怒られた次の日が気まずい…自然に振る舞う5つのコツ【職場・学校でも使える対処法】

Posted on 2025年6月19日

カテゴリ：メンタルヘルス, 仕事のコツとヒント

仕事でミスをして怒られた翌日。
相手の顔を見るのも気まずくて、「どう接すればいいのか分からない…」「昨日のことでギクシャクしたくない」と悩んだ経験はありませんか？

実は、怒られた次の日こそ“信頼を取り戻すチャンス”でもあるんです。
本記事では、怒られた翌日に自然に振る舞うための具体的なコツや、やってはいけないNG対応、気まずさがどうしても消えないときの対処法まで、実践的に解説します。

無理に明るくする必要はありません。少しの意識と行動で、空気は自然と変わっていきますよ。
気まずさを長引かせないためのヒントを、ぜひチェックしてみてください。

怒られた次の日、「気まずい…」と感じるのはなぜ？

怒られた次の日。
何気ないあいさつや目線、ふとした沈黙にさえ「気まずい…」と感じてしまうこと、ありますよね。

けれど、その気まずさの正体は、実は自分の内側にある“ある感情”が原因になっていることが多いんです。

自分を責めすぎていない？気まずさの正体とは

「昨日の言い方、まずかったかも…」
「また同じミスをしたらどうしよう」
「もう信頼を失ってしまったかも…」

そんなふうに、怒られた出来事を何度も思い出しては、反省という名の“自分責め”を続けていませんか？

実は、「気まずさ」とは、**相手の態度よりも、“自分が自分を責めている状態”**からくることが多いものです。

もちろん反省は大切ですが、それ以上に大切なのは「もう一度、いつも通りの自分を取り戻すこと」。

「怒られた＝嫌われた」「注意された＝価値が下がった」と極端に捉える必要はありません。
むしろ、ミスを正して成長できれば、相手との関係が良くなることも少なくないのです。

相手の目が気になる心理を知っておこう

怒られた相手と顔を合わせるとき、妙に緊張したり、視線が合わせられなかったり…。
そんなとき、私たちの心は「また怒られるのでは？」「どう思われているんだろう…」と、不安でいっぱいになっています。

この“相手の目が気になる状態”は、心理学では**「自己注目」が高まっている状態**といわれます。

つまり、「相手にどう見られているか」ばかりに意識が向き、自分らしく振る舞えなくなってしまっているんですね。

そんなときは、一度こう問いかけてみてください。

「今、相手は本当にそんなに気にしている？」
「自分だったら、昨日怒った相手のことを翌日ずっと気にしているだろうか？」

多くの場合、相手も仕事や日常に戻っていて、それほど気にしていないことがほとんどです。

気まずさを感じたときこそ、“相手にどう思われているか”ではなく、“自分がどうありたいか”に意識を切り替えていくことが、自然な振る舞いにつながっていきますよ。

自然に振る舞うための5つのコツ

怒られた次の日、「何事もなかったかのように振る舞いたいけど、どうすればいいか分からない」という人は多いもの。
ここでは、無理をせず“自然体”で接するための具体的な行動のコツを5つご紹介します。

① まずは「おはようございます」を自分から言う

気まずい空気を一番簡単に和らげる方法、それは自分から先にあいさつすることです。

たとえぎこちなくても、「おはようございます」とハッキリ声に出すだけで、あなたの誠実な姿勢が相手に伝わります。

無言でスッと通り過ぎてしまうと、「まだ怒ってるのかな？」「反省してないのかな？」と誤解されることもあるので要注意。

ポイントは、声のトーンは落とさず、語尾まではっきり言うこと。笑顔でなくてもOK。まずは一歩、自分から挨拶する勇気が、自然な空気を作り出します。

② 表情は“やや笑顔”を意識して

怒られた次の日にやってしまいがちなのが、無表情・真顔になってしまうこと。でも、あまりに硬い表情は逆に“気まずさ”を引き寄せてしまいます。

そこで意識したいのが、“やや笑顔”の表情。無理にニコニコする必要はありませんが、口角を少し上げるだけで柔らかい印象を与えることができます。

鏡の前で「ん〜」と軽く口角を上げてみてください。これだけで、相手もあなたに話しかけやすくなり、空気が和らぎますよ。

③ 昨日の件に触れすぎない。沈黙もOK

「何か言った方がいいのかな」「気まずいから何か話さなきゃ」と焦って、つい言葉を探してしまうかもしれません。

でも、無理に昨日のことに触れる必要はありません。
相手が仕事モードで切り替えているなら、わざわざ蒸し返す方が空気を重くしてしまうこともあります。

沈黙が気まずく感じても、それは一時的なもの。自然体でいれば、時間が解決してくれることも多いのです。沈黙は悪ではなく、“落ち着いた関係”の一部だと考えてOKです。

④ いつも通りの仕事・行動を心がける

変におどおどしたり、気を遣いすぎて挙動不審になったりすると、かえって「昨日の件を引きずってるな」と伝わってしまいます。

そんなときは、あえて**「いつも通り」に仕事をこなすこと**を意識してみてください。

例えば：

書類を渡すときは普段通りの口調で
雑談があるならサラッと参加してみる
会議や報告の場ではしっかり発言する

このように、普段の自分を“演じる”つもりで動いてみると、自然と空気が戻ってくるものです。

⑤ 相手の様子を見て、タイミングが合えば軽く謝るのもアリ

「やっぱりちゃんと謝っておいた方がいいかも…」と思ったときは、相手の様子を見ながら、タイミングを選んで一言だけ“軽く”謝るのも効果的です。

たとえば：

「昨日はすみませんでした、気をつけますね」
「ご指摘ありがとうございます、助かりました」

このように、“引きずっていない感じ”を出しながらも、真摯に謝る姿勢は、相手の心にも響きます。

ただし、何度も謝ったり、長々と話すのはNG。あくまで、さらっと、潔く、がポイントです。

やってはいけないNG対応

怒られた翌日、どう振る舞えばいいかわからず、「とにかく何かしなきゃ」と焦ってしまうこと、ありますよね。
けれどその焦りが裏目に出ると、せっかく落ち着きかけた空気をまたギクシャクさせてしまう可能性も…。

ここでは、「ついやってしまいがちだけど、実は逆効果なNG行動」を2つご紹介します。

無視・不機嫌・オドオドはかえって悪印象

「気まずくて顔を合わせられない」
「何を言っても怒られそうで怖い」
そんな気持ちから、相手を避けたり、無言で通りすぎたりしていませんか？

けれど実はこの行動、“反省していない” “拗ねている”と誤解されることがあるんです。

特に注意したいのは以下のような態度：

あいさつを無視する
必要最低限の会話すら避ける
視線を合わせずキョロキョロする
声が小さく、モジモジする

これらはすべて、相手に不安や不快感を与えてしまう原因になりかねません。

怒られたあとほど、「堂々と、落ち着いた態度」で接することが信頼回復につながります。
自信がなくても、“態度だけでも落ち着いて見せる”ことを意識してみましょう。

「何か話さなきゃ」と焦って余計な一言を言うのはNG

沈黙が怖くて、「気まずさを解消しなきゃ」と無理に話題を探していませんか？

その“焦りトーク”、実は逆効果になることも…。

たとえば：

「昨日、なんか怒ってましたよね？」（←地雷発言）
「いや〜でもあれってちょっと理不尽でしたよね？」（←言い訳に聞こえる）
「なんかまだ怒ってます？（笑）」←（火に油）

これらはすべて、火消しどころか炎上の元になる危険な一言です。

無理に話題を振る必要はありません。
逆に、黙って淡々と仕事をこなしている姿のほうが、「ちゃんと切り替えているんだな」と信頼されやすいものです。

ポイントは、「言葉で取り繕うより、行動で誠意を見せる」こと。
言い訳や余計なフォローよりも、落ち着いて丁寧な振る舞いを続けるほうが、何倍も信頼につながりますよ。

どうしても気まずさが消えないときの対処法

どれだけ自然に振る舞おうとしても、「やっぱり気まずい…」「また何か言われるかも…」と不安が消えないこともありますよね。
そんなときは、無理に頑張りすぎず、心の負担をやわらげる工夫を取り入れてみましょう。

信頼できる同僚や友人に気持ちを話してみる

「誰にも言えないまま、自分の中でモヤモヤが溜まっていく」――
それが、気まずさを長引かせてしまう一番の原因です。

そんなときこそ、信頼できる同僚や友人に“気持ちだけ”でも話してみることをおすすめします。

ポイントは、愚痴や悪口ではなく、

「なんか昨日怒られてちょっと気まずくてさ…」
「自分でも反省してるんだけど、つい気にしちゃって」

というように、自分の素直な“感情”にフォーカスすること。

たった一言でも口に出すことで、頭の中のモヤモヤが整理され、驚くほど気持ちがラクになりますよ。
話してみた相手から思わぬ共感やアドバイスがもらえることもあるので、「一人で抱え込まない」ことが大切です。

自分を責めすぎない“思考の切り替え術”

怒られた出来事が何度も頭をよぎって、「自分ってダメだな…」「またやらかしたらどうしよう」と、必要以上に落ち込んでいませんか？

そのままだと、気まずさが“自己否定”に変わってしまう危険も。

そんなときは、以下のように考え方を切り替えてみましょう：

☑ ポジティブな思考の置き換え例

「失敗した」→「今後のために必要な経験だった」
「怒られた」→「期待されているから指摘された」
「嫌われたかも」→「関係を立て直すチャンスかも」

大切なのは、自分を“反省”はしても、“否定”しすぎないこと。

人は誰でもミスをしますし、感情的になってしまうこともあります。
けれど、その後どう立て直すかで印象は大きく変わります。

「今日一日をやり直しのスタートにしよう」――
そんな前向きな一歩を意識するだけで、気まずさは少しずつ薄れていきますよ。

まとめ｜「怒られた次の日」は、むしろ信頼回復のチャンスかも

怒られた翌日。
気まずさに押しつぶされそうになりながらも、どうにか自然に振る舞おうと頑張っているあなたは、とても誠実で責任感のある人です。

でも忘れないでください。
「怒られた＝終わり」ではなく、「そこからが始まり」でもあるということを。

人間関係は、“完璧な行動”で築かれるのではなく、ミスや衝突をどう乗り越えるかで強くなっていくもの。

怒られた直後よりも、「次の日にどう接するか」こそが信頼を左右するポイントです。

自分からあいさつする
落ち着いた態度を心がける
昨日のことを引きずらない
必要ならさらっと謝る
気持ちの整理が難しいときは誰かに頼る

こうした“小さな積み重ね”こそが、あなた自身の印象を少しずつ変えていきます。

むしろ、怒られた後の振る舞い次第で、
「ちゃんと向き合ってくれる人だな」
「信頼できる人だな」と、評価がプラスに変わることもあるのです。

だからこそ、気まずさに押しつぶされずに、あなたらしいペースで“自然体”を取り戻していってください。

今日という日は、信頼を取り戻すための一歩目。
堂々と、前を向いて進んでいきましょう。

この記事を書いた人
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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」