冷え性対策に効く！夏に活躍する冷え性グッズの選び方とおすすめアイテム10選

「冷え性は冬だけのもの」と思っていませんか？ 実は、夏こそ要注意。エアコンや冷たい飲食物、薄着などの影響で、体の内側からじわじわと冷えが進行していることも少なくありません。特に女性は、冷えによる不調や美容トラブルを抱えがちです。

そこで本記事では、「冷え性対策に効く！夏に活躍する冷え性グッズの選び方」に特化して、夏冷えの原因から対策方法、選ぶべきアイテム10選、失敗しない選び方のポイントまで徹底解説！ 心地よく、快適な夏を過ごすためのヒントをお届けします。

 

夏こそ注意！冷え性が悪化する理由とは？

夏は「暑い季節だから冷え性は関係ない」と思われがちですが、実は多くの人が気づかないうちに体を冷やしてしまい、冷え性を悪化させています。とくに室内外の温度差や、内側からの冷えに注意が必要です。

エアコン冷え・冷たい飲食物が体を冷やす

夏場に冷え性が悪化する大きな原因のひとつが、「外は猛暑なのに、室内は冷房で極端に冷えている」ことです。特にオフィスや電車など、エアコンの効いた空間に長時間いると、皮膚表面や末端が冷やされ、血行が悪くなってしまいます。

さらに、冷たい飲み物やアイス、冷やし中華など“夏ならではの冷たい食事”を多く摂ることで、内臓まで冷やしてしまい、内側からも体温が低下。これが慢性的な冷え性につながります。

▼対策ポイント：

• 室温は25〜28℃を目安に調整。風が直接当たらないようにする。

• 冷たい飲み物は常温に戻すか、温かいお茶・白湯をこまめに取り入れる。

• 冷房が効いている室内では、ひざ掛け・羽織もの・靴下などで体を守る。

「内側から冷える」夏特有の冷え性とは

「暑いのに体が冷えている気がする」「手足だけ妙に冷たい」――そんな感覚があるなら、**夏特有の“内臓型冷え性”**の可能性があります。これは、体の深部が冷えることで血流が滞り、自律神経のバランスも崩れてしまう状態です。

とくに女性は筋肉量が少ないため、体内で熱を生み出す力が弱く、内臓冷えが起こりやすい傾向にあります。加えて、シャワーだけで済ませる入浴習慣や、冷たい食事中心の食生活も拍車をかけます。

▼対策ポイント：

• 夏でも湯船に浸かる習慣をつける（38〜40℃で10〜15分）

• 生姜・根菜類・温かいスープなど“温活食材”を取り入れる

• 睡眠前はクーラーを控えめにし、身体を冷やしすぎないように

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このように、夏は“暑さの裏にある冷え”に気づきにくく、対策が遅れがちです。意識的に体を冷やさない工夫をすることが、冷え性改善への第一歩となります。

 

冷え性対策の基本｜体を冷やさない習慣を

夏はつい冷たいものや冷房に頼りがちですが、それが体の深部を冷やし、冷え性を悪化させる原因になります。暑さと上手につき合いながらも、体を冷やさない生活習慣を取り入れることが大切です。ここでは、日常の中でできる基本的な冷え対策をご紹介します。

冷房との付き合い方（設定温度・服装）

エアコンは夏の必需品ですが、設定温度や風向きの工夫で“冷えすぎ”を防ぐことができます。特にオフィスや公共交通機関では、自分で温度調整ができない分、服装でカバーする意識が重要です。

▼対策ポイント：

• エアコンの設定温度は25〜28℃が目安。必要に応じて扇風機やサーキュレーターと併用して冷気を循環させる。

• 冷風が直接当たらないよう、風向きを天井や壁側に向ける。

• 薄手のカーディガン、ストール、レッグウォーマーなどを常備して冷房対策を。

• 足元の冷えが気になる人は、スリッパや靴下を活用して“足冷え”をガード。

冷たい飲み物・食事との付き合い方

暑い日にはキンキンに冷えた飲み物やアイスが魅力的ですが、内臓を直接冷やすことで、全身の冷えを引き起こす原因になります。完全に避ける必要はありませんが、工夫して摂取量やタイミングをコントロールしましょう。

▼対策ポイント：

• 冷たい飲み物は“常温に戻して”から飲む、もしくは温かいお茶・白湯を取り入れる。

• 冷たいものを摂るときは、温かいスープや温野菜とセットにして、体のバランスを整える。

• アイスや氷菓は食後すぐではなく、少し時間をおいてから食べることで内臓の急激な冷却を防げる。

夏も“温活”が大切な理由

温活（＝体を温める習慣）は冬だけのものと思われがちですが、夏だからこそ意識して取り入れるべきです。冷房や冷たい飲食で内側が冷えている現代人にとって、夏の温活はむしろ重要度が高いとも言えます。

▼対策ポイント：

• 毎日“湯船に浸かる”ことで深部体温を上げ、自律神経の乱れも整えられる。

• 生姜、ネギ、ニンニクなどの「温活食材」を使った食事を意識的に摂る。

• ハーブティーや白湯を習慣化して、日常的に体を内側から温める。

• 腹巻やレッグウォーマーなど、通気性のよい夏用の温活グッズを活用。

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体を冷やさないための小さな工夫の積み重ねが、夏の冷え性対策には不可欠です。快適さと健康の両立を目指して、冷えに負けない“夏の習慣”をつくっていきましょう。

 

夏に使える冷え性グッズの選び方

冷え性グッズと聞くと冬のイメージが強いかもしれませんが、夏こそ冷え性対策アイテムが活躍する季節です。エアコンや冷たい飲食物など、見えにくい“夏の冷え”に対応するためには、グッズの「選び方」がとても重要。ここでは、暑い季節にぴったりの冷え性グッズを選ぶ際のポイントを解説します。

「持ち運びやすさ」と「即効性」がカギ

夏は外出や移動が多く、冷房の強い室内に出入りすることも増えます。そのため、冷え性対策グッズはすぐ使えること、軽くて持ち歩けることが大切です。

▼選び方のポイント：

• カバンに入れてもかさばらない薄手の腹巻きやレッグウォーマーは重宝

• 貼るカイロ（夏用）や温感ジェルなど、即効性があるアイテムも便利

• コンパクトなUSBヒーターやホットアイパッドはデスクワーク時にも活躍

• 外でも使えるよう、電源不要・繰り返し使えるタイプを選ぶと経済的

すぐ使えて体感変化があるグッズは、毎日の冷え対策を“続けたくなる工夫”にもつながります。

目的別に選ぶ（首・足・お腹など）

冷えやすい部位は人によって異なります。自分の冷えが出やすい“部位”を把握した上で、ピンポイントに温められるアイテムを選ぶことが効果的です。

▼部位別おすすめグッズ：

• 首元の冷え： 薄手ネックカバー、スカーフ、蒸気で温めるネックパッド

• 足元の冷え： シルクや綿のレッグウォーマー、足湯バケツ（コンパクトタイプ）

• お腹まわり： 通気性の良い夏用腹巻きや温感シート

• 全身の冷え： 軽量素材の羽織もの（カーディガン・ポンチョ）やひざ掛け

的を絞って温めることで、効率よく体全体の血行が促進されます。

素材と肌ざわりにも注目

夏に使う冷え性グッズは、「暑苦しくないこと」も重要な条件です。通気性・吸湿性に優れた素材を選ぶことで、不快感なく冷え対策を続けられます。

▼注目素材と特徴：

• シルク： 吸湿性・保温性が高く、肌ざわりがなめらか。夏でも蒸れにくい。

• コットン： 通気性がよく、肌への刺激が少ないので敏感肌にも◎

• リネン（麻）： 涼感がありながらも適度な保温性。夏の温活にぴったり

• 化繊タイプ（発熱機能付き）： 最新技術で温感をキープするものもあるが、肌あたりや汗対策には注意

直接肌に触れるアイテムほど、素材の心地よさが継続使用のポイントになります。

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グッズ選びを間違えると「使いにくい・続かない」となってしまうことも。だからこそ、自分のライフスタイルや冷えタイプに合った“夏仕様の温活アイテム”を上手に選び、快適で冷えにくい毎日を目指しましょう。

 

おすすめ冷え性グッズ10選｜夏の冷えから守る！

夏場は冷房や冷たい飲食物によって「知らないうちに体が冷えている」状態が続きがち。そんなときに頼りになるのが、**季節に合った“冷え性対策グッズ”**です。ここでは、夏でも快適に使えるおすすめの温活アイテムを厳選してご紹介します。

①ジェルタイプの温感アイテム

電子レンジで温めて繰り返し使えるジェルパッドは、首・お腹・腰などに当てるだけでじんわりと深部から温まる優秀アイテム。最近では、持続性と蒸れにくさを兼ね備えた夏向け設計のものも増えています。

おすすめの使い方：

• 朝の支度中やデスクワーク中に短時間使用

• 外から帰宅後、冷房で冷えた体に当ててリセット

②貼るカイロ（夏用）

「カイロは冬だけ」と思いがちですが、夏向けの“低温設計”の貼るカイロもあります。お腹・腰・足首など冷えが気になる場所に手軽に使え、エアコンの強い室内でも快適に過ごせます。

選び方のポイント：

• 38～43℃程度の低温でじんわり温めるタイプがおすすめ

• 通勤時や冷房の強い電車内でも重宝

③シルク素材のレッグウォーマー

足元の冷えは冷え性の入り口。シルクは通気性・吸湿性に優れており、夏でも蒸れにくく、快適に使えます。ふくらはぎの保温で血流をサポートし、全身の巡りが改善されやすくなります。

使い方のコツ：

• 就寝時やデスクワーク中に着用

• 足首をしっかり覆う長さのものがおすすめ

④腹巻き（通気性・吸湿性重視）

夏でもお腹を温めることは冷え性対策に有効。薄手で汗を吸いやすいコットンやシルク混素材の腹巻きなら、蒸れずに快適。最近は“見えても可愛い”おしゃれデザインも多数あります。

チェックポイント：

• 吸汗速乾性が高い素材を選ぶ

• 就寝中やオフィスでの使用にぴったり

⑤首元を温めるネックカバー

首元は太い血管が通っているため、温めると全身の血流が促進されます。夏用ネックカバーは薄手で通気性がよく、冷房による首回りの冷えに対応できます。

選び方のヒント：

• 接触温感機能つきの薄手タイプが◎

• 首から肩まで覆える大判タイプも人気

⑥持ち運びできるUSBヒーター

オフィスやカフェなど、長時間冷房にさらされる環境で便利なのがUSBヒーター。モバイルバッテリー対応タイプなら場所を選ばず使えます。

おすすめ活用法：

• 腰用ベルトやブランケットタイプで腰・膝まわりを温める

• パソコン作業中の膝掛けとしても便利

⑦冷房対策にもなるカーディガン

1枚あると便利なのが、薄手でも保温性のある夏用カーディガン。持ち歩きしやすく、冷房の強い屋内や移動時の電車・バスなどで“冷えすぎ防止”に役立ちます。

選び方のポイント：

• 綿や麻などの自然素材で通気性のよいもの

• くるくる丸めてバッグに収納できる軽量タイプが◎

⑧温活インナー（半袖OK）

“夏でも着られる温活インナー”は、薄くても温かさを保つ特殊素材を使用。半袖タイプや汗取り機能つきのものもあり、冷房の冷えから体を守るのにぴったりです。

おすすめアイテム：

• 吸湿発熱素材のインナー（ヒートテック夏用など）

• インナー1枚で冷え予防＋汗対策も両立できる

⑨温かいハーブティー・インナーケア

体を内側から温めるには、飲み物による温活も重要。特に生姜・シナモン・ルイボスなどを使ったハーブティーは、血行促進やリラックス効果も期待できます。

おすすめの飲み方：

• 朝起きた直後や冷房にあたった後にゆっくり飲む

• 白湯と組み合わせて“こまめな温活”を習慣に

⑩お風呂での温活アイテム（入浴剤など）

冷房で冷えた体は、ぬるめのお風呂でじんわり温めてケアするのが理想的。夏向けのスッキリ系入浴剤も多数登場しており、発汗や血流促進にも効果的です。

注目ポイント：

• 炭酸系や生姜・唐辛子エキス入りの入浴剤が◎

• 湯温は38〜40℃で10〜15分浸かるのがベスト

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これらの冷え性グッズは「気軽に取り入れられること」「季節に合った設計であること」がポイント。自分の冷えやすい部位やライフスタイルに合わせて選び、**“夏こそ冷え対策”**を習慣化することが快適な毎日に直結します。

 

選ぶときの注意点｜失敗しないグッズ選びのコツ

冷え性グッズは、選び方を間違えると「暑苦しい」「続かない」「効果を感じない」といった失敗につながることも。自分に合ったアイテムを見つけるためには、季節性・実用性・体質との相性など、いくつかのポイントを意識することが大切です。

季節に合った素材・機能をチェック

夏場に使う冷え性対策グッズは、「温かさ」だけでなく「快適さ」も重要。暑い時期に適さない素材や厚すぎるアイテムを選ぶと、逆に使わなくなってしまう原因になります。

▼チェックポイント：

• **通気性・吸湿性に優れた素材（シルク、コットン、リネンなど）**を選ぶ

• 薄手で軽量、蒸れにくい仕様かどうかを確認

• 夏専用に開発された低温タイプの温感グッズが◎（ジェル・カイロなど）

• 接触冷感ではなく、「温感」とのバランスがとれているかも要チェック

素材の選び方ひとつで、温活が“快適な習慣”になります。

洗いやすさ・お手入れのしやすさも重要

毎日使うグッズだからこそ、清潔を保てるか・メンテナンスが簡単かは大切な基準です。特に夏は汗をかきやすいため、汚れが気になったときにすぐ洗える仕様かどうかを確認しておきましょう。

▼選ぶ際のポイント：

• 洗濯機で洗えるかどうか（表示タグを確認）

• 乾きやすい素材かどうか（ポリエステル・リネンなどは速乾性あり）

• 電子レンジやUSBなどを使う温感グッズは、カバーの取り外しや洗浄のしやすさも重要

• 汗対策として、消臭・抗菌加工のある素材もおすすめ

お手入れの手軽さは、「使い続けられるかどうか」を左右します。

冷えのタイプによって使い分けを

冷え性には、「手足の末端が冷えるタイプ」「お腹まわりが冷えるタイプ」「全身がなんとなく寒いタイプ」など、いくつかの種類があります。症状に合ったアイテムを選ぶことで、効率的に冷えを防ぐことができます。

▼タイプ別おすすめグッズ：

• 末端冷えタイプ： レッグウォーマー・指なし手袋・足元ヒーターなど

• 内臓冷えタイプ： 腹巻き・温感ジェル・温活インナーがおすすめ

• 全身冷えタイプ： ネックカバー・カーディガン・湯たんぽ・入浴剤など

冷え方は人それぞれ。「自分の冷えパターン」を理解することが、最適なグッズ選びへの第一歩になります。

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グッズ選びのコツを押さえておくことで、「買ったけど使わない」なんて失敗を防げます。季節・使用シーン・自分の体質に合ったアイテムを見極めて、夏の冷えにも負けない温活ライフを始めましょう。

 

よくある質問（FAQ）

冷え性対策グッズや温活習慣に関して、よく寄せられる疑問をわかりやすく解説します。思い込みや誤解を解くことで、より効果的な対策が可能になります。

Q. 夏でも腹巻って本当に必要？

A. はい、夏こそ腹巻は冷え性対策の“要”になります。

夏はエアコンや冷たい飲み物の影響で、内臓が想像以上に冷えています。特にお腹まわりは自律神経や消化器官が集中しており、冷えが続くと全身の不調につながりやすいです。

ポイント：

• 薄手・通気性・吸湿性のある「夏用腹巻」を選べば蒸れずに快適

• 就寝時やオフィスなど、冷房に長時間さらされる場所での着用がおすすめ

• 腸を温めることで免疫力や代謝のサポートにもつながります

「暑いから脱ぐ」ではなく、「冷えないように軽く守る」発想が夏冷え対策のコツです。

Q. 冷え性は治せるの？一時的なケアで十分？

A. 一時的なケアだけでは不十分で、習慣的な体質改善がカギになります。

冷え性は単なる「気のせい」ではなく、血行不良や自律神経の乱れ、筋肉量の不足など体質や生活習慣に根ざした慢性的な状態です。一時的な温めだけでは根本改善には至りません。

対策の方向性：

• 食事・睡眠・運動・ストレス管理など、生活全体を見直すことが大切

• 毎日続けられる温活グッズや入浴習慣を取り入れることで、体質改善のサポートになる

• 医療的に深刻な冷え（例えば甲状腺の疾患など）が疑われる場合は、医師への相談も視野に

冷え性は「治る」のではなく、「整える」「軽くなる」ものと捉えるのが現実的です。

Q. 男性でも冷え性グッズを使っていいの？

A. もちろんOKです。むしろ冷えに気づいていない男性こそ対策が必要です。

冷え性は女性に多い印象がありますが、筋肉量が減る40代以降の男性や、デスクワーク中心の生活をしている人は冷えを感じにくいまま進行しているケースも少なくありません。

男性におすすめの対策：

• シンプルなデザインの腹巻やインナーを活用（最近はユニセックスな温活グッズも多数）

• カイロや温感ジェルなど、ピンポイントに使えるアイテムから始めてみる

• 足元の冷えを感じる人は、靴下やレッグカバーの見直しも効果的

冷えは集中力の低下や体調不良にも直結します。「自分は関係ない」と思わずに、冷えへの意識を持つことが健康管理の第一歩です。

 

まとめ｜冷えを甘く見ない！夏でも“冷え対策”を習慣に

冷え性は冬だけの悩みではありません。むしろ、エアコンや冷たい飲み物、薄着などによって**“内側から冷える”夏の冷え**は見過ごされがちです。毎日を快適に、そして健康的に過ごすためには、夏こそ冷え対策を意識した生活習慣が不可欠です。

冷え性は夏も油断禁物。快適さと健康を守ろう

夏場の冷えは、自律神経の乱れや胃腸の不調、睡眠の質の低下など、思わぬ不調の引き金になります。「冷え＝寒い」ではなく、冷え＝血流や体温調節の乱れと捉えることが大切です。

今日からできる習慣：

• エアコンの温度を調整し、直接風に当たらない工夫を

• 冷たい飲食物を摂りすぎず、常温〜温かいものを意識して

• お腹や足元を軽く温める“夏用冷え対策グッズ”を取り入れて

ちょっとした対策の積み重ねが、体調管理にも美容にもつながります。

自分に合ったグッズで、心地よい夏を過ごすコツ

冷え性対策は、続けやすさ＝効果の鍵。無理なく、気持ちよく使えるアイテムを選ぶことで、毎日の習慣として自然に取り入れられます。

グッズ選びのコツまとめ：

• 暑さに配慮した素材（通気性・吸湿性）を重視する

• 冷えやすい部位に合わせて使い分ける（お腹・足・首など）

• 洗える・持ち運べる・軽いなど、実用性をチェック

• 自分のライフスタイル（在宅・外出・就寝時など）にフィットさせる

心地よく続けられる対策こそ、“夏冷え”を防ぐ最強の味方です。

🌿 最後に一言

夏の冷えを放っておくと、秋冬の冷えや不調を引き寄せる原因にもなります。今から始める“やさしい温活習慣”で、体のめぐりを整え、健やかで快適な夏の毎日を手に入れましょう。