顔のたるみを改善する方法！簡単マッサージ＆リフトアップ術

Posted on 2024年3月2日2025年3月8日

カテゴリ：たるみ・シミ・くすみ

年齢を重ねるとともに気になる**「顔のたるみ」**。鏡を見たときに、フェイスラインのもたつきやほうれい線の深まりを感じたことはありませんか？たるみの原因は、加齢だけでなく、表情筋の衰えや生活習慣の影響も大きく関係しています。

そこで本記事では、簡単にできるマッサージやエクササイズ、生活習慣の改善、リフトアップグッズの活用法まで、顔のたるみを改善する方法を徹底解説！毎日のケアを取り入れて、若々しいフェイスラインをキープしましょう。

1. 顔のたるみの原因とは？まずは知ることが大切！

顔のたるみを改善するためには、まずその原因を知ることが重要です。たるみは加齢だけでなく、日常の生活習慣や環境によっても進行します。ここでは、たるみの主な原因と、それぞれの改善方法について解説します。

① 年齢とともに起こる肌の変化

加齢とともに、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンの生成が減少し、肌がゆるんでたるみが目立ちやすくなります。また、皮下脂肪が減少することで頬やフェイスラインのボリュームが失われ、老けた印象を与えてしまいます。

🔹対策：肌のハリを取り戻すスキンケア＆生活習慣

コラーゲンを増やすスキンケア
→ ビタミンCやレチノール配合の美容液を使用し、肌の弾力をサポート。
内側からのケア
→ コラーゲンやヒアルロン酸を含む食品（鶏皮・魚の皮・大豆製品）を積極的に摂取する。
保湿＆UVケアを徹底
→ 乾燥や紫外線はコラーゲンの劣化を促進するため、日焼け止めと保湿ケアを欠かさない。

② 重力による影響と筋力低下

顔の筋肉（表情筋）が衰えると、肌を支える力が弱まり、重力に負けて皮膚が垂れ下がります。特に、頬やフェイスライン、目元は影響を受けやすく、ブルドッグ顔やほうれい線の原因になります。

🔹対策：表情筋を鍛えるリフトアップエクササイズ

「口角アップトレーニング」
→ 「いー」と口を横に広げた後、「うー」と口をすぼめる動きを繰り返す。
「フェイスライン引き締め運動」
→ 舌を天井に向かって押し出しながら、首筋を伸ばして10秒キープ。
「目元のたるみ解消トレーニング」
→ 目を大きく見開き、眉を持ち上げた状態で5秒キープする。

1日3分続けるだけでも、顔の筋肉を鍛え、たるみ予防につながります。

③ 生活習慣が及ぼす影響（姿勢・睡眠・食生活）

長時間のスマホやパソコン作業で下を向いていると、フェイスラインの筋肉が緩み、たるみの原因になります。また、睡眠不足や栄養バランスの偏りも肌のハリを失わせます。

🔹対策：生活習慣を改善してたるみ予防

姿勢を正す
→ スマホを見るときは目線を上げ、猫背にならないよう意識する。
質の良い睡眠を確保
→ 22時〜2時の間に成長ホルモンが分泌されるため、この時間帯にしっかり眠る。
抗酸化作用のある食べ物を摂る
→ ビタミンC（柑橘類・ピーマン）、ビタミンE（ナッツ・アボカド）を意識的に取り入れる。

まとめ：日々のケアでたるみを防ぎ、若々しいフェイスラインをキープ！

顔のたるみは加齢だけでなく、日々の生活習慣や筋肉の衰えが大きく影響しています。スキンケアやマッサージだけでなく、表情筋を鍛えるトレーニングや生活習慣の見直しを行うことで、リフトアップ効果を高めることができます。今日から少しずつ習慣化し、ハリのある若々しい顔を目指しましょう！

2. すぐにできる！顔のたるみを改善する簡単マッサージ

顔のたるみを改善するためには、スキンケアだけでなく、顔の筋肉やリンパに働きかけるマッサージが効果的です。たるみの原因となるむくみや血行不良を改善し、リフトアップを目指しましょう！ここでは、毎日たった3分でできる簡単マッサージを紹介します。

① 毎日3分でOK！顔のリフトアップマッサージ

顔の筋肉を刺激し、フェイスラインをスッキリ整えるリフトアップマッサージを行うことで、たるみを改善し、若々しい印象に導きます。

🔹簡単リフトアップマッサージのやり方

準備：洗顔後、保湿クリームやオイルを塗り、肌を摩擦から守る。
頬のリフトアップ
- 両手の指先を頬骨の下に置き、軽く押しながらこめかみに向かって引き上げる。
- 10回ほど繰り返し、フェイスラインを意識する。
フェイスライン引き締め
- 手のひらをあごの下に当て、頬を包むように持ち上げる。
- そのまま耳の横までスライドさせ、3秒キープ。
- これを5回繰り返す。
仕上げ：耳の下から鎖骨に向かって優しく流し、リンパを流す。

🔸 ポイント：強くこすらず、心地よい圧で優しく行うこと！

② たるみ解消に効果的なリンパマッサージ

顔のリンパの流れが悪くなると、老廃物が溜まり、むくみやたるみの原因に。リンパマッサージでスッキリしたフェイスラインを作りましょう！

🔹簡単リンパマッサージのやり方

鎖骨のリンパを開く
- 両手で鎖骨を軽く押しながら円を描くようにマッサージ（左右5回ずつ）。
フェイスラインのリンパを流す
- 指の腹を使い、あご先から耳の下に向かって優しくなでる（10回）。
目元のたるみ解消
- 目の周りを軽く押しながら、こめかみに向かってリンパを流す（5回）。
仕上げ：耳の下から首筋、鎖骨へ老廃物を流すように撫でる。

🔸 ポイント：力を入れすぎず、リンパの流れを意識して行うこと！

③ 美容オイルやクリームを使うと効果倍増！

マッサージを行う際に、美容オイルやリフトアップ効果のあるクリームを使用すると、滑りが良くなり、より効果的に肌を引き上げることができます。

🔹おすすめのアイテム

✅ リフトアップ美容液：コラーゲン・エラスチン配合のものを選ぶ。
✅ フェイスオイル：ホホバオイル・アルガンオイルなど、肌なじみの良いものがおすすめ。
✅ マッサージクリーム：ヒアルロン酸配合で保湿力の高いものを使用。

💡ワンポイントアドバイス

お風呂上がりの血行が良いタイミングで行うと、より効果的！
冷蔵庫で冷やした美容液を使うと、肌を引き締めながらマッサージできる。

まとめ：毎日続けてスッキリ小顔＆リフトアップ！

顔のたるみを改善するには、毎日の積み重ねが大切です。簡単なリフトアップマッサージやリンパマッサージを習慣化し、美容オイルやクリームを活用しながら、たるみのないスッキリとしたフェイスラインを目指しましょう！

たった3分でできるマッサージを今日から始めて、若々しい印象をキープしましょう！

3. 表情筋を鍛えてリフトアップ！簡単エクササイズ

顔のたるみを改善するには、マッサージだけでなく、表情筋を鍛えるエクササイズが効果的です。表情筋が衰えると、頬が垂れ下がり、ほうれい線やフェイスラインの崩れ、目元のたるみが目立つようになります。ここでは、たるみを改善し、リフトアップを叶える簡単なトレーニングを紹介します！

① ほうれい線対策！「口角アップエクササイズ」

ほうれい線が目立つ原因の一つは、口周りの筋力低下。口角を意識的に動かし、頬の筋肉を鍛えることで、ほうれい線の目立たない若々しい表情を作りましょう！

🔹口角アップエクササイズのやり方

口を「い」の形にして横に広げる（口角を意識して持ち上げる）。
そのまま5秒キープした後、口を「う」の形にすぼめる。
「い」と「う」の動きを10回繰り返す。
最後に口角を引き上げた状態で10秒キープ。

🔸 ポイント：口角をしっかり引き上げることを意識することで、頬のリフトアップ効果がアップ！

② フェイスラインを引き締める「あいうえお体操」

フェイスラインのたるみを改善するには、顔全体の筋肉をバランスよく鍛えることが大切。この「あいうえお体操」は、大きく口を動かすことで、頬やあごの筋肉を効果的に刺激します。

🔹あいうえお体操のやり方

「あ」：口を大きく開け、頬をしっかり伸ばす（5秒キープ）。
「い」：口角を引き上げながら、横に大きく広げる（5秒キープ）。
「う」：口をすぼめて、唇を前に突き出す（5秒キープ）。
「え」：口を横に広げつつ、頬の筋肉を持ち上げる（5秒キープ）。
「お」：口を縦にしっかり開け、あごの筋肉を鍛える（5秒キープ）。

🔸 ポイント：顔全体をしっかり動かし、表情筋を最大限に使うことが重要！

③ 目元のたるみを防ぐ「目の下ピタッとトレーニング」

加齢とともにまぶたや目の下の筋肉が衰えると、目元のたるみが目立つようになります。目の周りの筋肉を鍛えて、ハリのあるスッキリとした目元を目指しましょう！

🔹目の下ピタッとトレーニングのやり方

目を大きく開き、眉を持ち上げる（5秒キープ）。
そのままの状態で、目だけを閉じるように力を入れる（5秒キープ）。
目元を細めて、下まぶたを意識的に持ち上げる（10回繰り返し）。
最後に、目をギュッと閉じてパッと開く動作を10回繰り返す。

🔸 ポイント：おでこを動かさずに、目の周りの筋肉だけを使うことで、より効果的に鍛えられる！

まとめ：表情筋を鍛えて、たるみ知らずの若々しい顔へ！

顔のたるみは、筋肉の衰えが大きな原因。毎日3分の簡単エクササイズを続けることで、表情筋を鍛え、フェイスラインを引き締めることができます。

今日から始めて、たるみのないスッキリ小顔＆若々しい表情を目指しましょう！

4. 生活習慣を見直してたるみを予防しよう！

顔のたるみは加齢や重力の影響だけでなく、日々の生活習慣によっても進行します。悪い姿勢や偏った食生活、睡眠不足などが肌のハリを失わせる原因に。たるみを根本から防ぐために、生活習慣を見直すことが大切です！ここでは、たるみ予防に効果的な3つの習慣をご紹介します。

① 姿勢を正してたるみを防ぐ

スマホやパソコンの長時間使用で猫背やうつむき姿勢が続くと、顔の皮膚や筋肉が下に引っ張られ、たるみが加速してしまいます。正しい姿勢を意識するだけで、フェイスラインの崩れを防ぐことができます。

🔹たるみを防ぐ正しい姿勢のポイント

✅ スマホは目線の高さで持つ（うつむかない！）
✅ デスクワーク時は背筋を伸ばし、あごを引く
✅ 座るときは骨盤を立てて、背中を丸めない
✅ 1時間に1回はストレッチをして姿勢をリセット

💡 簡単ストレッチ：壁を使った美姿勢リセット

壁に背をつけて立ち、かかと・お尻・肩・後頭部を壁につける。
そのまま深呼吸しながら30秒キープ。
1日3回行うと、正しい姿勢が身につきやすくなる！

② 美肌を保つための食生活のポイント

肌のハリや弾力を維持するためには、食事からの栄養補給が欠かせません。コラーゲンを生成する栄養素や、抗酸化作用のある食品を意識的に摂ることで、たるみの予防につながります。

🔹たるみに効く食材＆栄養素

✅ コラーゲン（肌のハリを保つ）
→ 鶏肉（手羽先・ささみ）、豚足、魚の皮、ゼラチン

✅ ビタミンC（コラーゲン生成を助ける）
→ 赤ピーマン、ブロッコリー、キウイ、柑橘類

✅ タンパク質（肌の土台を作る）
→ 卵、大豆製品（豆腐・納豆）、肉・魚

✅ オメガ3脂肪酸（肌の潤いを守る）
→ アボカド、ナッツ類、サーモン、亜麻仁油

✅ ポリフェノール（肌の老化を防ぐ抗酸化作用）
→ 緑茶、カカオ70%以上のチョコレート、ブルーベリー

💡 ワンポイントアドバイス

食事の際は、タンパク質＋ビタミンCを一緒に摂ると、コラーゲン生成が活性化！
お水を1日1.5～2L飲んで、体内の老廃物を排出すると、肌のたるみ防止につながる。

③ 質の良い睡眠が肌を若返らせる

睡眠不足は、たるみやシワの原因に。**「肌のゴールデンタイム」**と呼ばれる時間帯（22時～2時）に質の良い睡眠を取ることで、肌の修復やコラーゲンの生成が促進されます。

🔹たるみ予防に効果的な睡眠習慣

✅ 就寝1時間前にスマホやPCを見ない（ブルーライトが睡眠の質を低下させる）
✅ 夜はリラックスできる入浴（38～40℃）を15分程度
✅ 寝る前にストレッチをして、血流を良くする
✅ 枕の高さを調整し、首に負担をかけない（高すぎる枕はNG！）

💡 快眠に導く簡単ストレッチ

仰向けに寝て、両膝を立てる。
両手を天井に向けて伸ばし、ゆっくり左右に揺らす。
深呼吸しながら10回繰り返す。

まとめ：生活習慣を整えて、たるみ知らずの若々しい顔へ！

顔のたるみを防ぐためには、姿勢・食事・睡眠の3つの習慣を整えることが大切です。普段の何気ないクセを見直し、体の内側からもたるみ対策をしていきましょう！

**今日からできる小さな習慣の積み重ねが、未来の美しい肌を作ります。**無理なく続けられる方法を取り入れて、たるみのないハリのある肌を目指しましょう！

5. さらに効果UP！リフトアップグッズ＆美容法

顔のたるみを改善し、リフトアップ効果を高めるためには、日々のケアにリフトアップグッズや美容法を取り入れることが効果的です。ここでは、フェイスローラーや美顔器の正しい使い方、そして人気のリフトアップコスメをご紹介します。

① フェイスローラーの正しい使い方

フェイスローラーは、顔のむくみを解消し、リフトアップ効果を期待できるアイテムです。正しい使い方をマスターして、効果を最大限に引き出しましょう。

🔹フェイスローラーの使用手順

洗顔後、肌を清潔な状態にする。
化粧水や美容液で肌を整え、滑りを良くする。
フェイスローラーを軽く握り、顔の中心から外側に向かって転がす。
- あご先から耳の下へ
- 口角から耳の中央へ
- 小鼻からこめかみへ
目元や首筋も同様に、下から上へ向かって優しく転がす。

1日10分程度を目安に、力を入れすぎずリラックスして行いましょう。

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② 美顔器で手軽にリフトアップ

美顔器は、自宅で手軽にプロのようなケアができる優れものです。特にリフトアップ効果を狙った美顔器は、微弱電流や超音波などの技術で肌を引き締めます。

🔹美顔器使用時のポイント

使用前に取扱説明書をよく読み、正しい手順で行う。
週に2～3回を目安に、肌の状態を見ながら使用する。
使用後はしっかりと保湿ケアを行い、肌を整える。

定期的な使用で、フェイスラインの引き締めやたるみの改善が期待できます。

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③ 人気のリフトアップコスメ紹介

日々のスキンケアにリフトアップ効果のあるコスメを取り入れることで、たるみ対策がより効果的になります。以下に、おすすめのリフトアップコスメをご紹介します。

ディセンシアリンクルO／L コンセントレート
敏感肌向けのオイル状美容液で、ナイアシンアミドを配合し、シワやたるみにアプローチします。

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ビーグレン QuSomeリフト
2種類のペプチドを含むマッサージ用美容液で、肌のハリをサポートします。

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ルルルンフェイスマスク
毎日の化粧水代わりに使えるフェイスマスクで、うるおいを与え、ハリのある肌へ導きます。

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リフトアップグッズと美容法でたるみ知らずの肌へ

フェイスローラーや美顔器、リフトアップ効果のあるコスメを日々のケアに取り入れることで、顔のたるみを効果的に改善できます。正しい使い方と継続的なケアで、引き締まった若々しい肌を手に入れましょう。

6. まとめ：毎日の習慣で若々しいフェイスラインをキープ！

顔のたるみを改善し、リフトアップを目指すには、毎日の積み重ねが何よりも大切です。即効性のあるケアもありますが、長期的な美しさをキープするためには、日々のケアを続けることが不可欠。

ここまで紹介したマッサージやエクササイズ、生活習慣の見直し、美容アイテムの活用を無理なく取り入れることで、たるみを予防し、すっきりとしたフェイスラインを維持できます。

① 簡単なケアを続けることが大切

💡 たるみ改善の基本は「継続」！

1日3分のリフトアップマッサージで血流を促進
表情筋エクササイズで顔の筋肉を鍛える
姿勢を整え、食事・睡眠の質を上げることで内側から改善
美顔器やリフトアップコスメをプラスαのケアとして活用

「忙しくて続けられない…」という人は？
→ ながらケアを取り入れよう！

スマホを見ながら口角アップエクササイズ
お風呂の中でフェイスローラーでリンパマッサージ
歯磨きをしながらあいうえお体操

毎日の習慣に少しずつ組み込むだけで、無理なく継続できます。

② 自分に合った方法を取り入れて美しい肌へ

たるみ対策は人それぞれのライフスタイルに合った方法を選ぶことが大切。

スキンケアが好きな人は、リフトアップコスメ＆美顔器で手軽にケア！
運動が好きな人は、表情筋トレーニングを習慣化！
忙しくて時間がない人は、ながらマッサージや簡単な生活習慣改善からスタート！

💡 「これなら続けられそう！」と思える方法を選んで、自分に合ったケアを実践しましょう！

まとめ：小さな積み重ねが、未来の美しい肌を作る！

たるみは、日々のケア次第で防ぐことができるもの。すぐに効果を実感できなくても、続けることで確実に変化が現れます。

🌿 今日からできることを1つずつ取り入れて、未来の自分の肌に投資しましょう！
あなたの努力が、引き締まったフェイスラインと若々しい印象へとつながります✨

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。