目の下のたるみ解消法｜セルフケア＆美容治療で若々しい目元を取り戻す！

Posted on 2024年3月1日2025年9月5日

カテゴリ：たるみ・シミ・くすみ, 美容整形・医療美容

鏡を見るたびに気になる「目の下のたるみ」。実年齢より老けて見えたり、疲れている印象を与えてしまう原因のひとつです。たるみは加齢だけでなく、血行不良や生活習慣の乱れでも悪化することがあります。

この記事では、自宅でできるセルフケアから、クリニックで受けられる美容治療の最新法までを徹底解説。自分に合った方法を選び、若々しく明るい目元を取り戻しましょう。

目の下のたるみはなぜできる？原因を知って正しく対策！

目の下のたるみは「老け見え」を強調してしまう大きな要因のひとつです。実は加齢だけでなく、生活習慣や日常のクセが重なって悪化していくことも少なくありません。ここでは、主な原因を理解しながら、それぞれに合わせた対策を解説します。

加齢による皮膚のハリ不足

年齢を重ねるとともに、肌の弾力を支えるコラーゲンやエラスチンの減少が進みます。その結果、皮膚が薄くなり、重力によって下に引っ張られ、目の下のたるみが目立つようになります。

対策ポイント

保湿とエイジングケア成分を取り入れる：レチノール、ペプチド、ビタミンC誘導体などが配合されたアイクリームで弾力をサポート。
紫外線対策を徹底：紫外線はコラーゲンを破壊するため、日常的にUVケアを行うことが必須。
美容医療も検討：レーザーや高周波治療でコラーゲン生成を促すのも効果的。

眼精疲労・血行不良・むくみの影響

長時間のパソコン作業やスマホ使用で目を酷使すると、眼輪筋（目の周りの筋肉）がこわばり、血流が滞りやすくなります。その結果、クマやむくみが慢性化し、皮膚が押し広げられてたるみにつながります。

対策ポイント

ホットアイマスクや蒸しタオルで温める：血流を改善し、目元の疲れを和らげる。
ツボ押しやマッサージ：目頭・こめかみ周りをやさしく押して血行促進。
塩分や水分バランスに注意：過剰な塩分はむくみを悪化させるため、食生活の見直しも効果的。

生活習慣やスキンケア不足も原因に

睡眠不足や偏った食事、喫煙、アルコールの摂取なども目の下のたるみを進行させる要因です。また、スキンケアを怠ると乾燥が進み、皮膚のバリア機能が低下してたるみやすくなります。

対策ポイント

十分な睡眠：肌の修復が行われる「ゴールデンタイム（22時～2時）」を意識して休む。
抗酸化作用のある食品を摂る：ビタミンC、E、ポリフェノールを含む食品で老化ダメージを軽減。
禁煙・節酒を心がける：血流や酸素供給を妨げる生活習慣は改善を。
日々のスキンケアを丁寧に：洗顔後の保湿を徹底し、アイケアアイテムを取り入れることで予防につながる。

第1章：自宅でできるセルフケアで目の下のたるみを改善！

目元マッサージ＆ツボ押しで血流を改善

手軽ながら効果的なマッサージ法：

指先（中指と薬指）で、目の周りを優しくトントンとタッピング: 眉頭から眉毛の上、頬骨に沿って鼻方向へ3周ほど滑らせましょう。血流促進により、クマ・むくみの改善が期待されます。
眉骨下や涙堂付近（目と鼻の間）に指の中指で軽く押す：リンパの流れを活性化。
こめかみ（側頭部）に軽くマッサージして終了。
フェイスヨガ式マッサージも◎：内側から外回りを30秒、反対周りも同様に。最後に首の鎖骨へ優しくなで下ろしリンパを流しましょう。

アイクリーム・美容液でハリと保湿を強化

推奨成分：レチノール（またはレチナール基）、ペプチド、ヒアルロン酸、ナイアシンアミド、抗酸化ビタミン類（C・E）、カフェインなど。

注目のアイクリーム：

ポーラ B.A アイゾーンクリーム N 26g：濃密なクリームが肌にフィットし、3Dのような立体感と透明感のある目元に。高いリフティング効果も期待できます。

リンク
スキンパワーアイクリーム 15g：ゴールデンシルクセリシンなどの贅沢成分で、乾燥や小ジワにアプローチ。滑らかな質感と透明美を引き出します。

リンク
マルティナアイケアクリーム (目元用クリーム)　2ml｜15ml：アボカドオイル配合で潤いとハリを与えます。軽い使用感で敏感な目元にも優しい点が魅力。

リンク

目の下の筋肉を鍛えるトレーニング

目元の筋肉（眼輪筋）を鍛えることで、たるみの予防・改善につながります：

ぎゅっギュッと軽く目を閉じる：3秒間キープ → ゆっくり開く。これを10回×2セット。
眉毛を上げて目を開く：眉と目の間の筋肉を意識して、小ジワではなく筋肉に効かせましょう。1分を目安に数セット試してください。

睡眠・食生活・紫外線対策など生活習慣の見直し

睡眠：夜22〜2時のゴールデンタイムにしっかり休むことで、肌の自己修復をサポート。
食習慣：抗酸化の強いトマト（リコピン）やビタミンC・E、ポリフェノールを含む果物・野菜で、内側からのケア。
寝姿勢：頭を少し高くして眠ると、むくみを軽減できます。
UVケア：紫外線はコラーゲン破壊の大敵。曇りの日も日焼け止めの使用が重要です。
水分・塩分のバランス：むくみ軽減のため、過剰な塩分摂取は控えめに。
禁煙・節酒：血流や酸素供給の低下を避けることで、目元の健康維持につながります。

まとめ

セルフケア方法	実践ポイント
マッサージ・ツボ押し	優しいタッピングと循環促進マッサージでむくみ・クマ改善
アイクリーム／美容液	肌質と目的に合わせて選び、日々のお手入れに取り入れる
目元トレーニング	眼輪筋を鍛えることで皮膚のたるみを支える力をアップ
生活習慣の見直し	睡眠、栄養、UVケアで内側から目元を整える

第2章｜美容治療でしっかり改善！目の下のたるみ治療法

セルフケアだけでは改善が難しい目の下のたるみも、美容医療を取り入れることでしっかり解消できます。ここでは代表的な治療法を紹介し、それぞれの特徴や注意点を解説します。

ヒアルロン酸注入で即効的にふっくら改善

特徴
ヒアルロン酸を目の下に注入し、くぼみや影を埋めることでふっくらとした若々しい目元に見せる治療です。施術時間は10〜20分程度と短く、ダウンタイムも少なめ。

メリット

即効性が高く、その場で変化を実感できる
ダウンタイムが短く、日常生活に復帰しやすい
自然な仕上がりが期待できる

デメリット

効果は半年〜1年程度で持続期間が限られる
注入量や医師の技術によって仕上がりに差が出る
稀に内出血やしこりが生じることがある

レーザー・高周波治療で肌のコラーゲン生成を促進

特徴
レーザー（フラクショナルレーザーなど）や高周波（RF、HIFUなど）の熱エネルギーで真皮層を刺激し、コラーゲンの再生を促進。皮膚を引き締めてハリを取り戻します。

メリット

切らない治療でリスクが少ない
たるみだけでなく、シワやくすみ改善にも効果的
定期的な施術で肌質改善が期待できる

デメリット

効果がゆるやかに出るため、即効性はやや劣る
複数回の施術が必要になることが多い
施術後に赤みや軽い腫れが出る場合がある

脂肪取り・脂肪再配置で根本的に改善

特徴
目の下の「眼窩脂肪」が前に突出して膨らんで見える場合に行われる外科的治療。脂肪を除去したり、くぼみに移動（再配置）させることで、根本的にたるみを改善します。

メリット

一度の施術で効果が長期間持続
根本的な改善が可能で、見た目の若返り効果が大きい
再発しにくい

デメリット

外科手術のためダウンタイムが必要（腫れ・内出血あり）
費用が比較的高額
医師の技術力により仕上がりが大きく左右される

治療ごとのメリット・デメリット比較

治療法	メリット	デメリット	向いている人
ヒアルロン酸注入	即効性・ダウンタイムが短い	効果が一時的（半年〜1年）	手軽に改善したい人
レーザー・高周波	切らずに肌質改善も可能	複数回の施術が必要	徐々に自然に改善したい人
脂肪取り・再配置	長期的・根本的に改善	手術のリスク・ダウンタイムあり	たるみが重度な人、根本治療を希望する人

👉 美容治療は「どの程度の効果を望むのか」「ダウンタイムを許容できるか」によって選び方が変わります。まずは専門の美容クリニックでカウンセリングを受け、自分の状態に合った方法を選ぶことが大切です。

第3章｜セルフケアと美容治療の組み合わせが最強！

美容治療後のセルフケアで効果を長持ちさせる

美容治療で得られた効果を長くキープするには、日常のセルフケアが欠かせません。
例えば、ヒアルロン酸注入後は保湿と紫外線対策を徹底することで分解スピードを抑えられます。また、レーザー治療後は刺激の少ないスキンケアで肌を守ることが大切です。治療直後は摩擦や強いマッサージを避け、医師の指示に従って丁寧なケアを行いましょう。

費用やライフスタイルに合わせた選び方

治療法はさまざまありますが、コストやダウンタイム、ライフスタイルによって向き不向きが異なります。

「忙しくて休めない」→ ヒアルロン酸注入や高周波治療がおすすめ（即効性・ダウンタイムが短い）
「根本改善をしたい」→ 脂肪再配置など外科的治療を検討（効果は長期的）
「コストを抑えたい」→ セルフケア中心で美容液・トレーニングを継続

自分のライフスタイルや予算を考慮して、最適な方法を選ぶことが成功のカギです。

「無理なく続けられる方法」を見つけることが大切

大切なのは「即効性」と「継続性」のバランスです。
美容治療で土台を整え、セルフケアで効果をキープすることで、無理なく自然な若々しさを維持できます。「頑張りすぎず続けられるケア」を見つけることが、将来の目元の印象を大きく変えるポイントになります。

まとめ｜目の下のたるみ対策は継続がカギ！自分に合った方法で美しい目元をキープ

原因を理解して自分に合った対策を選ぶ

目の下のたるみは、加齢による筋肉の衰え・脂肪の突出・血行不良・生活習慣など、複数の要因が重なって起こります。まずは原因を正しく理解し、自分に合った対策を選ぶことが大切です。

セルフケア＋美容治療で相乗効果

セルフケアだけでもある程度の改善は可能ですが、美容治療を組み合わせることで即効性や持続力が大きく高まります。例えば、ヒアルロン酸注入でふくらみを改善した後に、アイクリームやマッサージで効果をキープする、といったアプローチが理想的です。

毎日の小さな積み重ねが若々しさをつくる

目の下のたるみは一度のケアで完全になくなるものではありません。大切なのは、日々の保湿・紫外線対策・生活習慣の見直しといった小さな積み重ねです。その継続こそが、未来の目元の印象を大きく変え、若々しさを保つ秘訣となります。

目の下のクマ・たるみ・しわ取りなら、TCB 東京中央美容外科

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。