洗顔のやりすぎは逆効果？正しい回数・洗顔料の選び方と美肌習慣を徹底解説！

Posted on 2024年3月5日2025年9月6日

「洗顔は1日何回が正解？」「しっかり洗ったほうが美肌になれるのでは？」――そんな疑問を抱いている方も多いのではないでしょうか。実は、洗顔のやりすぎは肌に必要な潤いまで奪ってしまい、乾燥や肌荒れを招く原因になることも。反対に、洗顔不足も毛穴詰まりやニキビのもとに…。

本記事では、肌質に合わせた正しい洗顔回数の目安や洗顔料の選び方、毎日取り入れたい美肌習慣を徹底解説します。今日から無理なく実践できるポイントを押さえて、健康的な素肌を目指しましょう。

1. 洗顔のやりすぎは逆効果？その理由とは

肌に必要な皮脂まで落としてしまうリスク

洗顔をしすぎると、汚れだけでなく肌に本来必要な「皮脂」まで落としてしまいます。皮脂は外部刺激から肌を守り、水分の蒸発を防ぐ大切なバリア機能の役割を担っています。過剰に皮脂を取り除いてしまうと、肌は乾燥を感じてさらに皮脂を分泌しようとし、結果的にテカリやベタつきの原因になることもあります。

対策：洗顔は「汚れを落とす」ことを目的にし、肌に必要なうるおいは残すよう意識しましょう。洗顔料は低刺激で保湿成分が配合されたものを選ぶのがポイントです。

乾燥・ニキビ・赤みなどの肌トラブルを招く原因に

やりすぎ洗顔によって皮脂や保湿成分が奪われると、角層の水分量が低下し、肌が乾燥してバリア機能が弱まります。その結果、外部刺激に敏感になり赤みやかゆみが出やすくなるほか、肌のターンオーバーも乱れて毛穴が詰まりやすくなります。これがニキビや吹き出物の悪化につながるケースも少なくありません。

対策：肌トラブルが気になるときほど「洗いすぎない」ことが大切です。夜はしっかり洗顔し、朝はぬるま湯で軽くすすぐ程度にするなど、肌の状態を見ながら調整してみましょう。

「清潔＝たくさん洗う」ではない理由

「洗えば洗うほど清潔で美肌になる」と考えがちですが、それは誤解です。清潔さとは「余分な皮脂や汚れを落とし、肌本来のバランスを保つこと」であり、決して「何度も洗うこと」ではありません。むしろ過剰な洗顔は、肌を守る常在菌のバランスを崩し、かえって肌環境を不安定にしてしまいます。

対策：清潔な肌を保つには、1日2回を目安に洗顔するのが基本です。また、洗顔の「回数」だけでなく「方法」や「アイテム選び」にも注意し、肌にやさしいケアを心がけましょう。

2. 適切な洗顔回数とは？肌質別のベストな頻度

普通肌・混合肌の場合

普通肌や混合肌は、皮脂と水分のバランスが比較的とれています。そのため洗顔は 朝・夜の1日2回が基本。夜はメイクや皮脂・ほこりを落とし、朝は寝ている間に分泌された皮脂や汗をさっぱり落とす程度で十分です。

対策：夜は洗顔料を使い、朝はぬるま湯だけでもOK。肌の調子を見ながら調整しましょう。

乾燥肌・敏感肌の場合

乾燥肌や敏感肌は、洗顔のしすぎでバリア機能が低下しやすいため、夜1回＋朝はぬるま湯洗顔がおすすめです。皮脂が少ないため、強い洗浄力の洗顔料を使うとさらに乾燥や赤みの原因になります。

対策：夜は保湿成分入りの低刺激洗顔料でやさしく洗い、朝は基本的にぬるま湯で余分な皮脂やホコリを流す程度にとどめましょう。

脂性肌・ニキビが気になる人の場合

皮脂分泌が多い脂性肌やニキビが出やすい肌は、皮脂や毛穴詰まりをしっかり落とすことが重要です。朝・夜の2回洗顔を基本にしましょう。ただし、何度も洗顔すると逆に皮脂分泌が増えやすいため、2回以上の洗顔は控えることが大切です。

対策：夜はしっかり泡立てて皮脂を落とし、朝も洗顔料を使用して余分な皮脂をオフ。サリチル酸やグリチルリチン酸など、ニキビケア成分入りの洗顔料を選ぶのも効果的です。

朝と夜の洗顔はどう違う？

夜の洗顔：メイク・皮脂・ほこり・大気汚染物質を落とす大切なステップ。必ず洗顔料を使って丁寧に洗いましょう。
朝の洗顔：睡眠中の皮脂や汗を落とすのが目的。乾燥肌はぬるま湯だけでも十分ですが、脂性肌は洗顔料を使う方がベターです。

対策：朝と夜で「同じ洗い方」をしないことがポイント。肌質や生活習慣に合わせて、洗顔の目的を理解し、必要なケアを取り入れることが美肌への近道です。

3. 洗顔料の選び方！肌に優しいアイテムを選ぶポイント

避けたい洗顔料の成分・特徴

高アルカリ性のせっけん系洗顔料：肌の弱酸性バリア（アシッドマントル）を壊して乾燥・バリア機能低下を招きやすいです。
強い洗浄力や界面活性剤の多い処方：必要な皮脂まで奪い、肌が乾燥や赤みに敏感になる可能性があります。特に敏感肌には刺激が強すぎることも。
香料・着色料・アルコールなどの添加物：刺激の原因となることが多いため、敏感肌や乾燥肌には避けた方が無難です。

対策：洗顔料は「低刺激」「うるおいを残す」「不要な添加物なし」を重視して選びましょう。

肌質別おすすめの洗顔料タイプ（フォーム・ジェル・固形など）

フォームタイプ（泡洗顔料）
→ ふんわり泡でやさしく洗えるので、 普通肌・混合肌・乾燥敏感肌 におすすめです。摩擦を防ぎつつ汚れをオフでき、低刺激設計のものを選ぶのが◎。
ジェルタイプ
→ 伸びが良く肌にやさしいので、 混合肌・ニキビ・脂性肌 にも使いやすく、角栓・古い角質をオフするタイプもあります。
固形タイプ（バーソープ）
→ 界面活性剤が少なく、伝統的な製法の商品も。 乾燥肌・敏感肌 に向きのものもありますが、アルカリ性すぎるものはNG。

低刺激・保湿成分入りを選ぶのが美肌への近道

低刺激設計ながらしっかり汚れを落とすアイテムが理想です。セラミド、ヒアルロン酸、アミノ酸、グリセリンなどの 保湿成分 を含む洗顔料が、洗い上がりのうるおいとバリア機能を支えます。
また、泡立ちが良く、泡で優しく落とせる もちふわ泡 も摩擦を防ぎ、敏感肌を守るポイントです。

肌質別おすすめ製品（商品名）

以下は、日本の読み手に向けて人気・評価が高い製品を、肌質や特徴別にご紹介します。

注目商品ピックアップ

Curel Foaming Facial Wash
敏感・乾燥肌向け。セラミド配合で潤いを守りつつ、泡でやさしく洗浄。価格も手頃で、日常使いに最適。

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ザソノコウォッシングフォーム 100g
高級ラインの中でも低刺激処方。独自成分Pitera™（ピテラ）による保湿と肌整え効果が魅力。エイジングケアにも。

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クレンジングソープ泡ピールケアプラスリストア
古い角質やメイクを落としたい人向け。グリコール酸などのピーリング成分やティーツリーが配合され、ニキビや毛穴汚れにもアプローチ。

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各製品の選び方まとめ

肌質・悩み	おすすめ製品
敏感肌・乾燥肌	Curél フォーミングフェイシャルウォッシュ（セラミド配合）
美肌・うるおい重視（高級ケア）	ザソノコウォッシングフォーム
ニキビ・角栓ケア重視	クレンジングソープ泡ピールケアプラスリストア

4. 正しい洗顔方法で美肌を守る！今日からできるスキンケア習慣

泡立てのコツと洗い方の基本ステップ

洗顔の基本は「しっかり泡立てて、泡で洗う」ことです。泡がクッションとなり、手の摩擦から肌を守ってくれます。泡が少ないまま洗うと、汚れを落としにくいだけでなく肌に刺激を与えてしまいます。

泡立てのポイント

洗顔料を適量（1〜2cmほど）手に取る
少量のぬるま湯を加えながら空気を含ませるように泡立てる
弾力のあるキメ細かい泡を作る

洗い方のステップ

Tゾーン（額・鼻）など皮脂の多い部分から泡をのせる
頬・フェイスラインなどへ泡を広げる
指先ではなく「泡を転がす」イメージで優しく洗う

ゴシゴシ洗いはNG！優しく触れるのがポイント

顔の皮膚はとても薄くデリケート。ゴシゴシこすってしまうと、角質層を傷つけて乾燥・赤み・敏感肌の原因になります。

対策：

指で直接肌をこするのではなく、泡をクッションにして洗う
力を入れず、指の腹で軽く触れる程度がベスト
30秒〜1分ほどの短時間で終わらせるのが理想

「しっかり洗う＝強くこする」ではなく、「やさしく、必要な汚れだけを落とす」ことが美肌への近道です。

すすぎとタオルドライの正しい方法

洗顔後のすすぎや拭き取り方も、肌への刺激を左右します。洗顔が完璧でも、すすぎ残しや強い摩擦があるとトラブルの原因に。

すすぎのポイント

ぬるま湯（32〜34℃前後）で20回以上すすぐ
髪の生え際・フェイスライン・小鼻の横はすすぎ残しやすいので注意
冷水は毛穴を引き締める効果はなく、逆に肌への負担になることも

タオルドライのポイント

清潔で柔らかいタオルを使用
ゴシゴシ拭かず、「ポンポン」と軽く押さえるように水分を吸収
すぐに保湿ケア（化粧水・乳液）を行う

まとめ｜適切な洗顔で肌トラブルを防ごう！

洗顔はスキンケアの基本であり、日々の肌の健康を左右する大切なステップです。やりすぎても不足しても肌に負担をかけてしまうため、自分の肌に合った「適切な方法・回数・アイテム」を意識することが美肌への近道となります。

洗顔は「多すぎず・少なすぎず」が大切

洗顔を1日に何度も行うと、必要な皮脂まで取り除いてしまい乾燥やバリア機能の低下を招きます。反対に、汚れや皮脂を十分に落とせないと毛穴詰まりやニキビの原因に。
基本は朝と夜の1日2回が目安ですが、肌の状態や季節に応じて調整しましょう。

自分の肌質に合った回数・洗顔料を見極める

乾燥肌・敏感肌の方は、夜のみ洗顔料を使い、朝はぬるま湯ですすぐ程度でもOK。
一方、脂性肌やニキビができやすい人は、皮脂や汚れをしっかり落とすために朝晩とも洗顔料を使うのが効果的です。
肌質に合わせて「洗いすぎないこと」「自分に合った成分の洗顔料を使うこと」がポイントです。

正しい洗顔習慣で健康的な素肌をキープ

洗顔は毎日の積み重ねが肌状態に直結します。

泡をしっかり立てて摩擦を減らす
すすぎ残しがないよう丁寧に洗い流す
清潔なタオルで押さえるように拭く

といった習慣を守ることで、肌のバリア機能を保ち、乾燥やニキビなどのトラブルを防ぐことができます。
「正しい回数 × 自分に合った洗顔料 × 丁寧な洗顔方法」の3つを意識して、美しい素肌を守りましょう。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。