シワ・ほうれい線を消すには？リフトアップケア＆美容医療の選び方を徹底解説！

Posted on 2024年3月9日2025年3月9日

1. はじめに

シワ・ほうれい線が目立つ原因とは？

シワやほうれい線が目立つのは、主に肌の弾力低下やたるみが原因です。年齢を重ねると、コラーゲンやエラスチンの生成量が減少し、皮膚のハリが失われていきます。また、表情のクセや紫外線ダメージ、乾燥、生活習慣の乱れも影響し、シワやほうれい線を深くする要因となります。

特に、ほうれい線は顔の筋力低下によるたるみが大きく関係しており、フェイスラインのリフトアップが必要です。リフトアップケアを意識した対策を取り入れることで、シワやほうれい線を目立たなくすることが可能になります。

加齢だけじゃない？ライフスタイルと肌の関係

シワ・ほうれい線の悪化は、加齢だけでなく日々のライフスタイルの影響も大きいです。特に以下のような生活習慣は、肌の老化を加速させる要因になります。

紫外線ダメージ：紫外線はコラーゲンを破壊し、シワを深くする原因に。日焼け止めやUV対策が必須。
乾燥：肌の水分量が低下すると、シワが定着しやすくなる。保湿ケアを徹底。
栄養不足：ビタミンC・E、コラーゲン、良質なタンパク質が不足すると、肌のハリが失われる。
睡眠不足：成長ホルモンの分泌が減り、肌の修復力が低下。質の良い睡眠を確保することが大切。
表情のクセ：無意識の眉間のシワ寄せや頬のたるみは、シワを固定化させる。

肌の若々しさを保つためには、スキンケアだけでなく、日々の習慣を見直しながら、リフトアップケアや美容医療を組み合わせた対策を行うことが重要です。

2. 自宅でできるリフトアップケア

基礎スキンケアでシワを予防！おすすめ成分とアイテム

シワやほうれい線を防ぐには、肌のハリ・弾力を守るスキンケアが欠かせません。リフトアップ効果を高めるためには、以下の成分が配合されたスキンケアアイテムを取り入れるのがおすすめです。

✅ おすすめ成分

レチノール（ビタミンA）：コラーゲン生成を促進し、シワを改善
ビタミンC誘導体：抗酸化作用があり、肌のハリをサポート
ナイアシンアミド：シワ改善と肌バリア機能を強化
ペプチド：肌の弾力をアップし、たるみを防ぐ
ヒアルロン酸：肌の水分保持力を高め、乾燥による小ジワを防ぐ

✅ おすすめアイテム

高保湿化粧水＆美容液：シワの予防には、しっかりと保湿することが重要。ヒアルロン酸やセラミド配合のものを選ぶと◎
エイジングケアクリーム：レチノールやペプチド入りのクリームで、夜のスキンケアを強化
シートマスク：週1〜2回の集中ケアで、潤いとハリをプラス

毎日のスキンケアを**「保湿＋ハリ強化」**の視点で選ぶことで、シワやほうれい線を目立たせない肌へと導くことができます。

マッサージ＆表情筋トレーニングでたるみ対策

顔のたるみが進行すると、ほうれい線が深くなりやすいため、マッサージや顔の筋トレを取り入れるのが効果的です。

✅ リフトアップに効くマッサージ

リンパ流しマッサージ（朝晩のスキンケア時に）
- クリームを塗った後、耳の下から鎖骨に向かって流す
- 顎下からこめかみに向かって優しく引き上げる
ほうれい線ストレッチ
- 「お」の口を作り、5秒キープ
- 次に「い」の口を作り、頬を持ち上げるように5秒キープ（10回繰り返す）

✅ 表情筋トレーニングでリフトアップ

舌回し運動：口の中で舌をぐるぐる回す（左右10回ずつ）
頬引き上げトレーニング：手を頬に当て、口角を引き上げるように笑顔を作る（10秒×3回）

表情筋を鍛えることで、フェイスラインの引き締め＆リフトアップが期待できます。

食事・生活習慣の見直しで内側から若々しく

外側からのケアに加えて、体の内側からのアプローチもシワ・ほうれい線改善には欠かせません。

✅ 美肌をつくる栄養素

コラーゲン（鶏肉、魚、ゼラチン）：肌のハリを支える
ビタミンC（レモン、キウイ、赤パプリカ）：コラーゲン生成をサポート
ビタミンE（アーモンド、アボカド）：抗酸化作用で肌の老化を防ぐ
タンパク質（大豆、卵、赤身肉）：肌の再生を促す

✅ 生活習慣のポイント

睡眠をしっかり取る（7時間以上）：成長ホルモンが分泌され、肌の修復が促される
水分を1.5L以上摂る：乾燥を防ぎ、ターンオーバーを正常化
ストレスを溜めない：ストレスは肌老化を加速させるため、適度なリラックスを

まとめ

シワ・ほうれい線対策は、スキンケア・マッサージ・表情筋トレーニング・食生活の見直しをバランスよく取り入れることがポイントです。自宅でできるリフトアップケアを継続することで、年齢を感じさせない若々しい肌を目指しましょう！

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3. 美容医療でシワ・ほうれい線を消すには？

自宅ケアでは限界を感じる場合、美容医療を活用することで即効性のあるシワ・ほうれい線対策が可能になります。ここでは、代表的な美容医療の種類と選び方、各施術のメリット・デメリット、美容クリニック選びのポイントを解説します。

美容医療の種類と選び方（ヒアルロン酸・ボトックス・レーザー治療など）

シワやほうれい線を改善するための美容医療には、以下のような施術があります。

✅ ヒアルロン酸注射（ボリュームを補ってシワを改善）

効果：ほうれい線や口元のシワを埋め、肌のハリをアップ
持続期間：6か月〜1年
おすすめの人：加齢による頬のボリュームロスが原因でほうれい線が目立つ人

✅ ボトックス注射（表情ジワを抑える）

効果：表情筋の動きを抑制し、額・目元・眉間のシワを軽減
持続期間：3〜6か月
おすすめの人：表情のクセでできるシワ（眉間・額・目尻など）が気になる人

✅ レーザー治療（フラクショナルレーザー・HIFU）（肌の再生＆リフトアップ）

効果：コラーゲンの生成を促し、シワやたるみを改善
持続期間：1年以上（施術の種類による）
おすすめの人：シワ・ほうれい線のほか、肌のハリも改善したい人

✅ 糸リフト（スレッドリフト）（即効性のあるリフトアップ）

効果：特殊な糸を皮膚内に挿入し、顔全体を引き上げる
持続期間：1〜2年
おすすめの人：頬やフェイスラインのたるみが気になる人

✅ ハイフ（HIFU）（切らずにリフトアップ）

効果：超音波で皮膚の奥深くを刺激し、たるみを改善
持続期間：6か月〜1年
おすすめの人：ナチュラルにリフトアップしたい人

施術ごとのメリット・デメリットを比較

施術名	メリット	デメリット
ヒアルロン酸注射	ほうれい線やシワをすぐに目立たなくできる	定期的なメンテナンスが必要
ボトックス注射	表情ジワを手軽に改善できる	効果が切れると元に戻る
レーザー治療	肌の再生を促し、シワやたるみを改善	ダウンタイム（赤み・腫れ）がある場合も
糸リフト	たるみを即効で引き上げられる	糸の種類によっては異物感を感じることも
ハイフ（HIFU）	切らずにリフトアップできる	効果を感じるまでに数週間かかる

施術を選ぶ際は、シワの種類や肌状態、ダウンタイムの有無を考慮し、自分に合った方法を選ぶことが大切です。

美容クリニック選びのポイント

美容医療を受ける際は、信頼できるクリニックを選ぶことが重要です。以下のポイントをチェックして、後悔しないクリニック選びをしましょう。

✅ ① 施術実績が豊富なクリニックを選ぶ
実績の多いクリニックは、施術の技術力や仕上がりの満足度が高い傾向があります。症例写真や口コミを確認し、経験豊富な医師がいるかチェックしましょう。

✅ ② カウンセリングが丁寧かを確認
施術の説明が分かりやすく、リスクや副作用についてもしっかり説明してくれるクリニックを選びましょう。強引な勧誘をしてくるクリニックは避けるのがベター。

✅ ③ 料金が明確であること
美容医療は自由診療のため、クリニックによって料金が異なります。公式サイトで料金が明示されているか、追加料金が発生しないかを事前に確認しましょう。

✅ ④ アフターケアが充実しているか
施術後のトラブルが起きた際に、しっかり対応してくれるクリニックを選ぶことも大切です。術後のフォロー体制をチェックしておきましょう。

まとめ

美容医療は、自宅ケアでは改善が難しいシワやほうれい線に対して、即効性や持続性のあるアプローチが可能です。

✔ 手軽に試したいなら → ヒアルロン酸・ボトックス注射
✔ 根本からシワを改善したいなら → レーザー治療・HIFU
✔ しっかりリフトアップしたいなら → 糸リフト

また、施術を受ける際は、クリニックの実績やカウンセリングの丁寧さ、料金の明確さを確認し、納得できるクリニックを選びましょう。

シワ・ほうれい線を目立たなくし、若々しい印象をキープするために、美容医療を上手に活用してください！

4. 自宅ケア vs. 美容医療：どちらを選ぶべき？

シワやほうれい線の対策には、「自宅でのスキンケア＆リフトアップケア」と「美容医療」の2つの選択肢があります。どちらが適しているのか、それぞれの効果の違いやおすすめの組み合わせ、年齢や肌悩みに合わせた最適なアプローチについて解説します。

それぞれの効果の違いとおすすめの組み合わせ

ケア方法	特徴・効果	おすすめの組み合わせ
自宅ケア	スキンケアやマッサージ、生活習慣の改善によるじっくりとした肌質改善	若いうちからの予防、軽度のシワ・たるみ対策
美容医療	施術ごとに即効性があり、深いシワやたるみも改善可能	自宅ケアと組み合わせて効果を維持

◎ 自宅ケアのメリット・デメリット

✅ メリット

費用を抑えながら継続できる
生活習慣を整えることで、肌の根本的な改善が可能
副作用のリスクがほぼない

❌ デメリット

即効性がなく、効果が出るまで時間がかかる
深いシワやたるみには限界がある

◎ 美容医療のメリット・デメリット

✅ メリット

即効性があり、1回の施術で効果を実感しやすい
自宅ケアでは改善が難しい深いシワ・たるみをケアできる

❌ デメリット

費用がかかる（定期的な施術が必要な場合も）
施術によってはダウンタイムや副作用がある

◎ おすすめの組み合わせ

「普段は自宅ケアを中心に行い、必要に応じて美容医療を取り入れる」のが理想的。例えば、以下のように組み合わせると効果的です。

基本はスキンケア＋表情筋トレーニングでたるみ予防
30代後半〜40代：ハイフ（HIFU）やレーザーでリフトアップをサポート
50代以降：ヒアルロン酸やボトックスを活用しながら、たるみ改善に糸リフトを検討

年齢や肌悩みに合わせた最適なアプローチ

シワやほうれい線の進行度合いは、年齢や肌質によって異なります。以下の目安を参考に、自分に合ったケアを選びましょう。

◎ 20代〜30代前半：シワ・たるみの予防が重要

🟢 おすすめのケア

保湿・UV対策を徹底し、乾燥によるシワを防ぐ
表情筋トレーニングやマッサージで早めにリフトアップ習慣をつける
必要に応じて、軽めのハイフ（HIFU）やレーザーでたるみ予防

◎ 30代後半〜40代：ほうれい線・目元のシワが気になり始める

🟢 おすすめのケア

レチノール・ビタミンC・ナイアシンアミド配合のスキンケアでシワ対策
フェイスラインのたるみが気になる場合、HIFUやレーザー治療を検討
表情ジワにはボトックスを活用し、悪化を防ぐ

◎ 50代〜：深いシワやたるみへの本格ケアが必要

🟢 おすすめのケア

自宅でのスキンケア＋美容医療の併用が必須
ヒアルロン酸注射でボリュームを補填し、シワを目立たなくする
ほうれい線や頬のたるみには糸リフトやHIFUでリフトアップ
肌全体のハリを高めるために、**レーザー治療（フラクショナルレーザーなど）**を活用

まとめ：どちらを選ぶべき？

✔ 自宅ケアを選ぶべき人

まだシワ・ほうれい線が軽度で、予防を重視したい人
費用を抑えて長期的にケアしたい人
ダウンタイムなしで日常生活に取り入れたい人

✔ 美容医療を検討すべき人

深いシワやたるみを即効で改善したい人
自宅ケアでは限界を感じている人
年齢を重ねて、リフトアップ効果が必要になってきた人

結論：最も効果的なのは「自宅ケア＋美容医療」のハイブリッドアプローチ！
日常的にスキンケアや生活習慣を見直しながら、必要に応じて美容医療を取り入れることで、シワやほうれい線を効果的に改善し、若々しい肌を保つことができます。

5. まとめ：シワ・ほうれい線対策のベストプランとは？

シワやほうれい線を目立たなくするためには、毎日のケアと美容医療の賢い活用が鍵となります。本記事ではさまざまなアプローチを紹介してきましたが、最後に今日から始められるケアのポイントと、無理なく続けられる美肌習慣についてまとめます。

今日から始められるケアのポイント

シワ・ほうれい線対策は、早めのケアが肝心！ まずは、すぐに実践できるケアから取り入れましょう。

1. 基礎スキンケアの見直し

✅ 保湿ケアを徹底（乾燥はシワの大敵！）
→ セラミド・ヒアルロン酸・ナイアシンアミドなどの成分が配合された保湿アイテムを選ぶ

✅ 紫外線対策を強化（UVがシワ・たるみを加速させる）
→ 日焼け止めは毎日塗る！ SPF30以上・PA+++推奨

✅ シワ改善成分を取り入れる
→ レチノール・ビタミンC・ペプチドをスキンケアにプラス

2. マッサージ＆表情筋トレーニング

✅ 顔の血流を促し、たるみ予防！
→ 優しくリンパマッサージを取り入れる
→ 舌回し運動・あいうえお体操で表情筋を鍛える

3. 食事・生活習慣の改善

✅ 肌を内側から支える栄養素を意識！

コラーゲンを増やす：ビタミンC（レモン・ブロッコリー）
肌のハリを保つ：タンパク質（鶏肉・豆腐・卵）
抗酸化作用で老化を防ぐ：ポリフェノール（緑茶・ブルーベリー）

✅ 睡眠の質を上げる（22時〜2時が肌のゴールデンタイム！）

寝る前にスマホを見ない
リラックスできる環境を整える

無理なく続けられる美肌習慣

続けられるスキンケア・生活習慣を身につけることで、シワ・ほうれい線の予防＆改善につながります。

◎ 3ステップで続けやすく！

① 毎日のルーティンに組み込む

朝・夜のスキンケアはシンプルに「保湿＋UV対策＋美容成分」
通勤時間やお風呂タイムに舌回し＆表情筋トレーニング

② 週に1回のスペシャルケアを取り入れる

美容パックやリフトアップ美顔器で肌にご褒美を
美容クリニックのHIFUやレーザー治療で定期的なメンテナンス

③ 「ながら美容」で無理なく継続

テレビを見ながらマッサージ
寝る前の3分ストレッチで血流促進

結論：シワ・ほうれい線対策のベストプラン

✔ 毎日のスキンケア＋表情筋トレーニングで予防を徹底
✔ 生活習慣（食事・睡眠）を整えて、内側から肌を若々しく
✔ 美容医療を上手に取り入れ、早めの対策で老化をブロック

シワ・ほうれい線対策は、一度に劇的に変わるものではありません。「毎日の積み重ね＋必要に応じた美容医療*が、美肌をキープする最強の方法です。今日から少しずつ取り組み、理想の若々しい肌を手に入れましょう！

シワ・ほうれい線にお悩みの方は、全国展開しているこちらの美容クリニックがオススメです

TCB 東京中央美容外科

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。