【徹底解説】体臭・加齢臭を防ぐ方法｜原因・対策・フレグランス活用術まとめ

Posted on 2024年3月9日2025年9月8日

カテゴリ：体臭・汗対策

「最近、自分のニオイが気になる…」そんな悩みを抱える方は少なくありません。体臭や加齢臭は年齢や生活習慣によって強くなることがありますが、正しい知識と対策でコントロールすることが可能です。

本記事では、体臭・加齢臭の原因から、食生活や生活習慣による内側からのケア、入浴やデオドラントなど外側からの工夫、さらにフレグランスの活用法まで徹底解説。無理なく続けられる習慣を身につけて、清潔感あふれる魅力的な印象を手に入れましょう。

体臭・加齢臭の原因とは？まずはニオイの正体を知ろう

人の第一印象を大きく左右する“ニオイ”。とくに体臭や加齢臭は、自分では気づきにくいため、周囲に不快感を与えてしまうこともあります。正しく対策するには、まず「なぜ体臭や加齢臭が発生するのか」を知ることが大切です。

体臭の主な種類（汗臭・皮脂臭・口臭など）

体臭にはいくつかの種類があり、発生源や原因が異なります。

汗臭（ワキや全身の汗由来）
　エクリン腺から分泌される汗自体は無臭ですが、皮膚の常在菌が汗を分解すると独特のニオイが発生します。運動不足やストレスで汗の質が悪化することも。
皮脂臭（頭皮や背中などから発生）
　皮脂が酸化すると、油っぽく酸っぱいような臭いが出やすくなります。洗髪不足や過剰な皮脂分泌が原因で、頭皮や顔、背中などで強く感じられます。
口臭（口内環境の乱れや胃腸の不調）
　歯周病や舌苔（舌の汚れ）、胃腸の不調によるガスが口臭の原因になります。口の乾燥や飲酒・喫煙も悪化要因です。

体臭は一つではなく、複数の要因が重なり合うことで強くなる点を覚えておきましょう。

加齢臭が出やすくなる年齢と仕組み

加齢臭の主な原因は、皮脂に含まれる「9-ヘキサデセン酸」という成分が酸化してできるノネナールという物質です。

発生しやすい年齢：40歳前後から分泌が増え、男女ともに加齢臭が気になり始める時期といわれています。
発生部位：耳の後ろ、首回り、背中、胸元など皮脂腺が多い部分。

加齢臭は加齢による皮脂成分の変化と酸化が原因であり、香水だけでごまかすのは難しいため、日常的なケアが必要になります。

生活習慣やストレスがニオイに与える影響

体臭や加齢臭は、生活習慣やストレスによっても強まります。

食生活の乱れ：肉や脂質・糖分の多い食事、アルコール・喫煙は体内に活性酸素を増やし、皮脂の酸化を促進します。
睡眠不足：自律神経が乱れると汗や皮脂の分泌バランスが崩れ、ニオイが強まりやすくなります。
ストレス：緊張すると“ストレス臭”と呼ばれるアンモニア系のニオイが発生することもあります。

つまり「加齢」だけが原因ではなく、生活習慣＋心身のバランスもニオイの大きな要因。だからこそ、根本的な対策には日々の習慣改善が欠かせません。

体の内側からのニオイ対策！食生活と生活習慣を見直そう

体臭や加齢臭は、外側のケアだけでは完全に防げません。食べ物や生活習慣によって体内の状態が変わり、その結果としてニオイが強くなることがあります。体の中から整えることで、清潔感のある爽やかな印象に近づけます。

体臭を防ぐ食べ物・控えたい食べ物

毎日の食事は、ニオイに直結します。

積極的に摂りたい食べ物

抗酸化作用のある食品：トマト、ブロッコリー、緑茶、大豆製品など → 皮脂の酸化を抑える
ビタミン・ミネラル豊富な食品：レモン、キウイ、ナッツ類、海藻類 → 活性酸素を減らし、代謝を助ける
発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど → 腸内環境を整えて口臭や体臭を軽減

控えたい食べ物

動物性脂肪の多い食品：揚げ物、ラーメン、バター、肉の脂身 → 皮脂分泌が増え酸化しやすくなる
においの強い食品：ニンニク、ニラ、玉ねぎ、アルコール → 体臭や口臭に反映されやすい
糖分の多い食品：菓子パン、スイーツ、清涼飲料水 → 腸内環境を乱しやすい

食事バランスを意識するだけで、体臭はグッと抑えられます。

水分補給・腸内環境を整える重要性

体内の「巡り」が悪くなると、老廃物やガスが溜まり、体臭につながります。

水分補給：一日1.5〜2ℓを目安に常温水をこまめに飲むと、汗や尿による老廃物排出がスムーズになり、体臭の軽減につながります。
腸内環境の改善：腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増えてガスやアンモニア臭を発生。食物繊維（野菜・きのこ・海藻）や発酵食品を積極的に摂り、善玉菌を増やすことが大切です。

「デトックス」や「腸活」は、美容や健康だけでなく、実はニオイ対策にも直結しているのです。

睡眠・運動・ストレスケアで内側から清潔感を

体臭は心身のコンディションとも深く関わっています。

睡眠：6〜7時間の良質な睡眠をとることで、自律神経とホルモンバランスが整い、皮脂分泌や汗の質も改善。
運動：軽い有酸素運動や筋トレを習慣にすると、代謝が上がり「サラサラした汗」に変わってニオイが減少します。
ストレスケア：過度なストレスは「ストレス臭」を引き起こす原因に。深呼吸、趣味、軽い運動などでリフレッシュする時間を意識しましょう。

内側から整えることで、香水やデオドラントに頼らなくても「自然に爽やかな体」に近づけます。

日常でできる簡単な体臭・加齢臭ケア

体の内側からのケアに加え、日常的に誰でもできる「外側からの手軽なケア」は体臭・加齢臭を大きく改善します。以下の3つの視点で具体的な方法とアイテムを紹介します。

正しい入浴・洗浄方法で清潔を保つ

湯船に浸かって温めることが効果的
　加齢臭の原因であるノネナールは皮脂に含まれるため、温めることで皮脂が柔らかくなり、毛穴の奥までしっかり落とせます。38〜40℃以下のぬるめのお湯で、15分以上じっくり湯船に浸かるのが理想的です。
入浴の順番にも気をつけて
　体を洗う前にお湯に浸かることで、皮膚の余分な皮脂や汚れが浮いて落としやすくなります。その後、泡立てた石鹸を手でやさしくなでるように洗うことで、肌へのダメージを抑えながら清潔を保てます。
入浴剤の活用で消臭＋リラックス効果
　柿渋エキス・緑茶成分を含んだ入浴剤は抗菌・消臭効果が高く、さらにミントやラベンダーなど香り成分がストレス臭の軽減にも役立ちます。重曹（炭酸水素ナトリウム）入りの入浴剤は湯のpHを弱アルカリ性に傾け、全身の清浄をサポートします。

衣類・寝具・タオルのケアも大切

洗濯は皮脂汚れ対策をしっかりと
　衣類に付着した皮脂は加齢臭の原因に。皮脂汚れに強い洗剤やつけ置き専用洗剤を活用し、しっかり洗浄しましょう。
汗・皮脂はこまめに拭き取って抑える
　加齢臭が特に出やすい首の後ろ・耳の裏・胸元・背中などは、フェイシャルシートやボディシートで1日2～3回程度、皮脂を拭き取る習慣をつけると効果的です。
シャワーだけでも効果あり
　特に朝のシャワーが推奨されます。一晩で溜まった皮脂や汗を流すことで、夕方までニオイを抑える効果が期待できます。また、マイクロナノバブルシャワーヘッドを使えば、毛穴の奥の汚れや皮脂までしっかり除去できます。
殺菌・抗菌成分入りの洗浄料を使う
　ボディソープやシャンプーに、イソプロピルメチルフェノールやクロルヘキシジンなどの抗菌成分を含むものを選ぶと、ニオイのもととなる雑菌の繁殖を防ぎ、体臭を抑制できます。

制汗剤・デオドラント製品の活用法（おすすめ商品も紹介）

市販の制汗剤・デオドラント製品は手軽にニオイ対策できるアイテムです。部位や用途に応じて適切なタイプを選びましょう。

使い方のポイント

朝一番にシャワーでリセットした肌に使うと効果的。
肌が湿っていると浸透が悪くなるので、乾いた状態で使うのが基本。
持続性を高めるためには、小まめに使用するのもおすすめ。

まとめ

ケアの視点	主な対策
正しい入浴・洗浄	ぬるめ入浴で温めて洗浄、入浴剤活用、シャワー＋抗菌洗浄
衣類・寝具ケア	皮脂汚れ対策洗濯、小まめに拭き取り＋清潔保持
デオドラント活用	使用部位・タイプに応じた選択、朝シャワー後に使用し継続することが大切

フレグランスを上手に活用して印象アップ！

フレグランスは、体臭や加齢臭のカバーだけでなく、自分らしさや清潔感を演出するツールにもなります。香りを上手に取り入れて、良い印象を引き出しましょう。

体臭をカバーする香水・フレグランスの選び方

香りは軽めが基本
　体臭をカバーするためには、強すぎない「オーデコロン」や「オードトワレ」など、濃度の低いタイプがベターです。体臭との相性が悪いと混ざって嫌な香りになることもあるため、軽やかな香調を選びましょう。
清潔な肌に塗る
　香水は必ず洗浄後や汗・皮脂を拭き取った清潔な肌に使いましょう。そうすることで、香り本来の良さが引き立ち、持続もしやすくなります。
相性テストを行う
　入浴後に無香料デオドラントでベースを整え、まずはパルスポイントに1プッシュだけ試して、時間経過とともに香りの“変化”をチェックする方法も有効です。酸化後に「油っぽい」など違和感があれば、その香りは避けましょう。

香りを「つけすぎない」コツと使うタイミング

プッシュ量は1〜2回が目安
　過剰な香りは香害のもとになるため、基本は1プッシュ程度。ウエストや足首など下半身に使うと、自然な立ち上がりが期待できます。
摩擦はNG、時間をおいて香りを定める
　手首同士をこすり合せないようにする、すぐに外出しないで香りが落ち着くまで少し待つことが重要です。
香りを重ねて深みを
　同じフレグランスファミリー（例：スキンケアやヘアミスト）でレイヤリングすると、香りの余韻が豊かになり、香りの持続力もアップします。

シーン別おすすめフレグランス活用法（ビジネス・デート・日常）

オフィスやビジネスシーン
　軽やかなオードトワレやオーデコロンで、控えめかつ清潔感のある香りに。ほんのり漂う程度に調整しましょう。
デートやプライベート
　ミドル～ラストノートにも香りが残るオードパルファムなどは、距離が近づいたときに効果的。ただしつけ過ぎには要注意です。
日常・さりげない印象づくり
　飲むタイプのフレグランスサプリ（いわゆる「飲む香水」）は、ほんのり優しい香りを体内からまとえるユニークな方法として注目されています。

フレグランス商品推薦（日本の人気アイテム）

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サムライアクアマリンフレグランスミスト
　軽やかで清涼感のある香り。スプレー式で気軽に使えるので、日常使いやビジネスシーンに最適です。

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コスメデコルテキモノユイオードトワレ
　和の優雅さを感じさせるユニセックスな香り。TPOを選ばず、清潔感と上品さを両立したい人におすすめ。

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SHIRO ホワイトリリーオードパルファン
　透明感あふれるホワイトリリーのフローラルな香調。柔らかく甘い香りで、デートやリラックスタイムにもマッチします。

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まとめ

日常に取り入れやすい香り選びと使い方のコツを押さえることで、体臭・加齢臭対策としても大活躍。ポイントは「軽やかさ」「清潔な肌」「量を抑えてさりげなく」。フレグランスを味方に、印象アップを狙いましょう。

まとめ｜ニオイ対策を習慣化して、清潔感のある魅力的な印象へ！

体の内側＋外側＋フレグランスの三本柱

体臭・加齢臭のケアは、一時的な工夫ではなく「総合的な対策」が効果的です。

内側から：食生活の見直しや腸内環境の改善、十分な水分補給でニオイの発生を抑える。
外側から：入浴や正しい洗浄方法、衣類や寝具の清潔管理で原因菌や皮脂を取り除く。
フレグランスで仕上げ：香水やボディミストをさりげなく使い、清潔感に加えて“印象づけ”をプラスする。

この三本柱をバランスよく取り入れることで、ニオイを気にせず過ごせる自信が身につきます。

無理なく続けられる習慣が大切

体臭対策は「今日だけ頑張る」ものではなく、毎日の習慣にすることで効果を発揮します。

食事は完璧でなくても、「揚げ物を減らす」「野菜を一品増やす」といった小さな工夫で十分。
入浴や衣類ケアも「ちょっとした意識の積み重ね」が大切。
香りの演出も「つけすぎない」「場面に合わせる」ことを習慣にすると安心です。

清潔感のある人は、それだけで信頼感や好印象を持たれやすいもの。無理なく続けられる方法を選び、自分に合った“ニオイ対策ルーティン”を育てていきましょう。

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美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。