家が揺れる気がする…地震じゃない？その原因と今すぐできる対策

「なんだか家が揺れてる…地震？」と感じたことはありませんか？
実はそれ、必ずしも地震とは限らず、強風や交通、地盤、建物の劣化、さらには心理的な要因が関係していることも。

本記事では、「家が揺れる気がする…地震じゃないの？」と感じたときに考えられる原因や見分け方、対処法を徹底解説します。
「気のせいかな」と不安を抱えたままにせず、安心して暮らすために今できることを一緒に見直してみましょう。

✅ 家が揺れる「気がする」現象…地震以外にも原因がある？

▶ 地震速報には出ていないけど…この揺れ、なに？

「今、家が揺れた気がする…」「地震かと思ってスマホを見たけど、速報には何も出ていない」
そんな経験はありませんか？

実はこのように、地震速報に表示されない揺れを感じる人は少なくありません。
原因は必ずしも地震とは限らず、日常の中にあるさまざまな振動や錯覚が関係していることもあります。

たとえば、

• 道路を通る大型車の振動が建物に伝わった

• 強風によって家全体がきしんだ

• 家電の稼働による微細な振動
  などが、地震のような揺れとして感じられるケースも。

また、**震度1未満の「微小地震」**が発生していた可能性もあります。これは多くの場合、一般の地震情報サイトでは表示されず、気づかれないこともあります。

つまり、「地震速報に出ていないから揺れていない」とは言い切れないのです。
重要なのは、“なんとなくの不安”を放置しないこと。次の項目では、実際に多くの人が体験している「地震じゃない揺れ」についてご紹介します。

▶ 意外と多い「地震じゃない揺れ」の体験談

SNSやネットの掲示板でもよく見かけるのが、こんな声です：

「夜、寝ていたらミシッと音がして家が少し揺れた。地震じゃなかったみたいだけど不気味だった」
「在宅中、何度か揺れを感じたけど、誰にも共感されなかった…」

こうした体験は、実際に非常に多く寄せられています。

たとえば、

• 木造住宅の“きしみ”が強風で起こる

• 高層階に住んでいて風揺れを感じやすい

• 睡眠不足やストレスで「揺れている気がする」感覚が強くなる
  など、外的な原因と内的な錯覚が重なることもあります。

特に現代では、テレワークや自宅時間の増加によって「自宅の小さな揺れ」に気付きやすくなっています。

もし、あなたの感じる揺れが何度も続くようであれば、建物の状況や地盤の状態などを一度チェックしてみるのも安心材料になります。

次の章では、具体的にどんな原因が考えられるのかを掘り下げていきましょう。

✅ 家が揺れる原因｜考えられる7つのケース

▶ 1. 強風や突風による建物のきしみ

解説：
木造住宅や築年数の経った家では、強風にあおられて建物が「ミシミシ」と音を立てたり、わずかに揺れることがあります。特に屋根や壁が風圧を受けやすい場所ではその傾向が強くなります。

対策：

• 外壁や屋根材が劣化していないか点検する

• 窓枠や戸のきしみ音がある場合は建具の調整を

• 風の強い日はシャッターを閉める・カーテンで空間を仕切ると安心感アップ

▶ 2. 隣家や大型車両による振動の影響

解説：
家の近くに交通量の多い道路や工事現場があると、通行する大型トラックや重機が引き起こす振動が家に伝わり、揺れとして感じられることがあります。

対策：

• 道路側の窓や壁に防振素材（防振パネル、カーテンなど）を設置

• 地盤の揺れを増幅しないよう、床下の構造を確認（専門家に相談）

• 交通振動がひどい場合、自治体に騒音・振動の相談窓口あり

▶ 3. 地盤沈下・液状化の兆候

解説：
地盤が弱いエリアでは、わずかな沈下が発生し続けていることも。液状化の兆しや地盤の不均一な動きによって、家が傾きやすくなり、揺れを感じるケースがあります。

対策：

• 家の床が傾いていないか、水準器やビー玉でチェック

• 地盤調査の履歴がない場合、地盤診断を依頼するのが安心

• 地盤補強工事や沈下修正工事が必要になることも（専門業者に相談）

▶ 4. エアコンやボイラーなどの設備の微振動

解説：
室外機・給湯器・ボイラーなどの重機器が動作中にわずかな振動を発生させ、それが壁や床を通じて「家が揺れている」ように感じることがあります。特に夜間は音も響きやすくなります。

対策：

• 室外機の下に「防振ゴム」や「防振マット」を設置

• 古い機器の場合、異常振動がないか点検・買い替えを検討

• 室外機の設置場所が壁に近すぎると共振しやすいため、位置の見直しも◎

▶ 5. 建物の老朽化・構造のゆがみ

解説：
築年数が経過した建物では、構造材のゆがみや基礎のズレによって揺れを感じやすくなる場合があります。特に地震や台風の後は、知らない間にダメージが蓄積していることも。

対策：

• 定期的な「住宅診断（インスペクション）」を受ける

• 異音・ドアの閉まりにくさなどがある場合は早めにチェック

• 構造補強・耐震補強リフォームの検討も視野に入れる

▶ 6. 睡眠不足・ストレスによる「揺れている気がする」錯覚

解説：
「なんとなく揺れているような感覚」には、心身のコンディションも大きく関わります。ストレスや疲労、睡眠不足の影響で、自律神経が乱れ、実際には揺れていないのに体が揺れを感じることがあります。

対策：

• 規則正しい睡眠・食事・運動の習慣を意識する

• スマホの地震速報と照合し、実際の揺れかどうかを客観視

• 不安が強い場合は医療機関（内科・心療内科）で相談するのも有効

▶ 7. 本当にごく小さな地震（微小地震）の可能性

解説：
震度1未満の地震（微小地震）は、公式な速報に出ないこともありますが、体が敏感な人には十分に感じ取られる揺れです。実際に小規模な群発地震が続いている地域もあります。

対策：

• 地震の記録が細かく残るアプリやサイト（気象庁の「地震情報」など）を活用

• 「防災ノート」をつけて揺れの時間・感覚・気象状況を記録

• 繰り返し微小地震を感じる場合は、耐震性の確認・備蓄の見直しもしておくと安心

✅ 家の揺れを見分ける｜本当に地震かどうか確認する方法

▶ 地震情報サイトやアプリで即チェック

解説：
揺れを感じたとき、まずすべきことは「情報を確認すること」。スマホやPCで地震速報をチェックすれば、本当に地震だったのかすぐに判断できます。

対策：

• 気象庁公式サイトや防災科学技術研究所（NIED）の「強震モニタ」で最新情報を確認

• スマホに「Yahoo!防災速報」「特務機関NERV防災」などの地震通知アプリをインストール

• 揺れの直後に確認すれば、他人との情報共有や記録にも役立つ

※震度1未満の微小地震は表示されないこともあるので、アプリ選びは精度の高いものを選びましょう。

▶ 揺れ方・時間・音などの特徴を記録してみる

解説：
地震かどうかの判断材料として、「どのように揺れたか？」を具体的に記録しておくのが有効です。地震特有の“揺れのパターン”を見極めるためにも役立ちます。

対策：

• スマホのメモアプリや手帳に、「揺れた日時・時間・音・揺れ方」を記録

• 例：「◯月◯日 21:32ごろ／ガタガタという音とともに縦揺れが数秒」

• 他の家族や近隣の人が感じていたかも確認すると信頼性がアップ

地震の揺れは「縦にドンッ → 横にユサユサ」と感じることが多いですが、風や建物の軋みでは「ミシミシ」「コツコツ」など音や揺れ方が違うことがよくあります。

▶ 「気のせい」と思わずに記録をとる習慣が大事

解説：
小さな揺れや短時間の違和感は、つい「気のせいかも…」と流しがち。しかし、何度も起きる揺れには“原因”があります。それを見逃さないためにも、違和感を感じたらメモを取る習慣がとても大切です。

対策：

• 「小さな違和感」こそ初動記録のチャンスと意識する

• 時間が経つと内容を忘れてしまうため、気づいた直後にメモするクセを

• 記録がたまると、地震・風・設備などパターンが見えてくることも

もしも同じ時間帯・同じ天候・同じ方向から揺れを感じることが多いなら、それは「偶然ではなく構造や地盤に原因がある」可能性があります。

✅ 揺れが続く・気になるときにすべきこと

▶ まずは建物の点検・住宅診断を依頼

解説：
揺れが何度も起きる、あるいは特定の部屋だけ揺れやすいなど、気になることが続く場合は、**専門家による住宅診断（ホームインスペクション）**を受けてみましょう。

特に築20年以上の住宅では、経年による構造のゆがみや劣化が揺れの原因になることもあります。

対策：

• 建築士や住宅診断士による「ホームインスペクション」を依頼

• 床の傾きや構造材のひび割れ、基礎のズレなどをチェックしてもらえる

• 点検結果に応じて、必要な修繕や補強もスムーズに判断できる

まずは「今の住まいがどういう状態なのか？」を客観的に知ることが、不安解消の第一歩です。

▶ 耐震性に不安があるならリフォームや補強も検討

解説：
「揺れやすい家＝地震に弱い家」とは限りませんが、**耐震基準が古い住宅（1981年以前の旧耐震基準）**では、大きな地震が来たときに被害が拡大しやすい傾向があります。

もし現在の住まいが古い木造住宅などであれば、部分的な耐震補強やリフォームも視野に入れてみましょう。

対策：

• 「耐震診断士」による無料または低価格の診断を利用（自治体によって支援制度あり）

• 基礎・壁・屋根などの補強で地震時の倒壊リスクを軽減

• バランスの悪い間取りや重たい屋根材なども見直すポイント

耐震補強は高額な印象がありますが、自治体の補助金制度を活用すれば、費用負担を抑えて安全性を高められます。

▶ 一人で抱えず、専門家や自治体に相談を

解説：
「気のせいかも」「誰にも共感してもらえない」と感じて、不安を抱えたまま放置してしまうのは一番よくありません。揺れの原因は、自分では判断が難しいケースも多いため、早めに専門家や公的機関に相談しましょう。

対策：

• お住まいの市区町村役所には「住宅相談窓口」や「建築相談」などが設置されている場合が多い

• 地域の地盤・地震情報を詳しく教えてくれる窓口もあり

• 消費生活センターや建築士会でも住宅トラブルの相談が可能

「こんなこと相談していいのかな？」と思うようなことでも大丈夫。
気になる揺れを誰かに話すこと自体が、不安を小さくする第一歩です。

✅ 家の揺れを減らすために｜暮らしの中でできる対策

▶ 家具の固定・床の防振マットの導入

解説：
揺れの原因が建物そのものだけでなく、室内の家具や家電の共振によって感じられていることもあります。特に背の高い棚や冷蔵庫などが揺れると、視覚的にも揺れが強調され、不安につながります。

対策：

• 本棚や食器棚などは、壁にL字金具でしっかり固定

• 冷蔵庫や洗濯機などには「防振ゴムマット」や「耐震ストッパー」を活用

• フローリングや畳の上にラグマットを敷くと、足元の揺れの伝達をやわらげる効果も◎

ポイント： 揺れを「感じにくくする工夫」も大事。家具が揺れると余計に地震のように感じるため、固定と防振で体感的な揺れを減らせます。

▶ 住環境や間取りの見直しも有効

解説：
部屋の構造や間取りによって、振動が伝わりやすい場所とそうでない場所があります。たとえば、吹き抜け・梁の多い空間や1階の角部屋は揺れが集中しやすい傾向にあります。

対策：

• 揺れを感じやすい部屋では就寝や作業を避け、別の部屋に移動するのも手

• 防音・断熱性の高いカーテンや仕切りで外部刺激を軽減

• 将来的には「耐震性・遮音性を考慮した間取りへのリフォーム」も選択肢に

ヒント： 揺れを“受けにくい配置”を考えることで、同じ家でも安心感が大きく変わります。

▶ 「揺れに敏感な人」のための心のケアも忘れずに

解説：
家族の中でも、**特に揺れに敏感な人（HSP気質の方や不安症傾向のある人）**は、わずかな揺れや音でも強いストレスを感じることがあります。そうした場合、物理的対策だけでなく、心のケアも必要です。

対策：

• 「自分だけじゃない」と安心できるよう、地震情報アプリなどで客観的に確認

• リラクゼーション音楽や睡眠環境の改善で緊張をほぐす

• 不安が大きい場合は心療内科・カウンセラーに相談してみるのも有効

補足：「気のせいかも」と自分を責めず、「敏感さも個性のひとつ」と受け止めることが心の安定につながります。

✅ まとめ｜家の揺れにはさまざまな原因がある！不安を放置せず、行動しよう

「家が揺れる…地震？」と感じたとき、それが実際の地震なのか・別の原因なのかを見極めることはとても大切です。揺れの原因には、強風や大型車の通過、住宅の老朽化や地盤の影響、さらにはストレスによる錯覚まで、さまざまなケースが考えられます。

大切なのは、「気のせいかも…」で終わらせず、記録し、調べ、必要があれば専門家に相談すること。
家は毎日を過ごす大切な空間だからこそ、不安を放置せずに「安心できる住環境」を整える意識が重要です。

行動のポイント：

• まずは地震情報アプリや記録で「事実確認」

• 続く揺れには住宅診断や耐震補強で対応

• 心身の不調を感じるなら心のケアも忘れずに

安心と安全を得るために、「気になる揺れ」は小さなサインと受け止めて、前向きな行動につなげましょう。

✅【コラム】揺れを感じやすい人の特徴とは？

補足コラム：
揺れへの感覚は、人によって大きく異なります。実際には「誰も揺れていない」と感じる場面でも、一部の人だけが敏感に反応することがあります。

揺れを感じやすい人の主な特徴：

• 感覚が鋭い「HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）」傾向がある

• 過去に地震や災害の経験がある（トラウマが残っている）

• 睡眠不足やストレス、体調不良で神経が過敏になっている

• 家の中で一人の時間が多く、不安を抱え込みやすい生活リズム

揺れの感覚は「心」と深くつながっている場合もあります。
物理的な対策だけでなく、心の安心感を整える生活習慣の見直しも、快適な暮らしには欠かせません。

✅【チェックリスト】こんなときは要注意！

チェック項目：
以下のような状況に当てはまる場合、地震や建物トラブル以外の可能性も含めて、早めの対応が必要です。

✅ 隣の家や道路が近く、通行のたびに揺れを感じる
✅ 建物が古く、床や柱からきしむ音が聞こえる
✅ 決まった時間・場所でだけ揺れを感じる（構造や設備の振動の可能性）
✅ 最近、睡眠不足やストレスが多く、体調もすぐれない
✅ 過去に震災を経験していて、揺れに敏感になっている
✅ 家族の中でも自分だけが揺れを強く感じている
✅ 1日に何度も「また揺れた？」と気になってしまう

ひとつでも当てはまる場合は：
まずは記録を取り、情報を確認した上で、必要に応じて専門家や自治体に相談しましょう。小さな違和感こそ、早めの対応が安心につながります。

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佐藤 彩香（心理カウンセラー） ｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。 働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。 「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」

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