朝の口臭が気になる方必見！寝起きの口臭の原因とすぐできる対策法とは？

Posted on 2025年8月12日

朝起きたとき、自分の口のにおいにギョッとした経験はありませんか？これは誰にでも起こりうる自然な現象ですが、放っておくと日常のコミュニケーションにも影響しかねません。
実は、朝の口臭には睡眠中の口内環境の変化や生活習慣が大きく関係しています。だからこそ、正しい原因を知り、寝る前や起床後にひと工夫するだけで、気になるにおいはぐっと軽減できます。

本記事では、朝の口臭の主な原因と、今すぐ実践できる具体的な対策方法をわかりやすく解説します。
清々しい朝と、自信の持てる「口元習慣」を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

朝起きたときの口臭が気になるのはなぜ？

朝起きたときの口臭は、多くの人が一度は経験する身近な悩みです。原因をきちんと理解することで、予防もしやすくなります。まずは、なぜ寝起きに特有のにおいが発生しやすいのかを見ていきましょう。

寝ている間は唾液の分泌が減るから

唾液は、口の中の細菌を洗い流し、口臭の発生を抑える役割を持っています。ところが、睡眠中は体の機能が低下し、唾液の分泌量が激減。
この“乾いた口内”は細菌にとって格好の繁殖環境となり、朝起きたときに強い口臭を感じやすくなるのです。

▼対策ポイント：
・寝る前にしっかり歯磨きと舌のケアを行う
・加湿器を使って、寝室の乾燥を防ぐ
・口呼吸のクセがある人は、鼻呼吸トレーニングや口テープの活用も◎

舌苔や歯垢に潜む細菌が原因

舌の表面に白っぽく溜まる「舌苔（ぜったい）」や、歯の隙間に残る「歯垢」も、朝の口臭の大きな要因です。これらには**嫌気性細菌（空気を嫌う細菌）**が繁殖しやすく、悪臭成分である揮発性硫黄化合物を発生させます。

▼対策ポイント：
・舌ブラシややわらかい歯ブラシでの「舌クリーニング」を習慣に
・フロスや歯間ブラシで、歯の隙間の汚れをしっかり除去
・週に一度は、口臭チェックも兼ねて鏡で口内をチェック

食事や生活習慣の影響も見逃せない

にんにくやネギなど、においの強い食品を夕食に摂った場合は、翌朝までその成分が残ることがあります。また、過度なダイエットや空腹時間が長い人は、体内で「ケトン体」という臭気物質が生成されることも。

さらに、喫煙・過度な飲酒・ストレスも唾液の分泌を抑え、口臭悪化につながります。

▼対策ポイント：
・就寝前の食事は軽め＆早めに済ませる
・水分をしっかりとって代謝を促進
・ストレスケアや禁煙も、口臭予防には大きな効果あり！

このように、朝の口臭にはいくつかの要因が重なって関係していますが、生活習慣の見直しと正しいケアをすれば、確実に改善が期待できます。次の章では、より具体的な「実践できる対策法」を紹介していきます。

朝の口臭を防ぐためにできること

寝起きの口臭は「仕方ないもの」と思われがちですが、実はちょっとした習慣でかなり軽減できます。特に効果的なのが、寝る前と就寝中のケア。ここでは、誰でも今日から始められる対策法をご紹介します。

寝る前の丁寧な歯磨きと舌ケア

口臭のもとになる細菌は、**歯の汚れや舌の上の舌苔（ぜったい）**に潜んでいます。とくに寝る前のケアが不十分だと、寝ている間に細菌が繁殖しやすくなります。

▼対策ポイント：
・就寝前は、歯ブラシ＋デンタルフロスや歯間ブラシで丁寧にケア
・舌ブラシで舌の表面をやさしく清掃（奥から手前に1日1回）
・マウスウォッシュを併用すると、さらに殺菌＆口臭予防効果アップ

口呼吸を改善して「乾き」を防ぐ

睡眠中に口呼吸になっていると、口の中が乾き、細菌が繁殖しやすくなります。唾液の分泌が少ない状態での乾燥は、口臭を悪化させる要因に。

▼対策ポイント：
・意識的に「鼻呼吸」を心がける習慣づけを
・就寝中に口が開いてしまう場合は、口閉じテープの活用がおすすめ
・鼻づまりがある人は、耳鼻科での相談や鼻洗浄も検討を

寝る前の食べ物・飲み物に注意

夜遅い時間ににんにく、ネギ、アルコール、チーズなどを摂取すると、翌朝までにおいが残ることがあります。また、胃の調子が悪いと、口臭が“内側から”発生することも。

▼対策ポイント：
・においの強い食材やお酒は、できれば寝る3時間前までに
・寝る前に甘い物を食べると細菌のエサになるので要注意
・胃にやさしい温かいお茶や白湯でリラックスしてから就寝を

こまめな水分補給で口内環境を整える

水分不足になると唾液の分泌が減り、口内が乾燥して細菌が増殖しやすくなります。特に夜間は長時間水を飲まないため、日中のうちから水分をしっかり摂っておくことが大切です。

▼対策ポイント：
・日中にこまめな水分補給（目安は1日1.5〜2L）
・寝る前にコップ1杯の水を飲むのも効果的
・起床後すぐの「うがい＋水分補給」で、朝の口内リセットを！

日々の小さな習慣の積み重ねが、翌朝のスッキリ感を変えてくれます。次の章では、「朝起きてからの対策」にもフォーカスしていきます。

すぐ実践できる！朝の口臭対策アイデア

寝起きの口臭は、朝の過ごし方ひとつでかなり軽減できます。 ここでは、今日からすぐに取り入れられる「朝の口臭ケア習慣」をご紹介。毎朝のルーティンに取り入れることで、気になるにおいを抑え、自信のある1日をスタートさせましょう。

起床後すぐに「うがい＋歯磨き」が鉄則

睡眠中に増殖した口内の細菌は、朝起きたときに最も多い状態。
起床後すぐにうがいと歯磨きを行うことで、においのもとを早めに洗い流すことができます。

▼対策ポイント：
・まずは水で軽くうがいし、口内の乾燥をリセット
・その後すぐに、しっかり歯磨き＆舌ケアを実践
・朝食前に一度磨き、朝食後にもう一度仕上げ磨きをするのが理想的

朝食をしっかり食べると口臭予防に◎

実は、朝食を抜くと口臭が強くなることがあります。食事をすることで唾液の分泌が促され、自然な“口内の洗浄作用”が働くためです。
また、よく噛んで食べることで舌や歯の表面の汚れも落ちやすくなります。

▼対策ポイント：
・起きたらコップ1杯の水＋朝食で内側からの口臭対策を
・りんご・ヨーグルト・味噌汁など、口臭ケアに向いている食品を選ぶのも◎
・無理のない範囲で「噛む回数」を意識して

マウスウォッシュや口臭ケアタブレットの活用

外出前や通勤・通学時、すぐに歯磨きができない場面では、マウスウォッシュやタブレットが強い味方になります。
一時的ににおいを抑えるだけでなく、口内のpHバランスを整える効果もある製品が増えています。

▼対策ポイント：
・低刺激タイプのマウスウォッシュを朝のルーティンに取り入れる
・外出先では「ノンシュガー・殺菌成分入り」の口臭タブレットを常備
・香りでごまかすより、「抗菌・保湿」成分重視で選ぼう

朝の口臭チェック法｜セルフでできる簡単テスト

「自分の口臭、気づきにくい…」という方におすすめなのが、セルフでできるチェック法。毎朝の習慣にすれば、口臭の変化に気づきやすくなり、早めのケアにもつながります。

▼簡単なチェック法：
・手のひらをなめて10秒後ににおいを確認する
・舌の白さ・ざらつきを鏡で見る（舌苔が厚いと要注意）
・口の中がねばついているときは、細菌が多いサイン

▼対策ポイント：
・変化を感じたら、その日のケアを念入りに
・継続して気になる場合は、歯科や口臭外来での相談を検討

朝のルーティンをちょっと変えるだけで、口臭は驚くほど改善できます。
次の章では、それでも改善しない場合に考えられる「病気との関係」について解説していきます。

それでもニオイが気になるときは？

毎日のケアをしっかりしているのに、口臭がどうしても気になる…。そんな場合は、セルフケアでは改善できない“体の不調”が原因かもしれません。ここでは、慢性的な口臭の裏に隠れている可能性がある病気と、受診のタイミングについて解説します。

慢性的な口臭は「病気」が関係している可能性も

（例：歯周病・副鼻腔炎・胃腸トラブルなど）

一時的ではなく「常ににおう」「人に指摘されるレベル」といった場合、何らかの疾患が関わっていることがあります。

考えられる主な原因は以下のとおりです：

歯周病・虫歯：歯ぐきの炎症や膿が強い悪臭の原因に
舌や扁桃の炎症：膿栓（のうせん）ができると、強烈なにおいが発生
副鼻腔炎（蓄膿症）：鼻から口へ流れる膿がにおいのもとになることも
胃腸の不調（逆流性食道炎・慢性胃炎など）：消化不良により口臭が体内から出てくることも
糖尿病・肝臓疾患：体内の代謝異常により、独特の口臭が生じる場合もあり

▼こんなときは要注意：
・常に口の中が苦い・酸っぱい・ねばつく
・におい対策をしても改善が見られない
・家族や職場で指摘されてしまう

歯科や口臭外来で専門的なチェックを受けよう

慢性的な口臭が気になるときは、早めに医療機関でのチェックを受けることが大切です。
歯や歯ぐきの異常だけでなく、舌・喉・鼻・胃など、においの原因はさまざま。専門的な検査を受けることで、思わぬ体調不良や疾患の早期発見につながることもあります。

▼受診のすすめ：
・まずは歯科医院での口腔内チェックを（歯周病・虫歯・舌苔など）
・改善が見られない場合は「口臭外来」や「耳鼻科・内科」も視野に
・最近では、においの測定や成分分析をしてくれる専門機関も

口臭は、自分では気づきにくく、悩みを抱え込みがちな問題です。ですが、“正しく向き合う”ことで改善できるケースがほとんど。気になる方は一人で悩まず、専門家の力を借りてみましょう。

まとめ｜朝の口臭対策は“寝る前〜朝の習慣”がカギ！

朝の口臭は、誰にでも起こりうる自然な現象ですが、原因を正しく知り、日々の習慣を少し見直すだけで、驚くほど改善できます。
特に効果的なのが、**「寝る前の口内ケア」と「起床後の対処」**をしっかり行うこと。この“夜から朝にかけてのルーティン”が、口臭を左右するカギになります。

小さな工夫で、清々しい朝が手に入る

丁寧な歯磨き、舌の清掃、水分補給、朝のうがいや朝食など、どれも大がかりなことではありません。
だからこそ、毎日の中に無理なく取り入れることで、清潔で爽やかな朝を迎えることができるのです。自分に合った方法を続けることで、朝の口臭に振り回されない「快適な習慣」がきっと身につきます。

今日からできることから始めてみよう！

大切なのは、「できることから始めること」。
完璧を目指す必要はありません。まずは今晩の歯磨きや、明日の朝のうがい・朝食からでOKです。
小さな一歩が、やがて自信につながり、人との会話ももっと前向きに楽しめるようになるはず。

あなたの“スッキリした朝”は、今日から始められます。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。