【朝が弱い人必見】スッキリ起きるための習慣＆おすすめアイテムで爽快な朝を！
朝起きるのがツライ…そんなあなたに！
朝のアラームが鳴るたびに「あと5分…」とスヌーズを繰り返してしまう、起きてもボーッとしてなかなか動けない…そんな経験はありませんか？実は、朝スッキリ目覚められないのには理由があります。
睡眠の質が低い、目覚めの環境が整っていない、生活習慣が乱れているなど、さまざまな要因が関係しているのです。しかし、ちょっとした習慣やアイテムを取り入れるだけで、朝の目覚めが劇的に変わります。
この記事では、「朝が弱い…」と感じている方に向けて、スッキリ目覚めるための具体的な習慣やおすすめアイテムを紹介します。毎朝スッキリとした気分で目覚め、気持ちよく一日をスタートさせるためのヒントをチェックしてみましょう！
目覚めスッキリな朝を迎えるためのコツとは？
「どうしても朝がツライ…」という人に共通しているのが、夜の過ごし方や寝起きのルーティンに問題があること。スッキリと目覚めるためには、以下のポイントを意識することが大切です。
✅ 「夜の習慣」を整える
→ 寝る前のスマホを控えたり、リラックスできる環境を作ることが重要！
✅ 「朝の光」を味方につける
→ 太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットしスムーズに覚醒！
✅ 「目覚めをサポートするアイテム」を活用する
→ 光目覚まし時計やアロマなどを活用し、自然な目覚めをサポート！
「朝が苦手だから…」と諦めるのはもったいない！ 今日からできる簡単な習慣を取り入れて、スッキリ目覚める快適な朝を手に入れましょう！
1. 朝が弱い原因とは？
そもそも「朝が弱い」とはどういう状態？
「朝が弱い」と一言で言っても、その症状は人それぞれ。主に以下のような状態に当てはまる人が多いのではないでしょうか？
✅ アラームが鳴ってもなかなか起きられない
✅ 二度寝やスヌーズを繰り返してしまう
✅ 起きても頭がボーッとして、すぐに動けない
✅ 午前中は眠気が抜けず、集中力が低下する
このような状態は、単に「寝不足だから」ではなく、睡眠の質や生活習慣の影響を大きく受けています。それでは、なぜ朝スッキリ起きられないのか、その原因を詳しく見ていきましょう。
朝スッキリ起きられない理由とメカニズム
朝スッキリ目覚められないのには、主に 「睡眠の質」「体内リズム」「目覚めの環境」 の3つが関係しています。
① 睡眠の質が低い
眠りが浅かったり、途中で何度も目が覚めたりすると、朝の目覚めが悪くなります。
主な原因
-
寝る直前までスマホやテレビを見ている（ブルーライトの影響）
-
ストレスや悩みごとが多く、リラックスできていない
-
寝る前のカフェイン摂取やアルコールの影響
✅ 対策
🔹 就寝1時間前はスマホを控え、部屋の照明を暖色系にする
🔹 寝る前にストレッチや深呼吸をしてリラックスする
🔹 コーヒー・お酒を寝る前に控え、白湯やハーブティーを飲む
② 体内リズムが乱れている
人間の体は「体内時計」によって24時間のリズムを調整しています。しかし、夜更かしや不規則な生活が続くと、このリズムが崩れ、朝の目覚めが悪くなります。
主な原因
-
休日に寝すぎてしまい、平日のリズムが崩れる
-
夜型生活が定着してしまい、朝に弱くなる
-
朝日を浴びる習慣がないため、体内時計がリセットされない
✅ 対策
🔹 平日と休日の起床時間をなるべく一定にする
🔹 朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びる
🔹 軽い朝散歩やストレッチをして、体を目覚めさせる
③ 目覚めの環境が悪い
目覚めるときの環境が悪いと、スムーズに起きることができません。暗くて静かな部屋や、刺激の少ない環境は「まだ寝る時間」と脳が勘違いしてしまうのです。
主な原因
-
冬場は部屋が寒く、布団から出たくない
-
部屋が暗く、太陽光が入らない
-
アラームの音が刺激的すぎて逆に不快
✅ 対策
🔹 光目覚まし時計 を活用して、徐々に明るくする
🔹 起床30分前に暖房をセットし、部屋を快適な温度にする
🔹 心地よい音楽や自然音で目覚める工夫をする
朝が弱い原因を知れば、対策もできる！
「朝が弱い」のは、生まれつきのものではなく 睡眠の質・体内リズム・環境 の影響を受けていることが分かります。まずは、 自分がどのタイプに当てはまるかをチェックし、少しずつ習慣を改善していく ことが大切です。
次の章では、 「スッキリ目覚めるための具体的な習慣」 を詳しく解説していきます！
2. スッキリ目覚めるための習慣
「朝スッキリ起きられない…」と悩んでいるなら、 夜の準備・朝のルーティン・食生活 の3つを整えることが大切です。
ここでは、 簡単に取り入れられる習慣 を紹介しますので、ぜひ試してみてください！
(1) 夜の準備で朝の目覚めが変わる！
就寝1時間前のリラックスタイムの重要性
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」といった悩みがあると、翌朝スッキリ起きられません。
就寝1時間前の過ごし方を変えるだけで、 眠りの質が向上し、スムーズな目覚めにつながります！
✅ 理想のリラックス習慣
-
ぬるめのお風呂に入る（38〜40℃） → 体温が下がると自然に眠気がくる
-
アロマや間接照明でリラックス空間を作る
-
ストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にする
スマホやブルーライトの影響を減らす方法
スマホやPCの ブルーライト は、脳を覚醒させ、 睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
「寝る直前までスマホを見てしまう…」という人は、以下の対策を取り入れてみましょう！
✅ ブルーライトをカットする方法
-
夜9時以降はスマホの「ナイトモード」をONにする
-
画面を見る時間を減らし、読書やストレッチに切り替える
-
ブルーライトカットメガネやフィルムを活用する
💡 どうしてもスマホを見たいときは？
→ 明るさを最小限にして、 目から30cm以上離して使用するとダメージ軽減！
(2) 朝のルーティンを整える
起床直後に○○をするだけで眠気が吹き飛ぶ！
朝の目覚めをスムーズにするためには、 起きてすぐに体を覚醒させる習慣 を作ることが大切です。
💡 たったこれだけで目が覚める！
✅ カーテンを開けて朝日を浴びる → 体内時計をリセット
✅ 冷たい水をコップ1杯飲む → 脳が活性化
✅ 深呼吸を3回する → 酸素を取り込み、スッキリ目覚める
☀ 朝日を浴びると、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、日中の活動がスムーズに！
目覚めをサポートするストレッチ＆軽い運動
朝スッキリ目覚めるためには、 体をゆるやかに動かして血流を促進する ことがポイント！
✅ おすすめのストレッチ＆運動
-
ベッドの上で「伸び」をする（全身の筋肉を伸ばす）
-
首＆肩回し（凝りをほぐして血行を良くする）
-
その場で軽くジャンプor屈伸（体を目覚めさせる）
たった1〜2分の簡単な動作でも、 体温が上昇し、眠気がスッキリ解消されます！
(3) 食生活で変わる！目覚めに良い食べ物・飲み物
朝スッキリ目覚めるために必要な栄養素とは？
「朝食を食べても、なんだかスッキリしない…」という人は、 目覚めをサポートする栄養素 を意識しましょう！
✅ 朝の目覚めを良くする栄養素＆食材
-
たんぱく質（卵、納豆、ヨーグルト、鶏肉） → 体温を上げる
-
ビタミンB群（バナナ、アボカド、ナッツ） → 脳のエネルギー補給
-
鉄分（ほうれん草、レバー） → 目覚めのだるさを軽減
💡 朝食をしっかり摂ると、体内時計がリセットされて「朝型体質」に！
NGフードとおすすめの朝食メニュー
☠ 朝に避けたいNGフード
❌ 菓子パン・甘いシリアル → 血糖値の乱高下で眠気が増す
❌ カフェインの摂りすぎ → 逆に疲労感を感じることも
❌ 脂っこいもの → 消化に時間がかかり、胃腸に負担
✅ 朝におすすめの食事メニュー
◎ シンプルに「卵＋納豆＋ご飯」
→ たんぱく質＆ビタミンB群が摂れて、エネルギーチャージに最適！
◎ ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ
→ 腸内環境を整えつつ、スムーズな目覚めをサポート！
◎ オートミール＋はちみつ＋豆乳
→ ゆっくり消化されるので、午前中のエネルギーが持続！
🌞 朝スッキリ目覚めるための習慣まとめ 🌞
✅ 夜の準備 → 就寝前のリラックス＆ブルーライトカット！
✅ 朝のルーティン → 目覚めたら光を浴びて、軽く動く！
✅ 食生活の改善 → たんぱく質＆ビタミンB群を意識した朝食！
💡 「朝が弱い…」と悩んでいる人も、ちょっとした習慣の見直しで劇的に変わります！
まずは 「夜のスマホ時間を減らす」「朝日を浴びる」「朝食を見直す」 など、できることから試してみましょう！ 🚀✨
3. 朝スッキリ起きるためのおすすめアイテム
朝スッキリ起きるためには、 環境を整えることも重要なポイント！ 特に、 光・香り・栄養 をうまく活用すると、目覚めの質が大きく変わります。
ここでは、 「光目覚まし時計」「アロマ＆快眠グッズ」「カフェイン＆サプリメント」 という3つの視点から、朝の目覚めをサポートするおすすめアイテムを紹介します！
(1) 目覚めを助ける光目覚まし時計
「アラームの音が鳴っても起きられない…」という人は、 光目覚まし時計 を試してみましょう！
🔆 光目覚まし時計とは？
通常の目覚まし時計とは違い、 徐々に明るくなる光で自然な目覚めをサポートするアイテム です。
人間の体は 「朝日を浴びると目覚めやすくなる」 というメカニズムを持っているため、 光で覚醒を促す ことで、スムーズに起きられるようになります。
🌞 光目覚まし時計のメリット
✅ 音だけの目覚ましよりストレスが少ない
✅ 冬の暗い朝でも、太陽の光を浴びるような感覚で起きられる
✅ 「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌を促進し、気持ちよく目覚められる
🛒 おすすめの光目覚まし時計
-
フィリップス「SmartSleep ウェイクアップライト」 → 自然な朝日を再現し、鳥のさえずりなどの音も設定可能！
リンク -
ADone「光目覚まし時計」 → 強力な光でスッキリ起きられる！コンパクトで使いやすい
リンク
💡 ポイント！
光目覚まし時計は 枕元に置くだけでなく、できるだけ顔に光が当たる位置 にセットすると効果UP！
(2) 自然な目覚めをサポートするアロマ＆快眠グッズ
「朝スッキリ起きられないのは、夜の睡眠の質が低いからかも？」
そんなときは、 アロマや快眠グッズ を活用して 深い眠りをサポート しましょう！
🌿 目覚めをサポートするアロマオイル
アロマには 自律神経を整え、睡眠の質を向上させる効果 があります。
✅ 夜におすすめのリラックスアロマ
-
ラベンダー → 副交感神経を活性化し、深い眠りを促す
-
カモミール → 心を落ち着かせ、ストレスを和らげる
-
サンダルウッド → リラックス効果が高く、快眠をサポート
✅ 朝におすすめの目覚めスッキリアロマ
-
ペパーミント → 頭をスッキリさせて覚醒モードに！
-
レモングラス → 爽やかな香りで、リフレッシュ効果◎
-
ユーカリ → 鼻をスッキリさせ、呼吸が整う
💡 使い方のポイント！
🔹 寝る前にアロマディフューザーを使う
🔹 朝はハンカチに1滴垂らして、目覚めの瞬間に香りをかぐ
🛏 快眠をサポートするグッズ
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」という人は、 快眠グッズ を取り入れるのもおすすめ！
✅ おすすめ快眠アイテム
-
テンピュールなどの「高品質な枕」 → 首や肩の負担を減らし、深い眠りをサポート！
-
加湿器 → 空気の乾燥を防ぎ、快適な睡眠環境を作る
-
アイマスク＆耳栓 → 外部の刺激を遮断し、ぐっすり眠れる
💡 睡眠の質を高めることで、朝の目覚めがグッと楽になります！
(3) 朝の活力を高めるカフェイン＆サプリメント
「起きた後もボーッとしてしまう…」そんな人は カフェインやサプリメント を活用すると、朝からエネルギッシュに！
☕ カフェインの効果的な取り入れ方
カフェインには 脳を活性化し、眠気を吹き飛ばす作用 があります。
ただし、 タイミングを間違えると逆効果になることも！
✅ 効果的なカフェイン摂取のコツ
-
起床 30分後〜1時間後 に摂取する（目覚めてすぐはNG！）
-
コーヒーだけでなく、緑茶や紅茶もおすすめ！
-
カフェイン耐性が低い人は「デカフェ＋チョコレート」でもOK！
💡 おすすめのカフェイン飲料
-
ブラックコーヒー（浅煎り） → スッキリ覚醒！
-
緑茶（玉露） → テアニンのリラックス効果もあり◎
-
カフェイン入りプロテイン → 朝の栄養補給も同時に！
💊 朝スッキリ目覚めるためのサプリメント
「朝が苦手…」「エネルギー不足を感じる」という人は、 サプリメントを活用するのもアリ！
✅ 朝におすすめの成分＆サプリ
-
ビタミンB群 → 体のエネルギー代謝をサポート！（ex. Bコンプレックス）
-
マグネシウム → 睡眠の質を向上させ、スッキリ目覚めやすく！（ex. ネイチャーメイド マグネシウム）
-
鉄分（ヘム鉄） → 貧血気味の人は必須！（ex. DHC ヘム鉄）
💡 サプリメントは「朝食＋水」と一緒に摂取すると、吸収率がUP！
🎯 朝スッキリ起きるためのアイテム活用まとめ！
✅ 光目覚まし時計で自然に目覚める（光の力でスムーズに起床）
✅ アロマ＆快眠グッズで夜の睡眠の質を上げる（眠りの質がUPすれば朝も楽！）
✅ カフェイン＆サプリで朝の活力を補充（脳を活性化＆エネルギーチャージ！）
💡 毎朝つらい…と悩んでいる人も、これらのアイテムをうまく活用することで「スッキリ目覚める朝」に変わります！
ぜひ、自分に合ったアイテムを取り入れて、快適な朝を迎えましょう！ ☀✨
「朝が弱い」を卒業しよう！今日からできる習慣＆アイテムで快適な朝を
「朝が苦手…」「スッキリ目覚めたいのに、なかなか起きられない…」
そんな悩みを抱えている人も、 ちょっとした工夫で「スムーズに起きられる体質」に変えられます！
今回紹介した 「夜の習慣」「朝のルーティン」「食生活」「おすすめアイテム」 を取り入れれば、 朝の辛さを軽減し、スッキリとした目覚めを手に入れることが可能！
🌟 もう悩まない！快適な朝を迎えるための3つのポイント
① 夜の習慣を整える 🌙
-
就寝1時間前のリラックスタイムを作る（ブルーライトをカット＆ストレッチ）
-
光や音の刺激を減らして、深い睡眠を確保する
-
アロマや快眠グッズを活用して、リラックスした状態で眠る
② 朝のルーティンを作る ☀
-
起床直後に朝日を浴びて、体内時計をリセットする
-
水を飲んで脳を活性化し、ストレッチで血流を促進
-
カフェイン＆朝食でエネルギーチャージ！
③ 便利アイテムを活用する 🛠
-
光目覚まし時計で、自然な目覚めをサポート
-
目覚めスッキリアロマを使って、リフレッシュ
-
カフェインやビタミンB群のサプリで、朝から活力UP！
🌞 今日から実践！「朝が弱い」を克服するために
💡 まずは簡単にできることからスタート！
「スマホの使用を寝る前1時間控える」や「朝カーテンを開ける」など、 小さな習慣から変えてみましょう！
朝が快適になると、 日中のパフォーマンスが上がり、1日がもっと充実 します✨
「朝がツライ…」を卒業し、 スッキリとした目覚めで最高の1日をスタートさせましょう！ 🚀☀
最新記事 by 鈴木一輝（美容専門家） ｜ボランティア寄付金はこちら (全て見る)
- 【ご案内】営業時間のお知らせ - 2025年2月10日
- 【最新】名古屋のおすすめメンズ脱毛サロン！メディア掲載情報＆お得なキャンペーンを紹介 - 2025年2月10日
電話番号 052-265-6488