など、日常のちょっとした刺激が、積もればシワに直結します。
スキンケアは“なでるように”“引っぱらない”が鉄則。
タオルは押さえるように水気をとり、首元の衣類はタグや素材に気を配ると◎。やさしくいたわるようなケアが、結果として美しい首元を守ります。

枕の高さ・寝具の見直しも意外と大事

仰向けで寝ていても、枕が高すぎると首に折れジワができやすくなります。
また、寝具の素材がゴワゴワしていると、摩擦で肌へのダメージも。
首のシワ対策のためには、以下のような寝具見直しが効果的です：

高すぎない枕（あごが胸に近づかない角度に）
頭と首のカーブにフィットする低反発タイプ
シルクやサテンなど肌にやさしい枕カバー
横向き寝がクセの人は抱き枕で調整も◎

寝ている時間は1日の3分の1以上。寝具を味方にすることで、無意識の間も首の美しさを守れます。

スキンケアにプラス！首のシワ対策おすすめアイテム

首まで使える美容液・クリーム3選

顔用のスキンケアアイテムでも、首までしっかり使える高保湿・高機能タイプを選ぶことで、首のシワ予防・改善につながります。以下は人気のアイテム例です：

①【エリクシールシュペリエル】エンリッチドリンクルクリーム

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純粋レチノール配合で、ハリ不足や乾燥小ジワに即アプローチ。目元だけでなく首元に使っている人も多数。

②【ドクターシーラボ】VC100エッセンスローションEX＋

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ビタミンC誘導体がたっぷりで、くすみ・乾燥対策に◎。とろみがあり、首のケアにも適しています。

③【セタフィル】モイスチャライジングクリーム

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敏感肌でも使いやすく、全身に使える大容量保湿クリーム。コスパ重視派におすすめ。首にもやさしく使えます。

ポイント：
顔用の高機能スキンケアを首に使うだけでも、見た目の印象に大きな差が出ます。乾燥によるシワを防ぐには「朝晩の継続」が鍵です。

UVカット効果のあるネックケア商品

紫外線による光老化は、首シワの大きな原因。「日焼け止め＋ケア効果」両方を備えたネックケア商品を活用するのがおすすめです。

▸【アネッサパーフェクトUV スキンケアスプレー】

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スプレータイプで手軽。逆さでも使える設計で、首の後ろやうなじにも◎。保湿成分配合で、ケア効果も。

▸【ラロッシュポゼ】UVイデア XL プロテクショントーンアップ

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顔用ではあるが、敏感肌にも使えてトーンアップ効果あり。首までのばして使えば美肌感もアップ。

▸【ミーファフレグランスUVスプレー】

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香り付きでヘア＆首まわりにも。UVカット＋保湿＋香りケアが一本で完了する人気商品。

ポイント：
首専用でなくても、顔・髪・体に使えるスプレータイプを選ぶと毎日続けやすくなります。外出前にひと吹きが習慣になると◎。

簡単に続けられるマッサージグッズ

首まわりの血流をよくすることは、たるみやハリ不足によるシワの予防に効果的。以下のようなマッサージグッズは、ながらケアにぴったりです。

▸【ReFa（リファ）カラットレイ】

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首・フェイスラインに沿って転がすだけ。むくみ解消＆ハリ感アップに。テレビを見ながらでも使える手軽さが◎。

▸【ヤーマンメディリフトネック】

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EMS機能で首まわりの筋肉を刺激。美容医療に近いレベルの“ながらケア”が叶うハイテクグッズ。

▸【木製ツボ押し棒（U字型）】

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お手頃価格ながら、首のコリほぐしやリンパ流しに最適。シンプルで続けやすい。

ポイント：
スキンケア前後に1分のマッサージを取り入れるだけで、**美容成分の浸透力や肌の明るさにも差が出ます。**リラックス効果もあるため、習慣化しやすいのが魅力です。

NG習慣チェック｜知らずに首のシワを悪化させてない？

無意識にやってない？日常動作の落とし穴

首のシワは、“加齢だけ”でできるものではありません。実は、何気ない日常のクセや姿勢が、シワを加速させていることも。

たとえば：

スマホやPCを見るとき、いつも首が前に出ている
頬杖をつく、あごを引きすぎる姿勢がクセ
枕が高く、常に首が折れた状態で寝ている
うつむいて歩く・座る時間が多い

これらはすべて、“首の皮膚を折り曲げたまま長時間固定”する習慣です。繰り返すことで、浅いシワがやがて深く定着してしまいます。

▶ 対策のポイント：
まずは1日の姿勢を“客観視”してみること。
スマホやPC作業時は「背筋を伸ばす」「目線を上げる」を意識しましょう。姿勢サポートグッズやスマホスタンドも、無意識のクセを整える手助けになります。

「首だけ放置」スキンケア習慣が落とし穴に

「顔のスキンケアは丁寧にしてるのに、首はノータッチ」
──これ、実は首のシワを悪化させる最大のNG習慣です。

首は皮膚が薄くて乾燥しやすく、外的刺激も受けやすい場所。にもかかわらず、「スキンケアのついで」で済まされがちです。

さらに、こんな行動も要注意：

クレンジングのとき、首は洗っていない
化粧水・乳液が顔だけで終わっている
UVケアを首に塗る習慣がない

▶ 対策のポイント：
スキンケアは「顔から首までがワンセット」と考えること。
首に塗るときは、下から上に向かって“やさしく持ち上げるように”なじませましょう。摩擦を避け、肌への優しさを意識するだけでも、シワの進行は大きく変わります。

まとめ｜首のシワは20代からの意識で“差”がつく

若いうちのケアが、未来の見た目を守る

「まだ若いから大丈夫」──そう思っているうちに、首元は少しずつ老化のサインを刻んでいきます。
実際、首のシワは一度深く刻まれると、改善が難しくなるため、予防が何より大切です。

逆にいえば、20代の今からしっかりケアを始めれば、10年後、20年後の見た目に大きな差が生まれます。
スキンケアや姿勢改善など、どれも特別なことではなく「ちょっと意識するだけ」でできることばかり。
将来の自分のために、今日から一歩ずつ始めてみませんか？

「顔より先に老ける場所」だからこそ、今から対策を

多くの人が見落としがちな首元ですが、実は顔よりも先に老けて見られやすいパーツ。
「なんとなく老けた印象…」と言われる人は、首のシワやたるみが原因になっていることも少なくありません。

だからこそ、顔のケアと同じくらい首元にも意識を向けることが、美しさをキープする鍵。
首は年齢が出やすい場所。つまり、ケアの有無がはっきり現れる“努力が報われやすい場所”でもあります。

鏡を見るたび、首元に自信が持てる。そんな未来のために、今日から「首の美習慣」、始めてみましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。