【心が疲れたときに】自分が自分じゃないと感じるのはなぜ？｜その感覚の正体と心を守るための対処法

Posted on 2025年7月14日2025年10月13日

「なんだか自分じゃないみたい」「心がどこかに置いてきたような感覚がする」——そんなとき、あなたの中では“心の防御反応”が静かに働いています。
ストレスや疲れが限界を超えると、心はあなたを守るために“現実との距離”をとろうとすることがあります。この記事では、「自分が自分じゃない」と感じる理由と、その感覚から少しずつ“自分を取り戻す”ための方法をやさしく解説します。
焦らず、無理せず、心の声に耳を傾けることから始めていきましょう。

ふと感じる「自分が自分じゃない」ってどんな状態？

まるで“自分を外から見ている”ような感覚

ふとした瞬間に、「自分が自分じゃない気がする」「まるで誰かの人生を生きているみたい」と感じることはありませんか？
これは、心が現実の負担を一時的に“ぼかしている”サインです。
頭では動いていても、心がついていかないとき、私たちは無意識のうちに“自分を外側から眺めるような感覚”を持つことがあります。

それは「おかしいこと」ではなく、心が“これ以上傷つかないように”守ってくれている防衛反応のひとつです。
まるで心が少し体から離れて、「安全な場所」に避難しているような状態なのです。

「心ここにあらず」「何も感じない」も同じサイン

「楽しいはずなのに、何も感じない」「人と話しても心が動かない」――
そんなときも、“自分が自分じゃない”感覚と同じ心の状態にあります。

これは、ストレスや疲労が積み重なって感情を感じる力が一時的に鈍っている状態。
心が“休憩モード”に入っているとも言えます。

感じない自分を責める必要はありません。
それは「感じたらつらすぎる」ほど、がんばってきた証でもあります。
今はただ、“感じない”自分を静かに受け止めてあげましょう。

一時的な“解離（かいり）”現象のこともある

心理学では、「自分が自分じゃない」「現実感が薄い」状態を解離（かいり）症状と呼ぶことがあります。
これは、強いストレスや過去のショック体験、極度の疲労などによって、
心と体のつながりが一時的に弱まる現象です。

一見こわく感じるかもしれませんが、心が自分を守るために働く自然な防御反応でもあります。
多くの場合は、しっかり休息をとったり、安心できる人と話したりすることで徐々に回復していきます。

ただし、「長く続く」「現実感のなさで日常生活に支障がある」といった場合は、
カウンセラーや心療内科に相談してみるのも大切です。
専門家のサポートを受けることで、安心して心のバランスを取り戻すことができます。

なぜこんな感覚になるの？考えられる主な原因

ストレスや不安が限界を超えているサイン

「自分が自分じゃない」と感じるとき、
その裏には心のストレスが限界に近づいていることが多くあります。

人は大きなプレッシャーや不安を抱え続けると、
心の中で“処理しきれない感情”が溢れ、現実とのつながりを少し弱めてしまうことがあります。
これは、心が「これ以上感じたらつらい」と判断して、
感情を一時的に遮断している防衛反応です。

たとえば――

仕事や人間関係で常に緊張状態が続いている
「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込みすぎている
不安や焦りが慢性的に続いている

こうした状態が長く続くと、脳と心のバランスが乱れ、
“自分がぼんやり遠くに感じる”ような感覚につながります。
まずは、「これは心が疲れているサインなんだ」と受け止めてあげましょう。

過去のトラウマや心のショックが影響している場合も

過去に受けたつらい出来事――たとえば、
突然の別れ、事故、いじめ、家庭環境でのストレスなど――が、
無意識のうちに今の自分に影響していることもあります。

トラウマが刺激されると、心は「そのときの苦しさを思い出さないように」
自分の感覚を切り離して守ることがあります。
これもまた、“自分が自分じゃない”ように感じる原因のひとつです。

もし、「原因が思い当たる気がする」「昔の記憶がよみがえる」と感じる場合は、
自分を責めずに安全な場所で心を休ませることを最優先に。
焦って解決しようとせず、「安心できる今」を積み重ねることが、
少しずつ“自分らしさ”を取り戻す第一歩になります。

睡眠不足やホルモンバランスの乱れなど、身体的な要因

「心の問題」と思われがちですが、
実は体の不調が“自分じゃない感覚”を引き起こすことも珍しくありません。

たとえば、

睡眠不足や不規則な生活
ホルモンバランスの乱れ（特に女性は月経周期や更年期などで変化）
栄養不足や血糖値の乱れ
自律神経の乱れ

これらが続くと、脳の働きが低下し、
“現実感の薄れ”や“集中できない感覚”が強くなります。

体と心はつながっているため、
しっかり寝る・温かい食事をとる・日光を浴びるといった
シンプルなセルフケアが心の安定にも直結します。

「自分が自分じゃない」と感じたときは、
まず生活リズムを見直すことも、立派な心の回復行動です。

自分が自分じゃない感覚…放っておいても大丈夫？

一時的なら自然に回復するケースも

「なんだか自分が自分じゃない気がする…」という感覚は、
誰にでも一度は起こりうる、一時的な心のゆらぎです。

たとえば、

大きなプレッシャーの後に“気が抜けた”ような感覚
徹夜や多忙な時期が続いたあとに“ぼんやりする”感じ
感情が追いつかないほど、環境が変わったとき

こうしたケースでは、しっかり休息を取ることで自然に回復することがほとんどです。
睡眠・食事・リラックスなど、心と体を落ち着かせる時間を確保するだけでも、
“現実感”や“自分らしさ”は少しずつ戻っていきます。

焦らず、「今は心が休んでいる時期」と受け止めてあげましょう。

長く続く場合は「心の防御反応」が働いている

もし、この感覚が何週間も、あるいは何ヶ月も続いているなら、
それは心があなたを守るために「防御反応」を起こしているサインかもしれません。

人は強いストレスを感じたとき、
「これ以上つらい気持ちを感じないように」と無意識に
感情を切り離す＝“心のバリア”を作ることがあります。

この状態では、喜びや悲しみといった感情が感じづらくなり、
結果として「自分が自分じゃない」「生きている実感がない」と感じるのです。

防御反応は悪いことではなく、むしろ“心の安全装置”ですが、
そのままにしておくと、感情の動きが鈍くなり、
他人との関わりや日常の楽しみを感じにくくなることがあります。

放置すると“生きづらさ”が強まることも

「いずれ治るだろう」と放っておくと、
“心のバリア”が固定化してしまい、慢性的な生きづらさにつながることもあります。

たとえば、

人との会話がどこか他人事のように感じる
感情が動かないことで、物事を楽しめなくなる
常に「空っぽ」「浮いている」ような気分が続く

そんな状態が長引くほど、自己否定感や孤独感が強くなりやすくなります。

だからこそ、早めに「心を戻す」ための小さなケアを始めましょう。
温かい飲み物をゆっくり味わう、音楽を聴く、信頼できる人に話す…。
こうした“小さな安心”の積み重ねが、現実感を少しずつ取り戻してくれます。

もし、「どうにも自分に戻れない」「怖さを感じる」という場合は、
カウンセラーや心療内科など、専門家に話すことも前向きな一歩です。
“相談する＝弱い”ではなく、“自分を大切にしている”という行動です。

自分を取り戻すためにできる対処法

まずは「今の自分を責めない」ことから始めよう

「自分が自分じゃない」感覚に陥ると、
「なんで私はこんなふうになったんだろう」「前の自分に戻らなきゃ」と焦ってしまうもの。
でも、それこそが心をさらに追い詰めてしまう原因になります。

まず大切なのは、“今の自分を否定しない”こと。
たとえ何も感じられなくても、それは“心が休みを必要としているだけ”です。
「感じない自分」「動けない自分」も、ちゃんとあなたの一部。

自分を責めるよりも、「よくここまでがんばったね」と
“労う（ねぎらう）気持ち”を向けてあげましょう。
その瞬間から、心は少しずつ「安全」を感じ始めます。

“安心できる感覚”を思い出す時間を持つ

“自分が自分じゃない”と感じるとき、
心は現実の世界から少し離れ、安心感とのつながりを失っています。
そんなときこそ、「自分が落ち着く瞬間」を思い出すことが大切です。

たとえば、

温かいお茶をゆっくり飲む
ペットをなでる
柔らかい布団に包まれる
好きな匂いや音を感じる

これらはすべて、「今ここにいる」感覚を取り戻すための小さな“錨（いかり）”になります。
過去や未来を考えず、五感（みる・きく・ふれる・かぐ・あじわう）に意識を向けることが、
心を“今”に戻す最もやさしい方法です。

「呼吸」「音」「香り」で“現実感”を取り戻す

現実感を失ったように感じるときは、
頭で考えるよりも、身体を通して“今”を感じることが効果的です。

深呼吸をして、空気が体に入る感覚を味わう
自然の音や好きな音楽を静かに聴く
落ち着く香り（ラベンダーや柑橘系など）を嗅ぐ

これらは、心が浮遊してしまう状態から“地に足をつける”サポートをしてくれます。
特に呼吸は、「自律神経を整えるスイッチ」。
ゆっくり吐いて、少しだけ長く吸う――それだけでも心が穏やかになります。

“今、ここにいる”という感覚を、体の感触を通して少しずつ取り戻しましょう。

信頼できる人や専門家に“言葉で共有”する

「自分が自分じゃない」という感覚を、人に話すのは勇気がいることです。
でも、言葉にすること自体が心の整理になります。

信頼できる友人や家族に、「なんだか最近、自分が自分じゃない気がする」と
素直に打ち明けてみてください。
人の温かい反応や共感を感じるだけで、
「私はひとりじゃない」と実感でき、心が少し軽くなるはずです。

また、もし不安が長く続く場合や、日常生活に影響が出ているときは、
カウンセラーや心療内科などの専門家に相談するのもおすすめです。
専門的なサポートを受けることで、
“自分の感覚”を安全に取り戻していくことができます。

💡ポイント
“自分を取り戻す”というのは、「元に戻る」ことではありません。
今のあなたの中に、“もう一度安心して息ができる場所”を作っていくこと。
その積み重ねが、やがて“自分らしさ”を自然に思い出すことにつながります。

生活習慣の見直しで「心の土台」を整えよう

睡眠・食事・日光の3つが“心の安定軸”

心が不安定なときほど、「眠れない」「食べられない」「外に出たくない」といった状態になりやすいもの。
けれど、この3つこそが心のバランスを整える“基本の柱”です。

睡眠：脳と感情をリセットする“メンテナンス時間”。
寝る前1時間はスマホを手放し、照明を落として、ゆったりと深呼吸を。
食事：栄養バランスの取れた食事は、神経伝達物質（セロトニン）を整えます。
難しく考えず、温かいスープや炊きたてのご飯など、“体がホッとする”ものを意識してみましょう。
日光：朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経が整います。
カーテンを開けて5分光を感じるだけでも効果的です。

この3つを“整える習慣”にすることで、心の揺れを受け止める“土台”が自然と強くなっていきます。

スマホやSNSから離れる時間を意識的に作る

心が疲れているときほど、私たちは無意識にスマホを開いてしまいがちです。
けれど、SNSの情報や他人の生活は、知らず知らずのうちに比較・焦り・不安を増幅させる原因にもなります。

「1日30分だけ“デジタルデトックス”する」
「夜はスマホを別の部屋に置いて寝る」
――そんな小さな工夫だけでも、心の静けさが戻ってきます。

SNSを閉じた時間に、“自分の感覚”と向き合うこと。
好きな香りをかぐ、ノートに気持ちを書く、ゆっくりお風呂に入る…。
“外の世界”ではなく“自分の内側”に目を向ける時間が、心の再生に欠かせません。

“小さな達成感”を積み重ねて自己感覚を回復する

「自分が自分じゃない」状態が続くと、自信や“生きている実感”が薄れてしまいます。
そんなときこそ大切なのは、「できた！」という小さな感覚を取り戻すこと。

たとえば――

朝起きてカーテンを開けられた
散歩に出られた
料理を1品作れた
「ありがとう」を言えた

それだけで十分、心は確かに前を向いています。
人は、「行動→実感→安心」の順で回復していくもの。

大きな目標を立てる必要はありません。
“できたこと”をひとつずつ数えて、自分を少しずつ取り戻していきましょう。
昨日より1ミリでも進めたなら、それは立派な回復のサインです。

💡ポイント
「自分が自分じゃない」感覚は、心が弱いせいではなく、心が守ろうとしている証拠。
だからこそ、焦らず、生活のリズムから“心の安定軸”を取り戻すことが大切です。

まとめ｜「自分が自分じゃない」感覚は、心からのSOS

「自分が自分じゃない」「心がどこか遠くにあるような気がする」——そんな感覚は、あなたが壊れてしまったからではなく、“心が限界を超える前に守ろうとしているサイン”です。無理を重ねすぎた心は、痛みを感じないように一時的に“現実から距離を取る”ことがあります。

焦って元に戻そうとせず、まずは「これは異常じゃない」「心が自分を守っているだけ」と受け止めましょう。

“おかしくなった”のではなく“心が守ってくれている”

この感覚は「解離」と呼ばれる、心の防御反応の一種です。過剰なストレスや不安を受けたとき、心が一時的に“痛みから離れる”ことであなたを守っています。怖がる必要はありません。心が落ち着きを取り戻せば、少しずつ感覚も戻っていきます。

自分を取り戻すカギは、「ゆるめる」「話す」「休む」

心を閉じ込めたまま頑張り続けると、感覚のズレは長引きやすくなります。
・ゆるめる：深呼吸・ストレッチ・温かい飲み物で身体を緩める
・話す：信頼できる人に“今の感覚”をそのまま伝える
・休む：睡眠・散歩・デジタルデトックスで心の余白をつくる
この3つを意識するだけでも、“現実に戻る感覚”が少しずつ取り戻せます。

焦らず、少しずつ“自分に戻る時間”を取り戻そう

「早く元に戻らなきゃ」と焦るほど、心は余計に緊張してしまいます。回復のスピードは人それぞれ。
「今日は少し楽だったな」「自分らしい感情が戻ってきた気がする」——そんな小さな変化を見逃さず、日々の中で“今の自分”を少しずつ感じ取っていきましょう。

自分を責めず、立ち止まっていい時間も「回復の一部」です。
あなたの心は、確かにここにあります。

この記事を書いた人
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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」