【完全ガイド】ぺたんこ髪をふんわり解消！ボリュームアップの方法＆おすすめアイテム

Posted on 2024年4月2日2025年9月13日

「朝セットしてもすぐにぺたんこになってしまう…」そんな髪の悩みを抱えていませんか？
髪のボリューム不足は、顔全体の印象を老けて見せたり、疲れて見せてしまう原因にもなります。

そこで本記事では、ぺたんこ髪の原因と対策、毎日のケアでふんわり仕上げる方法、さらにおすすめのアイテムを徹底解説。正しいシャンプーやスタイリングのコツから、サロン級の仕上がりを叶える便利アイテムまでまとめました。今日から実践できるテクニックで、自信の持てるふんわり美髪を手に入れましょう！

ぺたんこ髪の原因とは？まずは知ることが大切！

髪のボリューム不足は、ただの「スタイリングの失敗」ではなく、髪や頭皮の状態、さらには生活習慣まで深く関わっています。まずは原因を知ることで、自分に合った正しい対策が見えてきます。

髪質や毛の太さによる影響

もともと髪が細い人や柔らかい髪質の人は、どうしてもボリュームが出にくく、ぺたんこになりやすい傾向があります。さらに、毛量が少ない場合も、全体のシルエットが平らに見えてしまう原因に。こうした「生まれ持った髪質」は完全に変えることはできませんが、ケアやスタイリングでふんわり感を演出することは十分可能です。

頭皮の皮脂・汚れによるボリュームダウン

頭皮に皮脂や汚れが溜まると、髪が根元から立ち上がらず、時間が経つにつれて重たくぺたんこになってしまいます。特に脂性肌タイプの人や、シャンプーでしっかり汚れを落とせていない人に多いパターンです。正しいシャンプーの選び方と洗い方が、ボリュームアップの第一歩になります。

加齢・ホルモンバランスによる髪の変化

年齢を重ねると髪のハリ・コシが失われ、一本一本が細くなりがちです。特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、更年期前後で髪質が変化することも。これによりボリューム不足が顕著になってしまうことがあります。エイジングケア用のシャンプーや育毛ケアを取り入れることで、髪の土台をサポートできます。

生活習慣やストレスも原因に

栄養不足や睡眠不足、慢性的なストレスは、頭皮の血行不良やホルモンバランスの乱れを招きます。その結果、髪が細くなったり抜け毛が増えたりして、全体的にボリュームがなくなることも。食生活の改善やリラックス習慣を取り入れることで、髪の健康を内側から支えることができます。

髪のボリュームをアップする方法

ぺたんこ髪を改善するためには「外側からのケア」と「内側からのケア」の両方が大切です。シャンプーやドライヤーなど毎日の習慣に少し工夫を加えるだけで、根元からふんわりとした印象に近づけます。ここでは、今日からできる具体的な方法をご紹介します。

正しいシャンプー・トリートメントの選び方

シャンプーは「ボリュームアップ処方」や「ノンシリコンタイプ」がおすすめです。重たく残りやすい成分が少ないため、根元の立ち上がりを邪魔しません。逆にしっとり系のトリートメントを毛先までたっぷりつけると、髪全体が重くなってぺたんこ髪の原因に。

シャンプーは頭皮をすっきり洗えるタイプを選ぶ
トリートメントは「毛先中心」で、根元にはつけない
週1〜2回は炭酸シャンプーやクレンジングで頭皮リセット

ドライヤーの使い方でふんわり仕上げるコツ

乾かし方次第で、仕上がりのボリューム感は大きく変わります。ポイントは「根元を立ち上げる」こと。

髪を乾かすときは 下から風を当てる ようにする
根元を持ち上げながらドライヤーを当てる
前髪や分け目は一度逆方向に乾かすとふんわり感が持続
最後は冷風でキューティクルを引き締める

ちょっとした工夫で、サロン帰りのようなエアリー感を自宅でも再現できます。

頭皮マッサージ＆血行促進で根元から立ち上げる

ボリューム不足の大きな原因のひとつは「頭皮の硬さ」。頭皮が凝り固まると血流が悪くなり、毛根に栄養が届きにくくなります。そこで効果的なのが頭皮マッサージ。

シャンプー時に指の腹で頭皮を優しくほぐす
こめかみや後頭部を円を描くようにマッサージする
頭皮専用のマッサージブラシやスカルプエッセンスを併用する

毎日1〜2分でも習慣にすると、髪の立ち上がりや艶の改善につながります。

生活習慣の見直しで「髪の土台」を整える

外側のケアだけでなく、体の内側から整えることも忘れてはいけません。

食事：タンパク質（肉・魚・卵・大豆）や亜鉛、ビタミンB群を意識して摂取
睡眠：成長ホルモンが分泌される夜22時〜2時の間に質の良い睡眠をとる
ストレス対策：軽い運動や深呼吸でリラックス習慣をつくる

「髪は健康のバロメーター」と言われるほど、体調や生活習慣と直結しています。土台を整えることで、ボリュームアップの効果も持続しやすくなります。

ぺたんこ髪におすすめのアイテム5選

ボリュームアップシャンプー

「根元から立ち上げるタイプ」「頭皮の皮脂・汚れをキレイに落とすタイプ」がポイントです。以下の商品が特におすすめ。

ナプラインプライムボリュームアップシャンプー 280ml
細く柔らかい猫っ毛の人にも好評。ダメージケア成分・頭皮ケア成分を含み、使い続けることでハリ・コシを感じやすくなるというレビューが多いです。

リンク
MARO 3Dボリュームアップシャンプー EX 460ml
ペタンコ髪を元気に見せたい方向けの人気商品。メントールや清涼感を含んだものが多く、洗い上がりがさっぱりするタイプが多いです。

リンク
TSUBAKI プレミアムボリューム＆リペアシャンプー 490ml
ツバキなどの植物由来ケアで、しっとりしながらも重くならず、リペア効果もあるのでダメージも気になる人におすすめ。

リンク
グローバルミルボンボリューマイジングシャンプー 500ml
プロフェッショナル仕様で、根元からの立ち上がりやまとまりを重視した処方。コストは高めだが効果重視派に。

リンク

選び方のポイント：

“ノンシリコン” or 軽めのシリコン処方 → 重さでぺたんこにならない
ケラチン・コラーゲン・プロテイン成分 → 髪のハリ・コシを補強
頭皮の保湿成分・クレンジング成分 → 皮脂汚れ・毛穴詰まりを防ぐ

ふんわり仕上がるトリートメント

シャンプー後のトリートメント（またはヘアマスク）は「毛先補修＋軽さのバランス」がカギ。重くなりすぎると根元が押しつぶされるので注意。

いち髪純・和草油
ボリューマイザー処方で、種子油（seed oil）やタンパク成分を配合しており、髪にしっかり潤いを与えつつもふんわり感を残すタイプ。髪の中間‐毛先中心に使うのが効果的。

リンク
ジョンマスターオーガニック「ボリューマイジングフォーム」（フォームですがトリートメント‐ケア寄り処方）

リンク
トリートメントミスト系で全体を軽くコートするもの etc.

使い方ポイント：

毛先にはたっぷり、根元近くは控えめに
週1〜2回、ディープマスクを取り入れてダメージ補修
洗い流す時はぬるめのお湯でしっかりすすぐ（残留物を残さない）

根元から立ち上がるヘアスプレー・フォーム

スタイリング剤では、「軽さ」「持続性」「使いやすさ」が重要です。根元にアプローチできるものを選ぶと良い。

おすすめ商品例

ルシード「ヘアフォームスーパーハード」
ハリ・コシ成分配合で、湿気の多い日も根元がペタッとしにくい。無香料タイプ。

リンク
アヴェダ「ボリューマイジングトニック」などのスプレー系で前髪や分け目に使うタイプ。

リンク

使い方ポイント：

タオルドライ後、水分が残っているうちにフォームやスプレーを根元に使うと立ち上がりが良くなる
前髪や分け目は一度逆方向にスタイリングしてから整えると長時間ふんわり見える
フォームは手のひらで温めてから広げて使うとダマになりにくい

頭皮環境を整えるスカルプケアアイテム

ボリュームアップには“根本＝頭皮”ケアが欠かせません。以下のアイテムが効きます。

クレンジングシャンプーや炭酸シャンプーで毛穴の汚れをしっかり落とす
頭皮用美容液・トニックで保湿＋血行促進
抗炎症／抗酸化成分があるもの（例：ティーツリー油、ユズやジンジャーなどの植物エキス）

具体例：

ボリュームアップシャンプーに頭皮ケア成分入りの商品（ナプラインプライムなど）

リンク
スカルプD ボーテボリュームアップミスト（スタイリング剤兼スカルプケア系ミスト）

リンク

スタイリングしやすいブラシ・コーム

スタイリングツールも見落とせない要素です。特に根元を立ち上げやすい形状のものを選ぶと効果がアップします。

選び方・おすすめポイント：

クッションブラシで頭皮にフィットするもの → 根元を押さえずに持ち上げやすい
セラミックまたは通気性の良い素材 → 熱を分散させ、ドライヤー使用時の熱ダメージを抑える
細めのラウンドブラシやロールブラシ → 分け目を変える時や根元を立ち上げて乾かす時に便利

具体例：

プロ用ラウンドブラシ（直径小さめ） → 根元をしっかり持ち上げてドライヤーを当てられる

リンク
ウッドコームなどで分け目を変える用のスカルプ用クシ

リンク

総括と使い方のコツ

シャンプー → トリートメント → スタイリング剤の順で、軽さを保ちつつ補修するというバランスが大事。重くなりすぎないように注意。
アイテムをひとつずつ変えてみて、自分の髪質（細い・太い・柔らかい・硬め）に合うものを見つける。
定期的なスカルプケアを併用すると、根元からふんわりする効果が持続しやすい。

今日からできる！ぺたんこ髪をふんわりさせるテクニック

分け目を変えるだけで即ボリュームアップ

髪がぺたんと見えてしまう大きな原因は「同じ分け目を長期間続けること」。同じ方向に重みがかかると根元が寝やすくなり、ボリューム不足に見えてしまいます。そこで、普段の分け目を左右どちらかに変えるだけで根元が立ち上がり、即効でふんわりとした印象に。鏡を見ながら似合う位置を探し、気分に合わせて分け目を変える習慣をつけると効果的です。

カーラーやアイロンで自然な立ち上がりをつくる

トップにボリュームを出すには、カーラーやヘアアイロンが強い味方。

カーラーの場合：前髪やトップの根元にマジックカーラーを5〜10分巻くだけで自然な立ち上がりに。
アイロンの場合：根元だけ軽く持ち上げるように挟み、ふんわり感をプラス。

熱を加える際は、必ずヒートプロテクトスプレーを使って髪のダメージを防ぐことも忘れずに。

仕上げのスタイリング剤で空気感をプラス

髪をふんわり仕上げるには、仕上げのスタイリング剤選びも重要。

スプレーやパウダーで根元を支える
軽めのワックスやバームで毛先に動きを出す
オイルは少量に留め、重くならないよう注意

特に「エアリー系スプレー」や「ボリュームパウダー」は、サロンでも人気のアイテム。手ぐしでラフに散らすだけで空気感がプラスされ、自然なふんわりスタイルが完成します。

サロンでできるプロのボリュームアップ施術

セルフケアで限界を感じる方は、美容室でのプロ施術もおすすめです。

ボリュームアップパーマ：根元にカールをつけ、自然な立ち上がりを長期間キープ。
ヘッドスパ：頭皮の血行促進と毛穴のクレンジングで、健康的な髪の土台をつくる。
増毛エクステ：必要な部分だけに地毛と馴染む人工毛をプラス。

サロン施術は即効性と持続性があり、日常のスタイリングが格段にラクになります。

まとめ｜ぺたんこ髪卒業で自信の持てる髪へ！

原因を知って正しくケアすることが第一歩

ぺたんこ髪の原因は「細い毛質」「皮脂の過剰分泌」「頭皮環境の乱れ」など人それぞれ。まずは自分の髪がなぜボリューム不足になるのかを理解し、適切なケアを選ぶことが大切です。原因に合わせたシャンプーやスカルプケアを取り入れることで、根元から立ち上がる健康的な髪に近づけます。

毎日の小さな工夫が大きな変化に

分け目を変える、ドライヤーを根元から当てる、軽いスタイリング剤を使うなど、日々のちょっとした工夫がふんわり髪につながります。特別なケアをしなくても「毎日の積み重ね」が未来の髪の印象を変えるカギ。習慣化することで、無理なくボリュームアップが叶います。

自分に合うアイテムを味方につけて、ふんわり美髪を手に入れよう

市販・サロン専売問わず、髪質に合ったボリュームアップアイテムを使うことで、仕上がりが格段に変わります。シャンプー、トリートメント、スタイリング剤を見直し、自分の髪に合うものを見つけるのがポイント。お気に入りのアイテムを味方につければ、毎日のスタイリングが楽しくなり、自信を持って外出できるふんわり美髪を手に入れられます。

今話題！CHOUCHOU美容コスメ通販サイト

この記事を書いた人
最新の記事

早乙女くるみ｜恋愛と美容の知識を届ける専門ライター

元美容師としての現場経験と、恋愛や美容に関する取材・執筆活動を活かし、「見た目と内面の両方から自信を持てる情報」を発信しています。美容サロンでの施術経験に基づくリアルなアドバイスや、恋愛の専門家やカウンセラーへの取材記事を多数執筆。美容・恋愛に関する確かな情報を、読者の気持ちに寄り添いながら、正確かつ信頼できる形でお届けしています。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。