目の下のたるみを取る！効果的なスキンケアと生活習慣の完全ガイド

Posted on 2024年1月12日2025年8月18日

目の下のたるみは、年齢を重ねるごとに気になりやすい悩みのひとつです。たるみがあるだけで「疲れて見える」「老けて見える」といった印象を与えてしまうため、早めの対策が大切です。実は、目の下のたるみは スキンケアや生活習慣の見直し、自宅でできる簡単なマッサージ などで改善・予防が可能です。さらに、必要に応じて専門的な治療を取り入れることで、より効果的に若々しい目元を取り戻せます。

この記事では、たるみの原因から具体的な改善方法、プロの治療までをわかりやすく解説します。

1. 目の下のたるみの原因とは？問題点を解説

目の下のたるみは、見た目の年齢を大きく左右するポイントです。実際には小さな変化であっても、「疲れて見える」「老けて見える」といった印象につながりやすく、多くの人が悩みを抱えています。ここでは、目の下のたるみが起こる主な原因を詳しく解説します。

加齢による皮膚や筋肉の衰え

加齢とともに肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚が薄くなっていきます。その結果、目の下の皮膚や支えている筋肉（眼輪筋）が緩みやすくなり、たるみや袋状のふくらみが目立ちます。さらに脂肪が前に押し出されることで「目の下のクマ」と見間違われるケースもあります。

紫外線や乾燥などの外的要因

紫外線は肌の奥にある真皮層へダメージを与え、コラーゲンの破壊や乾燥を引き起こします。その結果、肌の弾力が失われてたるみが進行します。また、冷暖房による乾燥や摩擦も目元の繊細な皮膚に負担を与えるため、日常的なスキンケアでの保湿や紫外線対策は欠かせません。

生活習慣の乱れが与える影響

睡眠不足や不規則な生活、ストレス、偏った食生活は血行不良や代謝の低下を招きます。その結果、目元に老廃物が溜まりやすくなり、むくみやたるみを悪化させる原因になります。特にスマホやパソコンの長時間使用は目の周りの筋肉を酷使し、疲労によってハリの低下を引き起こすため注意が必要です。

2. たるみ対策の基本：スキンケア習慣を見直そう

目の下のたるみを改善・予防するためには、毎日のスキンケア習慣が欠かせません。特に目元の皮膚は顔の中でももっとも薄くデリケートなため、保湿・栄養補給・紫外線対策をバランス良く取り入れることが重要です。ここでは、目の下のたるみ対策に役立つスキンケアの基本を紹介します。

保湿ケアの重要性

乾燥は目元の小じわやたるみを加速させる大きな要因です。肌が乾燥するとハリが失われ、皮膚がたるみやすくなります。化粧水で水分を与えたあと、乳液やクリームで油分をしっかり閉じ込める「保湿の二重構造」がポイントです。特に目元専用の保湿クリームを使用することで、薄い皮膚にも優しく潤いを届けられます。

アイクリームや美容液の選び方

目の下のたるみに特化したアイクリームや美容液を取り入れると、より効果的なケアが可能です。選ぶ際のポイントは以下の通りです。

コラーゲンやエラスチンをサポートする成分（レチノール・ペプチドなど）
高保湿成分（ヒアルロン酸・セラミド）
血行促進やむくみケアに役立つ成分（ビタミンK・カフェイン）

また、塗布する際は強くこすらず、薬指でやさしくトントンとたたき込むようにするのがポイントです。

日常の紫外線対策を忘れずに

紫外線は肌の真皮層にダメージを与え、コラーゲンやエラスチンを破壊してたるみを進行させます。そのため、日常的に日焼け止めを塗る習慣が欠かせません。特に目の下は塗り忘れやすい部位なので注意が必要です。

SPF30以上・PA+++程度を目安に使用
曇りの日や室内でも紫外線は降り注ぐため、毎日継続することが大切
サングラスやUVカット効果のあるメガネを併用するのも有効

こうした紫外線対策を習慣化することで、将来的なたるみやシワの予防につながります。

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3. 自宅で簡単にできる！目の下のたるみを改善するマッサージ法

スキンケアや生活習慣の見直しとあわせて、自宅でできる目元マッサージやエクササイズを取り入れると、目の下のたるみ改善により効果的です。血行を促進し、老廃物を流し、筋肉を鍛えることで、目元のハリを取り戻すことが期待できます。ここでは簡単に実践できる方法を紹介します。

リンパの流れを促すマッサージ

目元のたるみは、リンパの滞りによるむくみも関係しています。以下のマッサージを1日数分行うだけで、老廃物の排出をサポートできます。

クリームやオイルを塗って摩擦を防ぐ
目頭から目尻に向かって、薬指でやさしくなぞる
こめかみを軽く押さえ、そのまま耳の横〜首筋に流す

強い力で押すと逆効果になるため、あくまでも「なでるように優しく」がポイントです。

目元を温めるケアで血行促進

冷えや血行不良もたるみの一因となります。目元を温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれ、皮膚の代謝も高まります。

蒸しタオルを目の上に1〜2分のせる
市販のアイマスク（ホットタイプ）を活用する
スマホやPC作業で目が疲れたときに取り入れる

毎日のリラックスタイムに取り入れることで、目元のケアと同時に疲労回復効果も得られます。

表情筋を鍛えるエクササイズ

目の下の皮膚を支える「眼輪筋」が衰えると、たるみが進行します。簡単なエクササイズで筋肉を刺激し、ハリを取り戻しましょう。

目をギュッと閉じて5秒キープ → パッと見開く を5回繰り返す
口角を上げながら目を細め、頬の筋肉を持ち上げるように意識する
「ウ」と「イ」の口を大きく動かして発声し、顔全体の筋肉を動かす

これらを毎日数分続けるだけで、目元の印象が徐々に変わっていきます。

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4. 生活習慣を整える：たるみ改善のためのライフスタイル

目の下のたるみは、スキンケアだけでなく生活習慣の乱れも大きく影響します。毎日の習慣を見直すことで、肌の回復力や血行が整い、たるみ改善につながります。ここでは、特に重要なライフスタイルのポイントを紹介します。

睡眠の質を高める工夫

睡眠不足は肌のターンオーバーを乱し、たるみやクマを悪化させます。十分な睡眠時間を確保するだけでなく、「質」を高めることが大切です。

寝る前のスマホ使用を控え、ブルーライトを避ける
就寝前はストレッチや深呼吸でリラックスする
枕の高さを調整し、顔に余計なむくみが出ないようにする

質の良い睡眠は肌の修復を助け、目元のハリを取り戻す基盤となります。

栄養バランスの取れた食事

食生活も目元のたるみ改善に直結します。栄養が偏ると肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンの生成が不十分になり、老化を早めてしまいます。

タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）：肌や筋肉を作る材料
ビタミンC（柑橘類・パプリカ・ブロッコリー）：コラーゲン生成をサポート
ビタミンE・亜鉛（ナッツ・魚介類）：抗酸化作用で肌老化を防ぐ

外食やインスタント食品を減らし、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。

適度な運動で血行を良くする

血行不良は目の下のむくみやたるみを悪化させる要因です。適度な運動を習慣化することで血流や代謝が改善し、肌の再生力も高まります。

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動
デスクワーク中に取り入れられるストレッチ
ヨガやピラティスで姿勢を整え、リンパの流れを改善

無理な運動ではなく、毎日継続できる軽めの運動が理想です。

5. プロの力を借りる：クリニックで受けられる治療方法

セルフケアや生活習慣の改善で一定の効果が得られない場合は、医療クリニックでの専門的な治療を検討するのも選択肢のひとつです。医学的アプローチによって即効性や持続性のある改善が期待でき、根本的なたるみの解消につながります。ここでは代表的な施術方法と注意点を紹介します。

ヒアルロン酸注入やレーザー治療

ヒアルロン酸注入
皮膚の下にヒアルロン酸を注入することで、目の下のへこみやたるみをふっくらと改善する方法。即効性があり、施術直後から若々しい目元を実感できるのが特徴です。
レーザー治療
皮膚のコラーゲン生成を促進し、肌のハリを取り戻す治療。ダウンタイムが短く、定期的に行うことで自然な改善が期待できます。

どちらも比較的負担が少なく、多くの人に選ばれている定番施術です。

たるみに効果的な最新施術

最近では、より効果的で持続力のある施術も登場しています。

高周波（RF）治療：皮膚を引き締め、コラーゲンを再生する効果が期待できる
HIFU（高密度焦点式超音波）：筋膜層にアプローチし、たるみをリフトアップする
PRP（自己多血小板血漿）療法：自身の血液から抽出した成分を注入し、自然な再生力を高める

これらはダウンタイムが少なく、自然な仕上がりを求める方に適しています。

施術を受ける前に確認すべきこと

施術を検討する際には、以下の点を確認することが大切です。

施術の効果や持続期間、必要な回数を理解しておく
副作用やダウンタイムの有無を事前に確認する
実績や症例写真が豊富なクリニックを選ぶ
医師とのカウンセリングでリスクや費用を明確にする

安易に価格だけで決めるのではなく、信頼できるクリニックを選ぶことが安心・満足につながります。

6. まとめ：自分に合った方法で目の下のたるみを解消しよう

目の下のたるみは、加齢や生活習慣、環境要因などさまざまな要素が重なって現れます。だからこそ「スキンケア」「生活習慣」「プロの治療」の3つのアプローチをバランスよく組み合わせ、自分に合った方法を選ぶことが大切です。

セルフケア＋生活習慣の見直しが基本

最初に取り組むべきは、自宅でできるケアや日常習慣の改善です。

保湿ケアや紫外線対策で肌を守る
マッサージやエクササイズで血流と筋肉をサポートする
睡眠・食事・運動を見直して体の内側から整える

これらを継続することで、目元のたるみの進行を防ぎ、改善につなげることができます。

必要に応じて専門医の力も取り入れる

セルフケアだけでは限界を感じる場合や、即効性を求める場合はクリニックでの治療を検討するのも有効です。

ヒアルロン酸注入やレーザーなどの定番施術
HIFUやPRPといった最新の治療法

信頼できる専門医に相談することで、自分に合った安全で効果的な方法を選ぶことができます。

継続こそ若々しい目元を保つ秘訣

どんな方法を選んでも、最も大切なのは「継続すること」です。

スキンケアを毎日の習慣にする
睡眠や食生活を乱さないよう意識する
定期的にクリニックでメンテナンスを受ける

日々の積み重ねが将来の目元を左右します。焦らずコツコツ取り組むことで、若々しく明るい印象の目元を長く保つことができるでしょう。

クマ・たるみ取りなら、TCB 東京中央美容外科

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。