【専門家監修】夏の冷え性対策に効く！冷えを防ぐおすすめグッズ10選と選び方ガイド

Posted on 2025年7月26日2025年10月20日

「冷え性＝冬の悩み」と思っていませんか？
実は、夏こそ冷え性が悪化しやすい季節。冷房の効いた室内や冷たい飲み物、薄着の影響で、気づかぬうちに体の芯まで冷えてしまう人が増えています。

本記事では、専門家監修のもと、夏の冷え性を防ぐための基本対策とおすすめグッズ10選を徹底解説！
足元・お腹・首など、部位別に効果的なアイテムや、選び方のポイントも紹介します。
快適な夏を過ごすために、今こそ“冷え対策”を始めましょう。

夏こそ注意！冷え性が悪化する理由とは？

夏は「暑い＝冷えない」と思われがちですが、実は冷え性が悪化しやすい季節です。
冷房による急激な温度差や、冷たい飲食物の摂りすぎで体の内外から冷えが進行しやすく、放置すると血行不良や自律神経の乱れを招くことも。
ここでは、夏に潜む“隠れ冷え”の原因を詳しく解説します。

冷房や薄着が原因？夏特有の“隠れ冷え”とは

オフィスや電車、スーパーなど、夏はどこに行っても冷房が効いています。
外の猛暑と屋内の冷気による急激な温度差が、体の調節機能に大きな負担をかけるのです。
とくに、首・足首・手首など「冷えやすい3首」が露出していると、血流が滞りやすくなります。

さらに、汗をかいたまま冷房にあたることで体温が奪われ、「冷え→だるさ→冷え」の悪循環に。
冷えを防ぐためには、

冷房の風が直接当たらないよう席を工夫する
羽織りもの（カーディガンやストール）を常備する
室温を外気との差10℃以内に設定する
など、外気との温度差を小さく保つことがポイントです。

冷たい飲み物・食べ物が招く内側からの冷え

暑い日はつい、冷たい飲み物やアイス・冷やし麺に手が伸びがちです。
しかし、冷たいものを摂りすぎると、内臓温度が下がり血流が悪化。
結果的に、手足の先まで十分な血液が行き届かず、体の芯から冷えてしまうのです。

冷たいものを完全に避けるのは難しいため、

冷たい飲み物は「常温の水」や「温かいお茶」と交互に摂る
食事には「しょうが・ねぎ・にんにく」など温め食材を取り入れる
寝る前は温かい白湯で内臓をリセット
といった“内側から温める意識”が大切です。

女性に多い「自律神経の乱れ」も関係している

夏の冷え性の背景には、自律神経の乱れも深く関係しています。
外は猛暑、室内は冷房で寒い――この激しい温度差が、自律神経に過剰な負担を与え、
「体温調節がうまくいかない」状態に陥ります。

特に女性はホルモンバランスの影響で自律神経が乱れやすく、

冷えやすい
眠りが浅い
倦怠感やむくみが続く
といった不調が出やすい傾向にあります。

対策としては、

就寝・起床時間を一定に保つ
適度な運動（ストレッチ・ウォーキング）で血流を促す
入浴で副交感神経を整える（シャワーだけで済ませない）
など、生活リズムを整えて“自律神経を安定させる”習慣が効果的です。

冷え性対策の基本｜体を冷やさない習慣を

冷え性対策の第一歩は、“体を冷やさない習慣づくり”です。
グッズやサプリに頼る前に、日常生活の中で血流を促し、体温をキープする行動を意識することが大切。
ここでは、1日の過ごし方・食事・入浴・睡眠・運動といった、基本的な冷え対策を詳しく見ていきましょう。

1日を通して意識したい“冷やさない生活習慣”

冷え性を改善するためには、朝・昼・夜それぞれの時間帯での小さな工夫がポイントです。

朝：起床後すぐに白湯を飲んで内臓を温めましょう。寝ている間に下がった体温を穏やかに上げることで、1日の代謝がスムーズになります。
昼：冷房の効いたオフィスでは、ひざ掛けやカーディガンなどを常備。体の中心（お腹・腰）を冷やさないようにするだけでも、全身の冷えを防げます。
夜：寝る前のスマホや冷たい飲み物はNG。体を“温めて眠る”ことが質の高い睡眠につながります。

また、「冷えは下からくる」とも言われるように、足元のケアも重要です。
室内でも靴下やスリッパを履く、エアコンの風が直接当たらないようにするなど、日常の小さな意識の積み重ねが冷え性改善のカギとなります。

食事・入浴・睡眠で「体温リズム」を整える

体の冷えは、食事や睡眠のリズムが乱れることでさらに悪化します。
人間の体温は1日の中で自然に上下するため、“体温リズム”を整える生活習慣がとても大切です。

▶ 食事：
冷たい飲み物や生野菜中心の食事は体を内側から冷やします。
しょうが・にんじん・ねぎ・味噌汁など、加熱した温性食材を意識的に取り入れましょう。
また、朝食を抜くと体温が上がりにくくなるため、温かいスープやおかゆなどで朝から代謝を活性化させるのが理想です。

▶ 入浴：
夏場でも、シャワーだけで済ませずぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分浸かるのがおすすめ。
血行が良くなり、自律神経のバランスも整います。入浴後は冷房を強くせず、体温を保つことを意識しましょう。

▶ 睡眠：
寝る直前までスマホやPCを見ると、交感神経が優位になり体温が下がりにくくなります。
照明を落とし、ゆっくり深呼吸して副交感神経を優位にする環境を整えることで、自然な体温リズムが保たれます。

夏でもできる“軽い運動”で血流をサポート

冷え性の多くは「血流の滞り」から起こります。
激しい運動でなくても、軽い運動を毎日続けるだけで血流が改善し、冷えにくい体を作ることができます。

おすすめは以下のような“温活運動”

朝のストレッチ： 起床後に肩回し・足首回しで全身をほぐす
通勤・買い物時： エスカレーターを避けて階段を使う
就寝前： ヨガや深呼吸で体と心をリラックス

特に、ふくらはぎを動かす運動は「第二の心臓」とも呼ばれ、全身の血流改善に効果的です。
軽い運動を続けることで、体温調節機能が整い、冷えにくい体質へと少しずつ変化していきます。

夏に使える冷え性グッズの選び方

夏の冷え性対策では、「冷やさず・蒸れない」ことがポイントです。
冬のように厚着で温めるのではなく、夏は体温を逃がさず快適に保つ素材と構造を選ぶことが大切。
ここでは、夏でも使いやすい冷え性グッズを選ぶ際の3つのチェックポイントをご紹介します。

部位別に選ぶ（手・足・お腹・首など）

冷え性といっても、「どの部位が冷えるか」は人によって違います。
対策を効果的にするには、“冷えやすい部位”ごとに適したグッズを選ぶのがコツです。

手の冷えに： デスクワーク中に使える“温熱ハンドウォーマー”や“指なし手袋”がおすすめ。
足の冷えに： 通気性の良い“冷えとり靴下”や“温感インソール”を選ぶと◎。
お腹の冷えに： 薄手の“腹巻き”や“温感インナー”で内臓を守りましょう。
首・肩の冷えに： “ネックウォーマー”や“温熱パッド”などで血流を促進。

冷えの原因は血液の滞りやすい末端・体の中心部に集中するため、
自分の“冷えやすい場所”を把握してピンポイントでケアするのが最も効果的です。

通気性・吸湿性も大事！夏に快適な素材を選ぶ

夏の冷え性グッズ選びで見落としがちなのが、「素材選び」です。
どんなに温かくても、蒸れたりベタついたりすると続けにくいもの。
汗ばむ季節こそ、通気性・吸湿性に優れた素材を選びましょう。

おすすめの素材は以下の通りです

コットン（綿）素材： 肌触りがやさしく、汗を吸収しやすい
シルク素材： 通気性が良く、保温と放湿のバランスが◎
リネン（麻）素材： サラッと涼しい質感で蒸れにくい
機能性素材（クール×ヒートタイプ）： 体温に合わせて温度を調整してくれるタイプも人気

特に「重ね履き靴下」や「腹巻き」は、外側を綿・内側をシルクにすることで快適さが格段にアップします。
素材の工夫で、“冷えないのに暑くない”理想的な温活環境を作りましょう。

持ち運びやすさ＆デザイン性もチェック

冷え性対策は“続けること”が大切。
そのためには、使いやすく・見た目にも気分が上がるアイテムを選ぶことがポイントです。

外出先や職場でも使えるように、

コンパクトに折りたためる「ポータブル温熱パッド」
USB充電式の「デスク用あったかクッション」
シンプルカラーでファッションになじむ「薄型腹巻き」
など、携帯性とデザイン性を両立したグッズを選ぶと無理なく続けられます。

最近は「温活×おしゃれ」を両立した商品も多く、
見た目にこだわることで冷え対策が“習慣化しやすくなる”のも嬉しいポイント。
気分が上がるデザインを選ぶことも、立派な温活のモチベーション維持につながります。

ポイントまとめ

冷えやすい部位を把握して“部位別対策”を行う
夏は“通気性・吸湿性”のある素材を選ぶ
“持ち運びやすく、おしゃれ”なデザインで継続しやすく

選ぶときの注意点｜失敗しないグッズ選びのコツ

冷え性グッズは種類が豊富ですが、「どれを選んでも同じ」ではありません。素材や温度設定、安全性などを見落とすと、せっかくの温活アイテムも効果が半減してしまいます。ここでは、夏でも快適に使える冷え性グッズを選ぶためのチェックポイントを紹介します。

素材・温度調節機能をチェック

夏の冷え対策では、「温めすぎないこと」も大切です。
通気性・吸湿性に優れたコットンやリネン、シルク混素材を選ぶと、汗をかいてもムレにくく快適に使えます。

また、電気やジェルを使う温熱タイプなら、温度調節機能付きのものがおすすめ。体調や室温に合わせて温度を変えられるため、「暑すぎて続かない」という失敗を防げます。特に長時間使う就寝時には、低温モードのあるタイプが◎。

電熱式は安全性・コードの長さも確認

USBヒーターや電気式ブランケットなどの電熱グッズを選ぶ際は、安全性のチェックが必須です。
PSEマーク（電気用品安全法の基準）を取得しているか、自動オフ機能が付いているかを確認しましょう。

また、使用シーンによってはコードの長さも重要です。
オフィスやベッドサイドで使う場合、短すぎると不便ですし、長すぎると引っかかる危険もあります。使用場所を想定して、適切な長さを選ぶのがポイントです。

日中・就寝時で使い分けると効果的

冷え性対策は「1つのグッズに頼りすぎない」ことがコツです。
日中は動きやすさ・見た目の自然さを重視し、薄手の腹巻きやUSBヒーター付きクッションなどを。
一方、就寝時は保温力とリラックス効果を重視して、レッグウォーマーや温感アイマスクなどを取り入れましょう。

シーンに合わせて使い分けることで、冷えをためない生活習慣が無理なく続けられます。

ポイントまとめ

素材は「通気性×保温性」のバランスで選ぶ
電熱タイプは「安全性・温度調整機能」を重視
日中と就寝時で使い分けることで“冷えない体”に近づく

よくある質問（FAQ）

冷え性は冬だけでなく、実は「夏こそ注意が必要」な不調です。
ここでは、冷え性に悩む人がよく抱く疑問をもとに、夏の冷え対策の正しい知識と実践ポイントをわかりやすく解説します。

Q1. 夏でも冷え性って悪化するの？

はい。夏は冷え性が悪化しやすい季節です。
主な原因は「冷房」「冷たい飲食物」「薄着」です。
体の外側からも内側からも冷える環境が重なるため、自覚がないまま“隠れ冷え”が進行してしまいます。

さらに、冷房の効いた屋内と暑い屋外を行き来することで、自律神経が乱れやすくなり、体温調節機能が低下。結果として、血流が滞りやすく、手足の冷えや倦怠感、肩こりなどを感じやすくなります。

ポイント：夏でも「首・お腹・足首」は冷やさないよう、軽めの温活アイテムを取り入れましょう。

Q2. 一番冷やしてはいけない体の部位は？

冷やしてはいけないのは、「首」「お腹」「足首」の3つ。
これらは血流や体温調節の要となる“冷えやすい急所”です。

首まわり：太い血管が通っており、冷えると全身の血流が悪化。肩こり・頭痛の原因にも。
お腹：内臓が冷えると代謝や消化機能が低下し、女性はホルモンバランスにも影響。
足首：心臓から遠く、血流が滞りやすい部位。下半身の冷えやむくみの原因になります。

対策：薄手の腹巻きやネックウォーマー、レッグウォーマーなど、部位ごとの温活グッズを活用しましょう。

Q3. 冷え性グッズはどのくらいで効果が出る？

個人差はありますが、1〜2週間ほどで体の変化を感じる人が多いです。
ただし、使い方や生活習慣によって効果は変わります。

例えば、温感グッズを使っても、食事で体を冷やしていたり、睡眠不足が続いたりすると、改善は遅れがち。
冷え性は「一時的に温める」よりも、「日常的に冷やさない習慣を続けること」が大切です。

おすすめ：朝晩の温感ジェルマッサージや、寝る前の温活アイテムを継続的に使うと、徐々に冷えにくい体質に変わります。

Q4. 冷え性対策におすすめの飲み物・食べ物は？

体を温める飲食を意識することで、内側からの冷え対策ができます。

飲み物のおすすめ

白湯、しょうが紅茶、ハーブティー（シナモン・ルイボスなど）
カフェインの摂りすぎは血管収縮を招くため、ノンカフェイン飲料が◎

食べ物のおすすめ

生姜、にんじん、れんこんなどの“根菜類”
鶏肉や豚肉、魚など良質なたんぱく質で代謝アップ
発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）で腸を整えるのも効果的

反対に、冷たいジュース・生野菜・アイス類の摂りすぎはNG。
温かいスープや常温の飲み物を選ぶだけでも、体の内側から温まりやすくなります。

まとめ：冷え性Q&Aポイント

夏でも冷え性は悪化するため油断禁物
「首・お腹・足首」は特に冷やさない
効果は継続で実感！1〜2週間が目安
温かい飲食習慣で“内側温活”をサポート

まとめ｜冷えを甘く見ない！夏でも“冷え対策”を習慣に

「冷え」は冬だけの問題ではなく、夏こそ油断すると体調不良の原因になるもの。
冷房や冷たい飲み物、薄着による“隠れ冷え”を放置すると、体の巡りが悪くなり、疲労感・肌荒れ・肩こり・むくみなど、さまざまな不調が起こりやすくなります。

夏でも快適に過ごすためには、体を冷やさない生活習慣＋温活グッズのダブル対策が効果的。
小さな意識の積み重ねが、冷えない体づくりへの第一歩です。

冷えを防ぐことで、疲労や肌トラブルも予防できる

体が冷えると、血流や代謝が低下し、疲れが抜けにくく、肌の調子も悪くなる傾向があります。
特に女性は、ホルモンバランスや自律神経の影響を受けやすいため、冷えを放置すると「慢性的な疲労」や「乾燥・くすみ」といった美容トラブルにもつながります。

反対に、冷えを防ぐことで血流が改善し、栄養や酸素が全身に届きやすくなるため、
・疲れにくい体
・透明感のある肌
・安定した自律神経バランス
といった“健康と美の好循環”が生まれます。

ワンポイント：夏でも湯船にゆっくり浸かる・温かい飲み物を選ぶなど、小さな習慣が大きな変化を生みます。

毎日の“温活習慣”で、夏も快適に過ごそう

冷え性対策は「頑張る」よりも「続ける」ことが大切です。
日中は通気性のよい温活インナーや腹巻きを、就寝時はレッグウォーマーや温感アイマスクなどを活用して、シーンごとの温め習慣を取り入れましょう。

また、体を温める食事や軽いストレッチを取り入れることで、自然に“冷えない体”をキープできます。
一度に完璧を目指すより、無理なく続けられる方法で「冷えない夏」をつくるのがポイントです。

まとめメッセージ：
冷えを意識することは、自分の体を大切にすること。
夏でも冷え対策を習慣にして、軽やかで心地よい毎日を過ごしましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。

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