【完全ガイド】ほうれい線をなくすには？簡単エクササイズ＆美容アイテムで若々しい印象を取り戻す方法

Posted on 2024年3月1日2025年9月6日

カテゴリ：たるみ・シミ・くすみ, 美顔器・美容家電レビュー

鏡を見たときにふと気になる「ほうれい線」。実は、この線があるかないかで顔の印象は大きく変わります。一般的に「ほうれい線＝老け顔の象徴」と言われるのは、口元に深い影が入ることで一気に疲れて見えたり、実年齢より上に見られたりするからです。

しかし、ほうれい線は年齢だけが原因ではありません。表情筋の衰えや日常のクセ、紫外線や乾燥などの外的ダメージも大きく影響します。だからこそ、早めに正しい対策を始めることが、若々しい印象をキープする最大のポイントです。

本記事では、

ほうれい線ができる原因を知る
簡単に取り入れられるエクササイズ
効果的な美容アイテムの活用法
日常生活でできる予防習慣
をわかりやすく解説していきます。

今日からできる小さな工夫を積み重ねれば、気になるほうれい線はしっかりケアできます。未来の自分の笑顔を守るために、さっそく実践していきましょう。

第1章：ほうれい線ができる原因とは？

ほうれい線は「年齢のサイン」と思われがちですが、実際にはいくつかの要因が重なって現れます。原因を正しく理解することで、自分に合ったケアや予防方法を選ぶことができます。ここでは代表的な4つの要因を見ていきましょう。

加齢による肌の弾力低下

年齢を重ねると、コラーゲンやエラスチンといった肌のハリを支える成分が減少します。その結果、頬や口元の皮膚を持ち上げる力が弱まり、重力に逆らえずに下がってしまうのです。これがほうれい線を深く見せる大きな原因のひとつです。

表情筋の衰えと日常的なクセ

私たちの顔は30種類以上の表情筋で支えられています。ところが、マスク生活や無表情で過ごす時間が長いと筋肉が使われず、次第に衰えてしまいます。また、「片側だけで噛む」「頬杖をつく」といったクセも顔のバランスを崩し、ほうれい線を目立たせる要因となります。

紫外線や乾燥によるダメージ

紫外線は肌の奥まで届き、コラーゲンを破壊してシワやたるみを加速させます。さらに乾燥によって肌表面の水分が失われると、キメが乱れて影ができやすくなり、実際よりもほうれい線が深く見えることがあります。

姿勢や生活習慣が与える影響

長時間のスマホやデスクワークで下を向いていると、首や顎の筋肉が固まり、顔全体のたるみにつながります。さらに、睡眠不足や栄養バランスの乱れ、喫煙なども肌の老化を早め、ほうれい線を悪化させる原因となります。

まとめ

ほうれい線は「年齢のせい」だけではなく、表情筋・生活習慣・外的ダメージなど、複数の要因が重なって生まれます。だからこそ、原因を理解したうえでエクササイズや美容アイテムを取り入れることが、若々しい印象を取り戻す第一歩なのです。

第2章：ほうれい線をなくす簡単エクササイズ

ほうれい線は、表情筋の衰えによって目立ちやすくなります。逆に言えば、顔の筋肉を意識的に動かすことで、頬を引き上げて若々しい印象を取り戻すことが可能です。ここでは自宅で手軽にできるエクササイズを4つ紹介します。

頬を引き上げる「口角アップトレーニング」

口角を思い切り横に引き上げ、にっこり笑うような表情をつくります。
その状態を5秒キープ。
ゆっくり元に戻して、これを10回繰り返します。

👉 笑顔の筋肉を鍛えることで、口元が引き上がり、ほうれい線が目立ちにくくなります。

舌回し運動でフェイスラインをすっきり

口を閉じ、舌で歯の裏側をなぞるように大きくぐるっと回します。
時計回りに10回、反時計回りに10回行いましょう。

👉 舌を動かすことで、口周りからフェイスラインまでの筋肉が刺激され、血流改善やむくみ解消にもつながります。

表情筋を鍛える「あいうえお体操」

「あ」「い」「う」「え」「お」と、口を大きく開けてはっきり発音します。
特に口周りや頬の筋肉をしっかり意識しながら行うのがポイントです。
1セット5回を目安に、テレビを見ながらでも取り入れてみましょう。

👉 顔全体の表情筋をバランスよく動かすことができ、たるみやほうれい線の予防に効果的です。

毎日1分でできる！すきま時間エクササイズ

頬を膨らませて5秒キープ、その後すぼめて5秒キープ。
上を向いて「うー」と声を出しながら口をすぼめる。
電車やお風呂の中など、ちょっとした時間に実践可能。

👉 続けることで筋肉が鍛えられ、自然と口元がリフトアップします。

まとめ

難しい器具や長時間のトレーニングは必要ありません。1日数分の簡単エクササイズを継続するだけで、口元のハリや表情の明るさが変わり、ほうれい線の改善につながります。

第3章：ほうれい線対策におすすめの美容アイテム

ほうれい線へのアプローチには、表情筋のケアに働きかける美顔器、保湿やハリを支えるスキンケアアイテム、そして内側から肌をサポートするサプリメントが効果的です。以下に、それぞれの特徴と選び方、そしていくつかおすすめの製品をご紹介します。

リフトアップ効果のある美顔器

選ぶ際のポイント：ほうれい線はたるみによるものなので、リフトアップ機能（RF、EMS、LED、イオン導入、超音波など）が搭載されたものがおすすめです。

おすすめ製品：

パナソニック バイタリフト RF EX EH-SR86：RF（高周波）、EMS、LED、イオン導入を組み合わせた1台13役の本格ケアが可能。表情筋ケアモードあり。

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GESKE 「マイクロカレントフェイスリフトペン」：ペン型でほうれい線など気になる部分へピンポイントにアプローチ。微振動＆マイクロカレント搭載で手軽に使える。

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注意点：多機能ゆえに過剰なケアで肌に負担をかけるリスクもあるため、使用頻度を守りましょう（例：RFは2〜3日に1回など）。

保湿＆ハリをサポートする美容液・クリーム

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コラーゲンとヒアルロン酸は互いに作用し合い、「ヒアルロン酸は水分保持、コラーゲンは弾力を支える」という役割で肌の若々しさを支えています。スキンケアアイテムでは、これらの成分をバランスよく配合したものを選ぶのが効果的です。

コラーゲンやヒアルロン酸を補えるサプリメント

サプリメントは「ほうれい線を直接消す」ものではありませんが、肌の内側からハリや保湿力を保つ土台サポートには有効です（例：コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、プラセンタ、ビタミンC、セラミドなど）。

おすすめ製品：

井藤漢方製薬コラーゲンパウダー：1日分にコラーゲンペプチド5,000 mgと小分子ヒアルロン酸10 mgを配合。60日分でコストパフォーマンスも◎。

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おさかなコラーゲン微顆粒：魚由来のコラーゲンペプチドに加え、ヒアルロン酸と乳酸菌を配合。肌の弾力・水分保持に働きかけ、腸内ケアにも配慮。

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注意点：内服による効果はゆっくりと現れるものが多く、即効性は期待できません。ヒアルロン酸注入とは異なるアプローチです。

自宅で手軽に使えるシートマスク

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シートマスクは即時的な保湿とハリ感アップに便利です。特にコラーゲンやヒアルロン酸などを配合した高保湿タイプを選ぶと、乾燥や小ジワの目立ちにくい肌を目指せます。

まとめ

カテゴリー	効果	おすすめポイント
美顔器	表情筋を刺激、リフトアップ	パナソニック・GESKEなど多機能で使いやすいモデル
美容液・クリーム	ハリ・保湿をサポート	ヒアルロン酸＋コラーゲン配合がおすすめ
サプリメント	内側からの土台ケア	井藤漢方製薬やおさかなコラーゲンのように高配合で継続しやすい製品がおすすめ
シートマスク	即効性の保湿・ハリ	高保湿タイプを活用し、日常的に取り入れると◎

第4章：日常生活でできるほうれい線予防法

ほうれい線の改善にはエクササイズや美容アイテムが役立ちますが、日常の過ごし方も大きなカギを握っています。毎日の習慣を少し見直すだけで、肌のハリや弾力を守り、ほうれい線を予防することができます。ここではすぐに取り入れられる生活習慣のポイントをご紹介します。

紫外線対策と保湿ケアの徹底

紫外線はコラーゲンやエラスチンを壊し、たるみやシワを加速させます。季節や天気に関係なく、毎日のUVケアを習慣にしましょう。

日焼け止めは「顔全体＋首元」まで塗る
帽子や日傘で紫外線を物理的にブロック
室内でも窓際ならUV対策が必要

また、紫外線で乾燥しやすい肌には、保湿ケアの徹底が不可欠です。化粧水→美容液→クリームの順でしっかり水分と油分を与え、潤いのバリアを保ちましょう。

良質な睡眠と栄養バランスの取れた食事

肌の修復は睡眠中に行われます。睡眠不足が続くとターンオーバーが乱れ、ほうれい線が深くなる原因に。

1日6〜7時間以上の質の良い睡眠を確保
寝る前のスマホ・カフェインは控える

食事面では、コラーゲンの生成を助ける栄養素を意識しましょう。

ビタミンC：柑橘類、パプリカ、ブロッコリー
タンパク質：鶏むね肉、魚、大豆食品
オメガ3脂肪酸：サーモン、亜麻仁油

内側からのサポートが、ハリのある肌づくりに直結します。

姿勢改善でほうれい線を防ぐ

長時間スマホやパソコンを見続けて下を向いていると、首や口周りの筋肉が固まり、顔のたるみにつながります。

デスクワークではモニターの高さを目線に合わせる
首・肩をこまめにストレッチする
下を向きすぎないよう意識する

正しい姿勢を保つことで、フェイスラインや口元のたるみを予防できます。

表情の癖（片側だけで噛む・無表情）を見直す

無意識のうちに行っているクセも、ほうれい線を深くする要因です。

片側だけで噛む → 顔の筋肉のバランスが崩れ、片方のほうれい線が深くなる
無表情で過ごす → 表情筋が衰え、口元がたるむ

意識的に両側の歯で噛む、笑顔を心がけるなど、日常の小さな行動が将来の印象を大きく変えます。

まとめ

紫外線・乾燥対策、良質な睡眠、栄養、姿勢、表情のクセ──。これらはすべて「ほうれい線を深くしないための予防策」です。毎日の小さな積み重ねが、エクササイズや美容アイテム以上に大きな効果を発揮することもあります。

まとめ：継続がカギ！エクササイズ＆美容アイテムでほうれい線を撃退

ほうれい線は「加齢だから仕方ない」と思われがちですが、実は原因を知って正しく対策をすることで進行を防ぎ、若々しい印象をキープすることが可能です。

ポイントは エクササイズ・美容アイテム・生活習慣の3本柱。

表情筋を動かすエクササイズでたるみを防ぐ
美容液や美顔器でハリ・弾力をサポートする
紫外線対策や睡眠・栄養で肌の土台を整える

これらを「少しずつ、でも毎日」続けることが、未来の自分の印象を大きく変える第一歩です。

今日からできることを一つでも取り入れ、5年後・10年後も若々しく自信の持てる笑顔を目指しましょう。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。