顔がかゆいのは夜だけ？考えられる原因と正しいスキンケア対策を解説

Posted on 2025年6月15日2025年6月15日

夜になると突然、顔がかゆくなって困った経験はありませんか？日中は問題ないのに、なぜか夜だけ肌がムズムズしてしまう…。この原因は乾燥や環境の変化、自律神経の影響などさまざまです。放置するとかゆみが悪化し、肌荒れや炎症のリスクも高まるため、早めの対策が欠かせません。

この記事では、夜だけ顔がかゆくなる原因をわかりやすく解説し、今すぐ始められるスキンケア対策や生活習慣の見直しポイントを丁寧に紹介します。快適な肌環境を取り戻すヒントをぜひ参考にしてください。

夜になると顔がかゆくなるのはなぜ？よくある原因まとめ

■ 乾燥によるバリア機能の低下

対策：
乾燥によって肌のバリア機能が低下すると、外部刺激を受けやすくなり、かゆみが起きやすくなります。夜は特に皮膚の水分が失われやすいため、入浴後すぐに保湿を行うことが大切です。

低刺激で保湿力の高いセラミド配合クリームを使う
顔だけでなく、首や耳の裏も忘れずにケア
就寝前にも再度うすく保湿を重ねると◎

■ 室内の温度・湿度変化

対策：
エアコンの使用により部屋が乾燥し、肌の水分が奪われやすくなります。特に就寝時の温度や湿度が低いと、肌は刺激を受けてかゆみを感じやすくなります。

加湿器を使用し、湿度は50〜60％をキープ
冬場は暖房の風が直接肌に当たらないように調整
夏場も冷房による「冷え乾燥」に注意する

■ ホコリやダニなどのアレルゲン

対策：
寝具やカーテンなどに潜むダニやハウスダストが、夜のかゆみを引き起こす要因になることがあります。顔に直接触れる枕カバーや布団の衛生状態を見直しましょう。

枕カバー・シーツは週1〜2回洗濯
防ダニカバーの使用も効果的
布団は天日干しや布団乾燥機でダニ対策を徹底

■ ストレスや自律神経の乱れ

対策：
ストレスは自律神経のバランスを崩し、夜間にかゆみを引き起こす原因になることがあります。特に副交感神経が優位になる夜間は、かゆみを感じやすい傾向があります。

就寝前にスマホ・PCを避けてリラックスする
深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を整える
バスソルトやアロマで入浴タイムを癒しの時間に

■ 入浴後の皮脂バランスの崩れ

対策：
熱いお湯や洗浄力の強すぎる洗顔料・ボディソープは皮脂を取りすぎてしまい、乾燥→かゆみの悪循環を招きます。

お湯の温度は38〜40℃のぬるま湯に調整
洗顔料はアミノ酸系などマイルドなものを選ぶ
入浴後10分以内に保湿ケアを行うのがベスト

■ ナイトスキンケア用品の刺激

対策：
就寝前のスキンケアで使用する化粧水やクリームが、実は肌に合っていない可能性もあります。夜だけかゆくなる場合は、使っているアイテムを一度見直しましょう。

アルコール・香料・着色料などの刺激成分に注意
パッチテストをしてから使用する習慣を
肌荒れが起きている時は、シンプルな保湿ケアに絞る

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日中は平気なのに夜だけかゆくなるのはどうして？時間帯に注目

■ 自律神経と夜間の体温変化の関係

対策：
夜になると副交感神経が優位になり、血管が拡張して体温が上昇します。この血流の変化が肌の神経を刺激し、かゆみを感じやすくなる原因となります。

就寝の1〜2時間前にぬるめの入浴で体温調整を
室温は20〜23℃、湿度は50％前後をキープ
カフェインやアルコールの摂取は控えめにし、自律神経を整える

また、日中の過剰な冷暖房による自律神経の乱れも関係してくるため、昼間の環境にも注意しましょう。

■ 布団や寝具による肌刺激

対策：
寝具に使われている素材や、洗濯頻度の低い寝具にはダニ・ホコリがたまりやすく、敏感肌には刺激となってしまいます。特に顔まわりに直接触れる枕やシーツは要注意です。

枕カバーやシーツは毎日〜2日に1回洗濯するのが理想
肌に優しいコットンやガーゼ素材の寝具を選ぶ
柔軟剤や洗剤の成分が肌に残らないよう、すすぎをしっかりと
防ダニ・抗菌加工の寝具カバーを活用するのもおすすめ

■ 夜は無意識に掻きやすい心理状態

対策：
人は眠る前になると気が緩み、日中よりもかゆみに意識が向きやすくなります。また、布団に入って無意識に掻いてしまうことで、かゆみが悪化し、肌トラブルにつながることもあります。

寝る前に手を保湿しておくと、摩擦ダメージを軽減
爪を短く切って、引っかき傷を防止
気になる部位は冷やしたタオルで軽く冷却してから寝ると◎
無意識のかきむしりが強い人は、コットン手袋をつけて就寝するのも効果的

心身のリラックスがかゆみ軽減につながるため、寝る前のルーティンにアロマ・音楽・軽いストレッチなどを取り入れるのも効果的です。

かゆみが悪化する前に！今すぐできるスキンケア対策

■ 洗顔料・クレンジングの見直し

対策：
洗顔やクレンジングは、肌のうるおいを奪いすぎないことが最優先です。洗いすぎや強い洗浄力のアイテムは、肌のバリア機能を壊し、かゆみの元になります。

アミノ酸系や弱酸性の洗顔料を選ぶ
クレンジングはミルクやクリームタイプが肌に優しくおすすめ
朝は洗顔料を使わず、ぬるま湯洗顔で十分な場合も
ごしごし洗いはNG！手のひらでやさしく泡を転がすように

■ 低刺激の保湿剤で徹底保湿

対策：
乾燥はかゆみの大きな原因。刺激の少ない保湿剤でしっかり肌を守ることが重要です。特に、肌がゆらいでいるときは、「守る」ケアに徹することがかゆみ対策の鍵です。

セラミド・ヒアルロン酸・グリセリン配合の保湿剤が◎
無香料・無着色・アルコールフリーの製品を選ぶ
ジェルよりもクリームやバームの方が保湿力が高い
肌にのせるときは、こすらずハンドプレスでやさしくなじませる

■ かゆみが出る前の予防保湿がカギ

対策：
かゆみが出てからケアするのではなく、**「かゆくなる前」**に肌のうるおいをキープしておくことが非常に重要です。乾燥を感じる前の「先手保湿」で、肌のトラブルを未然に防ぎましょう。

入浴後は10分以内に保湿するのがベストタイミング
外出前や季節の変わり目にも軽く保湿ケアを入れる
冬や花粉の時期は1日2〜3回の重ね保湿がおすすめ

■ スキンケアの「重ねすぎ」に注意

対策：
「しっかり保湿しなきゃ」と思うあまり、スキンケアを何重にも重ねると、かえって肌に負担がかかることも。特に敏感になっている肌は、**“引き算のスキンケア”**が有効です。

化粧水＋乳液＋クリームの基本ステップで十分
新しいアイテムを一度に複数取り入れない
肌が不安定な時期は、成分数が少ないシンプルケアを選択
パックや美容液の使いすぎは一度ストップしてみる

生活習慣・環境面から見直せる対策ポイント

■ 室内の湿度と寝具の清潔さを保つ

対策：
肌は空気の乾燥に非常に敏感です。特に冬場やエアコンを使用する季節は、室内の湿度が低くなりがちで、肌の乾燥とかゆみを引き起こす原因に。また、寝具にたまったホコリやダニも肌刺激になるため、環境の見直しはとても重要です。

室内湿度は50〜60％を目安に加湿器でコントロール
寝具類（シーツ・枕カバー・布団カバー）は週に1〜2回洗濯
防ダニ・抗菌加工の寝具カバーを使用すると安心
寝室はこまめに換気し、空気のこもりを防ぐ

■ ストレスケアと質のよい睡眠を意識

対策：
慢性的なストレスや睡眠不足は、自律神経のバランスを乱し、肌のターンオーバーや免疫力を低下させます。結果として、かゆみに敏感な状態をつくってしまうのです。

睡眠時間は最低でも6時間以上、できれば7〜8時間を確保
寝る前1時間はスマホやPCの使用を控えて、光刺激を減らす
深呼吸・ストレッチ・アロマなどで心を落ち着かせる習慣を
日中は軽い運動や散歩でストレス発散を心がける

「心が落ち着くこと」＝「肌にもやさしい環境」になります。

■ かゆみがある時は冷やすのも有効

対策：
どうしてもかゆみが出てしまったとき、掻いてしまう前に「冷やす」ことが大きなポイントです。冷やすことで一時的に神経の興奮を鎮め、かゆみを和らげることができます。

清潔なタオルを水で濡らして軽くしぼり、肌に当てて冷却
保冷剤を使う場合はタオルなどで包み、直接当てないよう注意
長時間冷やしすぎない（5〜10分程度で十分）
外出先では冷感シートや冷たいミストスプレーも便利

※冷やしても改善しない強いかゆみが続く場合は、皮膚科の受診を検討しましょう。

市販薬や皮膚科を検討すべき症状のサイン

■ 赤みや腫れを伴う場合

対策：
顔のかゆみに加えて赤みや腫れ、熱感がある場合は、単なる乾燥や軽いかゆみ以上の炎症反応が起きている可能性があります。自己判断で刺激の強いケアを続けると悪化する恐れがあるため、早めの皮膚科受診が推奨されます。

なるべく肌を刺激しないように洗顔・保湿を控えめに
市販の抗ヒスタミン軟膏やステロイド外用薬は自己判断での長期使用は避ける
病院では正確な診断のうえ適切な治療薬を処方してもらえる

■ かゆみが毎晩続く、日中も出るようになる場合

対策：
かゆみが夜だけでなく日中も慢性的に続く場合は、皮膚の慢性炎症やアトピー性皮膚炎、接触性皮膚炎などの可能性があります。悪化すると日常生活にも支障をきたすため、専門医の診察を受けることが大切です。

かゆみの原因を特定するためにアレルギーテストや皮膚検査が必要になることも
市販薬で一時的に症状を抑えても根本解決にはならない場合が多い
生活習慣やスキンケアの見直しも同時に行う

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■ 化粧品に反応している可能性がある時

対策：
新しく使い始めたスキンケア商品や化粧品を使い始めてからかゆみや赤みが出た場合は、化粧品アレルギーや刺激による接触皮膚炎の疑いがあります。

直ちに使用を中止し、肌を清潔に保つ
パッチテストを行い、どの成分に反応しているか確認することが望ましい
症状が強い場合や長引く場合は皮膚科で適切な治療を受ける
刺激の少ない敏感肌用化粧品に切り替える

上記のような症状がある場合は、市販薬を使う前に医療機関での診断をおすすめします。早めの対応が肌の悪化を防ぎ、快適な状態を取り戻す近道です。

まとめ：夜の顔のかゆみは早めの対策と予防ケアが重要！

夜だけ顔がかゆくなる原因は、乾燥や環境の変化、自律神経の影響、寝具の刺激などさまざまですが、放置すると悪化してしまうことも少なくありません。だからこそ、早めに原因を理解し、適切なスキンケアや生活習慣の見直しを行うことが大切です。

洗顔料や保湿剤の選び方を見直し、肌に優しいケアを心がけると同時に、室内環境や寝具の清潔さを保つことも効果的です。また、ストレスを溜め込まず質の良い睡眠を確保し、かゆみが出たときには無理に掻かず冷やすなどの応急処置も忘れずに行いましょう。

症状が重かったり長引く場合は、自己判断せずに皮膚科の受診を検討してください。適切な診断と治療が、早期改善につながります。

夜の顔のかゆみを軽減し、快適な毎日を送るためには「早めの対策」と「継続的な予防ケア」が何より重要です。今日からできることを少しずつ取り入れて、健やかな肌を守りましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。