洗いすぎは逆効果？肌を守るボディソープの選び方と使い方ガイド

Posted on 2025年8月13日

かゆみや赤み、ぶつぶつ…「いつものスキンケアをしているのに肌トラブルが治らない」と感じたことはありませんか？
実はその原因、毎日の“体の洗い方”にあるかもしれません。ボディソープが肌に合っていなかったり、洗いすぎて肌のバリア機能を壊していたり――。間違ったケアは、肌荒れを長引かせてしまう落とし穴です。

この記事では、合わないボディソープのサインや症状別に見る皮膚科受診のタイミング、さらには「洗うこと」そのものを見直すヒントをお届けします。

その洗い方、肌を傷つけているかも？

洗いすぎによる肌トラブルとは

毎日お風呂に入ってボディソープでしっかり体を洗う——そんな清潔習慣が、じつは肌トラブルの原因になっていることもあります。
「洗いすぎ」は、肌本来のうるおいを保つ皮脂や常在菌まで取り去ってしまい、バリア機能を低下させる原因に。

その結果、以下のような症状が出やすくなります。

肌がつっぱる、粉をふく
入浴後にヒリヒリ感がある
肌が敏感になり、赤みや湿疹が出やすくなる

とくに乾燥しやすい季節や加齢によって皮脂分泌が減っている場合は、洗いすぎによるダメージが加速しやすいため注意が必要です。

「ゴシゴシ洗い」が招く乾燥・かゆみ・バリア機能低下

ナイロンタオルや硬めのボディブラシなどでゴシゴシこする洗い方は、汚れをしっかり落とすどころか、肌の角質層を傷つける行為。これにより、肌のバリア機能が壊れやすくなり、外的刺激に弱い状態になってしまいます。

具体的な悪影響は以下の通りです。

乾燥肌：皮脂膜が削られ、水分の蒸発が進む
かゆみ：肌が薄くなり、ちょっとした刺激でムズムズ
炎症や湿疹：摩擦による小さな傷が炎症の引き金に

さらに、こうした刺激が繰り返されると、肌のターンオーバーも乱れ、慢性的なトラブルや黒ずみを引き起こすこともあります。

肌にとって大切なのは「落とすこと」ではなく「守りながら洗うこと」。
まずはやさしく泡でなで洗いすることから見直してみましょう。

ボディソープにも“肌に合う・合わない”がある

「ボディソープはどれも同じ」と思っていませんか？
実は、配合されている洗浄成分や香料、保湿成分の違いによって肌との相性は大きく変わります。合わないものを使い続けると、かゆみ・つっぱり・ブツブツといった肌トラブルにつながることも。

自分の肌質や状態に合ったボディソープを選ぶことが、清潔と肌バリアのバランスを保つ鍵になります。

洗浄力が強すぎる成分に要注意

市販のボディソープの中には、泡立ちがよく、スッキリとした洗い上がりが魅力のものも多く存在します。しかしその多くに含まれているのが、「高級アルコール系」と呼ばれる洗浄力の強い界面活性剤。

代表的な成分は以下のとおりです：

ラウリル硫酸Na（ラウリル硫酸ナトリウム）
ラウレス硫酸Na（ラウレス硫酸ナトリウム）

これらは皮脂をしっかり落とせる反面、肌に必要なうるおいまで奪ってしまう傾向があります。とくに乾燥肌や敏感肌の人にとっては刺激となりやすく、肌バリアの低下やかゆみの原因にも。

敏感な肌には、「アミノ酸系」「ベタイン系」「石けん系（脂肪酸ナトリウム・カリウム）」などのマイルドな洗浄成分が使われた製品を選ぶのがおすすめです。

「敏感肌・乾燥肌・脂性肌」タイプ別の選び方

自分の肌タイプを知ることが、ボディソープ選びの第一歩。以下のように選ぶ基準を分けてみましょう。

●敏感肌

選ぶポイント：低刺激・無香料・無着色・アルコールフリー
おすすめ成分：アミノ酸系（グルタミン酸Naなど）、ベタイン系、植物由来保湿成分
避けたいもの：合成香料、強い防腐剤（パラベンなど）、スクラブ入り

●乾燥肌

選ぶポイント：保湿重視、洗浄力はマイルドに
おすすめ成分：ヒアルロン酸、セラミド、グリセリン、シアバター
避けたいもの：硫酸系界面活性剤、メントールなどの清涼成分

●脂性肌（オイリー肌）

選ぶポイント：過剰な皮脂はしっかり洗浄しつつ、うるおいは守る
おすすめ成分：石けん系洗浄成分（脂肪酸ナトリウム・カリウム）、炭・クレイなど皮脂吸着成分
注意点：洗いすぎて皮脂を奪いすぎると、かえって皮脂分泌が増えることも

肌に合ったボディソープを選ぶことで、「洗うたびに肌が不安定になる…」という悪循環から抜け出せます。成分表示をよくチェックする習慣を持つことが、正しいスキンケアへの近道です。

正しいボディソープの選び方｜注目すべき成分と表示

毎日使うボディソープだからこそ、「肌にやさしいものを選びたい」と思う方も多いはず。しかし、「低刺激」「無添加」「ナチュラル」といった言葉だけで判断すると、実は肌に合わない商品を選んでしまうリスクもあります。
ここでは、本当に肌にやさしいボディソープを選ぶための「成分・表示」の見極め方を解説します。

「低刺激」「アミノ酸系」は本当に肌に優しい？

「低刺激」「アミノ酸系洗浄成分配合」と書かれたボディソープは、一見すると肌にやさしそうですが、実は製品によって刺激性や洗浄力に差があるのが現実です。

アミノ酸系洗浄成分とは？

グルタミン酸Na（ココイルグルタミン酸Na など）
アラニン系（ココイルアラニンNa）
サルコシン系（ラウロイルサルコシンNa など）

これらは肌のうるおいを守りながら、やさしく洗浄できるのが特徴。乾燥肌や敏感肌の方に向いています。

ただし注意点として、

泡立ちが弱めな製品が多く、洗い心地に物足りなさを感じる人も
製品によっては刺激のある香料や防腐剤が一緒に配合されていることもある

「低刺激」の文言だけに頼らず、全成分表をチェックするクセをつけるのが大切です。

「石けん系」と「合成界面活性剤系」の違いとは

ボディソープの洗浄成分は、大きく以下の2つに分かれます。

●石けん系（天然由来成分ベース）

主成分例：脂肪酸ナトリウム（石けん素地）、脂肪酸カリウムなど
洗浄力はしっかりめだが、合成添加物が少ないのが魅力
肌への残留性が少なく、サッと流れてベタつきが残らない
一方で乾燥肌にはやや洗いすぎになることも

●合成界面活性剤系（人工的に合成された成分）

主成分例：ラウリル硫酸Na、ラウレス硫酸Na、スルホン酸系など
泡立ち・洗浄力が高く、安価で商品展開が多い
ただし肌への刺激が強いものが多く、乾燥や赤みの原因になりやすい

敏感肌・乾燥肌の人は、石けん系またはアミノ酸系を優先的に選ぶのが無難です。

「無添加」表示はどう見るべき？

「無添加」と聞くと“安心・安全”なイメージがありますが、化粧品やボディソープにおける「無添加」には明確なルールがありません。
メーカーごとに「防腐剤無添加」「香料無添加」「着色料無添加」など、何を省いたかはバラバラです。

例えば…

「防腐剤無添加」でも、刺激の強い別の保存料が使われていることがある
「無香料」でも、天然の精油（エッセンシャルオイル）で香りが付いている場合は、肌に刺激になることも

そのため、「無添加＝すべて肌にやさしい」というわけではありません。
“何が無添加なのか”を具体的に確認することが重要です。

✅まとめポイント

アミノ酸系や石けん系成分は比較的マイルド。ただし製品ごとに成分チェックは必須。
「無添加」や「低刺激」表示はメーカー独自の基準。必ず裏面の成分表示で確認を。
肌質・季節・年齢によって必要な洗浄力・保湿力は変わるため、定期的な見直しもおすすめ。

選び方のポイント

洗浄成分選び：敏感肌にはアミノ酸系やベタイン系など、刺激の少ない洗浄成分がおすすめ。硫酸系やスルホン酸系は避けたほうが良いです。
保湿成分：セラミド、ヒアルロン酸、グリセリンなどの保湿成分が配合されていると、洗い上がりがしっとりし肌バリアも守られます。
フリー処方：「香料・着色料・アルコール・パラベン・鉱物油」などを含まない処方は、肌への刺激を軽減します。とはいえ「無添加＝肌に優しい」とは限らないので、自分の肌質と照らし合わせて選びましょう。
泡タイプ vs 液体タイプ：
- 泡タイプ：泡立て不要で摩擦が少なく、時短＆優しい洗い上がり。
- 液体タイプ：泡立てネットなどを使えば豊かな泡になり、コスパも良く種類も豊富。

まとめ

項目	内容
目的	敏感肌〜乾燥肌の方に肌負担を抑えながらしっかり洗いたい方へ
おすすめ商品	花王キュレル、無印良品敏感肌用、マイナスウォッシュ、ミルキィボディソープ、MIYOSHI泡タイプ
選び方のポイント	刺激の少ない洗浄成分、保湿成分配合、フリー処方、使いやすさ（泡タイプor液体タイプ）

肌にやさしい使い方のポイント

せっかく肌に合ったボディソープを選んでも、使い方を間違えると逆効果になることも。肌へのやさしさを保ちながら清潔感をキープするには、「洗う頻度・洗い方・その後の保湿」までをセットで考えることが大切です。ここでは、正しいケアのためのポイントを具体的に解説します。

毎日洗う？洗わない？洗浄頻度の正解

毎日ボディソープで全身を洗うのが常識と思われがちですが、肌にとっては洗いすぎになるケースも少なくありません。特に乾燥肌や敏感肌の人は、毎日の洗浄が肌バリアの破壊につながるリスクがあります。

▶ 洗浄頻度の目安：

**汗をかきやすい部位（脇・足・デリケートゾーン）**は、毎日洗ってOK
腕や脚・背中などの乾燥しやすい部位は、2日に1回でも十分
お湯だけで流す日をつくるのも肌を休ませるうえで有効

入浴後に**乾燥やかゆみを感じる人は「洗いすぎサイン」**の可能性が高いので、洗浄頻度を見直してみましょう。

泡立て方と洗い方｜手 or タオル、どっちが正解？

ボディソープは“泡”で洗うのが基本。**泡がクッションになり、摩擦ダメージを減らすことができます。**直接肌に原液をのせてゴシゴシこするのはNGです。

▶ 正しい泡立て方法：

手で泡立てるか、泡立てネットを使用
弾力のあるふわふわの泡をつくる
泡で「なでるように洗う」のがベスト

▶ 手洗いとタオル洗いの使い分け：

方法	特徴
手洗い	最も刺激が少ない。敏感肌・乾燥肌におすすめ。
柔らかい布や綿タオル	泡をのせて軽くなでるだけならOK。強くこすらないよう注意。
ナイロンタオル	刺激が強く、日常使いには不向き。使用頻度は週1以下に。

洗った後の「保湿ケア」も重要！

ボディソープでやさしく洗っても、洗浄によって肌のうるおいはある程度失われてしまいます。
そのため、入浴後の保湿は肌トラブルを防ぐうえで欠かせないステップです。

▶ 保湿のポイント：

入浴後 5分以内に保湿ケア（肌が乾ききる前がベストタイミング）
乾燥しやすい部位（すね・背中・ひじ・かかと）を中心に塗る
肌状態に合わせて「乳液タイプ or クリームタイプ」などを使い分ける

とくに冬場やエアコンで乾燥する季節は、顔と同じようにボディも毎日保湿ケアすることが、なめらかで健やかな肌を保つ鍵です。

✅ポイントまとめ

洗いすぎず、泡でやさしく洗うのが基本
部位別・肌タイプ別に洗浄頻度を調整する
入浴後の保湿はルーティンにすることで、トラブル予防になる

間違ったスキンケアが肌トラブルを長引かせる

「肌トラブルがなかなか治らない…」「季節のせいかも」と思い込んでいませんか？
実は、使っているボディソープが肌に合っていないことが原因で、状態が悪化したり、慢性化してしまっているケースも多く見られます。

スキンケアや入浴習慣の“ちょっとした間違い”が、肌の回復を妨げているかもしれません。

「ボディソープが合わない」サインとは

肌に合わないボディソープを使い続けると、洗うたびにダメージが蓄積されていきます。以下のような症状が出ている場合は、すぐに見直しが必要なサインです。

▶ 合わない可能性が高いサイン

洗った直後に肌がつっぱる、ピリピリする
入浴後、赤み・湿疹・ブツブツが出る
毎日しっかり洗っているのにかゆみが続く・広がる
肌が粉をふいたように極度に乾燥している

これらの症状がある場合、ボディソープの洗浄力が強すぎる、刺激のある成分が含まれている可能性があります。
まずは一度使用を中止し、刺激の少ない製品へ切り替えてみることが第一歩です。

症状別・皮膚科受診の目安

肌トラブルが軽度であれば、スキンケアの見直しや保湿ケアで改善することもあります。
しかし、以下のような状態が見られる場合は、自己判断せずに早めの皮膚科受診が安心です。

症状	受診の目安
強い赤みやかゆみが数日以上続く	アレルギー性皮膚炎や接触性皮膚炎の可能性
小さな湿疹がかさぶた・ジュクジュクに変化	二次感染のリスクあり、早めの治療が必要
市販の保湿剤を塗っても全く改善しない乾燥・ひび割れ	皮脂欠乏性湿疹の可能性
ボディソープをやめても症状が悪化・再発を繰り返す	根本的な治療やアレルギー検査が必要な場合も

また、アトピー性皮膚炎や敏感肌の持病がある方は、独自の判断で製品を選ばず、医師と相談しながらアイテムを選ぶことが重要です。

✅ポイントまとめ

「合わないかも？」と感じたら、まず使用を中止することが基本
症状が続く・悪化する場合は、皮膚科の診察で早めに対処を
自己流のスキンケアで長引かせない工夫が、肌を守ることにつながる

まとめ｜“落としすぎない”が美肌の基本

毎日しっかり洗っているのに、肌が乾燥したり、かゆみや赤みが出る…そんな時は「洗いすぎ」が原因かもしれません。美肌を保つためには、汚れを落とすこと以上に、肌のバリアを守る意識が大切です。

大切なのは「洗浄」と「保護」のバランス

洗浄力が強すぎるボディソープや、ゴシゴシとこする洗い方は、肌のうるおいを保つ皮脂膜まで奪ってしまうことがあります。結果、乾燥やかゆみ・赤みなどの肌トラブルを招く原因に。

選ぶべきは、「適度な洗浄力」と「保湿成分が配合された」低刺激タイプ。“洗う”だけでなく、“守る”という視点も持つことで、肌本来のうるおいを育てていけます。

今日から見直したい、ボディソープの選び方と習慣

肌を守るには、アイテム選びだけでなく「使い方」も重要です。以下のポイントを、毎日の入浴で意識してみましょう。

泡立てネットでしっかり泡立て、手のひら洗いにする
ボディタオルの摩擦はなるべく避ける
熱すぎるお湯を使わず、すすぎ残しも丁寧に
洗ったあとはすぐに保湿ケア

「洗わなければ不潔になる」と思いがちですが、**“やさしく落として、しっかり守る”**ことが、肌の健康と清潔感の両立につながります。

💡【コラム】

「肌を洗う」って何を落としてるの？皮脂・汚れ・常在菌の関係

肌を清潔に保つために「汚れを落とす」のは大切ですが、その“汚れ”には落としていいものと、残すべきものがあるのをご存じですか？
皮脂や汗、ホコリといった“外的な汚れ”と一緒に、肌のバリア機能を守る常在菌や保湿成分まで洗い流してしまうと、かえって肌荒れや乾燥の原因に。
特にボディソープ選びや洗い方を間違えると、「清潔にしているつもり」が逆効果になることもあります。
肌を守るためには、落としすぎない洗浄と、残すべき皮脂や常在菌とのバランスが大切です。

「においが気になるから念入りに洗う」は逆効果？

汗や皮脂によるにおいが気になると、ついゴシゴシ洗いたくなりますが、それが原因で“においやすい体”になっているかもしれません。
肌を過剰に洗浄すると、皮膚のバリア機能が弱まり、雑菌が増殖しやすくなったり、皮脂分泌が過剰になって逆ににおいが強くなることも。
また、香り付きの強いボディソープでにおいをごまかそうとすると、肌トラブルを引き起こすリスクも。
本当のにおい対策は、「におわない肌環境」をつくること。やさしく洗って保湿をすることが、長期的な予防につながります。

❓【よくある質問（FAQ）】

Q：「ボディソープを使わず、お湯だけでも大丈夫？」

A：体の汚れの多くは、お湯だけでも十分落ちると言われています。
特に乾燥肌や敏感肌の人は、毎日ボディソープを使わずにお湯洗いで済ませる日を設けるのも効果的。
ただし、皮脂が多く分泌される部位（脇・背中・足など）は、適度に洗浄成分を取り入れるのが理想です。

Q：「子どもや高齢者はどう選べばいい？」

A：年齢によって皮膚の状態は大きく異なります。
子どもは皮膚が薄く刺激に弱いため、無香料・低刺激・弱酸性のボディソープを選ぶのが安心。
高齢者は乾燥しやすい傾向があるため、保湿成分入り・洗浄力がマイルドな製品がおすすめです。
どちらも「しっかり洗う」より「やさしく守る」ことが大切です。

Q：「スクラブ入りや香り強めの製品は避けた方がいい？」

A：スクラブ入りや強い香りのボディソープは、爽快感やリフレッシュ効果がある一方、刺激が強すぎる場合も。
特に乾燥肌・敏感肌の人は、肌に必要な潤いまで奪ってしまうことがあります。
日常使いにはやさしい洗浄力とナチュラルな香りを選び、スクラブ系は週1回などスペシャルケアとして取り入れるのがおすすめです。

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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。