スマホを長時間使ったあと、ふと鏡を見て「フェイスラインがゆるんだ気がする…」と感じたことはありませんか？
実はそのたるみ、年齢のせいではなく スマホ習慣が原因 かもしれません。
下向き姿勢や無意識の食いしばり、ブルーライトなど、スマホによる生活習慣が“現代型たるみ”を引き起こしています。
この記事では、スマホがもたらす顔たるみの仕組みと、今日からできる予防法・簡単エクササイズを徹底解説します。
スマホで顔がたるむ？意外と知らない“現代型たるみ”の正体
私たちの生活に欠かせないスマホですが、実はその使い方が「顔のたるみ」を引き起こしていることをご存じですか？
加齢による自然なたるみだけでなく、日常のスマホ習慣によって生じるものは“現代型たるみ”とも呼ばれ、若い世代でも増加傾向にあります。
ここでは、スマホと顔のたるみの関係、そしてなぜ若い人にも起こるのかを解説します。
スマホ姿勢と顔たるみの関係
スマホを操作する時、多くの人は 首を前に倒して下を向く姿勢 をとります。この姿勢が長時間続くことで、以下のような影響が出てきます。
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重力による皮膚の下垂
下を向き続けると、あご周りや頬の皮膚が常に下方向に引っ張られ、フェイスラインが崩れやすくなります。 -
筋肉の衰え
表情を支える「表情筋」は使わなければどんどん弱くなります。下向き姿勢が多いと、筋肉が正しく働かず、たるみや二重あごにつながります。 -
血流やリンパの滞り
首や肩が凝ると血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。その結果、むくみやたるみを引き起こす原因に。
つまり「スマホ姿勢」は単なる見た目の問題ではなく、顔の構造そのものを老けさせるリスクを秘めているのです。
若い世代にも増えている「スマホたるみ」
「たるみ＝年齢を重ねた人の悩み」というイメージがありますが、近年は10代〜20代でも “スマホたるみ” に悩む人が増えています。
その背景には、以下のような習慣があります。
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長時間のスマホ使用が当たり前
勉強、SNS、動画視聴などで、1日数時間以上スマホを見続ける生活が一般的になっている。 -
睡眠不足や姿勢の乱れ
夜遅くまでスマホを使うことで、睡眠の質が下がり、肌の回復力が低下。猫背やストレートネックも悪化要因に。 -
表情筋を使う機会の減少
対面での会話が減り、顔の筋肉を動かす時間が減っているため、年齢に関係なく筋肉の衰えが進む。
つまり「若いから大丈夫」と油断していると、早いうちからフェイスラインの緩みやほうれい線が目立ちやすくなるのです。
要注意！こんなスマホ習慣が顔のたるみを加速させる
「スマホが顔のたるみの原因になる」といっても、具体的にどんな習慣がリスクを高めているのでしょうか？
ここでは日常的によくある3つのスマホ習慣と、その改善ポイントを紹介します。
長時間の下向き姿勢
スマホを見る時に首を大きく前に倒すと、 フェイスラインや頬の皮膚が重力に引っ張られる状態 が続きます。
これが習慣化すると、あご下の脂肪が溜まりやすくなり、二重あごやたるみの原因になります。
対策ポイント
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スマホはできるだけ 目の高さまで持ち上げる
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30分に一度は首や肩を回してストレッチ
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姿勢を意識して「猫背」にならないように注意
無意識に力む表情・食いしばり
SNSを見ているときやゲームに集中しているとき、気づかないうちに 歯を食いしばったり眉間にシワを寄せたり していませんか？
この「力み顔」が続くと、表情筋のバランスが崩れて一部の筋肉だけに負担がかかり、逆に他の筋肉は衰えてたるみを招きます。
対策ポイント
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「食いしばっていないかな？」と意識的にチェック
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眉間を軽くマッサージして緊張をほぐす
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口を「あ・い・う・え・お」と大きく動かす顔体操でバランスを整える
ブルーライトによる肌ダメージ
スマホから発せられる ブルーライト は、紫外線に似た性質を持ち、肌の奥まで届いて コラーゲンやエラスチンを壊す といわれています。
その結果、ハリ不足や乾燥小じわが進み、顔のたるみに直結します。
対策ポイント
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就寝前はなるべくスマホを見ない
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ブルーライトカット機能やフィルム を活用
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抗酸化作用のあるスキンケア（ビタミンC誘導体・レチノールなど）でダメージを軽減
👉 これらの習慣は「誰もがやりがち」だからこそ要注意です。
気づかないうちにたるみを進行させてしまう前に、小さな意識改善 から始めましょう。
スマホによる顔たるみを防ぐ3つの基本対策
スマホを使うのをやめるのは現実的ではありません。
だからこそ、日常の中でできる小さな工夫が、顔のたるみ予防につながります。ここでは3つの基本対策を紹介します。
スマホの正しい持ち方・姿勢を意識する
スマホによる顔たるみを防ぐ第一歩は、正しい姿勢を身につけることです。
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スマホは 目の高さに近い位置で持つ
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背筋をまっすぐ伸ばし、猫背にならないようにする
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首や肩に余計な力を入れず、リラックスした状態で操作する
特に「うつむき姿勢」は顔の重みがそのまま下方向にかかるため、たるみを進行させます。
普段から「スマホは顔の正面で使う」を意識するだけでも効果があります。
画面を見る時間を区切る習慣
長時間のスマホ使用は、筋肉・血流・目の疲れのすべてに悪影響を及ぼします。
集中してSNSや動画を見ていると、知らないうちに数時間経ってしまうこともありますよね。
対策のコツ
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30分〜1時間ごとに ストレッチや軽い休憩を取る
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「スクリーンタイム」や「デジタルウェルビーイング」などの機能で使用時間を管理
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就寝前はブルーライトを避けて、肌や目を休める
「スマホ時間を区切る」ことで、顔のたるみ予防だけでなく、睡眠の質や集中力の向上にもつながります。
生活習慣（睡眠・食事・水分）で肌の土台を整える
スマホ姿勢や習慣を改善しても、肌そのものが疲れているとたるみやすい状態になってしまいます。
だからこそ、毎日の生活習慣で「肌の土台」を整えることも大切です。
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睡眠：質の高い睡眠で成長ホルモンを分泌させ、肌の修復を促す
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食事：タンパク質、ビタミンC、コラーゲンの合成を助ける栄養を意識する
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水分：こまめな水分補給で血流を促進し、むくみや老廃物の滞りを防ぐ
生活習慣を整えることで、スマホの悪影響を受けにくい、ハリのある肌を維持できます。
👉 この3つの基本対策は、特別な道具や時間を必要としません。
「姿勢」「時間」「生活習慣」 を意識するだけで、将来のたるみ予防につながります。
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今すぐできる！顔たるみを防ぐ簡単エクササイズ
顔のたるみは、筋肉の衰えや血流の滞りによって進行します。
つまり、毎日のちょっとしたエクササイズで十分に予防できるのです。
ここでは、自宅や仕事の合間にすぐできる簡単なトレーニングを紹介します。
フェイスラインを引き上げる「あいうえお体操」
表情筋全体を動かすことで、頬や口周りを引き締める効果が期待できる体操です。
やり方
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顔全体を大きく使って「ア・イ・ウ・エ・オ」と発音する
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それぞれの口の形を3秒キープ
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1セット5回を目安に、1日2〜3回行う
ポイント
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特に「ウ」と「オ」のときに口をしっかりすぼめると、フェイスラインに効きやすい
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鏡を見ながら行うと筋肉の動きを意識しやすい
首・肩のストレッチで血流改善
首や肩のコリは血流を悪くし、老廃物が溜まることでむくみやたるみを悪化させます。
スマホを長時間使った後に取り入れると効果的です。
やり方
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首をゆっくり前後・左右に倒す
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肩を大きく後ろに10回、前に10回回す
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背筋を伸ばして深呼吸を数回繰り返す
ポイント
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力を入れすぎず、ゆったりと動かす
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デスクワークの合間にも取り入れると、首こり・肩こり予防にも◎
表情筋トレーニングで“たるみ知らず”の顔に
普段の生活では動かす機会が少ない筋肉をピンポイントで鍛えることで、頬や口角をリフトアップできます。
おすすめトレーニング：風船ふくらましエクササイズ
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両頬に空気をためて、ふくらませる
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左右にゆっくり空気を移動させる
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10〜15秒キープして3セット
効果
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頬の筋肉が鍛えられて、たるみ・ほうれい線対策に
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血行促進で顔色も明るくなる
👉 これらのエクササイズは、 1回数分でできるのに続けるほど効果が実感しやすい のが魅力です。
スマホを触る前後やリラックスタイムに取り入れて、たるみ知らずの顔をキープしましょう。
まとめ｜たるみは「老化」ではなく「習慣」から見直せる
「顔のたるみ」というと加齢が原因だと思いがちですが、実際には 日々のスマホ習慣や生活の積み重ね が大きく影響しています。
つまり、老化にあらがうのではなく、日常の習慣を整えることで予防・改善できる のです。
毎日のスマホ習慣が未来の顔をつくる
下を向いてスマホを長時間使ったり、無意識に食いしばったりするクセが続けば、顔のラインは確実に崩れていきます。
反対に、 姿勢を意識して正しくスマホを持つ、使用時間を区切る といった小さな行動を心がけるだけで、未来の顔は大きく変わります。
スマホは生活必需品だからこそ、どう使うかが美容の分かれ道 になります。
小さな積み重ねで若々しい印象をキープ
たるみケアは一度に劇的な変化を求めるものではなく、毎日の小さな積み重ね が大切です。
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姿勢を整える
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短いエクササイズを取り入れる
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睡眠や食生活を見直す
これらを少しずつ実践することで、顔のたるみを防ぎ、若々しい印象を長くキープできます。
👉 たるみは「年齢のせい」と思い込む必要はありません。
今日からのスマホ習慣の見直しが、未来の表情をもっと明るく、若々しくしてくれるのです。
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