乾燥の季節に備える！今すぐ見直したい保湿スキンケアの正しい方法とおすすめ対策

Posted on 2025年4月30日2025年5月30日

季節の変わり目や寒くなる冬の時期、「なんだか肌がカサつく…」「いつものケアが効かなくなった」と感じていませんか？
実はその乾燥、間違ったスキンケア習慣や生活習慣が原因かもしれません。特に秋冬は、気温と湿度の低下で肌のバリア機能が揺らぎやすく、いつも以上に丁寧な保湿ケアが必要な季節です。

この記事では、乾燥のメカニズムから正しい保湿ステップ、効果的なアイテム選び、NG習慣の見直しまで、肌を守るために今すぐ実践できる対策をまるごと解説します。
うるおいに満ちたツヤ肌を目指すなら、「保湿の見直し」は今がチャンス！ぜひ今日から取り入れてみてください。

乾燥の季節が肌に与える影響とは？

なぜ冬は肌が乾燥しやすいのか

冬になると空気中の湿度が大きく低下し、肌表面から水分が奪われやすくなります。さらに、寒さによって皮脂腺の働きも鈍くなり、皮脂の分泌量が減少。これにより肌の天然の保護膜である皮脂膜が薄くなり、水分の蒸発が進んでしまうのです。

また、暖房による室内の乾燥も追い打ちをかけ、肌のうるおいはどんどん奪われていきます。これが、冬に肌がつっぱったり、粉を吹いたりする主な原因です。

対策ポイント：

加湿器を活用して室内湿度を50〜60％にキープ
洗顔や入浴時のお湯は「ぬるま湯（32〜35℃）」に
皮脂を落としすぎない低刺激の洗顔料を選ぶ

乾燥による肌トラブルの種類（かゆみ・粉吹き・赤みなど）

乾燥が進むと、まず目に見えて現れるのが「粉吹き」や「カサつき」。皮膚の表面が白くなったり、メイクが浮いてしまったりすることもあります。また、乾燥によって肌のバリア機能が乱れると、外的刺激に敏感になり、「赤み」や「かゆみ」といった炎症も起こりやすくなります。

特に、頬や口まわり、目元など皮膚が薄い部分は乾燥の影響を受けやすいため、注意が必要です。

対策ポイント：

部位ごとに重ねづけ保湿（目元や口元にはクリームで追加ケア）
アルコールや香料の少ない敏感肌用アイテムを使用
かゆみが出たときは、冷やす＋低刺激保湿で鎮静

放置するとどうなる？バリア機能の低下とエイジング

乾燥を放置していると、肌の「バリア機能」が著しく低下します。バリア機能とは、肌の表面にある角質層が水分を保持し、外部の刺激から肌を守る仕組みのこと。しかし、乾燥状態が続くとこのバリアが壊れ、雑菌やホコリ、紫外線といった刺激が直接肌に届いてしまいます。

その結果、「小ジワ」や「くすみ」といった老化サインが現れやすくなり、肌年齢が一気に加速してしまうことも。たかが乾燥と思わず、早めの対策が重要です。

対策ポイント：

「セラミド」「ヒアルロン酸」などの保湿成分を意識して取り入れる
週1〜2回、保湿パックやナイトクリームで集中ケア
紫外線対策は冬でもマスト（乾燥＋UVはエイジングの大敵）

今こそ見直すべき！保湿スキンケアの基本ステップ

クレンジング・洗顔の選び方と注意点

乾燥対策の第一歩は「落としすぎない洗顔」にあります。クレンジングや洗顔料が強すぎると、必要な皮脂や保湿成分まで洗い流してしまい、肌はどんどん乾燥してしまいます。

対策ポイント：

クレンジングは肌質に合わせて選ぶ： 乾燥肌ならオイルよりもミルクタイプやバームタイプが◎
洗顔料は低刺激で保湿成分入りのものを選ぶ： アミノ酸系や弱酸性の洗顔料が肌に優しい
こすらず泡で包み込むように洗う： 摩擦は乾燥の原因になるため、泡立てネットでふんわり泡をつくるのがおすすめ
1日2回洗いすぎない： 朝はぬるま湯のみ洗顔でもOKな人も

化粧水の正しい使い方と重ねづけテク

化粧水は肌に水分を「与える」ステップ。ただし、一度つけただけでは保湿が不十分なことも多く、乾燥が強い季節には重ねづけがカギになります。

対策ポイント：

化粧水は手でじっくりハンドプレス： パッティングよりも手の温度でじんわりなじませるのがベスト
1回ではなく2〜3回に分けて重ねづけ： 少量を数回、丁寧になじませることで水分の浸透力アップ
コットンパックも有効： 頬や口元など乾きやすい部分は3〜5分の部分パックで集中保湿

乳液・クリームでのフタの重要性

化粧水だけでは肌に与えた水分がすぐに蒸発してしまいます。そのため、乳液やクリームで水分に“フタ”をすることが極めて重要です。

対策ポイント：

乳液＝水分と油分のバランスを整える役割： 軽いテクスチャでベタつきが気になる人にも使いやすい
クリーム＝保湿の“密閉”役： 乾燥がひどいときや夜は、油分が多めのクリームを重ねてバリアを強化
TゾーンとUゾーンで塗る量を変える： 油分が多い場所は薄め、乾燥が強い場所はしっかりと

朝と夜でスキンケアを変えるべき理由

肌の状態や外部環境は、朝と夜で大きく異なります。それに合わせてスキンケアの内容も見直すことで、乾燥への抵抗力をアップさせることができます。

朝の対策：

目的は「保護とメイクの土台作り」
軽めの保湿＋UVカットで外的刺激から守る
ベタつかないジェルや乳液タイプでメイクが崩れにくい土台を

夜の対策：

目的は「修復と集中保湿」
一日のダメージをケアするために、美容液やナイトクリームを取り入れる
スリーピングパックやオイルでしっかり密閉するのも効果的

これらのステップを日々意識するだけで、乾燥の季節にも肌のうるおいを守ることができます。

🛒 ドラッグストアで買える人気保湿アイテム

ドラッグストアで手軽に購入できる保湿アイテムは、コストパフォーマンスに優れ、日常使いに最適です。

ニベアマシュマロケアボディミルク
軽いテクスチャーで肌になじみやすく、しっとりとした保湿感が特徴です。香りのバリエーションも豊富で、リラックスタイムに最適です。

リンク
matsukiyo 弱酸性ボディミルク
マツモトキヨシのプライベートブランド製品で、低価格ながら高保湿。赤ちゃんから大人まで使用できる優しい処方です。

リンク

🌿 敏感肌でも使いやすい低刺激コスメ

敏感肌の方には、低刺激で保湿効果の高いコスメがおすすめです。

ミノンアミノモイストモイストチャージクリーム
アミノ酸系保湿成分を配合し、肌のバリア機能をサポート。べたつかず、しっとりとした使用感です。

リンク
フィジオゲル DMTデイリー保湿フェイシャルクリーム
肌の自然な保湿因子を補い、乾燥から肌を守ります。無香料・無着色で、敏感肌にも安心です。

リンク

💧 美容オイルや保湿パックの取り入れ方

美容オイルや保湿パックは、乾燥肌対策に効果的なスペシャルケアです。

オイルパックの方法
洗顔後、肌が湿っている状態で美容オイルを顔全体に塗布し、そのままお風呂に浸かりながら5分以上放置します。蒸気の効果でオイルが角質層まで浸透し、肌が柔らかくなります。
ホットタオルを使ったオイル蒸し
美容オイルを塗布した後、温めたタオルを顔にのせて3分ほど置くことで、スチーム効果が得られ、血行が促進されます。

これらのアイテムや方法を取り入れることで、乾燥肌対策がより効果的になります。日々のスキンケアにぜひ活用してみてください。

生活習慣も保湿力に影響する！

乾燥を防ぐ食べ物と栄養素

肌のうるおいを保つには、スキンケアだけでなく食事からの栄養補給も不可欠です。特に、以下のような栄養素は「保湿力を底上げする味方」として注目されています。

保湿に効果的な栄養素と食品：

ビタミンA（肌の再生力UP）： にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、レバー
ビタミンE（血行促進・抗酸化）： アーモンド、アボカド、オリーブオイル
必須脂肪酸（細胞膜の保水力強化）： 青魚（サバ・イワシ）、えごま油、ナッツ類
タンパク質（肌の原料）： 大豆、鶏むね肉、卵、豆腐

対策ポイント：

コンビニ食や糖質偏重な食事を控え、バランスの取れた和食中心の食事を意識
水分補給も忘れずに（冷たい水より常温または白湯がベター）

加湿器や室内湿度の管理方法

室内の乾燥は、肌トラブルを加速させる大きな要因です。特に冬場やエアコンを使用する季節は、知らないうちに湿度が30％以下に落ちてしまうこともあります。

理想の湿度は50〜60％。それを保つためには：

加湿器を設置する（寝室やデスク周りにも）
洗濯物の部屋干しや濡れタオルを干すのも手軽な加湿法
サーキュレーターで空気を循環させると、湿度が均等になりやすい
加湿器はこまめな水交換と掃除でカビや菌の繁殖を防ぐことも重要

対策ポイント：

湿度計を設置して、数値で管理する習慣を
加湿しすぎも結露やカビの原因になるため注意

睡眠・ストレスと肌の関係

肌のターンオーバー（再生）は、主に「睡眠中」に行われます。特に成長ホルモンが分泌される22時〜2時の時間帯は“肌のゴールデンタイム”とも呼ばれ、この時間に深い睡眠をとれているかどうかが、肌のコンディションを大きく左右します。

また、ストレスは肌にとっての“隠れ乾燥因子”。ストレスが続くと自律神経やホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌や血行にも悪影響を及ぼします。

対策ポイント：

寝る2時間前にはスマホやPCをオフにして、脳をリラックスさせる
寝具の見直しや入浴で深部体温を上げ、質の良い睡眠を確保
アロマ・瞑想・軽いストレッチでストレスをコントロール

これらの生活習慣を整えることで、肌の「内側からのうるおい力」が高まり、外側のスキンケアの効果もより持続します。保湿は“習慣の総合力”で差が出るケアなので、日々の生活を見直すことが何よりの近道です。

こんな習慣が乾燥を悪化させる？やりがちなNGケア

熱すぎるお湯で洗顔・入浴していない？

寒い季節にありがちなのが、熱めのお湯で顔や体を洗うこと。しかしこれが、肌のうるおいを守る“皮脂膜”を過剰に洗い流してしまう原因になります。

NGポイント：

42℃以上のお湯は皮脂やNMF（天然保湿因子）を奪いやすい
ゴシゴシ洗いで角質を傷つけ、バリア機能を低下させるリスク

対策：

洗顔・入浴は35〜38℃のぬるま湯がベスト
洗顔料やボディソープは低刺激＆保湿成分入りを選ぶ
洗ったあとは10分以内に保湿するのが鉄則

化粧水だけで満足していない？

化粧水は“肌に水分を与える”役割ですが、それだけでは保湿は不十分。水分が蒸発すれば、かえって乾燥を悪化させてしまうことも。

NGポイント：

化粧水のあとにフタ（乳液・クリーム）をしない
「ベタつくのが苦手」で保湿を避けがち

対策：

化粧水 → 美容液 → 乳液 or クリームの保湿三段階ケアを習慣に
インナードライ肌の人ほど、油分の補給が大切
朝はライトな乳液、夜はこってり系クリームなど時間帯に応じて使い分け

日中の乾燥対策を忘れていない？

朝のスキンケアで満足してしまい、日中の乾燥対策を怠るのもNG。暖房や空調の影響で、肌の水分はどんどん失われています。

NGポイント：

化粧直しの際、乾燥した肌にそのままパウダーを重ねる
エアコンの下で長時間過ごす

対策：

ポーチに保湿ミストや乳液入り化粧直しシートを常備
メイクの上から使えるスプレータイプの保湿化粧水をこまめにシュッ
デスクに加湿器を設置して周囲の湿度管理も忘れずに

このようなNGケアを正すことで、肌本来の保湿力を守り、乾燥トラブルを防ぐことができます。特に冬場は「いつもより+1ステップ」のケアが、肌の未来を左右します。

まとめ｜季節の変わり目こそ、保湿ケアを見直そう

季節の変わり目は、気温や湿度の急激な変化により、肌がゆらぎやすくなるタイミングです。特に秋から冬、また春先は、肌のバリア機能が低下し、乾燥やかゆみ、小ジワなどのトラブルが起こりやすくなります。

だからこそ、「いつも通りのケア」で済ませるのではなく、この時期こそスキンケアの見直しが必要です。

今日からできる見直しポイント：

洗顔やクレンジングを見直し、肌に優しい処方に切り替える
化粧水→乳液→クリームの基本ステップを丁寧に実践
美容オイルやパックなどの“プラスケア”を取り入れる
室内湿度・食生活・睡眠など、生活習慣も保湿力の一部と捉える

乾燥が進んでから慌てて保湿するより、**「乾燥させない予防ケア」**が何よりの近道です。

肌は毎日の積み重ねで育まれるもの。季節に応じた最適な保湿対策を見直して、うるおいに満ちたツヤ肌を手に入れましょう。今始めるケアが、未来の肌を守ります。

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ボランティア寄付金はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。