体を洗う順番に正解はある？肌にやさしいおすすめの洗い方と注意点を解説！

Posted on 2025年6月21日

「体を洗う順番なんて気にしたことない…」という方、実は要注意。
体の洗い方には、**肌トラブルを防ぎ、清潔さを保つための“正解の順番”**があるのをご存じでしょうか？
順番を間違えるだけで、背中ニキビ・乾燥・かゆみなどの肌トラブルを招く原因になっているかもしれません。

この記事では、理想的な体の洗い方の順番や肌タイプ別のケア方法、NGな洗い方のリスク、洗い方のコツまでを徹底解説！
毎日のバスタイムをもっと効果的にするために、今日から見直せるポイントが満載です。

体を洗う順番に「正解」はあるの？

毎日何気なく行っている「体を洗う順番」。
実はこの順番、肌の健康や清潔感、さらには体臭予防にも影響するってご存知でしたか？

「どこから洗っても同じでしょ？」と思いがちですが、洗う順番を見直すだけで、肌トラブルを防ぎ、バスタイムの効果をぐんと高めることができるのです。

では、体を洗う順番に“正解”はあるのでしょうか？結論から言えば——あります。

結論：肌や健康を考えると、順番は重要

体を洗う順番は、「どこからでもいい」というわけではありません。
順番を意識することで、以下のようなメリットがあります：

毛穴の詰まりを防げる
肌への刺激を最小限に抑えられる
汚れの落ち方が効率的になる

特に、頭→顔→体の順番で洗う方法は、皮膚科医や美容の専門家もすすめている方法です。
この順番は、シャンプーなどのすすぎ残しが肌に残らないようにする工夫が反映されているからなんです。

なぜ順番が大事なのか？3つの理由

体を洗う順番を意識すべき理由は、主に以下の3つです。

① 汚れを効率よく落とせる

一日の皮脂汚れやホコリは、髪や頭皮に多くたまります。
先にシャンプーしておけば、その汚れが顔や体に再付着するのを防ぐことができます。

② 肌トラブルの予防になる

シャンプーやトリートメントの成分が、顔や体に残ると肌荒れやかゆみの原因に。
顔や体をあとで洗うことで、余分な成分を洗い流せるというメリットがあります。

③ スキンケア効果がアップする

清潔な状態の肌に保湿やスキンケアを行うことで、成分が浸透しやすくなるため、バスタイム後のケアがより効果的になります。

このように、体の洗う順番を意識することは、単なるルーティンではなく、健康的な肌づくりの第一歩でもあります。
次のセクションでは、理想的な洗い方のステップについて詳しく紹介していきます。

逆効果になる洗い方｜NGな順番とそのリスク

体を清潔に保つつもりが、逆に肌トラブルの原因になってしまっているかもしれません。
実は多くの人がやりがちな「間違った体の洗い方」が、ニキビ・乾燥・かゆみなどの肌トラブルを引き起こすことも。

ここでは、NGな洗い方の順番とそのリスクについて詳しく解説します。

髪や体を最後に洗うとどうなる？

入浴の最後にシャンプーや体を洗う習慣は、一見「さっぱりして気持ちいい」と思われがち。
しかし実は、これは肌にとってNGな順番なんです。

髪を最後に洗うと…

シャンプーやトリートメントが顔や背中に残りやすい
そのままお湯だけで流しても、成分が肌に残留するリスクあり
背中ニキビやフェイスラインの吹き出物の原因になる

体を最後に洗うと…

お風呂の熱や湯気で皮膚が乾燥しやすくなっている状態で洗うため、刺激に弱くなっている
肌のバリア機能が低下しており、摩擦や洗浄成分がダメージに

つまり、髪や体を最後に洗うと、洗い残し・刺激・乾燥といった悪循環が起きやすいのです。

「とにかくゴシゴシ洗う」は危険

「しっかり洗えば清潔になる」と思って、ナイロンタオルでゴシゴシこする方も多いかもしれません。
ですがこの洗い方は、肌にとっては百害あって一利なし。

皮膚表面の角質層（バリア機能）を傷つける
必要な皮脂まで洗い流し、乾燥・かゆみを引き起こす
結果として、肌がより敏感になり、刺激に弱くなる

特に、ひじ・ひざ・背中・首回りなどはこすりがちな部位。
こうした摩擦が蓄積すると、**くすみ・色素沈着（黒ずみ）**の原因にもなります。

💡おすすめは「手で泡を乗せて優しくなでる」洗い方。
強く洗わなくても、十分に汚れは落ちます。

毎日の習慣が肌荒れやかゆみの原因に？

以下のような“ついやりがち”な習慣が、知らず知らずのうちに肌トラブルを悪化させている可能性があります。

✔ 洗う順番がバラバラ or 意識していない

→ すすぎ残しや汚れの再付着が起きやすく、肌荒れのもとに。

✔ 熱いお湯で長時間シャワー

→ 皮膚のうるおいが奪われて乾燥やつっぱり感を感じやすくなります。

✔ 1日2回以上の入浴・洗浄

→ 洗いすぎにより皮脂バランスが崩れ、かえってニキビや赤みが出やすく。

NGな洗い方の見直しで肌が変わる

たかが洗い方、されど洗い方。
毎日の入浴での「順番」と「洗い方」を見直すだけで、肌のコンディションが大きく変わることもあります。

ゴシゴシ洗い → 泡で優しく洗う
適当な順番 → 髪→顔→体の理想的な流れに
熱すぎるお湯 → ぬるめのお湯で10分程度の入浴に

これらを意識するだけで、乾燥知らず・トラブル知らずの肌に近づけます。

肌タイプ別・体の洗い方のポイント

同じ「体の洗い方」でも、肌タイプによって最適なケア方法は異なります。
「乾燥しやすい」「テカリやすい」「敏感で荒れやすい」など、肌の悩みに合わせた洗い方を実践することで、トラブルを予防し、健やかな素肌を保てます。

ここでは、乾燥肌・脂性肌・敏感肌の3タイプ別に、体の洗い方のポイントを解説します。

乾燥肌の人におすすめのケア方法

乾燥肌の人は、皮脂や保湿成分が不足しやすく、バリア機能が低下しがち。
そのため、洗い方そのものに「うるおいを守る工夫」が必要です。

✔ ポイント1：洗浄力が強すぎないボディソープを選ぶ

→「弱酸性」「アミノ酸系洗浄成分」「保湿成分入り」がおすすめ。

✔ ポイント2：手洗い or やわらかいタオルで泡洗い

→ ゴシゴシこすらず、泡を乗せて優しくなでるように洗う。

✔ ポイント3：お湯の温度はぬるめ（38℃前後）で

→ 熱いお湯は皮脂を過剰に奪い、乾燥を悪化させます。

✔ プラスケア：入浴後3分以内の保湿

→ 水分が蒸発する前に、ボディミルクやクリームでしっかり保湿しましょう。

脂性肌の人は洗う順番より○○が重要？

脂性肌（オイリー肌）の人は、皮脂の過剰分泌によって毛穴詰まりやニキビが起きやすい肌タイプ。
「洗いすぎ」や「刺激の強い洗浄」が逆効果になるケースもあります。

実は脂性肌の人にとって、洗う順番よりも「すすぎの徹底」が重要ポイントです。

✔ ポイント1：シャンプーやトリートメントのすすぎ残しに注意

→ 額や背中、首回りに成分が残ると、皮脂と混ざってニキビの原因に。

✔ ポイント2：泡立てたボディソープを短時間でやさしく洗う

→ 長時間の洗浄は、皮脂分泌を促進しやすく逆効果に。

✔ ポイント3：さっぱり系の洗浄成分を使いつつ、保湿は忘れずに

→ ベタつきを気にしすぎて「保湿しない」のはNG。保湿不足で皮脂が増える悪循環が起こります。

敏感肌さんはどこに気をつけるべき？

敏感肌の人は、ちょっとした刺激でも赤み・かゆみ・湿疹が出やすいデリケートな肌タイプ。
そのため、「何を使うか」よりも「どう扱うか」がカギになります。

✔ ポイント1：香料・着色料・アルコール無添加の製品を選ぶ

→ 成分が少なく、**刺激の少ない「低刺激処方」**が安心。

✔ ポイント2：ボディタオルの使用は避け、手のひら洗いを基本に

→ 摩擦ダメージが蓄積すると、バリア機能がさらに低下します。

✔ ポイント3：泡立てネットを使って濃密泡にしてから洗う

→ 泡がクッションになり、摩擦を最小限に抑えることができます。

✔ プラスケア：入浴後は「肌がつっぱる前に保湿」が鉄則

→ 敏感肌は乾燥からの刺激に特に弱いため、保湿ケアを必ず行いましょう。

肌質に合った洗い方を心がけることで、入浴が「肌を傷める行為」から「スキンケアの第一歩」へと変わります。
次回のバスタイムから、ぜひ自分の肌タイプに合った方法を実践してみてください。

体を洗うときの注意点とコツ

毎日の入浴習慣の中で、**「正しい洗い方」や「ちょっとした注意点」**を意識することで、肌への負担をグッと減らすことができます。
ここでは、肌をいたわりつつ、しっかり清潔を保つための実践的なコツを紹介します。

タオル・スポンジは使うべき？

「体を洗うとき、タオルやスポンジを使うべき？」という疑問を持つ人は多いもの。
結論から言うと、肌質や目的に合わせて使い分けるのがベストです。

🧴【基本的には「手洗い」がおすすめ】

摩擦が最小限に抑えられ、肌バリアを傷つけにくい
肌の状態を手で直接感じ取りやすく、乾燥やザラつきに気づける

🧽【汚れが気になるときは「やわらか素材のタオル・スポンジ」で】

ナイロン製や硬めの素材はNG。肌をこすりすぎると色素沈着の原因に
使用は週に1～2回程度にとどめるのが理想

とくに肘・膝・かかとなど角質がたまりやすい部位だけを重点的に洗うという使い方が◎です。

ボディソープの選び方で差がつく

「どんなボディソープを選ぶか」も、体の洗い方の質を左右する大事なポイントです。
特に以下のような成分・特徴に注目して選ぶと、肌へのやさしさと洗浄力のバランスが取れます。

✔ 肌にやさしいボディソープの選び方

弱酸性：肌のpHバランスに近く、刺激が少ない
アミノ酸系洗浄成分：必要な皮脂を残しつつ、汚れだけをオフ
保湿成分配合（セラミド・ヒアルロン酸など）：洗いながらうるおいを守る
香料・着色料・アルコール不使用：敏感肌の人は特にチェック

反対に、メントール系・強い香料入りの製品は、爽快感はあるものの刺激が強めなので、毎日使いには不向きです。

🧼 肌トラブルが気になる人は「洗顔料レベルで選ぶ」意識が大切です。

週に1〜2回でOKな「スペシャルケア」

毎日の洗浄だけでなく、週に1～2回程度のスペシャルケアを取り入れることで、肌の状態を整えやすくなります。

🛁 おすすめのスペシャルケア

スクラブ入りのボディソープやジェルで角質ケア
　→ ひじ・ひざ・かかと・お尻など、ザラつきが気になる部分にだけ使う
重曹やクレイ系入浴剤で毛穴汚れをやさしくオフ
　→ 洗いすぎずに、皮脂や古い角質をやわらかくする効果
週1の保湿パック（ボディ用）
　→ 入浴後にパック感覚で塗り、うるおいを閉じ込めて乾燥対策

注意点として、頻度を守ることが重要。やりすぎは逆にバリア機能を傷つけてしまうため、週1〜2回を目安に取り入れましょう。

体を洗う時間は、単なる「汚れ落とし」ではなく、肌を整えるための大切なスキンケアの時間。
ちょっとしたコツや注意点を意識するだけで、肌の調子がグンと変わってきますよ。

まとめ｜体の洗い方を見直せば肌が変わる

体を洗うのは、毎日の習慣だからこそ「何気なく」やってしまいがち。
ですが実は、順番・洗い方・アイテム選びを少し見直すだけで、肌のコンディションは大きく変わるのです。

肌トラブルや乾燥、背中ニキビなどに悩んでいる人は、まず**「洗い方」そのものをチェックすることが、改善の第一歩**になります。

今日から実践できる正しい洗い方チェックリスト

以下のチェックリストに沿って、自分の入浴習慣を見直してみましょう。
できていない項目があれば、そこが肌荒れや乾燥の原因になっている可能性も。

🧴 正しい体の洗い方10のチェックポイント：

□ 入浴時、最初に髪（シャンプー）を洗っている
□ 顔は髪の後、体の前に洗っている
□ ボディソープは泡立ててから使っている
□ ナイロンタオルではなく、やわらか素材 or 手で洗っている
□ ゴシゴシこすらず、なでるように洗っている
□ 熱すぎるお湯（40℃以上）は避けている
□ 香料や刺激の強いボディソープは避けている
□ 洗うのは毎日でも、角質ケアは週1〜2回にとどめている
□ 洗浄後は3分以内にボディクリームで保湿している
□ 洗う順番を「肌への負担が少ない流れ」で考えている

→ 7個以上当てはまれば、かなり肌にやさしい洗い方ができています！

体を洗う順番は「なんとなく」から「戦略的」に！

これまでなんとなくやっていた洗い方も、順番と意図を持って行うことで、洗浄効果と肌ケアの質がアップします。

おすすめは以下の流れ：

髪を洗う
　→ 頭皮の皮脂汚れや整髪料を先にオフし、背中への流れ落ちを想定
顔を洗う
　→ シャンプー成分のすすぎ残しによる肌荒れを予防
最後に体を洗う
　→ 全身の汚れ・泡・皮脂をしっかり落とすタイミングとして最適

この順番を守ることで、余分な刺激や汚れの再付着を防ぎ、肌本来のバリア機能をサポートできます。

日々の入浴は、ただのルーティンではなく、肌と向き合う大切な時間。
今日から「洗い方の順番」と「方法」にひと工夫加えて、あなたの素肌をもっと健やかに育てましょう！

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。