【徹底解説】シワ・ほうれい線を消すには？自宅リフトアップケア＆美容医療の正しい選び方

1. はじめに

シワ・ほうれい線はなぜ目立つ？原因と改善の基本ポイント

年齢を重ねると気になり始める代表的なエイジングサインが「シワ」と「ほうれい線」です。鏡を見るたびに老けた印象を与えてしまい、実年齢より上に見られる原因にもなります。では、なぜシワやほうれい線は目立つのでしょうか？

主な原因は次の3つに分けられます。

1. 肌の弾力低下（コラーゲン・エラスチンの減少）
   紫外線や加齢によって、肌のハリを支える成分が減少し、皮膚がたるみやすくなります。

2. 筋肉の衰えや表情のクセ
   表情筋が衰えると皮膚を支えられなくなり、シワが定着します。逆に、同じ表情を繰り返すことで「表情ジワ」として刻まれてしまうことも。

3. 乾燥や生活習慣の乱れ
   肌の水分不足、喫煙、睡眠不足、偏った食生活なども、シワやほうれい線を悪化させる大きな要因です。

改善の基本ポイント

シワ・ほうれい線対策は「肌の内側と外側からのケア」が大切です。

• スキンケアで保湿＆エイジングケア成分を補う

• 表情筋を鍛えてリフトアップする

• 紫外線対策や生活習慣の改善で予防する

そして、より早く・確実に改善したい場合には、美容医療を取り入れるのも選択肢の一つ。この記事では、自宅でできるケア方法から美容医療の最新施術まで徹底解説していきます。

2. 自宅でできるリフトアップケア

表情筋を鍛えるフェイスエクササイズ

• 口角を上げるエクササイズ：人差し指を口角に当てて軽く押しながら、「イー（口を横に伸ばす）→ウー（口を前に突き出す）」を交互に動かします。表情筋（口角挙筋や頬筋）を鍛え、ほうれい線の位置を自然に引き上げる効果が期待できます。

• 「あいうえお体操」：口を大きく動かし、「あ・い・う・え・お」をゆっくり発音することで表情筋全体をバランス良く刺激。血流アップにもつながり、肌のハリ感アップにも効果あり。

マッサージ＆ツボ押しで血流を促進

• こめかみ〜フェイスラインへの引き上げマッサージ：クリームやオイルを使い、こめかみからフェイスラインに向かってゆっくり引き上げます。リンパを刺激し、むくみやたるみの改善に役立ちます。

• ツボ押し：頬骨の下と鼻横にある「迎香（げいこう）」、あごの先端にある「承漿（しょうしょう）」などを指で軽く押して血流を促進。

スキンケア（保湿＆ハリ成分配合アイテム）の取り入れ方

しっかり保湿し、弾力成分を補うことでシワ・ほうれい線が目立ちにくくなります。

• 化粧水や乳液で保湿をしっかりと：角層まで水分を浸透させるため、使用順やなじませ方に工夫を。

• エイジングケア成分（コラーゲン、ヒアルロン酸、ペプチド、NMNなど）を含むアイテムを選ぶ：

  • VINTORTE モイストリフトホワイトニングセラム：オイルフリーの美容液で、角質層までうるおいを届ける贅沢なテクスチャー。年齢に応じたエイジングケア成分も配合され、肌に柔らかさとハリを導きます。
    

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  • エクソソーム原液 NMN ヒト幹細胞 クリーム ：保湿力を高めるラメラ処方に加え、NMNやペプチドなど、注目のエイジングケア成分を配合した多機能クリームです。
    

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3. 美容医療でシワ・ほうれい線を消すには？

年齢を重ねて深く刻まれたシワやほうれい線は、自宅ケアだけでは改善が難しい場合があります。そのようなときに頼れるのが「美容医療」です。ここでは代表的な施術方法とその特徴を整理してみましょう。

ボトックス・ヒアルロン酸注射の効果と特徴

• ボトックス注射
  表情のクセでできる「表情ジワ」に有効。表情筋の過剰な動きを抑えることでシワを予防・改善します。特に眉間や目尻のシワに効果的。

  • 効果持続：3〜6か月

  • ダウンタイム：ほぼなし（内出血のリスクあり）

  • 費用：1部位あたり 2〜5万円前後

• ヒアルロン酸注射
  ほうれい線やゴルゴ線など「くぼみ・溝」が気になる部位に有効。肌の内側からボリュームを補うことでふっくら若々しい印象に。

  • 効果持続：6か月〜1年程度（製剤の種類による）

  • ダウンタイム：軽度の腫れや赤みが数日

  • 費用：1本 5〜10万円前後

糸リフト・HIFU（ハイフ）などリフトアップ施術の選び方

• 糸リフト（スレッドリフト）
  特殊な吸収性の糸を皮下に挿入し、たるみを物理的に引き上げる方法。コラーゲン生成を促進する効果もあり、リフトアップと肌質改善の両方が期待できます。

  • 効果持続：1〜2年程度

  • ダウンタイム：腫れや違和感が数日〜1週間

  • 費用：両頬 20〜40万円前後

• HIFU（ハイフ：高密度焦点式超音波）
  超音波エネルギーを肌の深部に照射し、たるみの原因となるSMAS層を引き締める施術。メスを使わずにリフトアップできるため人気。

  • 効果持続：半年〜1年

  • ダウンタイム：ほぼなし（軽度の赤み程度）

  • 費用：1回 10〜30万円前後

美容皮膚科で人気の最新治療（レーザー・高周波など）

• レーザー治療（フラクショナルCO2・ピコレーザーなど）
  肌に微細な刺激を与えてターンオーバーを促進し、コラーゲン生成を活性化。小ジワや肌全体のハリ改善に有効。

• 高周波治療（RF・サーマクールなど）
  高周波エネルギーで肌内部を加熱し、即時的な引き締めと長期的なコラーゲン増生を促進。フェイスラインのたるみに特に効果あり。

• コンビネーション治療
  注射＋HIFU＋レーザーなど、複数の施術を組み合わせることで相乗効果を狙う方法も増えています。

ダウンタイム・費用・効果の持続期間まとめ

💡 まとめポイント

• 「軽度のシワ」にはボトックスやヒアルロン酸などの注入系が即効性あり。

• 「中〜重度のたるみ」にはHIFUや糸リフトが効果的。

• 「肌全体の質感改善」にはレーザーや高周波治療が向いています。

4. 自宅ケア vs. 美容医療：どちらを選ぶべき？

シワやほうれい線の改善には「自宅ケア」と「美容医療」という大きく2つの選択肢があります。どちらが良いかは、求める効果やライフスタイルによって変わります。ここではそれぞれの特徴と選び方を整理しましょう。

即効性を求めるなら美容医療、継続ケアなら自宅ケア

• 美容医療の強み

  • 1回の施術でも効果がわかりやすい

  • 深いシワやたるみにもアプローチできる

  • 専門医による施術で安心感がある
    👉 「早く結果を出したい」「イベントや人前に出る予定がある」人におすすめ。

• 自宅ケアの強み

  • コストを抑えられる

  • 毎日の習慣に取り入れやすい

  • 肌質改善や予防効果に優れている
    👉 「じっくり若々しい肌を育てたい」「美容医療に抵抗がある」人におすすめ。

予算・生活スタイルに合わせた選び方

• 美容医療は費用がかかる
  1回数万円〜数十万円の施術が多く、定期的に通う必要がある場合も。経済的に余裕がある人や、集中的に改善したい人に向いています。

• 自宅ケアは継続が前提
  化粧品・美容アイテムは数千円〜で始められる一方、効果を実感するまでに時間がかかります。こまめなケアを続けられる人に適しています。

• 生活習慣を含めて考える
  睡眠不足や紫外線ダメージがあるままでは、美容医療を受けても効果が長続きしません。ライフスタイル全体を見直すことが根本対策につながります。

自宅ケアと美容医療を組み合わせるのが最強の方法

実際には「どちらか一方」よりも 組み合わせるのが最も効果的 です。

• 美容医療で 即効性あるリフトアップ・シワ改善 を行う

• 自宅ケアで 肌の保湿・弾力を維持し、効果を長持ちさせる

• 生活習慣の改善で 再発を防ぎ、老けにくい肌を育てる

💡 例：

• 「まずヒアルロン酸注射でほうれい線を改善 → 保湿美容液やエクササイズで維持」

• 「HIFUでリフトアップ → 自宅で紫外線対策＆ビタミンC美容液」

このように「美容医療で結果を出し、自宅ケアでキープ」という二段構えが、シワ・ほうれい線対策の最強プランです。

5. まとめ：シワ・ほうれい線対策のベストプランとは？

シワやほうれい線は、年齢を重ねるごとに誰もが気になるエイジングサインです。しかし、正しい知識と習慣を身につければ、進行を遅らせたり目立たなくしたりすることは十分に可能です。

毎日の習慣で「老けない肌」を育てる

スキンケアの基本は「保湿・紫外線対策・生活習慣の見直し」です。特に乾燥や紫外線はシワの大きな原因となるため、日焼け止めや保湿アイテムを習慣的に取り入れましょう。食事や睡眠の質も肌状態に直結します。

必要に応じて美容医療を取り入れて効果を最大化

セルフケアで限界を感じたら、美容皮膚科での治療を選択肢に加えるのも効果的です。ヒアルロン酸注入、レーザー、HIFUなど、短期間で見た目の改善が期待できる施術を取り入れることで、セルフケアだけでは難しい深いシワやほうれい線にもアプローチできます。

自分に合ったケアを見つけて、若々しい印象をキープ

大切なのは「無理なく続けられる方法」を選ぶこと。化粧品・生活習慣・美容医療を組み合わせ、自分に合ったプランを見つけることで、自然で若々しい印象を長く保つことができます。

シワ・ほうれい線にお悩みの方は、こちらから相談できます🔻
TCB 東京中央美容外科

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鈴木一輝（美容専門家） ｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。 「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。

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