健康診断の結果を正しく理解しよう！項目別の基準値と改善方法

健康診断の結果を見て、「この数値、大丈夫かな？」「どこを改善すればいいの？」と悩んだことはありませんか？健康診断は、自分の体の状態を知り、生活習慣を見直す重要な機会です。しかし、結果の見方がわからず、活用できていない方も多いのではないでしょうか。

本記事では、健康診断の結果を正しく理解する方法を解説し、各項目の基準値や改善方法、再検査の必要性、生活習慣の見直し方まで詳しくご紹介します。健康診断を活用し、より健康な毎日を目指しましょう！

1. はじめに

健康診断の結果を正しく理解する重要性

健康診断は、自分の健康状態を数値で把握し、生活習慣の改善につなげる大切な機会です。しかし、診断結果の数値を見ても「正常」「異常」だけで判断しがちで、具体的にどのような意味があるのか分からないという人も多いでしょう。

健康診断の結果を正しく理解することで、生活習慣病の予防や早期発見が可能になります。特に血圧や血糖値、コレステロール、肝機能などの項目は、放置すると動脈硬化や糖尿病、心疾患などのリスクを高める可能性があります。基準値の意味を知り、日頃の生活に役立てることが重要です。

基準値を知ることで生活習慣の改善につなげよう

健康診断の基準値は、健康な人の平均的な数値をもとに設定されており、基準値を超えているからといってすぐに病気になるわけではありません。しかし、基準値から外れた状態が続くと、将来的な病気のリスクが高まるため、早めの対策が必要です。

例えば、血糖値が基準値を超えている場合、食生活を見直すことで改善が期待できます。コレステロールや血圧が高めの人は、運動を取り入れることで正常値に近づけることが可能です。

健康診断の結果を単なる「通知」として受け取るのではなく、自分の体の現状を知り、改善のための行動につなげることが大切です。本記事では、各項目の基準値と改善方法について詳しく解説していきます。

2. 健康診断の主な項目と基準値

健康診断の結果を正しく理解するには、各項目の基準値を知ることが重要です。本章では、【血圧】【血糖値】【コレステロール】【肝機能】【腎機能】【尿検査】について、それぞれの基準値と健康維持のための改善方法を解説します。

【血圧】正常値・高血圧の基準とは？

基準値

• 正常血圧：収縮期血圧（上の血圧）120mmHg 未満、拡張期血圧（下の血圧）80mmHg 未満
• 高血圧：収縮期血圧 140mmHg 以上 または 拡張期血圧 90mmHg 以上

高血圧のリスクと改善方法

高血圧は、放置すると動脈硬化を進行させ、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高めます。

改善方法：

• 塩分の摂取を減らし（1日6g未満を目標）、カリウムを多く含む野菜や果物を積極的に摂取
• 適度な運動（ウォーキングや軽い筋トレ）を習慣化
• ストレス管理を意識し、十分な睡眠を確保

【血糖値】糖尿病のリスクをチェック

基準値

• 空腹時血糖値：70～99 mg/dL（正常）
• 糖尿病予備軍：100～125 mg/dL
• 糖尿病の疑い：126 mg/dL 以上

血糖値が高いとどうなる？

血糖値が高い状態が続くと、糖尿病になりやすく、合併症として腎障害や視力低下、神経障害を引き起こす可能性があります。

改善方法：

• 炭水化物の摂取量を適正にし、食物繊維を多く含む食品（野菜、きのこ、海藻）を取り入れる
• 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）を週に150分以上行う
• 食事の順番を意識し、野菜→たんぱく質→炭水化物の順で食べる

【コレステロール】悪玉・善玉の違いと理想値

基準値

• LDL（悪玉）コレステロール：60～119 mg/dL（正常）
• HDL（善玉）コレステロール：40 mg/dL 以上（正常）
• 総コレステロール：140～199 mg/dL

LDL（悪玉）が高いとどうなる？

LDLコレステロールが増えすぎると、血管にプラークが溜まり、動脈硬化が進行します。

改善方法：

• 青魚（サバ・イワシ・サンマ）に含まれるEPA・DHAを摂取し、LDLを下げる
• 適度な運動（ウォーキングやストレッチ）でHDLを増やす
• トランス脂肪酸（マーガリン、ファストフード）を避ける

【肝機能】AST・ALT・γ-GTPの意味

基準値

• AST（GOT）：10～40 U/L（正常）
• ALT（GPT）：5～45 U/L（正常）
• γ-GTP：男性 10～50 U/L、女性 10～30 U/L

肝機能異常のリスクと改善方法

肝機能の数値が高いと、脂肪肝や肝炎の可能性があります。特にγ-GTPが高い場合は、アルコールの影響を疑うべきです。

改善方法：

• アルコールの摂取量を減らし、休肝日を設ける
• 野菜や大豆食品（納豆、豆腐）を積極的に摂取
• 適度な運動で脂肪肝を防ぐ

【腎機能】クレアチニン・eGFRの基準値

基準値

• クレアチニン：男性 0.6～1.1 mg/dL、女性 0.4～0.9 mg/dL
• eGFR（推算糸球体濾過量）：90 mL/min/1.73㎡ 以上（正常）

腎機能が低下するとどうなる？

腎機能が低下すると、老廃物の排出がうまくいかず、慢性腎臓病（CKD）につながる可能性があります。

改善方法：

• 塩分摂取を控え（1日6g未満）、むくみを防ぐ
• たんぱく質の過剰摂取を避ける（腎臓に負担がかかる）
• 水分をしっかり摂り、尿の排出を促す

【尿検査】たんぱく・糖・潜血の異常を確認

基準値

• 尿たんぱく：陰性（－）が正常
• 尿糖：陰性（－）が正常
• 尿潜血：陰性（－）が正常

異常値が出た場合のリスクと改善方法

• 尿たんぱく陽性：腎臓の機能低下や高血圧の影響が考えられる
• 尿糖陽性：糖尿病の疑い
• 尿潜血陽性：腎臓や膀胱の異常の可能性

改善方法：

• 高血圧・糖尿病の管理を徹底する
• 水分を十分にとり、尿路を清潔に保つ
• 再検査を受け、異常の原因を特定する

まとめ

健康診断の結果を正しく理解することで、生活習慣の改善につなげることができます。数値が基準値を超えている場合でも、適切な食事・運動・生活習慣の改善によって、健康を維持することが可能です。本記事を参考に、自分の健康状態を見直し、より良い生活を目指しましょう！

3. 健康診断の結果を改善する方法

健康診断の結果を見て「基準値を超えてしまった…」と不安に感じることはありませんか？しかし、適切な対策を講じることで、数値を改善し健康を維持することは可能です。本章では、**「食生活」「運動習慣」「生活習慣」**の3つの視点から、健康診断の結果を改善する具体的な方法を紹介します。

食生活でできる改善ポイント

① 塩分・糖分・脂質の摂取量を適正化する

• 高血圧の改善 👉 塩分摂取を1日6g未満に抑える

  • 醤油や味噌は「かける」ではなく「つける」に変更
  • 減塩食品を活用し、塩の代わりに香辛料やレモンを利用

• 血糖値の管理 👉 急激な血糖値上昇を防ぐ食事を意識

  • 炭水化物（ご飯・パン・麺）は適量にし、低GI食品（玄米・全粒粉）を選ぶ
  • 野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べることで血糖値の上昇を抑える

• コレステロール対策 👉 悪玉（LDL）を減らし、善玉（HDL）を増やす

  • 青魚（サバ・イワシ）やナッツ類を積極的に摂取
  • 揚げ物やトランス脂肪酸（マーガリン・スナック菓子）を控える

② 肝機能・腎機能を守る食事

• 肝機能を改善 👉 アルコールを控え、肝臓を休ませる

  • 休肝日を設け、週に2日はノンアルコールデーを作る
  • たんぱく質（豆腐・納豆・卵）や抗酸化作用のある食品（トマト・緑茶）を摂取

• 腎機能を守る 👉 過剰なたんぱく質・塩分を控える

  • たんぱく質は肉よりも魚や大豆食品を選ぶ
  • カリウムを含む食品（ほうれん草・バナナ）を摂取し、むくみを予防

運動習慣の見直し方

① 有酸素運動を取り入れて、血圧・血糖値・脂質を改善

運動不足は高血圧・高血糖・脂質異常の原因となります。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、血流を改善し、数値を正常化する効果があります。

• 目標：週に150分（1日30分×週5日）のウォーキングを継続
• 忙しい人向けの工夫：
  • エレベーターを使わず階段を利用する
  • 1駅分歩く習慣をつける
  • デスクワークの合間にストレッチを行う

② 筋力トレーニングで代謝を上げる

• スクワットや腕立て伏せなどの軽い筋トレを週2～3回行う
• 筋肉量が増えると血糖値を下げやすくなり、肥満予防にもつながる
• 特に太ももやお尻の大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がりやすい

③ ストレッチ・ヨガで血圧をコントロール

ストレスは高血圧の原因の一つ。リラックス効果のあるヨガや深呼吸を取り入れることで、自律神経が整い、血圧の安定につながります。

• 寝る前に深呼吸をする
• 肩こりや腰痛を防ぐためのストレッチを習慣化する

生活習慣の工夫で健康を維持

① 質の良い睡眠をとる

睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、血圧の上昇・血糖値の乱れ・脂質異常などにつながります。

• 理想の睡眠時間：6～8時間
• 快眠のコツ：
  • 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
  • 寝室の環境を整え、快適な温度・湿度にする
  • 就寝前にカフェインを控える

② ストレス管理を徹底する

過度なストレスは、血圧の上昇や過食の原因となります。適度なリラックス方法を取り入れることが大切です。

• ストレス発散方法：
  • 趣味の時間を作る（読書・音楽・映画鑑賞など）
  • 軽い運動や散歩で気分転換
  • 深呼吸や瞑想でリラックス

③ 健康診断の結果を活用し、定期的にチェックする

• 1年に1回の健康診断を受け、数値の変化を確認
• 異常値が続く場合は医師に相談し、必要なら追加検査を受ける

まとめ

健康診断の結果は、現状の生活習慣を見直す大切な指標です。

✅ 食生活の改善：塩分・糖分・脂質を適正化し、肝臓や腎臓を守る食事を意識
✅ 運動の習慣化：有酸素運動＋筋トレで血圧・血糖値・脂質をコントロール
✅ 生活習慣の工夫：睡眠の質を上げ、ストレス管理を徹底

数値が基準値を超えてしまった場合でも、適切な対策を実践すれば改善が期待できます。健康診断の結果を正しく理解し、健康的な生活を目指しましょう！

4. 健康診断結果の正しい活用方法

健康診断の結果を受け取った後、どのように活用すればよいのでしょうか？「異常値が出たけど放置していいの？」「再検査が必要なのか分からない…」と悩む方も多いはずです。本章では、**「再検査が必要なケース」「医師に相談する際のポイント」「定期的な健康診断の重要性」**について解説し、健康診断の結果を正しく理解し活用する方法を紹介します。

再検査が必要なケースとは？

健康診断の結果に「要再検査」や「要精密検査」と記載されている場合、早めの対応が必要です。放置すると、症状が進行し、生活習慣病や重篤な病気につながる可能性があります。

① 再検査が必要な主な数値の目安

以下の数値が基準値を大きく超えている場合は、必ず再検査を受けましょう。

② 再検査を受けるタイミング

• 健康診断で「要精密検査」と指摘された場合は、1ヶ月以内に病院を受診
• 基準値をやや超えた程度で「要経過観察」となった場合は、3～6ヶ月後に再検査
• 体調に変化がある場合は、自己判断せず早めに医師に相談

注意！
「基準値を少し超えただけだから大丈夫」と放置すると、知らない間に病状が進行することがあります。特に高血圧・糖尿病・脂質異常症は自覚症状が出にくいため、必ず定期的にチェックしましょう。

医師に相談する際のポイント

病院を受診する際、医師にうまく相談できず「結局、何をすればいいの？」と悩んだ経験はありませんか？効率的に診察を受けるためのポイントを押さえましょう。

① 診察前に準備すること

• 健康診断の結果表を持参し、気になる項目に印をつけておく
• 体調の変化や生活習慣（食事・運動・睡眠・ストレス）について簡単にメモしておく
• 服用している薬やサプリメントの情報を整理しておく

② 医師に聞くべき質問

診察時に、次のような質問をすると具体的なアドバイスを受けやすくなります。

✅ 「この数値が高い原因は何でしょうか？」
✅ 「生活習慣のどこを改善すれば良いですか？」
✅ 「どのくらいの期間で再検査すべきですか？」
✅ 「病気のリスクを下げるために、今からできることは？」

③ 医師のアドバイスを実践しやすくする工夫

• 「食事を改善しましょう」と言われたら、「何をどのくらい減らせばいいですか？」と具体的に質問する
• 運動を勧められた場合、「どの運動を、どれくらいの頻度で行えばいいですか？」と尋ねる
• もし不安があれば、「追加の検査を受けるべきか？」と相談する

ポイント！
医師に言われたことをメモし、実践しやすい形で整理すると、健康管理がスムーズになります。

定期的な健康診断のすすめ

健康診断は、病気の早期発見だけでなく、生活習慣の見直しにも役立ちます。一度の結果に一喜一憂せず、定期的に受診し、健康状態をチェックすることが重要です。

① 健康診断の理想的な頻度

• 一般的な健康診断：年に1回（会社や自治体の健康診断を活用）
• 生活習慣病リスクが高い人（高血圧・糖尿病予備軍など）：半年に1回の血液検査を推奨
• 家族に糖尿病・高血圧・心臓病の人がいる場合：より早めの対策が必要

② 健康診断を受けるメリット

✅ 病気の早期発見が可能
✅ 自分の健康状態を客観的に把握できる
✅ 生活習慣の改善効果を確認できる

③ 健康診断後のアクションプラン

• 異常値があれば、すぐに生活習慣を改善し、再検査を検討
• 正常値でも、次回の健康診断に向けて予防策を継続
• 健康管理アプリやノートに数値を記録し、変化を確認する

まとめ

健康診断の結果は「知って終わり」ではなく、正しく活用することが大切です。

✅ 再検査が必要なケースを理解し、必要に応じて医療機関を受診する
✅ 医師に相談する際は、質問を整理し、具体的なアドバイスをもらう
✅ 健康診断を定期的に受け、生活習慣の改善効果をチェックする

健康診断の結果をうまく活用することで、病気のリスクを減らし、より健康的な生活を送ることができます。自分の体を守るために、今日からできることを始めましょう！

5. まとめ

健康診断の結果を正しく理解し、健康管理に役立てよう！

健康診断は、自分の体の状態を知り、健康を維持するための大切な機会です。しかし、「結果を見ただけで終わってしまう」「異常値が出たけど、どうすればいいかわからない」といった方も多いのではないでしょうか？

本記事では、健康診断の結果を正しく理解し、基準値や改善方法、再検査の必要性、生活習慣の見直し方について詳しく解説しました。最後に、重要なポイントを振り返りましょう。

✅ 健康診断の結果を正しく理解することが大切！

• 各項目（血圧・血糖値・コレステロール・肝機能・腎機能・尿検査）の基準値を知り、異常があれば適切な対策をとる
• 数値の変化をチェックし、生活習慣改善につなげることが健康維持の鍵

✅ 生活習慣の見直しで数値を改善できる！

• 食生活の改善 👉 塩分・糖分・脂質を適正化し、バランスの良い食事を意識する
• 運動習慣を取り入れる 👉 有酸素運動や筋トレで代謝を上げ、血圧・血糖値・脂質をコントロール
• 睡眠・ストレス管理 👉 質の良い睡眠を確保し、ストレスを減らすことで健康リスクを低減

✅ 再検査が必要な場合は、早めに対応する！

• 要精密検査の指示があれば、放置せずに医療機関を受診する
• 基準値を少し超えた場合でも、定期的なチェックと生活改善を継続

✅ 健康診断を定期的に受け、健康管理に活かす！

• 年に1回は健康診断を受け、変化を確認する
• 生活習慣の改善効果をチェックし、長期的に健康を維持する

📢 健康診断の結果は「終わり」ではなく、「健康づくりのスタート」！

健康診断の結果は、自分の体のサインです。「基準値を超えてしまった…」と落ち込むのではなく、正しく理解し、日々の生活に活かすことが大切です。

今日からできる小さな改善を積み重ね、未来の健康を守るために行動を始めましょう！

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美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。 「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。

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