【保存版】夏の肌ダメージをリセット！秋に始める乾燥・くすみ・紫外線対策

Posted on 2025年6月2日2025年10月7日

夏の強い紫外線や冷房による乾燥ダメージは、秋になると「くすみ・ゴワつき・乾燥」として一気に表面化します。そのまま放置すると、冬の過酷な乾燥に耐えられない“トラブル肌”に…。だからこそ秋は、肌を立て直す絶好のタイミング！

本記事では、夏に受けた紫外線ダメージをリセットし、乾燥やくすみを防ぎながら透明感あふれる肌へ導くためのスキンケア＆生活習慣を徹底解説します。

なぜ秋に肌のリセットが必要なのか？

夏に受けた紫外線ダメージの影響

夏の強い紫外線は、肌の奥にあるコラーゲンやエラスチンを破壊し、乾燥・シミ・シワの原因になります。日焼け止めを使っていても、完全にダメージを防ぐのは難しく、秋には「ごわつき」「色ムラ」「弾力不足」といった形で表面化するのが特徴です。
対策ポイント：ビタミンC誘導体やナイアシンアミドなど、美白＆抗酸化効果のある成分を取り入れることで、シミ予防と透明感アップを狙いましょう。

気温＆湿度低下による乾燥リスク

秋になると、夏の湿気が一気に減少し、肌の水分保持力が低下します。さらに朝晩の気温差が大きくなることで、バリア機能が乱れやすく「カサつき」「粉ふき」「小じわ」といった乾燥トラブルが起こりやすくなります。
対策ポイント：保湿を重視したスキンケアに切り替えることが必須です。セラミド・ヒアルロン酸・グリセリン配合の化粧水やクリームで、水分と油分をバランスよく補給し、バリア機能をサポートしましょう。

ターンオーバーの乱れが「くすみ肌」を招く

夏の紫外線・冷房・睡眠不足によって、肌のターンオーバー（生まれ変わりサイクル）は乱れがち。古い角質が肌に残ることで「透明感の低下」「化粧ノリの悪さ」「ごわつき感」といった“秋のくすみ肌”が出やすくなります。
対策ポイント：ゴマージュや酵素洗顔などのやさしい角質ケアを週1〜2回取り入れるのがおすすめ。さらに、代謝を促すために良質な睡眠・バランスの良い食事・軽い運動など生活習慣の改善も意識すると、肌本来の明るさを取り戻せます。

秋の肌リセット法｜基本の3ステップ

① やさしいクレンジング＆洗顔で負担を減らす

夏の間にたまった皮脂やUVケアの残り、古い角質をそのままにしておくと、毛穴詰まりやくすみの原因になります。秋の肌は乾燥に傾きやすいため、洗浄力が強すぎるクレンジングや洗顔料はNG。
対策ポイント：

ミルク・クリームタイプのクレンジングを選び、肌をこすらずにメイクをオフする
洗顔は朝晩ともに「泡で包むように」やさしく行い、ゴシゴシ摩擦を避ける
週1回程度、酵素洗顔やクレイ洗顔で毛穴汚れをオフし、透明感をキープ

② 保湿重視！ローション＆クリームでバリア機能を強化

秋は空気の乾燥が進み、夏に受けた紫外線ダメージでバリア機能も低下しています。ここで十分な保湿を行わないと、小じわや敏感肌を招きやすくなります。
対策ポイント：

化粧水は「たっぷり＋重ね付け」で水分を補給
セラミド・ヒアルロン酸・グリセリン配合の美容液を取り入れて、うるおいを保持
クリームや乳液でフタをし、水分蒸発を防ぐ
乾燥が気になる部分（目元・口元）はバームやアイクリームで集中保湿

③ 紫外線対策は秋でもマスト

「秋は紫外線が弱いから大丈夫」と思いがちですが、実はシミ・シワを引き起こすUVAは1年中降り注いでいます。秋にUVケアを怠ると、夏に蓄積したダメージにさらに上乗せされ、冬以降の肌老化につながります。
対策ポイント：

日中は必ずSPF30前後・PA+++以上の日焼け止めを使用
外出しない日でも窓際の紫外線対策を忘れずに
日焼け止めは乳液タイプやジェルタイプなど、保湿力のある秋向け処方を選ぶと◎
帽子や日傘などの物理的ガードも継続すると効果的

👉 この3ステップを習慣化すれば、夏に受けた肌ストレスをやさしくリセットし、冬の乾燥にも負けない“健やかな素肌”を作れます。

プラスαのケアで肌力アップ！

秋の肌は、夏に受けた紫外線ダメージが蓄積し、ターンオーバーが乱れがち。基本の保湿ケアに加えて、肌の回復力を底上げする「プラスαのケア」を取り入れることで、ぐっと透明感とハリがよみがえります。ここでは、集中ケア・角質ケア・生活習慣の3つのアプローチで“肌力”を高める方法を紹介します。

美容液＆シートマスクで集中ケア

秋は「うるおい」と「栄養補給」を重視した美容液やマスクを取り入れるのがポイント。
・美容液は、ビタミンC誘導体・ナイアシンアミド・レチノールなどの“ダメージ修復系”成分を選ぶと◎。紫外線で疲れた肌にハリと明るさを与えます。
・シートマスクは、保湿効果が高いヒアルロン酸やセラミド配合タイプを週2〜3回プラス。ローション後のブースター代わりに使うと、浸透力が格段にアップします。

💡 ポイント： 使用時間を守ることが大切。長時間つけすぎると逆に乾燥を招くこともあるため、パッケージの指定時間内でケアしましょう。

角質ケアで透明感を取り戻す

夏の紫外線ダメージでターンオーバーが乱れると、古い角質が肌表面に残り、くすみやごわつきの原因に。
秋は週1〜2回の角質ケアで肌の生まれ変わりをサポートしましょう。
・敏感肌の方は、酵素洗顔や低刺激のAHA（フルーツ酸）配合化粧水など、やさしく余分な角質を落とすアイテムを選んで。
・角質を除去したあとは、必ず保湿美容液やクリームでうるおいを閉じ込めることが大切です。

💡 ポイント： ゴシゴシ擦るのはNG！摩擦はシミ・乾燥の原因になるため、「泡で包むように洗う」ことを意識して。

生活習慣（食事・睡眠）で内側から整える

肌の回復には外側のケアだけでなく、“インナーケア”も欠かせません。
・食事では、抗酸化作用のあるビタミンC（ブロッコリー、キウイ）、ビタミンE（アーモンド、アボカド）、たんぱく質（鶏むね肉、豆腐）をバランス良く摂るのが美肌のカギ。
・睡眠は1日7時間を目安に。成長ホルモンが分泌される22時〜2時の間に眠ると、肌の再生が活発になります。
・水分補給も大切。冷え対策を兼ねて白湯や常温水で内側からうるおいをキープしましょう。

💡 ポイント： 「食べる＋寝る＋リラックス」の3つを意識するだけで、肌の生まれ変わりサイクル（ターンオーバー）が整い、くすみや乾燥が目立ちにくくなります。

まとめ

「美容液・マスク」「角質ケア」「生活習慣」の3方向からケアすることで、秋の肌は見違えるほど明るくなります。
肌の声を聞きながら、やりすぎない・続けられるケアを心がけることが、美肌を育てるいちばんの近道です。

秋の肌におすすめ！成分＆コスメまとめ

ビタミンC誘導体で美白＆抗酸化ケア

◎ 成分解説とポイント

ビタミンC誘導体は、純粋ビタミンC（アスコルビン酸）を肌にやさしく安定化させた形。メラニン生成抑制、美白、コラーゲン合成促進、抗酸化作用が期待できる。
代表的な誘導体には、APPS（パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na）、3-O-エチルアスコルビン酸（VCエチル）、リン酸アスコルビルMg、**テトラヘキシルデカン酸アスコルビル（VC-IP）**などがある。
水溶性・油溶性両方の特性を持つもの（両親媒性誘導体）は、角質層までの浸透性が良いとされる。
ただし、強すぎる濃度だと刺激も出やすいため、敏感肌の人は低濃度から始めるのがおすすめ。

◎ 使い方のコツ

化粧水後、美容液段階で使用
夜だけ使う、または他の刺激成分（レチノール・ピーリング剤など）との併用は時間をあけて使う
酸化を防ぐため、遮光容器や小容量タイプを選ぶとよい

◎ 商品例

以下は日本で入手しやすいビタミンC誘導体含有コスメの例です：

オバジC25セラムネオ — 高濃度ビタミンC誘導体を25％配合。くすみやハリ不足、毛穴が気になる肌向けの集中ケア型セラム。

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無印良品高濃度美容液ビタミンC誘導体配合 30mL — 比較的手頃な価格帯。毎日のケアに取り入れやすい入り口的ビタミンC誘導体コスメ。

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メラノCC 薬用しみ集中対策プレミアム美容液 — ロート製薬が手がける定番美白ライン。ビタミンC誘導体＋ビタミンE誘導体など複合処方で美白ケアをアシスト。

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セラミド・ヒアルロン酸で保湿力を底上げ

◎ 成分解説とポイント

セラミド：角質層の細胞間を満たす脂質のひとつ。水分の蒸散を防ぎ、バリア機能を補強する。ヒト型（ヒトと同じ構造）セラミドが肌なじみがよいとされる。
ヒアルロン酸：高い保水力を持つ保湿成分。1gで数リットルの水を抱え込める性質があり、肌表面〜角質層にうるおいを与える。
セラミド＋ヒアルロン酸を併用すると、水分を保持しながらバリア機能をサポートできるため、乾燥への耐性が高まる。

◎ 使い方のコツ

化粧水・美容液段階でこれらを含む製品を取り入れる
乳液・クリーム段階で水分の蒸発を防ぐ「フタ」の役割をする製品（油性成分を含む）を併せて使う
部分的に乾く場所は、重ね付けや集中ケアを行う

◎ 商品例

セラミドレチノナイトクリーム — “セラミド × レチノール”という組み合わせで、夜の補修と保湿を両立できるナイトクリーム。セラミド成分を強化して、乾燥に強い処方設計。

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他にも、保湿系セラミドクリームのオススメは多数あります（ランキング形式で紹介されていることも多い）

レチノールでなめらか＆ハリ肌へ

◎ 成分解説と注意点

レチノール（ビタミンA誘導体の一種）は、コラーゲン産生促進、ターンオーバー正常化、キメ改善、シワ抑制などエイジングケアに強みを持つ。
ただし、刺激性（赤み・皮むけ・乾燥）を伴うことがあるため、徐々に肌を慣らす使い方が大切。
低濃度から始め、夜のみに使う、他の刺激成分との併用を避けるなどの配慮を。
レチノールは光・空気で分解しやすいため、遮光性・安定性の高い処方やパッケージ（カプセル化、遮光容器など）を選ぶとよい。

◎ 使い方のコツ

週1〜2回から開始 → 肌の様子を見て徐々に使用頻度を上げる
他の成分（ピーリング、強酸性AHAなど）とは時間帯をずらす
乾燥が出やすい時期は、前後に保湿クリームを追加して保護
妊娠中・授乳中の方は使用を控えるか、医師と相談を

◎ 商品例

innisfree レチノール PDRN アドバンスドセラム — 比較的刺激を抑えた設計。レチノール処方＋回復サポート成分（PDRNなど）も含めた処方。

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トゥヴェールの「レチノショット 0.1」など、高濃度レチノール配合クリームも選択肢として紹介されている。

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まとめ

秋以降の肌リセット期には、「守り（保湿／バリア強化）」と「攻め（美白・ターンオーバー促進）」 の両立がカギ。
ビタミンC誘導体は、くすみ・シミ予防と抗酸化力アップ、セラミド・ヒアルロン酸は乾燥対策とバリア補強、レチノールはハリ感とキメ改善を目指す成分です。
ただし、肌状態は人それぞれ。刺激が出やすい人は低濃度スタート、夜のみ使用、他の成分と時間をずらすなど、段階を踏む使い方を心がけましょう。

今日から始める！秋の肌リセット習慣

毎日のスキンケアルーティンを見直す

夏の延長でさっぱり系のスキンケアを続けていると、秋の乾燥で一気にバリア機能が低下してしまいます。秋こそ「保湿ファースト」に切り替えるのがポイントです。

クレンジング・洗顔はやさしく、必要以上に皮脂を落としすぎない
化粧水は“たっぷり使い＋重ね付け”で水分を補給
セラミドやヒアルロン酸入りの美容液を投入し、バリア機能を立て直す
乳液やクリームで必ず“フタ”をしてうるおいを逃さない

→ 毎日のルーティンを「落とす」より「守る」重視に変えることが、秋肌の安定につながります。

秋服に合わせた“日焼け止め選び”

「秋は日差しが弱いから日焼け止めは不要」と思いがちですが、シワやたるみの原因になるUVAは秋でも高いレベルで降り注いでいます。日焼け止めを使い続けることが美肌維持の必須条件です。

SPF30前後・PA+++以上を基準に選ぶ
保湿成分入りのジェルやミルクタイプなら乾燥しやすい秋に◎
長袖やストールなど秋服と組み合わせて、“紫外線カット＋乾燥対策”を同時に叶える
外出時間が短い日は、軽めのトーンアップUVや下地兼用タイプでもOK

→ 「秋ファッション × UVケア」を意識すれば、見た目も肌もスマートに守れます。

季節の食材で美肌栄養をチャージ

秋は旬の食材に美肌をサポートする栄養素がたっぷり。外からのケアに加え、内側からの栄養補給も取り入れると肌回復が加速します。

ビタミンC（柿・みかん・ブロッコリー） → 抗酸化＆美白サポート
βカロテン（かぼちゃ・にんじん・ほうれん草） → 体内でビタミンAに変換され、肌のターンオーバーを助ける
ビタミンE（さつまいも・アーモンド・ごま） → 血行促進でくすみ改善＆エイジングケア
たんぱく質（鮭・サンマ・豆類） → 肌の土台となるコラーゲン生成を助ける

→ 秋の味覚を上手に取り入れることで、スキンケアとの相乗効果が期待できます。

まとめ｜秋は肌を立て直す絶好の季節！

小さな積み重ねが“冬を乗り切る肌”をつくる

秋は、夏に受けた紫外線や汗によるダメージをケアしながら、乾燥が厳しくなる冬に備える大切な時期です。スキンケアや食生活、日常の習慣を少しずつ見直すことで、肌の基盤が整い、トラブル知らずの健やかな美肌をキープできます。大切なのは一度に完璧を目指すのではなく、「毎日できることをコツコツ続ける」こと。

夏のダメージを秋にリセットして自信肌へ

強い日差しや汗・皮脂による負担をそのままにしておくと、冬に一気に乾燥やくすみとして表面化します。秋の今こそ、保湿・UV対策・栄養補給を意識した肌リセットを始めましょう。夏の疲れをきちんと癒やし、冬本番には透明感と潤いをまとった“自信肌”で過ごせるように整えていくことが、美肌習慣の第一歩です。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。