頬の毛穴を引き締めるには？｜開き毛穴の原因・改善スキンケア・生活習慣を徹底解説！

Posted on 2025年7月24日2025年10月19日

鏡を見るたびに気になる“頬の毛穴の開き”。
メイクで隠しても、時間がたつとファンデが落ちて毛穴が目立ってしまう…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、毛穴の開きは皮脂バランスの乱れ・乾燥・紫外線・加齢など、複数の要因が重なって起こります。

この記事では、頬の毛穴を引き締めるための正しいスキンケア方法から、生活習慣の見直しポイント、そしてスペシャルケアや美容医療の選択肢までを徹底解説。
今日からできる「毛穴の引き締め習慣」で、なめらかでキュッとした頬を取り戻しましょう。

なぜ頬の毛穴は開くの？｜原因を知ることがケアの第一歩

鏡を見ると気になる“頬の毛穴の開き”。
実は、毛穴が開いて見えるのは「肌のバランスの乱れ」が主な原因です。
頬は皮脂と水分のバランスが崩れやすく、加齢や紫外線、生活習慣などさまざまな要因が重なって、毛穴が広がり目立ちやすくなります。
まずは原因を正しく知ることが、引き締めケアの第一歩です。

皮脂の過剰分泌と水分不足のバランス崩れ

頬の毛穴が開く一番の原因は、「皮脂の出すぎ」と「肌の乾燥」のアンバランス。
皮脂が多く出ると毛穴が押し広げられ、さらに水分が不足していると毛穴の周りの肌が硬くなり、閉じにくくなります。

とくに、

クレンジングや洗顔のしすぎ
保湿不足
冷暖房による乾燥
などが重なると、皮脂だけが過剰になり「開き毛穴」が目立つ状態に。

対策ポイント

洗顔は朝晩2回、ぬるま湯＋やさしい洗顔料で皮脂を落としすぎない
化粧水でしっかり水分補給し、乳液やクリームでふたをする
皮脂ケアだけでなく「保湿重視」のスキンケアを意識する

加齢によるたるみ・ハリ不足

年齢を重ねるとともに、コラーゲンやエラスチンが減少し、肌のハリが低下します。
その結果、毛穴の周りの皮膚が下に引っ張られ、“しずく型毛穴”と呼ばれるたるみ毛穴が出現します。

若いころの「皮脂毛穴」と違い、これは肌の弾力低下による構造的な開きです。

対策ポイント

ビタミンC誘導体・レチノール・ペプチドなどのハリ成分を取り入れる
たるみ対策のフェイスマッサージや顔の筋トレを習慣に
睡眠中の肌修復を促すために、十分な休息をとる

紫外線・乾燥・摩擦などの外的刺激

日中の紫外線や摩擦は、毛穴の開きを悪化させる大きな要因です。
紫外線によって肌内部のコラーゲンが破壊され、ハリが失われることで毛穴が目立ちやすくなります。
また、マスクの擦れやタオルでゴシゴシ拭く行為も、角質を乱し毛穴を広げる原因に。

対策ポイント

年中SPF・PA入りの日焼け止めを使用する
タオルやクレンジングは“こすらず、押さえるように”が基本
エアコンの乾燥対策に、加湿器や保湿ミストを活用

生活習慣の乱れやストレスも影響

睡眠不足や栄養の偏り、ストレスによるホルモンバランスの乱れは、皮脂の分泌を不安定にし、毛穴開きの一因になります。
肌は生活習慣を映す“鏡”ともいわれるほど、毎日のリズムが影響します。

対策ポイント

睡眠は1日7時間を目安に、肌のゴールデンタイム（22〜翌2時）に休む
ビタミンB群・C・タンパク質を意識して摂取
深呼吸やストレッチでストレスを溜めない工夫を

💡まとめポイント

頬の毛穴の開きは、「皮脂・乾燥・加齢・外的刺激・生活習慣」という複数の要素が絡み合って起こります。
どれか1つを変えるだけでなく、“トータルケア”で肌バランスを立て直すことが、毛穴を引き締めるための第一歩です。

頬の毛穴を引き締める基本のスキンケア方法

頬の毛穴を目立たなくするには、毎日のスキンケアルーティンを丁寧に見直すことが何よりも大切です。
皮脂や乾燥・たるみ・外的刺激といった原因をリセットしながら、毛穴の“ゆるみ”を防ぐためのベースケアを確立しましょう。以下の４ステップを意識してみてください。

クレンジングと洗顔は「やさしく・汚れを残さない」

頬まわりは皮脂が比較的少ない部分なので、強い洗浄力やこする洗顔は皮脂を落としすぎて乾燥を招き、逆に毛穴を開かせる要因になります。

クレンジング：ファンデーションや日焼け止めを使っている場合、まずはメイク落としを丁寧に。「こすらず、溶かす」ように落とすことを意識しましょう。
洗顔：ぬるま湯で泡立てた洗顔料を使い、手のひらで“包み込む”ように洗う。特に頬まわりはごしごしこすらず、指を滑らせる程度で十分です。
洗い流し：すすぎ残しがあると毛穴の中に物質が残って詰まりやすくなるので、約30～40回を目安にぬるま湯で丁寧に。

このような“残さず・やさしく”を基本にすることで、毛穴周りの角質・汚れの蓄積を防げます。

化粧水でしっかり水分補給＋収れんケア

洗顔後、すぐに化粧水で“水分補給”をすることが、毛穴まわりのハリを保つうえで非常に重要です。
また、収れん作用（毛穴を引き締める働き）を持つ成分が入った化粧水を選ぶと、毛穴周辺のキメを整えやすくなります。

ポイントは、

肌が乾く前にすばやくつける
コットンよりも手で押さえるようになじませる
乾燥しやすい部分には重ねづけ

たとえば、収れん化粧水としては、ドラッグストアで手に入る「ケアナボーテ毛穴肌ひきしめ化粧水」などが、“毛穴の開きに特化した”アイテムとしてランキングに上がっています。

また、資生堂の「カーマインローション N」も、ひんやり感とサラッとした使い心地で毛穴引き締め用途で長く愛用されている化粧水の一つです。

美容液やクリームで“保湿＆ハリ”をサポート

化粧水のあとは、美容液・クリームで“保湿とハリケア”を補強しましょう。
開き毛穴には、次のような成分が効き目を持つことが知られています：

ビタミンC誘導体、ナイアシンアミド：皮脂コントロール＋肌のキメを整える
ペプチド／コラーゲン補助成分：ハリを補強し、たるみ毛穴を改善
セラミド・ヒアルロン酸：水分保持力を高め、乾燥で毛穴を広げない肌をつくる

具体的な製品例として、以下のようなものがあります：

SHISEIDO スキンフィラー：肌内部の“空洞”を埋めるような処方で、毛穴の凹凸をなめらかに

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SHISEIDO アルティミューンパワライジングセラム：肌の免疫力やバリアを強化し、ストレス耐性を高めつつケア

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KEANA Nadeshiko Rice Moisturizing MASK：コットンマスクタイプで米由来保湿成分が豊富、毛穴まわりの水分補給

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これらの中から、自分の肌質（乾燥、混合肌、脂性肌など）や予算に応じて選ぶと良いでしょう。
使用時には、肌に合うかを部分パッチテストしてから使うのがオススメです。

朝夜の紫外線対策で毛穴の悪化を防ぐ

日中に浴びる紫外線は、肌のコラーゲンやエラスチンを破壊してハリを失わせ、毛穴を広げる原因になります。さらに、乾燥や炎症も誘発しやすいので、朝と夜それぞれに紫外線ケアを取り入れることが大切です。

朝：日焼け止め（SPF50＋／PA＋＋＋＋相当）を、きちんと量（大人指１本分目安）使う
日中の補塗：約2〜3時間ごとに重ね塗りできるタイプを携帯
夜ケア：クレンジング・洗顔でUV剤を完全に落とす。残留すると肌に刺激を与え、毛穴を開きやすくする

近年は“美容液＋UVカット”を兼ねたアイテムもあり、例えば「V.C. UV デイエッセンス」のような商品は美容液成分を多く配合しつつUVもガードする仕様で、毛穴ケアへのアプローチとして注目されています。

✅ まとめポイント

やさしい洗顔・クレンジングで肌を傷めず汚れをしっかり落とす
化粧水で水分補給＋収れんタイプでキメを整える
美容液・クリームで保湿とハリを補うことで毛穴周囲の“たるみ予防”
紫外線対策を徹底してハリの低下を防ぎ、将来毛穴を広げない肌を育てる

頬の開き毛穴に効くスペシャルケアも取り入れよう

“基本ケア”を毎日続けつつ、さらに毛穴開きが気になるなら「スペシャルケア」をプラスすることでケアの強度を上げることができます。ここでは「角質ケア」「有効成分利用」「集中ケア道具」「美容皮膚科施術」の４つのアプローチをご案内します。

角質ケアでターンオーバーを整える

頬の開き毛穴には、毛穴周囲の角質の乱れ・ターンオーバーの停滞も大きな要因です。特に、角質が厚くなると皮膚が硬くなり毛穴が開いたまま戻らない“ゆるみ状態”になりやすいため、定期的な角質ケアが有効です。
例えば、角質を柔らかくする “AHA（グリコール酸・乳酸など）” や “BHA（サリチル酸）” のような成分が毛穴・角栓・開き毛穴に良いとされています。

対策ポイント

週に1回程度、角質／毛穴ケア用のピーリングアイテムや古い角質をオフするマスクを使う。
過剰な頻度（毎日など）は刺激となり肌バリアを損なうため避けましょう。
ケア後は必ず保湿＆紫外線対策をセットで。角質ケアでバリアが一時的に弱ることがあるためです。

おすすめ商品例

毛穴撫子お米のマスクたっぷりBOX：米由来の保湿＋角質ケアマスク。コストパフォーマンスも高め。

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ビタミンC・レチノールなど毛穴ケア成分を活用

毛穴の開きには、肌内部を整えてハリを補い、皮脂過剰を抑え、角質／ターンオーバーを促進する成分がポイントです。中でも “ビタミンC誘導体” や “レチノール（ビタミンA誘導体）” が科学的にも有効な成分として紹介されています。

ビタミンC誘導体：皮脂分泌を抑えたり、コラーゲン生成を助けたり、キメを整える働きがあります。
レチノール／レチノイド：ターンオーバー促進＋コラーゲン・エラスチン生成促進。開き毛穴・たるみ毛穴に対しても「ハリを取り戻す」方向で有効。

使用上の注意

レチノールは刺激を感じることがあるため、少量・間隔を空けて（例：2～3日に1回）から開始するのが安全です。
日中の使用は紫外線への感受性が高まるため、夜ケアとして使うのが基本です。

おすすめ商品例

オバジC25セラムネオ：高濃度ビタミンCセラム。毛穴・キメ・透明感ケアに。

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matsukiyo LAB フリーラボ速攻型ビタミンC誘導体原液浸透美容液：比較的手頃で、ビタミンC誘導体の原液タイプ。

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シートマスクや美容デバイスで集中ケア

基本ケア＋有効成分投入の後は、“集中ケア道具”を活用してお肌にスペシャルな刺激と栄養を与えましょう。頬の開き毛穴には、次のような方法が効果的です：

シートマスク：毛穴まわりに保湿＋美容成分をたっぷり届ける。角質ケア後やレチノール導入後の“肌が落ち着いた状態”で使うと浸透力が上がります。
美容デバイス：例えば、超音波導入器、LED光ケア、マイクロカレント機器など。これらを使うと肌の血行・リンパ流・代謝が促され、毛穴まわりのたるみ・ゆるみケアに寄与。
使用頻度：週に1～2回程度でも効果感あり。毎日使うと肌疲れ・過剰刺激の恐れがあるため、肌の反応を見ながら調整。

おすすめ商品例

CNP LABORATORY ポアタイトニングアンプルマスク：ポア（毛穴）にフォーカスしたアンプルマスク。集中ケアに使いやすい。

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シートマスクの他、「マスク＋美顔器併用」で毛穴引き締め感を上げるのもおすすめです。

美容皮膚科の施術で“根本改善”を目指す選択も

自宅ケアをしっかり続けてもなかなか毛穴の開きが改善しない／構造的なたるみ毛穴・開き毛穴の場合は、プロの美容皮膚科施術を検討するのも現実的な選択肢です。例えば：

フラクショナルレーザー／マイクロニードル：真皮までアプローチしコラーゲン再生を促すため、毛穴の開き・たるみに有効。
ダーマペン＋成長因子導入：肌の内側からハリを回復し、毛穴の構造自体を引き締める。
光治療（IPL／フォトフェイシャル）：皮脂腺・毛穴を縮小・角質を整える効果もあり、毛穴開きが目立つ頬に適応。

検討ポイント

費用がかかるため、予算・ダウンタイム・施術後のケアも含めてクリニックで相談を。
施術後もホームケアを継続することで、効果の維持が期待できます。
自宅ケアと併用することで、より効果的かつ長持ちする改善が狙えます。

✅ まとめポイント

開き毛穴は「角質・ハリ低下・皮脂・構造的たるみ」など複数の側面を含むため、スペシャルケアで複方向からアプローチすることが有効。
角質ケア・有効成分（ビタミンC・レチノール）・集中ケアアイテム・場合によっては美容皮膚科施術という４つのステップを知っておきましょう。
自宅ケアを強化しつつ、「どうしても改善しない」「構造が崩れている」と感じたら、プロの手を借りる選択も賢いです。

日常習慣を見直して「毛穴が開きにくい肌」に

毛穴ケアは、化粧品や美容アイテムだけでは不十分。
肌をつくるのは「毎日の食事・睡眠・ストレスケア・血行」の積み重ねです。
生活習慣を整えることで、肌のターンオーバーや皮脂バランスが安定し、“毛穴が目立ちにくい肌”を育てることができます。

栄養バランスと睡眠リズムを整える

毛穴ケアの第一歩は、肌をつくる「栄養」と「休息」から。
皮脂過剰や肌の弾力低下は、ビタミン・タンパク質不足や睡眠の乱れが深く関わっています。

対策ポイント

ビタミンC：皮脂の酸化を防ぎ、コラーゲン生成をサポート。
　👉 果物（キウイ・オレンジ・ブロッコリーなど）を毎日取り入れる。
ビタミンB群：皮脂バランスを整え、肌荒れを防止。
　👉 豚肉、卵、納豆、玄米などがおすすめ。
タンパク質：肌やコラーゲンの主成分。
　👉 肉・魚・大豆製品をバランス良く摂取。
睡眠：22時〜2時の「肌のゴールデンタイム」にしっかり眠ることで、成長ホルモンの分泌が促進。ターンオーバーが整い、毛穴のゆるみを予防。

ストレスケア＆血行促進で肌代謝アップ

ストレスが溜まると、交感神経が優位になり血流が悪化します。
その結果、肌細胞への栄養供給が滞り、ターンオーバーが乱れて毛穴開きが進行することも。
“ストレスを感じたらリセットする習慣”を持つことが、美肌づくりの基本です。

対策ポイント

深呼吸・瞑想・軽いストレッチで「リラックス神経（副交感神経）」を優位に。
入浴時は38〜40℃のぬるめ湯で15分程度。血流促進＋リラックス効果で代謝アップ。
顔まわりのマッサージや、首〜デコルテのリンパ流しも◎

冷却・温冷タオルで毛穴の引き締めをサポート

毛穴を引き締めるには、スキンケア後の「温冷刺激」も有効。
急激な温度変化で肌の血行を促し、毛穴の開閉リズムを整えます。

対策ポイント

温タオル（約40℃）を顔に1分のせて毛穴を開く。
その後、冷タオル（10〜15℃）を当てて毛穴をキュッと引き締め。
仕上げに化粧水・クリームでしっかり保湿。

※やりすぎると肌に負担がかかるため、週2〜3回が目安。
※冷却は“刺激ではなく心地よさ”を感じる温度で行うのがポイント。

✅ まとめ

栄養・睡眠・血行・ストレスケアを整えることで、毛穴を“開かせない”体質に。
内側の巡りと代謝が整えば、スキンケア効果も高まり、頬の毛穴は自然と目立ちにくくなります。
「ケアする」だけでなく「開かせない生活」を意識することが、毛穴レス肌への最短ルートです。

注意したい！毛穴ケアでやりがちなNG習慣

「毛穴を何とかしたい！」という思いが強いほど、ついやってしまいがちな誤ったケア。
しかし、それらの多くは一時的にスッキリ見えても、長期的には毛穴を悪化させる原因になります。
ここでは、特にやりがちなNG行動と、その正しい対策を解説します。

角栓を無理に押し出す・こする

毛穴に詰まった角栓や黒ずみを見ると、つい押し出したくなるもの。
ですが、無理に指や器具で押し出すのは絶対NG！
肌表面や毛穴周りを傷つけ、炎症・色素沈着・クレーター毛穴の原因になります。

NG理由

角栓を無理に取ると、皮脂がさらに分泌されて“詰まりの再発”を招く
傷ついた毛穴に雑菌が入り、ニキビ化するリスクも

正しい対策

クレンジングや酵素洗顔で「自然に溶かす」アプローチを
週1〜2回、「FANCL ディープクリア洗顔パウダー」などの酵素＋炭系洗顔料で角栓ケア
「こすらず、泡で包むように洗う」が鉄則

アルコール強めの収れん化粧水を多用する

“毛穴を引き締める”目的で、アルコール入りの収れん化粧水を使いすぎるのも注意が必要です。
一時的にキュッとする感覚があっても、実際には肌の水分を奪い、乾燥を悪化させるケースが多いです。

NG理由

アルコールによる急な収れんで皮脂分泌が増える
乾燥 → 皮脂過剰 → 毛穴拡大、という悪循環に

正しい対策

アルコールフリー or 低刺激タイプを選ぶ
例：ナチュリエハトムギ化粧水＋ハトムギ保湿ジェルでやさしく整える
毛穴引き締めを狙うなら、ビタミンC誘導体配合の化粧水がおすすめ（例：オルビスブライトローション）

洗いすぎ・保湿不足の“乾燥悪循環”

「皮脂を取れば毛穴は閉じる」と思い、洗顔を1日に何度も行う人もいますが、それは逆効果。
過剰な洗顔は肌のバリア機能を壊し、乾燥を進行させます。
乾燥した肌は皮脂を過剰分泌し、毛穴をさらに開かせてしまうのです。

NG理由

1日3回以上の洗顔や、強い洗浄成分入りの洗顔料はNG
保湿を怠ると、水分不足→皮脂過剰の悪循環に

正しい対策

朝・夜の2回で十分。朝はぬるま湯洗顔でもOK
洗顔後は10秒以内に化粧水をなじませる
保湿重視の「セラミド」配合を選ぶと◎
　👉 キュレル潤浸保湿フェイスクリーム
　👉 ETVOS モイスチャライジングローション

即効性ばかり求めるケアの落とし穴

「3日で毛穴レス」「塗るだけで消える」などのキャッチコピーに惹かれ、即効性を求める人も多いですが、毛穴ケアは“育てるケア”です。
肌の生まれ変わり（ターンオーバー）は約28日〜40日。
時間をかけてバランスを整えることで、初めて毛穴の形状が改善されます。

NG理由

強力ピーリングや高濃度レチノールを急に使うと、赤み・皮むけ・刺激の原因に
効果を焦るほど、肌に負担をかけて長期悪化

正しい対策

成分濃度の低いものから段階的に取り入れる
即効性より「継続的な肌改善」を意識
例：Obagi C25セラムネオ（高濃度ビタミンCだが刺激が少なめ）を週2〜3回からスタート
肌の様子を見ながら使用頻度を調整

💡まとめポイント

頬の毛穴ケアで大切なのは、「攻めすぎないこと」。
こする・押し出す・アルコールで引き締める——そんな“刺激的なケア”は、毛穴にとって逆効果です。

毛穴をキュッと引き締めたいなら、
やさしく・保湿重視・継続的に。
焦らず丁寧にケアを続けることで、ふっくらハリのある“毛穴レス肌”へと近づけます。

まとめ｜継続こそが頬毛穴改善の近道！

毛穴ケアは「一度で変える」ものではなく、
毎日の小さな積み重ねが大きな変化を生む“育てるケア”です。

頬の毛穴は、皮脂・乾燥・たるみ・生活習慣など、さまざまな要因が複雑に関係しています。
そのため、即効性を求めるよりも、肌の土台を整えながら時間をかけて改善する姿勢が何より大切。

「焦らず、やさしく、コツコツ」——
その意識が、なめらかで引き締まった頬へと導く一番の近道です。

毎日の正しいケアが“引き締まった肌”を育てる

毛穴を引き締めるためには、“その場しのぎ”ではなく“肌を育てるケア”を続けることが鍵。
正しい洗顔・保湿・紫外線対策を毎日丁寧に行うことで、肌のターンオーバーが整い、
毛穴のゆるみや皮脂詰まりが少しずつ改善されていきます。

ケアを継続するためのポイント

「朝・夜のルーティン」を固定化して“自動化”する
使うアイテムを最小限にして、シンプルなケアを続けやすく
肌の変化を記録し、少しの改善でも自分を褒める

毛穴レスな肌は、“努力の証”ではなく“習慣の結果”。
1日1日の積み重ねが、あなたの肌の未来を変えていきます。

スキンケア＋生活習慣のWアプローチで美肌をキープ

頬の毛穴改善は、スキンケアだけでは完成しません。
「外からのケア（スキンケア）」＋「内からのケア（生活習慣）」のWアプローチで、
毛穴が開きにくい健康的な肌を保つことができます。

外からのアプローチ

保湿・紫外線対策・ビタミンCやレチノールなどの美容成分を継続使用
季節や肌状態に合わせてケアを微調整

内からのアプローチ

バランスの取れた食事・十分な睡眠・ストレスケア
血行促進・代謝アップで肌の再生をサポート

この2つを意識して続けることで、
肌のハリ・透明感・キメが整い、「毛穴が気にならない肌」へと変化していきます。

💡締めのメッセージ

頬の毛穴ケアは、「正しく」「続ける」ことが一番の美容法。
今日のスキンケアも、今夜の睡眠も、明日の食事も、
すべてが“未来の毛穴レス肌”をつくる大切な一歩です。

無理なく続けられるケアを習慣にし、
時間とともに育つ美肌を楽しみながら目指していきましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。