自宅でできる足裏の角質取り方｜簡単＆安全にツルすべ肌を叶える完全ガイド

Posted on 2025年7月24日2025年10月19日

気づけば足裏がガサガサ…。サンダルの季節や素足で過ごす時期になると、硬くなった角質が気になりますよね。実は、足裏の角質は「削る＋保湿」のバランスケアで、自宅でも簡単につるすべ肌に整えられます。

この記事では、正しい角質の取り方から、注意点・おすすめアイテム・ケアのコツまでを徹底解説。お風呂上がりの5分習慣で、見せたくなる足裏を目指しましょう。

放置すると危険？足裏の角質がたまる原因とは

毎日歩く足裏には、体重のすべてがかかっています。
そのため、皮膚を守るために「角質」が自然と厚くなるのはごく自然なこと。
しかし、厚くなりすぎた角質を放置すると、乾燥やひび割れ、ニオイの原因になることもあります。
まずは、角質がたまる仕組みと、その背景を知っておきましょう。

角質が厚くなるメカニズムを知ろう

私たちの足裏の皮膚は、外部刺激や摩擦から体を守るために「角質層」というバリア機能をもっています。
本来なら古い角質は自然に剥がれ落ち、新しい細胞へと生まれ変わります。
ところが、以下のような要因が重なると、このターンオーバーが乱れ、古い角質が蓄積していきます。

歩行や立ち仕事による“圧”と摩擦
合わない靴による刺激
乾燥による角質層の硬化

このように、皮膚が「守らなきゃ」と防御反応を起こすことで、角質が厚く硬くなってしまうのです。
特にかかとや足の親指の付け根は負担が集中しやすく、角質がたまりやすい部分です。

歩き方・靴・乾燥が関係している

足裏の角質が厚くなる原因は、生活習慣の中にも潜んでいます。
代表的なものは次の3つです。

歩き方のクセ
　重心が外側にかかる「外反母趾」や、かかと重心の歩き方は特定の部位に負担を集中させ、角質が厚くなります。
サイズや素材の合わない靴
　硬い靴底やヒール、通気性の悪い素材は摩擦と蒸れを引き起こし、角質の肥厚を進行させます。
乾燥による硬化
　足裏は皮脂腺が少ないため、もともと乾燥しやすい部位。
　保湿不足のまま放置すると、角質層が硬くなりやすく、ガサガサした手触りや白い粉が目立つようになります。

「ひび割れ」「ニオイ」など放置で起きるトラブル

角質が厚くなるだけなら一見問題なさそうですが、放置するとさまざまなトラブルを招く危険があります。

【ひび割れ】
　乾燥して硬くなった角質が裂け、歩くたびに痛みを感じることも。傷口から雑菌が入ると炎症の原因になります。
【ニオイ】
　厚くなった角質は汗や皮脂がたまりやすく、菌が繁殖しやすい環境に。嫌な足のニオイの温床になります。
【硬いタコや魚の目】
　局所的な圧や摩擦が続くと、角質がさらに厚くなり、芯を持った魚の目に発展することもあります。

このように、角質を放置することは「見た目」だけでなく「衛生面・健康面」にも悪影響。
早めのケアで、トラブルを未然に防ぐことが大切です。

自宅でできる足裏の角質ケア方法5選

足裏の角質ケアは、「柔らかくする → やさしく除く（または溶かす） → 保湿で整える」一連の流れを守ることがポイントです。
以下の5つのステップを組み合わせることで、より安全に、効果的に“つるすべ足裏”を目指せます。

① フットバスでふやかしてからケアする

目的・効果
角質を無理なく取りやすい状態にするため、まず足をぬるま湯でゆっくりふやかします。硬くなった角質が柔らかくなり、削る・ピーリング剤を使う際の刺激を抑えられます。

やり方（手順）

洗面器やバケツに、足首がつかる程度までぬるめ（38〜40℃程度）のお湯を張る。
少量の保湿成分入り入浴剤、または無添加ソープ、重曹（小さじ1程度）を入れて混ぜる（刺激が強くない方が安心）。
5〜10分ほど足を浸す。時折軽く足裏を動かして、血行を促す。
ふやけてきたら、タオルで軽く足を拭き、水気を残す程度にする。

注意点

熱すぎるお湯は血行過多・肌への刺激になるため避ける。
長時間（15分以上など）ふやかしすぎると皮膚がふやけすぎて傷つきやすくなることも。
ケア前に足を清潔にしておくこと（汚れや汗があると雑菌リスクが上がる）。

② 軽石・フットファイルでやさしく削る

目的・効果
ふやかした後の角質を、やさしく“物理的に除く”方法です。ただし、強く削りすぎないように注意が必要です。

やり方（手順）

軽石・フットファイル・かかとやすりなどを用意。
足裏をほんのり湿った状態で、軽石・やすりを軽く滑らせるように動かす。決してゴリゴリ削らない。
厚く硬い部分にだけ、回数をかける。
ケア後はぬるま湯で洗い流し、タオルで優しく押さえるように水気を取る。

注意点

乾いた肌や完全に乾いている状態で削るのは絶対NG。傷つきやすくなる。
一度に深く削ろうとせず、数回に分けて少しずつ除くのが安全。
適切な道具を使う（粗さが極端なもの・金属のやすりなどは避ける）。

おすすめ商品例

ピーシャインビューティーフット（角質除去用ファイル／やすり）FANOUT 角質ファイル (L)（日本製ステンレスやすり）

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③ 角質パック・ピーリングジェルを活用

目的・効果
化学的な作用（フルーツ酸・酵素など）で角質をゆるめて、自然に剥がれやすくする方法。「削る」ことに抵抗がある人や、硬い角質をやさしく処理したい人に向いています。

やり方（手順）

足を清潔にし、軽く乾かす（湿り気を若干残す状態が望ましい）。
角質パック（足用の袋型パック）を足に履く／貼る。
指定時間（例：30分〜1時間など）放置する。
洗い流すか脱ぐ（商品による） → 数日後に古い角質がむけてくる。
はがれ落ちた後に保湿ケアを行う。

注意点

使用時間を守ること。過度の放置は刺激につながる。
剥がれ始めたら、無理に剥がさない。自然に落ちるのを待つ。
剥がれが遅い・刺激を感じる場合はすぐ中止する。

おすすめ商品例

BabyFoot（ベビーフット）：履くだけタイプの角質ケアパック（削らないケア）

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素数フットピーリングパックペロリン（日本製）

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④ 保湿クリーム・オイルでしっかり保湿

目的・効果
角質ケアの最後の仕上げとして、失われた水分を補い、柔軟性のある肌状態を保つことが重要です。保湿によって角質の過度な肥厚を防ぎ、ひび割れの予防にもなります。

やり方（手順）

ケア後、足全体（足裏・かかと・指の間）に保湿クリームまたはオイルをのばす。
指でマッサージするように、軽くなじませる。
より効果を高めたい場合は、ナイトケアとして厚めに塗って靴下を履く。

選ぶポイント（保湿剤選びのヒント）

セラミド・尿素・ヒアルロン酸など保湿成分入り。
刺激が少ない低刺激タイプ。
無香料／微香料で肌への負担を軽く。
重めのテクスチャー（水溶性ではなく乳液〜クリームタイプ推奨）。

おすすめ商品例

O’KEEFFE’S ヘルシーフィート（かかと保湿クリーム）

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ナリスアップ足小路麗子薬用フットケアジェル

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プローラ薬用FHクリーム（かかとクリーム）

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⑤ 継続ケアが“ツルすべ”を保つ秘訣

目的・効果
一度きれいにした足裏も、日常の摩擦・乾燥・歩行によってまた角質は溜まり始めます。継続ケアにより、角質の再発を抑え、つるすべ足裏を維持できます。

やり方・習慣（ヒント）

週1回程度、ごく軽めのフットケア（軽石・ファイルの軽い刺激）をする。
乾燥を感じたら、夜だけ厚めに保湿して寝る。
足を洗った後・入浴後は必ず保湿をセットにする。
通気性のよい靴下・靴を履く、裸足で歩く時間をとるなど、摩擦・蒸れ対策を日常に取り入れる。
季節ごとに角質ケアの頻度を見直す（冬場は乾燥が強いため保湿重視、夏は汗対策も兼ねてケア頻度を少し上げるなど）。

注意点

“過剰なケア”にならないよう注意。頻繁に削りすぎると皮膚が薄くなって逆効果になる。
刺激を感じたら即中止。炎症を起こさないように。
ひどいひび割れ・出血・痛みがある場合は皮膚科医の診察を検討。

角質取りでやってはいけないNG行動

足裏の角質ケアは、やり方次第で“つるすべ肌”にも、“トラブル肌”にも変わります。
見た目をすぐになめらかにしたいあまり、間違った方法で削りすぎたり刺激を与えすぎると、逆に悪化させる原因になることも。
ここでは、足裏ケアで特に注意したいNG行動を解説します。

強く削りすぎる・頻繁にやりすぎる

「削れば削るほどキレイになる」と思いがちですが、これは大きな誤解です。
角質を強く・頻繁に削ると、皮膚のバリア機能が低下し、かえって角質が厚くなりやすくなります。

皮膚は外部刺激から自分を守るために、削られすぎると「防御反応」を起こして角質を再び作り出します。
その結果、数日後にはまた硬くなり、ガサガサが悪化するケースも少なくありません。

▶ 対策ポイント

角質除去は週1回程度を目安にする。
1回のケアでは「全て落とそうとしない」こと。
軽く撫でるように行い、摩擦や熱感を感じたらすぐに中止。
仕上げには必ず保湿をセットにして、肌の再生をサポート。

💡目安：軽石・フットファイルを使うときは、肌表面が“ほんのりつるっとする”程度でOK。
削り跡が白く粉を吹くほどやるのはやりすぎです。

カミソリ・金属やすりの使用は危険

硬い角質を「早く取りたい」と思うあまり、カミソリや金属製のやすりで削る人もいますが、これは非常に危険です。
皮膚を深く削ってしまい、出血・炎症・感染症のリスクを高めるおそれがあります。

特にかかとは血管が少なく治りにくい部位。
小さな傷からでも菌が入り込み、「蜂窩織炎（ほうかしきえん）」などの炎症を起こすこともあります。

▶ 対策ポイント

カミソリ・金属製のブレードタイプは絶対に使用しない。
自宅で使うなら「粗さの少ない軽石」や「専用フットファイル」を。
角質が極端に硬い場合やひび割れがある場合は、皮膚科やフットケアサロンに相談を。

💡ワンポイント：最近は「電動角質リムーバー」も人気ですが、摩擦熱によるやりすぎに注意。短時間・低速モードで使うのが安全です。

入浴直後や乾燥時のケアはNG

入浴後やお風呂上がりは角質が柔らかくなっているため、ケアしやすいタイミング…と思われがち。
しかし、入浴“直後”は皮膚がふやけすぎていて、摩擦に弱い状態です。
このタイミングで削ると、健康な皮膚まで一緒に傷つけてしまうリスクがあります。

また、乾燥してガサガサの状態で削るのもNG。
硬く乾いた角質は削りにくく、摩擦が強くなり、ひび割れの原因になります。

▶ 対策ポイント

ケアはお風呂上がり10〜15分後が理想。
　→ 皮膚が適度に柔らかく、水分が落ち着いた状態。
乾燥しているときは、まず保湿クリームやオイルで柔軟にしてからケアを始める。
ケア後はタオルドライ→保湿を必ずセットで行う。

💡補足：削るのは「柔らかくしてから・乾ききる前」がベスト。
タイミングを間違えなければ、少ない刺激でもスムーズに角質を落とせます。

🌿まとめ：やりすぎず、“やさしく続ける”が正解

足裏ケアで大切なのは、「強く削る」ことではなく「定期的に整える」こと。
角質を育てすぎず、削りすぎず、“ちょうどいいバランス”を保つのが美しい足裏の秘訣です。

日々のケアを優しく丁寧に続ければ、サロンに行かなくても十分なめらかな足裏が手に入ります。

角質のタイプ別｜おすすめ自宅ケアの選び方

足裏の角質は、ひとくくりに「厚くなっている」といっても、原因や状態によって“タイプ”が異なります。
そのため、自分の足裏の角質をまずタイプ分けして、それに合ったケア方法を選ぶことが重要です。ここでは３つの典型タイプを紹介し、それぞれに合わせたケア＆おすすめ商品もご案内します。

「乾燥タイプ」には保湿重視のケアを

特徴

皮脂分泌が少ない・乾燥しやすい足裏（特にかかと・側面）
手で触ると粉をふいたように白っぽく見えたり、カサカサ感がある
厚みはそれほどでもないが「ガサガサ・ザラザラ」している

対策

削るよりも、まず「潤いを与えて柔らかくする」ことを優先。乾燥した角質は硬くなりやすく、無理に削ると刺激になって逆効果です。
夜寝る前に足裏全体、特にかかと・指の付け根・足の側面に保湿クリームまたは足用オイルをたっぷり塗り、靴下を履いて“ラッピング保湿”をするのがおすすめ。
日中も足を洗った後や入浴後にはすぐ保湿を。保湿を習慣化することで角質の過剰な蓄積を予防できます。
保湿剤は「セラミド・尿素・ヒアルロン酸」等の保湿成分入り、刺激が少ないものを選びましょう。乾燥がひどい時期（特に冬場）は、削る頻度を抑えて保湿に重きを置くべきです。

おすすめ商品例

旅美人かかとつるつるクリーム：乾燥したかかと・足裏向け。深いうるおいケアに。

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ハウスオブローゼ フットラボ モイスチュアライザー：足専用保湿クリームとして日常使いに◎。

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ビオレZ さらさらフットクリームせっけんの香り：軽い保湿感＋使いやすいテクスチャーで、乾燥予防に向いています。

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※これらはいずれも「削る」ことより「潤す」を優先したケア用品として活用できます。

「硬く厚いタイプ」には削り＋パックを併用

特徴

足裏（特にかかと・足の側面・親指付け根）に「厚み」を感じる角質がある
手で押すと硬く、床に当たると“ゴツッ”と感じることも
見た目に黄色味があったり、触ると盛り上がっている感じ

対策

まずは「ふやかす→やさしく削る」手順で角質を除いていきます。削る際は軽石やフットファイルを使って、無理なく表面の硬化した角質をオフ。
削った後は、角質を溶かすタイプのパック（ピーリングジェル・足裏専用パック）を併用すると、よりなめらかな足裏に仕上げやすくなります。削るだけで終わらせず「柔らかく→除く→保湿」という流れを守ることがポイント。
削る頻度は「週1回程度」を目安にし、１回で取りきろうとせず数回に分けて少しずつ進めましょう。深く削りすぎると皮膚バリアが弱くなって逆効果になるため注意。
ケア後は保湿クリームで仕上げ、摩擦・刺激を減らす靴下や履物選びも並行して見直すと再発を防ぎやすいです。
削る道具は粗すぎるもの・金属やすり・カミソリなどは避け、肌に優しい素材のものを選びましょう。

おすすめ商品例

WSPT JAPAN 角質軟化剤スムースソフナー 240mL：角質を柔らかくして除きやすくする液体ケア。

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エブリユー足裏角質ピーリングジェルクラリティシャボンN 120g：削る前の準備・または削った後のケアに使えるピーリングジェル。

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「ひび割れタイプ」は削らず“保護＋修復”が優先

特徴

かかと・足の裏側面などに「ひび」が入っている、裂け目が見える・深くなると痛む
角質が硬すぎて亀裂が入り、その亀裂が段々深くなっているケース
削ろうとすると出血・痛みがある、または割れ目から雑菌・汚れが入りやすい状態

対策

このタイプでは「削る」を優先せず、まず「傷・ひび割れを保護・修復」するケアが最優先です。ひびがある状態で削ると、さらに裂けが深くなったり、炎症・感染リスクが高まります。
保湿クリーム＋バリア機能を持つ成分（尿素・シアバター・セラミド等）入りの夜用クリームを、ひび割れ部に重点的に塗布。就寝前に少し厚めに塗って、綿の靴下を履くと保湿＋保護効果が高まります。
外出中はクッション性のあるインソール・かかとが当たらない靴・硬いヒールを避けるなど、物理的な刺激を減らすことも重要。
ひび割れが深い・出血・痛み・化膿がある場合は、専門の医師・皮膚科を受診してください。自宅ケアで対応できる範囲を超えている可能性があります。

おすすめ商品例

足小路麗子薬用フットケアジェル：医薬部外品で、ひび割れ・ガサガサかかと用の修復ケアに適しています。

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なめらかかとスティック 30g：スティックタイプでピンポイントにひび入りかかと等をケアできます。

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⭐ タイプ別早見表

タイプ	特徴・サイン	優先ケア内容
乾燥タイプ	白っぽい粉ふき・ザラザラ感	保湿重視（潤す）
硬く厚いタイプ	厚み・硬さ・ゴツゴツ感	ふやかす → 削る + パック併用
ひび割れタイプ	裂け目・痛み・出血リスクあり	保護＋修復（削らず）

このように、自分の足裏の状態を「乾燥」「厚い」「ひび割れ」のどれか、あるいは複合タイプとして捉え、それに合ったケアを選べば「ただ何となく削る」だけのケアよりずっと効率的＆安全です。

つるすべ足裏をキープするための生活習慣

足裏の角質は、ケアして一時的にツルツルになっても、生活習慣が変わらなければ再発します。
「削る」「保湿する」といったケアに加え、**日常の“足の環境”と“体の使い方”**を整えることが、なめらかな足裏を長く保つカギです。

入浴後の保湿を“毎日のルーティン”に

足裏ケアの基本は、「入浴後すぐの保湿」です。
お風呂上がりは角質層がやわらかく、保湿成分が浸透しやすい状態。ここでケアを習慣化できるかどうかが、“ツルすべ足裏”を保つ最大の分かれ道になります。

おすすめの習慣ステップ

タオルドライで水分を軽くふき取る（こすらない）
足裏全体〜かかとまで、クリームやオイルをたっぷり塗る
そのまま綿の靴下を履いて保湿を密閉（10〜15分程度）

ポイント：

忙しい人は「お風呂あがりのスキンケアと一緒に足も塗る」とルーティン化しやすいです。
週に1〜2回は、尿素入りクリームで角質をやわらかく保つと、硬くなるのを防げます。

おすすめアイテム例：

ユースキンA（医薬部外品）：ビタミンE・グリセリン配合で乾燥・ひび割れ対策に定番。

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通気性のよい靴下・靴を選ぶ

足裏の角質は、「乾燥」だけでなく「ムレ・圧迫・摩擦」でも厚くなります。
通気性が悪く、蒸れやすい靴や靴下を履き続けると、角質が皮膚を守ろうとしてどんどん硬化してしまうのです。

理想的な靴・靴下選びのポイント

通気性のよい素材を選ぶ：綿・リネン・シルク・ウールなどの天然素材が◎
サイズが合った靴を履く：大きすぎ・小さすぎる靴は摩擦を増やす
インソールで負担を分散：特に立ち仕事・長時間歩行の人に効果的
靴をローテーション：同じ靴を毎日履くと湿気がこもり、角質肥厚の原因に

おすすめアイテム例：

Tabio 綿混5本指ソックス：通気性・吸湿性に優れ、指間のムレを軽減。

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歩き方・姿勢の見直しも角質ケアの一部

角質の厚みは、「歩き方」や「姿勢のクセ」からくる足裏の圧力バランスの偏りでも生まれます。
たとえば外側重心の人は小指側、内側重心の人は親指付け根に角質が集中しやすい傾向があります。

セルフチェックポイント

靴底のすり減り方が左右で違う
親指や小指の付け根にだけ角質が集中している
歩行時に片足へ体重をかけやすい

これらが当てはまる場合、歩行バランスを整えることが根本改善につながります。
1日10分でも、正しい姿勢で立つ・軽いストレッチをする・インソールを使うことで、角質の再発を防ぎやすくなります。

簡単な改善法

かかと→足裏全体→つま先の順で体重移動を意識
ストレッチでふくらはぎや足裏の筋肉をほぐす
自宅では裸足でフローリングを歩くより、「足にやさしいスリッパ」を履く

おすすめサポートアイテム：

SIXPAD フットフィットライト：足裏の筋肉を刺激して歩行バランスを整えるEMS機器。

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ドクターショールジェルアクティブインソール：体重分散・衝撃吸収で角質の偏りを防ぐ。

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💡まとめ｜毎日の“ちょっとした習慣”がつるすべ足裏を育てる

足裏ケアは「削る」よりも、「日々の積み重ね」で差がつきます。
入浴後の保湿・靴下や靴の見直し・姿勢の改善を少しずつ続けることで、角質がつきにくい足環境を育てることができます。
自宅でできるケアだからこそ、無理なく続けて「一年中なめらかな素足」を目指しましょう。

まとめ｜足裏ケアは「削る＋保湿」が基本

足裏の角質ケアで大切なのは、
「削る（整える）」＋「保湿（守る）」のバランスです。
どちらか一方だけでは、根本的な改善にはつながりません。
やさしく古い角質を取り除き、潤いで守ることで、
“ツルすべ足裏”を長くキープできます。

正しいケアで、1日5分の習慣から変わる

角質ケアは、時間をかけずに**「毎日のちょっとした習慣」**にできるのが魅力です。
たとえば──

入浴後に1分だけクリームを塗る
週1回のフットバス＋やさしく削る
寝る前に保湿ソックスを履く

この小さな積み重ねが、1〜2週間で足裏の変化を実感させてくれます。
大切なのは、「今日だけ頑張る」よりも**“続けること”**。
肌と同じように、足裏の角質も少しずつ育っていくものです。

毎日のケアを面倒に思わず、“自分の体を整える時間”として取り入れることで、
自然とトラブルの少ない足裏に導けます。

頑固な角質も“やさしく育てる”気持ちで

かかとの角質は、“削るほどきれいになる”ものではありません。
強く削ると皮膚が防御反応を起こし、逆に厚くなることもあります。
大切なのは、無理に除去するよりも「肌をやさしく育てる」という意識。

角質は“不要なもの”ではなく、“体を守るための構造”
削るより「柔らかく整える」「潤いを与える」
トラブルがあるときは「皮膚科での専門ケア」を検討

この3つを心に留めておくと、ケアの質がぐんと上がります。

やさしく削り、しっかり保湿し、清潔で通気性のよい環境を保つ。
その積み重ねが、自然に美しい足裏を“育てる”最短ルートです。

🌿 結論
足裏ケアの基本は、

「削る＝整える」＋「保湿＝守る」
この2つのリズムを日常に取り入れること。

忙しい毎日の中でも、1日5分のセルフケアを続ければ、
ガサガサかかとも“ふっくらツルすべ肌”に変わっていきます。

今日から、やさしく育てる足裏習慣を始めましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。