脚やせに効くスクワットは何回すればいい？理想の美脚を手に入れる方法を徹底解説！

「脚を細くしたい！」と考えたとき、スクワットが効果的だと聞いたことはありませんか？ しかし、「何回やればいいの？」「スクワットをすると逆に太くならない？」 など、不安に思う方も多いはず。

実は、スクワットはやり方次第で脚やせに大きな効果を発揮 します！正しいフォームや回数を守れば、太ももやふくらはぎがスッキリ引き締まり、理想の美脚を手に入れることができます。

本記事では、脚やせに効くスクワットの適切な回数や効果的なやり方、さらに美脚を目指すための習慣 について詳しく解説します。今日から取り入れて、スラッとした美脚を目指しましょう！

 

脚やせにスクワットは本当に効果がある？

脚やせを目指している人の中には、「スクワットって本当に効果があるの？」と疑問に思う方も多いでしょう。実は、スクワットは正しく行えば 美脚効果が高い エクササイズです。しかし、回数やフォームを間違えると逆効果になることも。ここでは、脚やせに効くスクワットのメカニズムと、避けるべきNGポイントについて解説します。

スクワットが脚やせに効く理由

スクワットが脚やせに効果的な理由は、主に 筋肉の引き締め・脂肪燃焼・血流促進 の3つにあります。

1. 太もも＆お尻の筋肉を引き締める
   スクワットでは、大腿四頭筋（太もも前側）・ハムストリング（太もも裏側）・内転筋（内もも）・大臀筋（お尻）など、下半身の主要な筋肉をまんべんなく鍛えることができる ため、脚全体の引き締めに効果的です。

2. 基礎代謝アップで脂肪燃焼をサポート
   下半身には体の約7割の筋肉が集中しており、スクワットで筋肉を強化すると 基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすい体質 になります。その結果、脚まわりの余分な脂肪を落としやすくなります。

3. 血流＆リンパの流れを促進
   スクワットを行うことで 血流が良くなり、むくみの解消 にもつながります。特に、デスクワークや立ち仕事でむくみがちな人にとっては、脚をスッキリさせるのに効果的です。

では、脚やせに最適なスクワットの回数はどれくらいが理想なのでしょうか？
結論としては、 1日15～20回 × 3セットを目安 に行うのが効果的です。無理なく継続できる回数からスタートし、徐々に増やしていくのがポイントです。

間違ったスクワットが脚を太くする原因に？

「スクワットをしていたら逆に太ももが太くなった…」という声もよく聞かれます。これは 間違ったやり方 や 過度な負荷 が原因であることが多いです。以下のポイントをチェックして、脚を太くする原因を防ぎましょう。

NGポイント① 太ももの前側ばかりに負荷がかかっている

→ 改善策：膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに引きながらスクワットを行う

スクワットのフォームが崩れると、太もも前側（大腿四頭筋）ばかりが使われ、ゴツゴツした脚の形になりやすくなります。膝がつま先より前に出ないよう、お尻を後ろに引きながらしゃがむことを意識しましょう。

NGポイント② 回数を増やしすぎて筋肉が発達しすぎる

→ 改善策：1日15～20回 × 3セット程度に抑え、低負荷・高回数よりも正しいフォームを意識

脚やせを目指すなら、やみくもに回数を増やすのではなく、適切な回数で丁寧に行うことが大切 です。過度な負荷でのスクワットは、筋肥大を招く可能性があるため注意が必要です。

NGポイント③ かかとが浮いてしまう

→ 改善策：重心をかかとに置き、しっかりと床を踏みしめながらスクワットをする

スクワット中にかかとが浮くと、ふくらはぎや前ももに余計な負担がかかり、脚が太く見える原因になります。重心をかかとに置き、床をしっかり踏みしめるように意識しましょう。

まとめ｜正しいスクワットで理想の美脚を手に入れよう！

スクワットは 正しいやり方で適切な回数をこなせば、脚やせに効果的 です。逆に、間違ったフォームや過度な負荷で行うと、脚が太くなってしまうこともあるので注意しましょう。

脚やせに効くスクワットのポイント
✅ 1日15～20回 × 3セットを目安に
✅ お尻を後ろに引く意識で、膝がつま先より前に出ないようにする
✅ かかとを浮かさず、しっかり床を踏みしめる

このポイントを押さえて、理想の美脚を目指しましょう！

 

脚やせに効くスクワットの回数と適切な負荷とは？

スクワットは脚やせに効果的ですが、「何回やればいいの？」「負荷はどうすればいい？」と疑問に思う方も多いでしょう。実は、回数や負荷を間違えると脚が太くなってしまうことも。ここでは 理想的な回数・セット数 と、より効果的に美脚を手に入れるためのポイントを解説します。

理想的な回数とセット数の目安

脚やせに効くスクワットの回数とセット数は、1日15～20回 × 3セットが目安 です。

しかし、個人の体力や目標によって適切な回数は変わるため、以下のようにレベル別に調整すると効果的です。

✅ 初心者向け：10～15回 × 2セット（まずはフォームを意識）
✅ 中級者向け：15～20回 × 3セット（負荷を少し加える）
✅ 上級者向け：20回 × 3～4セット（強度を上げたい場合）

ポイント：無理に回数を増やすより、正しいフォームで行うことが重要！

また、負荷の調整も大切です。初心者の方は自重（体重のみ）でOKですが、ダンベルやゴムバンドを使うと効果がアップ します。ただし、過度な負荷をかけると筋肥大しやすくなるので、脚やせ目的なら軽めの負荷を意識しましょう。

効果を高めるためのポイント

せっかくスクワットをするなら、より効率的に脚やせしたいですよね。以下のポイントを意識すると、美脚効果が高まります！

① ゆっくり行い、筋肉をしっかり刺激する

速く回数をこなすより、1回の動作をゆっくり丁寧に行うほうが効果的 です。

👉 理想のリズム：「3秒で下がる → 1秒キープ → 3秒で戻る」

筋肉にしっかり負荷がかかり、脂肪燃焼効果もアップします。

② 呼吸を意識する

呼吸を止めると筋肉が緊張しすぎてしまうため、「しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐く」 のがポイントです。

③ 太ももの前ではなく、お尻と内ももに効かせる

脚やせしたいなら、太もも前側よりもお尻＆内ももに負荷をかけるのが重要 です。

✅ お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ
✅ 膝がつま先より前に出ないようにする
✅ かかとで地面を押して立ち上がる

この3つを意識することで、脚が引き締まりやすくなります。

④ スクワット後のストレッチ＆マッサージを忘れずに！

スクワット後にストレッチやマッサージをすると、脚が引き締まりやすくなる のでおすすめです。特に、太もも前側のストレッチを行うと、脚が太くなりにくくなります。

初心者向けのおすすめスクワットメニュー

「スクワットをやってみたいけど、どんなメニューがいいの？」という方のために、初心者向けの脚やせスクワットメニューを紹介します。

① 基本のノーマルスクワット（15回 × 3セット）

まずは基本のスクワットから！

やり方

1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向ける
2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くようにゆっくりしゃがむ（膝がつま先より前に出ないように注意）
3. 太ももと床が平行になる位置で1秒キープ
4. かかとで地面を押すようにして立ち上がる

✅ ポイント：背中を丸めないように、腹筋にも力を入れる！

② ワイドスクワット（15回 × 3セット）

内ももを引き締めたい人におすすめ！

やり方

1. 足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向ける
2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出すイメージでしゃがむ
3. 内ももにしっかり負荷を感じながら、ゆっくり立ち上がる

✅ ポイント：膝が内側に入らないように注意！

③ ブルガリアンスクワット（左右10回 × 3セット）

片脚ずつ鍛えられるため、太ももやヒップラインの引き締めに最適！

やり方

1. 片足をベンチや椅子の上に乗せ、もう片方の足を前に出す
2. 前の足のかかとで地面を押すイメージで、ゆっくりしゃがむ
3. しゃがんだときに、膝がつま先より前に出ないように注意
4. ゆっくり元の姿勢に戻る

✅ ポイント：バランスをとるのが難しい場合は、壁に手を添えてOK！

適切な回数と負荷で効率よく脚やせしよう！

スクワットは回数を増やせば効果が上がるわけではなく、正しい回数・セット数で継続することが大切 です。

✅ 1日15～20回 × 3セットを目安に！
✅ 初心者は無理せず、正しいフォームを意識！
✅ ワイドスクワットやブルガリアンスクワットも取り入れて、理想の美脚へ！

適切な回数と負荷で、美脚を目指していきましょう！

 

理想の美脚を手に入れるためのスクワットのやり方

「脚やせにスクワットが効果的なのは分かったけれど、正しいやり方が分からない…」そんな方も多いのではないでしょうか？ スクワットはフォームが命！ 間違ったフォームで行うと、脚が太くなったり、効果が出にくくなったりすることもあります。

ここでは、脚やせに効くスクワットの正しいフォーム や NGフォームの改善点、そして スクワットの種類別の効果 について詳しく解説します。

正しいフォームのポイント

スクワットは簡単そうに見えて、実は 正しいフォームを身につけないと効果が半減してしまう エクササイズです。以下のポイントを意識して、美脚効果を最大限に引き出しましょう！

✅ 1. 足の幅は肩幅＋つま先は少し外向き

足を肩幅程度に開き、つま先を やや外側 に向けることで、太ももや内もも、お尻の筋肉をバランスよく鍛えられます。

✅ 2. お尻を後ろに引きながらしゃがむ

しゃがむときは 「椅子に座るようなイメージ」 でお尻を後ろに引きます。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう！

✅ 3. 背筋をまっすぐキープする

背中が丸まると腰に負担がかかり、逆効果に。胸を張り、目線は前を向く ようにしましょう。

✅ 4. かかとに重心を置く

つま先に体重がかかると、太もも前側ばかりに負荷がかかり、脚が太くなりやすくなります。かかとで床を押すように 立ち上がると、ヒップアップ＆美脚効果が高まります。

✅ 5. ゆっくりした動作で行う

「3秒でしゃがむ → 1秒キープ → 3秒で戻る」このリズムで行うと、筋肉にしっかり刺激が入り、効果がアップします！

やってはいけないNGフォーム

スクワットのフォームを間違えると、脚が太くなる原因になったり、ケガのリスクも高まります。特に注意したい 3つのNGフォーム をチェックしましょう！

❌ NGフォーム① 膝がつま先より前に出る

👉 脚の前側（大腿四頭筋）に負荷がかかりすぎて、太ももが太くなる原因に！
✅ 改善策：お尻を後ろに突き出すイメージでしゃがむ

❌ NGフォーム② つま先重心でかかとが浮く

👉 ふくらはぎや前ももが発達し、スラっとした脚になりにくい
✅ 改善策：かかとにしっかり体重を乗せる

❌ NGフォーム③ 背中が丸まっている

👉 腰を痛める原因になり、正しく負荷がかからない
✅ 改善策：胸を張り、目線を正面にキープする

NGフォームを避けて、正しいスクワットを続けることで、理想の美脚に一歩近づきます！

スクワットの種類別の効果（ワイドスクワット・ブルガリアンスクワットなど）

スクワットにはさまざまな種類があり、それぞれ 鍛えられる部位が異なります。脚やせ＆美脚を目指すなら、目的に合ったスクワットを取り入れることが大切です！

① ワイドスクワット（内もも＆ヒップライン引き締め）

こんな人におすすめ！
✅ 内ももを引き締めたい
✅ 太ももとお尻の境目をキレイにしたい

やり方

1. 足を肩幅より1.5倍広めに開き、つま先を45度外側に向ける
2. 背筋を伸ばし、お尻をゆっくり下げる
3. 太ももが床と平行になるまでしゃがむ
4. かかとで地面を押し、ゆっくり立ち上がる

✅ ポイント：膝が内側に入らないように注意！

② ブルガリアンスクワット（太もも＆ヒップアップ）

こんな人におすすめ！
✅ ヒップアップ＆太もも全体を引き締めたい
✅ 下半身のバランスを整えたい

やり方

1. 片足を後ろのベンチ（または椅子）に乗せ、もう片方を前に出す
2. 前の足のかかとに重心を置きながら、ゆっくりしゃがむ
3. 太ももが床と平行になる位置でキープ
4. かかとで押し上げるように元の位置に戻る

✅ ポイント：体が前に傾かないように注意！

③ シシースクワット（太もも前側を引き締め）

こんな人におすすめ！
✅ 太もも前側を引き締めたい
✅ 脚全体のバランスを整えたい

やり方

1. 足を肩幅に開き、つま先を正面に向ける
2. 体をやや後傾させながら、膝を前に出すようにしゃがむ
3. 太ももが床と平行になったらゆっくり戻る

✅ ポイント：バランスを崩しやすいので、壁や支えを使うと◎

正しいスクワットで理想の美脚へ！

スクワットはやり方次第で 脚やせ＆美脚効果を最大限に発揮 します！ 間違ったフォームを避けて、効果的なスクワットを取り入れましょう。

💡 脚やせに効くスクワットのポイント
✅ 正しいフォームを意識する（膝がつま先より前に出ない・かかと重心）
✅ NGフォームを避ける（背中を丸めない・つま先重心NG）
✅ ワイドスクワット・ブルガリアンスクワットなど、種類を組み合わせる

1日15～20回 × 3セット を目安に、継続することが美脚への近道です！ 今日から理想の美脚を目指してスクワットを始めましょう！

 

脚やせに効果的なスクワットと組み合わせたい習慣

脚やせのためにスクワットを頑張っているのに、「思ったより変化がない…」と感じていませんか？ スクワットの効果を最大限に引き出すには、ストレッチ・食事・日常の習慣を組み合わせることが重要 です！

ここでは、脚やせに効くスクワットと相性の良い習慣 をご紹介します。毎日のルーティンに取り入れて、理想の美脚を手に入れましょう！

ストレッチ＆マッサージでスッキリ美脚へ

スクワットは筋肉を引き締めるのに効果的ですが、ストレッチやマッサージと組み合わせることで、むくみを解消し、さらに脚がスラッと細く見えるようになります。

✅ スクワット前後のストレッチで柔軟な筋肉に！

スクワットを行う前後にストレッチを取り入れると、筋肉の柔軟性が向上し、脚が引き締まりやすくなります。

おすすめストレッチ① 太もも前側ストレッチ（30秒 × 2セット）
👉 立った状態で片足を後ろに引き、手で足首をつかんで太もも前側を伸ばす

おすすめストレッチ② ハムストリング＆内ももストレッチ（30秒 × 2セット）
👉 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けたまま腰を落として内ももを伸ばす

✅ マッサージでむくみを流し、美脚ラインをつくる

むくみを放置すると、脚が太く見える原因に！ スクワット後やお風呂上がりにマッサージを取り入れましょう。

おすすめマッサージ（毎日3分！）

1. ふくらはぎ：足首から膝に向かって下から上へ絞るように流す
2. 太もも：膝上から鼠径部（そけいぶ）に向かってリンパを流す
3. 内もも：親指で押し流すようにマッサージ

👉 オイルやボディクリームを使うと、肌に優しく効果アップ！

食事管理で脂肪燃焼をサポート

スクワットで筋肉をつけても、体脂肪が多いと脚は細く見えません。効率よく脚やせするためには、食事管理も重要です。

✅ 脚やせをサポートする栄養素を意識しよう！

✔ タンパク質（筋肉の引き締め＆代謝アップ）
👉 鶏むね肉、卵、大豆製品、魚など

✔ カリウム（むくみ解消＆水分バランス調整）
👉 バナナ、アボカド、ほうれん草、海藻類

✔ ビタミンB群（脂肪燃焼をサポート）
👉 豚肉、玄米、ナッツ類

✔ 水分をしっかり摂る（老廃物排出＆代謝アップ）
👉 1日1.5～2Lの水をこまめに飲む

✅ 避けたいNG食習慣！

❌ 塩分の多い食事（むくみの原因に！）
👉 スナック菓子、インスタント食品、加工食品は控えめに

❌ 過度な糖質摂取（脂肪がつきやすい）
👉 白米・パン・パスタを食べるときは、適量を意識！

日常生活でできるプチ習慣

脚やせのためには、スクワット以外にも 普段の生活で取り入れられる習慣 を意識することが大切です。ちょっとした意識で、スラリとした美脚に近づけます！

✅ 階段を積極的に使う

エスカレーターやエレベーターではなく、できるだけ階段を使う ようにすると、自然と脚の筋肉を鍛えられます。

👉 ポイント：かかとから踏み込むと、太もも前側ではなくお尻＆太もも裏に効く！

✅ つま先立ちを習慣にする

家事をしながら つま先立ち をするだけでも、ふくらはぎ＆内ももを引き締める効果があります。

👉 おすすめ習慣
✔ 歯磨きをしながら、つま先立ち＆キープ（10秒 × 3セット）
✔ キッチンで料理をしながら、かかとを上げ下げ（15回 × 3セット）

✅ 座り姿勢を見直す

脚を組むクセがある人は、骨盤が歪み、脚が太くなる原因 に！ 正しい姿勢を意識しましょう。

👉 改善ポイント
✔ 膝を揃えて座る（内もも引き締め効果UP）
✔ 骨盤を立てて座る（猫背を防ぎ、代謝アップ！）

スクワット＋習慣改善で美脚を手に入れよう！

脚やせを成功させるためには、スクワットだけでなく、ストレッチ・食事・日常習慣もトータルで整えることが大切 です！

✔ ストレッチ＆マッサージでむくみを解消！
✔ 高タンパク＆低塩分の食事で脂肪燃焼をサポート！
✔ 日常生活で脚を意識して動かす！

毎日の積み重ねが、美しい脚への近道です。スクワット＋習慣改善 で、理想の美脚を手に入れましょう！

 

脚やせスクワットの効果を実感するまでの期間は？

「脚やせのためにスクワットを始めたけど、いつ効果が出るの？」と気になる方も多いはず。スクワットは、適切な回数・正しいフォームで続けることで、確実に脚が引き締まっていく エクササイズです。

しかし、効果が出るまでには個人差があり、やり方によっては「なかなか変化が感じられない…」ということも。ここでは、脚やせスクワットの効果を実感するまでの目安期間と、効果が出にくいときの見直しポイント を詳しく解説します。

効果が出るまでの目安期間

スクワットを始めて 「脚が細くなった！」と実感できるのは、平均で 約1～3ヶ月 が目安です。

ただし、体質や運動習慣によって効果が出るスピードは異なります。以下のような段階で変化を感じることができます。

✅ 1週間～2週間：むくみ解消＆引き締まりを実感

・スクワットによって血流やリンパの流れが良くなり、むくみが取れて脚がスッキリしてくる
・普段運動していない人ほど、この段階で「脚が軽くなった」と感じやすい

✅ 1ヶ月：脚の筋肉が引き締まり始める

・太ももやふくらはぎに程よく筋肉がつき、ハリが出て脚のラインが整い始める
・この頃から、スクワットを続けていると体が引き締まってきたと感じる人が増える

✅ 2～3ヶ月：目に見えて細くなる＆美脚ラインが整う

・筋肉がつくことで代謝が上がり、脂肪燃焼が加速 する
・太ももの外側や内もも、ふくらはぎの余分な脂肪が落ち、スラッとした脚のラインになる

💡 効果をしっかり出すためには「1日15～20回 × 3セット」を週5回以上続けるのが理想！

効果が出ないときの見直しポイント

「毎日スクワットしているのに、脚が細くならない…」と感じる場合は、やり方を見直すことで、効果が劇的に変わることがあります！

✅ 見直しポイント① フォームが間違っていないか？

間違ったスクワットフォームで行うと、脚が太くなったり、効果が出にくくなります。特に以下の3点をチェックしましょう！

❌ NGフォーム例
🚨 膝がつま先より前に出ている → 太もも前側ばかり鍛えられ、脚が太く見える原因に！
🚨 かかとが浮いている → ふくらはぎが発達しすぎて、バランスが崩れる
🚨 背中が丸まっている → 腰に負担がかかり、正しく筋肉を使えない

✅ 改善策
✔ お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ
✔ かかとでしっかり床を押しながら立ち上がる
✔ 胸を張り、背筋をまっすぐキープ

✅ 見直しポイント② スクワットの回数や負荷が適切か？

スクワットは、回数が多すぎても少なすぎても効果が出にくいことがあります。

💡 脚やせに最適な回数＆負荷の目安
✔ 1日15～20回 × 3セット が効果的
✔ 初心者は 自重スクワット（体重のみ） から始める
✔ 2ヶ月以上経って変化が少ない場合は、 ゴムバンドや軽めのダンベル を使って負荷をプラスする

「毎日50回やっているのに効果がない…」という場合は、回数を減らして フォームの質を上げる ことが大切です！

✅ 見直しポイント③ 食事バランスは整っているか？

スクワットだけではなく、食事管理 も重要なポイントです。

❌ NG食習慣
🚨 ジャンクフードや加工食品ばかり食べている → 脂肪燃焼が進まず、むくみの原因に
🚨 塩分の多い食事をしている → むくみが溜まり、脚が太く見える

✅ 美脚をサポートする食事
✔ 高タンパク質（筋肉を引き締める） → 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品
✔ カリウム（むくみ解消） → バナナ、アボカド、ほうれん草
✔ ビタミンB群（脂肪燃焼） → 豚肉、玄米、ナッツ類
✔ 水をしっかり飲む（代謝アップ） → 1.5～2Lを目安にこまめに摂取

食事とスクワットを組み合わせることで、より早く脚やせ効果を実感しやすくなります！

✅ 見直しポイント④ 生活習慣が脚やせに適しているか？

日常生活のちょっとした習慣が、脚やせの進行を左右します！

💡 脚やせを妨げるNG習慣
❌ 長時間座りっぱなしor立ちっぱなし → 血流が悪くなり、むくみやすくなる
❌ 脚を組むクセがある → 骨盤の歪みで脚が太く見える

💡 今日からできる改善策
✔ 1時間に1回は立ち上がってストレッチ＆軽いスクワット
✔ 座るときは膝を揃え、骨盤を立てる姿勢を意識
✔ 毎晩、脚のマッサージでむくみを解消

正しく続ければ1～3ヶ月で脚やせ効果が出る！

脚やせスクワットの効果を実感するまでの目安期間は 約1～3ヶ月。ただし、フォームや食事、生活習慣によって効果の出方が変わるため、正しいやり方を続けることが重要です！

✔ 1日15～20回 × 3セットを週5回以上続ける！
✔ フォームを見直し、適切な負荷で行う！
✔ 食事バランスを整え、むくみを防ぐ！
✔ 日常生活の習慣を改善し、脚やせを加速させる！

正しい方法で続ければ、確実に美脚へと近づきます！今日から意識して、理想の脚を手に入れましょう✨

 

まとめ｜理想の美脚を目指して今日からスクワットを始めよう！

「脚をスラッと引き締めたい！」と思ったら、まず取り入れたいのが 脚やせに効果的なスクワット です。正しいフォームで適切な回数をこなせば、 余分な脂肪が落ち、むくみが取れて、美脚ラインが整う という理想的な変化が期待できます。

しかし、スクワットは やり方次第で効果が変わる ため、次のポイントを押さえて実践することが大切です！

💡 美脚を目指すためのスクワットのポイント

✅ 1日15～20回 × 3セットを週5回以上行う
👉 やりすぎも逆効果！適度な回数で継続することが大切。

✅ 正しいフォームを意識する
👉 膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに引くイメージでしゃがむ。

✅ かかと重心を意識する
👉 かかとで床を押して立ち上がると、太もも前側が太くなりにくい！

✅ ワイドスクワットやブルガリアンスクワットなど種類を組み合わせる
👉 内もも・ヒップライン・太もも裏をバランスよく引き締める ことができる。

✅ ストレッチ＆マッサージをプラス
👉 スクワット後のストレッチで筋肉のハリを防ぎ、むくみを解消！

✅ 食事管理で脂肪燃焼をサポート
👉 高タンパク＆カリウム豊富な食事で、引き締まった美脚をつくる。

✅ 最低1～3ヶ月は継続する
👉 1～2週間でむくみ解消、1ヶ月で引き締まりを実感、2～3ヶ月で 目に見える変化が！

💎 今日からスクワットを習慣にして、美脚を目指そう！

脚やせスクワットは 「回数をこなす」のではなく「正しく継続する」ことが成功のカギ です。無理なく続けられる範囲で、自分に合った回数と負荷を調整しながら実践しましょう。

理想の美脚を手に入れるために、まずは今日からスクワットをスタート！ 習慣にすれば、必ず変化が現れます。 あなたもスラッと引き締まった美脚を手に入れましょう！✨