男の肌荒れ解消法！ニキビ・乾燥を防ぐ正しいスキンケア習慣

Posted on 2024年2月20日2025年9月2日

「最近、肌の調子が悪い」「ニキビや乾燥で清潔感がなく見えてしまう」――そんな悩みを抱える男性は少なくありません。実は、男性の肌は皮脂が多い一方で水分が不足しやすく、肌荒れを起こしやすい特徴があります。

本記事では、男の肌荒れを解消するための正しいスキンケア習慣から、生活習慣の改善、ドラッグストアで手に入るおすすめアイテムまで徹底解説。今日から始められるシンプルなケアで、清潔感のある健康的な肌を手に入れましょう。

なぜ男性の肌は荒れやすいのか？原因を知ろう

男性の肌は女性と比べて荒れやすいと言われています。
その背景には「皮脂量の多さ」と「保湿力の低さ」という特徴があり、さらに生活習慣やストレスの影響を強く受けるためです。ここでは、男性ならではの肌質の違いや、肌荒れの主な原因を整理していきましょう。

男性特有の肌の特徴（皮脂量・水分量の違い）

皮脂量が女性の約2～3倍 → テカリや毛穴詰まりを招きやすく、ニキビができやすい。
水分量は女性の約半分 → 乾燥しやすく、肌のバリア機能が弱まりやすい。
髭剃りの刺激 → カミソリ負けや炎症の原因になりやすい。

つまり「脂っぽいのに乾燥している」というアンバランスさが、男性の肌トラブルを引き起こす大きな要因となっています。

ニキビ・乾燥・赤みなどの主な肌トラブル原因

男性の肌荒れには、次のような原因が関わっています。

ニキビ → 余分な皮脂が毛穴を塞ぎ、アクネ菌が繁殖することで炎症を起こす。
乾燥 → 洗顔のしすぎや保湿不足で水分が逃げ、カサつきやかゆみを引き起こす。
赤み・炎症 → 紫外線や髭剃りのダメージで肌が敏感になり、赤みが出る。

これらは一つの原因だけでなく、「皮脂過剰 × 保湿不足 × 外的刺激」が重なることで悪化しやすくなります。

ストレスや生活習慣も肌荒れに直結する

肌荒れはスキンケアだけでは防ぎきれず、内側からの影響も大きいのが特徴です。

睡眠不足 → 肌のターンオーバー（再生リズム）が乱れる
食生活の偏り → 脂っぽい食事や糖質の摂りすぎが皮脂分泌を促進
ストレス → ホルモンバランスが崩れ、皮脂分泌や炎症反応が強くなる
喫煙・飲酒 → 血流が悪化し、肌の栄養補給が滞る

「スキンケア＋生活習慣改善」を同時に行うことが、男性の肌荒れを根本から防ぐポイントです。

男の肌荒れを防ぐ！正しいスキンケア習慣

肌荒れを防ぐためには「正しいスキンケア習慣」を身につけることが欠かせません。間違った方法でケアしてしまうと、逆にニキビや乾燥を悪化させることもあります。ここでは、男性が実践すべき基本のスキンケアを解説します。

洗顔は「やさしく・朝晩2回」が基本

洗顔は 朝と夜の1日2回 が理想的。
ゴシゴシこすると肌のバリア機能を壊し、乾燥や赤みの原因に。
泡立てた洗顔料で やさしくなでるように 洗い、ぬるま湯でしっかりすすぐ。

👉 皮脂や汚れを落としつつも、必要な潤いを守るのがポイントです。

化粧水＆乳液でしっかり保湿

男性の肌は「皮脂は多いのに水分不足」になりがちです。
そのため洗顔後は 化粧水で水分補給 → 乳液でフタをする ことが必須。

化粧水はたっぷり手に取り、肌全体に軽く押さえるようになじませる。
乳液やジェルタイプの保湿剤で水分を逃さない。
脂性肌の人も「保湿＝ベタつく」ではなく、肌を整えるために必要。

👉 保湿を怠ると乾燥が進み、逆に皮脂が過剰に出てニキビの原因になります。

日焼け止めで紫外線から肌を守る

紫外線はシミやシワだけでなく、乾燥やニキビ悪化にも直結します。
男性も 日焼け止めを毎日塗る習慣 を持つことが大切です。

普段使いなら SPF20〜30、PA++ 程度で十分。
屋外での運動やレジャーでは SPF50、PA++++ の強力タイプを使用。
ベタつきが気になる人は「ジェルタイプ」や「乳液タイプ」を選ぶと快適。

👉 紫外線対策は「未来の肌トラブルを防ぐ投資」と考えましょう。

髭剃り後のケアが肌荒れ防止のカギ

髭剃りは肌にとって大きな負担。アフターケアを怠ると、赤みやニキビの原因になります。

シェービングフォームやジェルを使い、刃の滑りを良くする。
髭剃り後は必ず 化粧水で保湿 → 乳液やアフターローションで保護。
肌が敏感な人は「アルコールフリー」のアフターシェーブがおすすめ。

👉 髭剃り後の一手間が、長期的に肌を守る大きなポイントになります。

💡 まとめると、
洗顔 → 保湿 → 紫外線対策 → 髭剃り後ケア
この4ステップを習慣にすることで、男性の肌荒れは大幅に予防できます。

肌荒れ改善のための生活習慣とは？

肌荒れはスキンケアだけでなく、生活習慣の乱れからも大きな影響を受けます。特に食事・睡眠・運動は、肌の健康を支える基本の3本柱です。ここでは、毎日の習慣で意識すべきポイントを解説します。

栄養バランスの良い食事を意識

食べるものはそのまま肌に反映されます。偏った食事は皮脂の過剰分泌や肌の乾燥を招く原因に。

タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）：肌の材料となり、再生をサポート
ビタミンC（野菜・果物）：抗酸化作用でニキビやシミを防ぐ
ビタミンB群（豚肉・レバー・卵）：皮脂分泌をコントロール
オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）：炎症を抑え、肌のバリア機能を強化

👉 ジャンクフードや糖質過多の食事を控え、栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。

睡眠の質を高めて肌の回復力をアップ

肌は睡眠中に修復・再生されるため、睡眠不足は肌荒れの大敵です。

理想は1日7時間前後 の睡眠を確保する
深い眠りが得られる22時〜2時 は肌のゴールデンタイム
寝る前のスマホやカフェインは避け、睡眠の質を上げる
眠れないときは軽いストレッチや深呼吸でリラックス

👉 「量」だけでなく「質」の高い睡眠をとることで、肌のターンオーバーが整い、ニキビや乾燥が改善しやすくなります。

運動とストレス対策で体内から肌を整える

運動不足やストレスも、ホルモンバランスや血行に影響し、肌トラブルを招きます。

軽い有酸素運動（ウォーキング・ジョギング） → 血流を改善し、肌に栄養を届ける
筋トレ → 成長ホルモンが分泌され、肌の再生をサポート
ストレス対策 → 瞑想・趣味の時間・深呼吸で自律神経を整える
入浴習慣 → 代謝を上げ、ストレス緩和にも効果的

👉 適度な運動とストレスケアを組み合わせることで、外側からのケアだけでは得られない肌改善効果が期待できます。

💡まとめると、
「食事・睡眠・運動」の3つを整えることが、男の肌荒れ改善の土台 になります。

肌荒れがひどい場合の対策とおすすめ商品

肌荒れが「治りにくい」「繰り返す」ような状態になったら、ただスキンケアを続けるだけでなく、より効果的な方法や商品を取り入れる必要があります。ここではまずドラッグストアで手に入るおすすめアイテムを紹介し、最後に皮膚科を受診すべきタイミングも整理します。

ドラッグストアで買えるメンズ向けスキンケアアイテム

薬用乳液・クリーム（ニキビ予防）
　「医薬部外品」「薬用」「ニキビ予防」と明記されたものがおすすめ。抗炎症成分のグリチルリチン酸２Kや殺菌成分イソプロピルメチルフェノールを含む製品が効果的で、テクスチャーはジェルタイプやオイル少なめのオールインワンが使いやすいです。
薬用美容液・パック
　じっくりケアしたい人向け。美白成分やクレイ入りで毛穴引き締めタイプもあります。敏感肌の人は無添加・低刺激処方を選びましょう。
スキンケアセット・オールインワン
　洗顔～保湿が一度に済むセットや、簡潔ケア派に便利なアイテムです。ライン使いの相性が良く、トライアルセットで試しやすいのも魅力。
おすすめ洗顔料
- uno ホイップウォッシュ（ブラック）：炭配合で皮脂や角質すっきり、脂性・ニキビ肌に。
  
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- オルビスミスターフォーミングウォッシュ：クレイと皮脂吸収粒子、抗炎症成分配合で乾燥肌やニキビ肌にも◎。
  
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- メンズビオレ泡タイプ洗顔：泡立て不要で手軽、保湿成分配合で普通肌・混合肌向け。
  
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- ファンケルアクネケア洗顔クリーム：植物保湿＋グリチルリチン酸2Kで角栓除去＆肌バリアを整える。
  
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薬用化粧水（ニキビ・乾燥対策）
- MINON 薬用アクネケアローション：高い保湿力に加え、肌荒れ防止成分（ε-アミノカプロン酸・グリチルリチン酸2K）配合。「迷ったらこれ」との評価も。
  
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- MEN’s Biore 薬用アクネケアタイプ：どろっとした保湿ローションで、グリチルリチン酸ジカリウム配合のニキビケアに。
  
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- 肌ラボ白潤プレミアム薬用浸透美白化粧水：美白＋肌荒れケア成分（トラネキサム酸・グリチルリチン酸ジカリウム）でしっとり◎。
  
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オールインワンジェル（高保湿・多機能）
- murphy（マーフィー）オールインワンジェル：保湿・肌荒れ防止・美白・シワ改善成分を1本で！高保湿評価。
  
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- その他にも「ダンディハウスオールインワンジェル」は敏感肌にも配慮した処方で、肌荒れケアに◎。
  
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ニキビ・乾燥別におすすめのケア商品

【ニキビ・脂性肌向け】

uno ホイップウォッシュ：皮脂吸収・角質オフ
MEN’s Biore 薬用ローション：ニキビ予防成分配合
薬用乳液／クリーム（グリチルリチン酸２K）

【乾燥・敏感肌向け】

MINON アクネケアローション：高保湿＋肌荒れ予防
肌ラボ白潤プレミアム：美白兼ねた保湿化粧水
murphy オールインワン：保湿成分とエイジングケア複合型

市販で改善しない場合は皮膚科へ相談を

市販品を数週間試しても改善が見られない、赤いニキビが化膿した、かさぶた・跡が残るなどひどくなる場合は、早めの皮膚科受診をおすすめします。
特に黄色ニキビ（膿を含むもの）は市販薬では治りにくいため、抗生物質や処方薬が必要になることもあります。

商品ピックアップ（ドラッグストアで購入可能なおすすめ）

オルビスミスターエッセンスローション：洗顔後の水分補給～保湿まで一本で対応。敏感肌にも使いやすく、肌荒れをしっかり予防。

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メンズアクネバリア薬用ローション：ニキビや肌荒れに特化した薬用ローションで、市販で手軽にケア可能。

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まとめ

状態	おすすめアイテム	備考
脂性・ニキビ肌	uno 洗顔／MEN’s Biore／薬用乳液	肌荒れを防ぎつつさっぱりケア
乾燥・敏感肌	MINON 化粧水／肌ラボ／murphy	高保湿＋肌荒れ対策成分配合
忙しい人	murphy オールインワン	多機能でケアを一本化
改善が見られない場合	皮膚科受診	早めの専門診断が肝心

まとめ｜正しいスキンケアで男の肌荒れを防ごう！

肌荒れは「体質だから仕方ない」と思われがちですが、実際には 正しいスキンケアと生活習慣の積み重ねで大きく改善できる ものです。ここまで紹介したポイントを日常に取り入れることで、清潔感のある健康的な肌を手に入れられます。

毎日の小さな習慣が肌を変える

洗顔は朝晩2回、やさしく泡で洗う
化粧水＋乳液でしっかり保湿
紫外線対策に日焼け止めを習慣化
髭剃り後は必ず保湿＆鎮静ケア
食事・睡眠・運動も肌荒れ改善のカギ

👉 このような 小さな習慣を毎日積み重ねること が、ニキビ・乾燥・赤みといった肌トラブルの予防につながります。

無理なく続けられるスキンケアを選ぶことが大切

スキンケアは「続けること」が最も大事です。高価な商品を一時的に使うよりも、

自分の肌質に合ったアイテムを選ぶ
手間がかからず続けやすい方法を取り入れる
忙しい人はオールインワン化粧品を活用する

といった工夫をすれば、無理なく長期的に習慣化できます。

👉 スキンケアは特別なことではなく、 歯磨きや入浴と同じ「日常の習慣」 にすることが、肌荒れを防ぐ一番の近道です。

💡最終的なメッセージ：
「男の肌荒れ解消法」は、正しい知識と続けやすい習慣で誰でも実現可能。 今日から少しずつ、自分の肌を大切にする習慣を始めましょう！

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。