【正しい順番は？】体を洗うベストな流れと肌にやさしい洗い方のコツ

2025年6月21日2025年10月6日

体を洗うとき、あなたはどんな順番で洗っていますか？
実は「体を洗う順番」には肌への負担を減らし、清潔さと保湿力をキープするためのコツがあります。間違った洗い方を続けると、乾燥やかゆみ、肌荒れの原因になることも。

この記事では、体を洗う正しい順番と肌にやさしい洗い方の流れをわかりやすく解説します。毎日の入浴習慣を少し工夫するだけで、肌の調子がぐっと良くなりますよ。

体を洗う順番に「正解」はあるの？

お風呂で体を洗うとき、「どこから洗うのが正しいのだろう？」と迷ったことはありませんか？実は、体の洗う順番はただの習慣ではなく、肌の清潔さや健康に大きく関わるポイントです。間違った順番で洗ってしまうと、汚れが落ちにくかったり、肌トラブルの原因になってしまうこともあります。ここでは、順番によって起こる違いや、専門家がすすめる基本の流れをご紹介します。

順番で変わる“肌への負担”とは

体の洗い方は「どこから洗うか」で肌への負担が変わります。

頭や顔を最後に洗う場合
　シャンプーやコンディショナーの成分が肌に残り、毛穴詰まりやニキビ、かゆみの原因になることがあります。特に背中ニキビや顔の肌荒れは、この「順番ミス」が影響しているケースも少なくありません。
強くこする洗い方を先にする場合
　肌のバリア機能を守る角質が削られ、乾燥や敏感肌を悪化させてしまうリスクがあります。洗う順番を意識することで、無駄な摩擦を減らすことも可能です。

つまり、「体をどの順番で洗うか」は、清潔さだけでなく肌の健康を守るために大切な要素といえるのです。

専門家が推奨する基本の流れ

皮膚科医や美容の専門家が推奨する体の洗い方の基本は、次の流れです。

髪・頭皮（シャンプー）から洗う
　最初に頭を洗うことで、皮脂や整髪料の汚れを落としやすくなり、その後のすすぎで流れ落ちる成分も先に排出できます。
顔を洗う
　シャンプー後に顔を洗うことで、流れ落ちた成分をきちんとオフできます。洗顔は摩擦を避け、泡でやさしく洗うのが基本です。
体を洗う（上から下へ）
　最後に体全体を洗うのが理想的。肩や胸から洗い始め、背中・お腹・足へと下に向かって流すようにすると、汚れが効率よく落ちます。デリケートゾーンは刺激を避け、低刺激のソープでやさしく洗いましょう。

この順番を意識することで、**「汚れを効率よく落とす」＋「肌に余計な刺激を与えない」**という両立が可能になります。

逆効果になる洗い方｜NGな順番とそのリスク

正しく洗うことで肌は清潔で健康を保てますが、間違った順番や方法で体を洗ってしまうと、かえってトラブルを招くことがあります。ここでは特に多い3つのNG習慣と、そのリスクを紹介します。

顔を最後に洗うと肌荒れにつながる？

シャンプーやコンディショナーをしたあと、そのまま体を洗って最後に顔を洗う人は少なくありません。
しかしこの順番は要注意です。

シャンプーやリンスの成分が顔に残りやすく、毛穴詰まりや吹き出物の原因になる
背中や首元にも成分が付着し、ニキビやかゆみを引き起こしやすい

👉 対策は「髪を洗った直後に顔を洗う」こと。これで余分な成分をしっかり落とし、肌トラブルを防げます。

強くこすりすぎは乾燥・黒ずみの原因に

「しっかり汚れを落としたい！」と、ナイロンタオルやボディブラシでゴシゴシ洗ってしまうのもNGです。

摩擦で角質が削られ、肌のバリア機能が低下
水分が失われ、乾燥・粉ふき・かゆみを悪化させる
摩擦による色素沈着で、ひじ・ひざ・脇などに黒ずみが残る

👉 特に乾燥肌・敏感肌の人は、泡で包むように洗う「手洗い」ややわらかいタオルがベスト。必要以上にゴシゴシする必要はありません。

熱いシャワーでゴシゴシ洗うのはNG

熱めのお湯で体を流しながらゴシゴシ洗う習慣も、肌にとっては負担になります。

高温のお湯は皮脂を奪い、乾燥やつっぱり感の原因に
ゴシゴシ洗いと組み合わさると、バリア機能が一気に低下
結果として、かゆみや敏感肌トラブルを引き起こす

👉 推奨されるお湯の温度は 37〜40℃前後のぬるま湯。やさしく泡を転がすように洗うことで、肌を守りながら汚れも落とせます。

肌タイプ別・体の洗い方のポイント

体の洗い方は「一律」ではなく、肌質によって最適な方法が変わります。自分の肌タイプに合ったケアを取り入れることで、清潔さと美肌を両立させることができます。ここでは、乾燥肌・敏感肌・脂性肌の3タイプに分けて解説します。

乾燥肌さんにおすすめの洗い方

乾燥肌の人は「皮脂を守ること」が最優先。洗いすぎは逆効果になるので注意しましょう。

ボディソープは低刺激＆保湿成分入りを選ぶ
　セラミド・ヒアルロン酸・グリセリンなどが配合されたものがおすすめ。
タオルより手洗いがベスト
　摩擦を最小限に抑え、泡でなでるように洗うのが理想。
毎日全身を洗う必要はない
　皮脂や汚れが気になる部分（脇・足・デリケートゾーンなど）を中心に。乾燥しやすい腕や脚はお湯で流すだけでも十分です。
入浴後はすぐに保湿
　タオルで軽く押さえるように水分を拭き取り、3分以内にボディクリームを塗ると乾燥を防げます。

敏感肌さんの優しい洗い方

敏感肌は「刺激を避けること」が何より大切です。ちょっとした摩擦や成分の刺激が炎症につながるため、徹底したやさしさケアを心がけましょう。

無添加・低刺激のボディソープを使用
　香料・着色料・アルコールが入っていないものが安心。石けんタイプもおすすめ。
ぬるま湯＋手洗いが基本
　熱いお湯やナイロンタオルは刺激が強すぎるので避ける。
泡で洗い流す感覚を意識
　ゴシゴシせず、泡を滑らせる程度でOK。
最小限の頻度で洗う
　毎日の全身洗いが必須ではなく、肌の調子を見ながら調整しましょう。

脂性肌さん向けのさっぱり洗い方

脂性肌は「余分な皮脂や汗をしっかり落とすこと」がポイント。ただし洗いすぎて皮脂を取りすぎると、逆に分泌が増えてしまうので注意が必要です。

洗浄力は適度にあるボディソープを選ぶ
　メントール入りやさっぱりタイプが合う人も多いですが、洗浄力が強すぎるものは避ける。
ボディタオルや柔らかめのブラシを使って背中まで清潔に
　特に背中ニキビが気になる人は、すすぎ残しがないように丁寧に洗いましょう。
汗をかいた日はしっかり洗う
　運動後や夏場は皮脂・汗が酸化しやすいので、全身をさっぱり流すのが効果的。
保湿も忘れない
　「脂性だから保湿は不要」と思いがちですが、適度な保湿をすることで皮脂の過剰分泌を抑えられます。

体を洗うときの注意点とコツ

正しい順番で体を洗うことは大切ですが、それだけでは不十分です。肌を守り、清潔さを保ちながら快適に過ごすためには「洗い方の習慣」にも気を配る必要があります。ここでは、体を洗う際に知っておきたい注意点と実践しやすいコツを紹介します。

毎日全身をゴシゴシ洗う必要はない

「清潔にしたいから」と毎日全身をタオルでゴシゴシ洗うのは逆効果です。

必要以上の摩擦で角質が削られ、バリア機能が低下する
洗浄成分の使いすぎで皮脂が落ちすぎ、乾燥やかゆみを招く
デリケートな部位は特にダメージを受けやすい

👉 ポイントは「部分洗い」。
汗や皮脂がたまりやすい 脇・足・首まわり・デリケートゾーン は毎日洗い、それ以外の部位はお湯で流すだけでも十分清潔を保てます。

入浴後の保湿ケアまでがワンセット

体を洗った後の肌は、水分と皮脂が減ってとてもデリケートな状態です。そのまま放置すると乾燥やかゆみにつながります。

入浴後は 5分以内に保湿ケア をするのが理想
ボディクリームや乳液で水分を閉じ込め、乾燥を防ぐ
乾燥が気になる季節は、セラミド・シアバターなど保湿力の高いアイテムを選ぶ

👉 「洗う」だけでなく「守る」ケアまでを習慣にすることで、肌トラブルを防げます。

季節や体調に合わせた洗い方を意識

体のコンディションは季節や体調によって変わるため、同じ洗い方を続けるのはおすすめできません。

冬（乾燥しやすい時期）：お湯はぬるめ、ソープは保湿成分入り、手洗いを中心に
夏（汗・皮脂が多い時期）：さっぱりタイプのソープで、背中や胸など皮脂の多い部分を重点的に
体調不良や疲れが強い日：無理にゴシゴシせず、ぬるま湯シャワー＋保湿だけでもOK

👉 大切なのは「その日の肌状態に合ったケア」をすること。毎日のコンディションを意識すると、肌トラブルを未然に防ぎやすくなります。

まとめ｜体の洗い方を見直せば肌が変わる

体の洗い方は「どんな順番で、どんな方法で洗うか」によって、肌の状態に大きな違いを生みます。

髪 → 顔 → 体の順番で洗うと、汚れを効率よく落とせて肌トラブルを防げる
ゴシゴシ洗い・熱いお湯はバリア機能を壊し、乾燥や黒ずみの原因になる
肌タイプに合わせた洗い方やアイテムを選ぶことで、清潔さと美肌を両立できる
「入浴後の保湿」までをセットにすることで、肌は格段に健やかになる

体を洗うことは、ただの習慣ではなく「スキンケアの第一歩」です。今日から少し順番や洗い方を意識するだけで、乾燥やニキビ、かゆみなどの悩みがぐっと減り、肌の調子が変わっていきます。

👉 毎日の入浴を、肌を整える大切な時間に。
小さな意識の積み重ねが、あなたの肌を健やかに守ってくれるでしょう。

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この記事を書いた人

早乙女くるみ｜恋愛と美容の知識を届ける専門ライター

元美容師としての現場経験と、恋愛や美容に関する取材・執筆活動を活かし、「見た目と内面の両方から自信を持てる情報」を発信しています。美容サロンでの施術経験に基づくリアルなアドバイスや、恋愛の専門家やカウンセラーへの取材記事を多数執筆。
美容・恋愛に関する確かな情報を、読者の気持ちに寄り添いながら、正確かつ信頼できる形でお届けしています。

「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。