【男性必見】皮脂過多の原因と対策｜おすすめ毛穴ケア商品ランキング徹底比較

Posted on 2024年1月28日2025年8月27日

顔のテカリやベタつき、毛穴の黒ずみやニキビに悩んでいませんか？実はそれらの多くは「皮脂過多」が原因です。皮脂は肌を守る大切な役割を持ちますが、分泌が過剰になると毛穴の詰まりや肌トラブルにつながります。

本記事では、男性に多い皮脂過多の原因をわかりやすく解説し、すぐに始められる改善法や正しいスキンケアのポイントを紹介。さらに、毛穴ケアに効果的なおすすめ商品をランキング形式で徹底比較しています。今日からできる対策で、清潔感あふれる爽やかな肌を手に入れましょう。

皮脂過多とは？男性に多い肌悩みを解説

男性の肌トラブルの中でも特に多いのが「皮脂過多（ひしかた）」です。皮脂は本来、肌を守り潤いを保つ大切な役割を担っていますが、必要以上に分泌されると毛穴の詰まりやニキビ、テカリの原因となります。特に男性は女性に比べて皮脂腺が活発で、思春期から30代にかけて脂性肌に悩む人が多いのが特徴です。

「顔がテカりやすい」「毛穴が目立つ」「洗顔後すぐにベタつく」と感じる人は、皮脂過多のサインかもしれません。まずは原因を理解し、正しいケアを取り入れることが重要です。

皮脂が過剰に分泌される原因

皮脂過多にはいくつかの要因が関わっています。代表的なものは以下の通りです。

ホルモンバランスの影響
　男性ホルモン（アンドロゲン）は皮脂分泌を活発にする働きがあります。思春期やストレスによるホルモンの乱れは皮脂量を増やす原因になります。
食生活の乱れ
　脂質や糖質の多い食事、アルコールの過剰摂取は皮脂腺を刺激し、分泌量を増やす要因となります。
生活習慣やストレス
　睡眠不足や慢性的なストレスは自律神経を乱し、皮脂のコントロールを難しくします。
誤ったスキンケア
　洗顔のしすぎや強い洗浄力のある洗顔料は、逆に肌を乾燥させ、皮脂の過剰分泌を招くことがあります。

これらの要素が重なることで皮脂が過剰に分泌され、肌トラブルへとつながってしまうのです。

脂性肌と普通肌の違い

皮脂過多を理解するには、自分の肌質を知ることが第一歩です。

脂性肌（オイリー肌）
　・顔全体がベタつきやすい
　・毛穴の開きや黒ずみが目立つ
　・ニキビや吹き出物ができやすい
　・メイクや日焼け止めが崩れやすい
普通肌（ノーマル肌）
　・皮脂と水分のバランスが整っている
　・乾燥やベタつきが少ない
　・毛穴は目立ちにくく、トラブルが少ない

脂性肌は「皮脂が過剰に分泌されている状態」、普通肌は「皮脂と水分のバランスが取れている状態」と言えます。自分の肌質を正しく見極めることで、効果的なスキンケア商品や生活改善方法を選べるようになります。

皮脂過多が引き起こす毛穴トラブルとは？

皮脂が過剰に分泌されると、肌の表面だけでなく毛穴の奥にも影響を与えます。特に男性は皮脂腺が活発なため、毛穴が詰まりやすく「開き・黒ずみ・ニキビ・テカリ」といったトラブルを招きがちです。これらは放置すると悪化しやすく、清潔感や第一印象にも影響してしまいます。ここでは、代表的な毛穴トラブルを詳しく見ていきましょう。

毛穴の開き・黒ずみ

皮脂が多いと、毛穴が常に皮脂で押し広げられた状態になり、結果として「毛穴の開き」が目立つようになります。また、分泌された皮脂が空気に触れると酸化し、黒ずみとして見えるのが「いちご鼻」の原因です。

毛穴の開きの原因
　・皮脂の過剰分泌
　・加齢による肌の弾力低下
　・乾燥とのバランス崩れ
黒ずみの原因
　・皮脂と角質が混ざった「角栓」が酸化する
　・紫外線や外部刺激で色素沈着する

放置すると毛穴が広がりっぱなしになり、どんなに洗顔しても「汚れが残っているように見える」状態になりかねません。正しい毛穴ケアで皮脂コントロールを行うことが大切です。

ニキビやテカリの発生

皮脂過多は「ニキビ」と「テカリ」という、男性にとって大きな肌悩みも引き起こします。

ニキビの発生メカニズム
　毛穴に皮脂が詰まり、そこにアクネ菌が繁殖することで炎症が起き、赤ニキビや膿を伴うニキビへと悪化します。皮脂過多の人はこのサイクルが起こりやすく、繰り返しやすいのが特徴です。
テカリの原因
　余分な皮脂が肌表面に浮き出ることで、顔全体が常にベタつき、午後になると「顔が脂で光って見える」状態になります。特にTゾーン（額・鼻）は皮脂腺が多いため、テカリやすい部位です。

ニキビもテカリも、「清潔感がない」「疲れて見える」といったマイナスの印象を与えてしまうため、早めのケアが必要です。

皮脂過多の男性におすすめの毛穴ケア商品とは？

皮脂過多による毛穴トラブルを防ぐためには、肌質に合ったスキンケア商品を選ぶことが重要です。間違ったアイテムを使うと、余計に乾燥して皮脂分泌が増えたり、毛穴詰まりを悪化させたりする可能性があります。ここでは、皮脂過多の男性が注目すべき「洗顔料・化粧水・乳液・スペシャルケア商品」の選び方を解説します。

洗顔料の選び方

皮脂過多の男性にとって最も大切なのが「正しい洗顔」です。

ポイント① 適度な洗浄力
　皮脂をしっかり落としつつ、必要以上に取りすぎないバランスが重要です。強力すぎる洗浄力は逆に皮脂のリバウンド分泌を招きます。
ポイント② 泡立ちの良さ
　弾力のある泡で優しく洗うことで、摩擦を防ぎながら余分な皮脂を落とせます。
ポイント③ 有効成分入り
　炭・クレイ（泥）・サリチル酸など、毛穴の汚れを吸着したり、ニキビ予防に働く成分が含まれているものがおすすめです。

👉 選ぶべきは「皮脂を落としつつ潤いは守る洗顔料」です。

化粧水・乳液のポイント

洗顔後は水分と油分のバランスを整えるケアが必須です。皮脂過多だからといって乳液や保湿を省くのはNG。むしろ適度な保湿が、皮脂の過剰分泌を防ぎます。

化粧水のポイント
　・さっぱりタイプで、アルコール控えめのもの
　・ビタミンC誘導体など、皮脂分泌を抑える成分入りが理想
　・毛穴を引き締める収れん化粧水も効果的
乳液のポイント
　・「ノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせにくい処方）」を選ぶ
　・べたつかないジェルタイプや軽い乳液がおすすめ
　・適量を守り、つけすぎないことが大切

👉 ポイントは「油分を与える」のではなく「水分で整えて、余分な皮脂を出させない」ことです。

スペシャルケア（パック・美容液など）

普段の洗顔・化粧水・乳液に加えて、週1〜2回のスペシャルケアを取り入れると毛穴の改善が加速します。

クレイパック
　毛穴の奥に詰まった皮脂や角栓を吸着し、毛穴の黒ずみ・開きを予防します。
ビタミンC美容液
　皮脂分泌の抑制・抗酸化作用があり、毛穴の引き締めやニキビ予防に効果的。
ピーリングジェル（角質ケア）
　古い角質をやさしく落とし、化粧水や美容液の浸透を高める役割があります。
毛穴引き締めシートマスク
　水分を補給しつつ、毛穴の開きを一時的に目立たなくさせる効果あり。

👉 「基本のスキンケア × 週1〜2回の集中ケア」で、皮脂過多による毛穴トラブルはぐっと改善しやすくなります。

【ランキング】皮脂過多の男性向け毛穴ケア商品トップ5

コスパ最強アイテム

ビオレスキンケア洗顔料オイルコントロール（洗顔料）

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価格が手頃で、毎日の洗顔に無理なく取り入れられます。
皮脂をさっぱり落としつつ、乾燥させ過ぎないバランスが魅力です。
継続しやすさを重視するなら、この洗顔料が最適です。

敏感肌でも安心のタイプ

メンソレータムアクネス薬用ポアクリア洗顔（角質ケア洗顔）

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薬用成分（抗菌・抗炎症）＋マイルドなスクラブ配合で、赤ニキビや角質トラブルを予防。
肌荒れしがちな敏感な肌も扱いやすい処方設計です。
脂性肌で毛穴詰まり・ニキビ悩みのある方に特におすすめです。

即効性を感じやすい商品

ビオレメンズ毛穴パック（ポアストリップ）

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角栓や黒ずみが目立つTゾーンに貼るだけで、汚れが視覚的にわかる即効ケア。
お出かけ前にも使える手軽さと効果の満足度でユーザー評価が高いアイテムです。
洗顔では落ちにくい詰まりをしっかり除去したいときに役立ちます。

補足：他の信頼情報（商品選びのポイントとして）

毛穴対策には、クレイマスクやサリチル酸・ビタミンCなどの酸系成分、さらに泡が豊かな洗顔料が効果的です。
また、保湿を怠ると皮脂の過剰分泌を招くため、軽めで油分少なめの保湿ケア（ノンコメドジェニック処方）が重要です。

このランキングは以下のカテゴリに対応しています：

コスパ重視 → 毎日使える洗顔料
敏感肌対応 → 肌への負担を抑えた薬用洗顔料
即効性重視 → 黒ずみ・角栓に即効でアプローチ

毛穴ケア商品の正しい使い方とコツ

毛穴ケア商品は、ただ使うだけでは十分な効果を発揮しません。正しい頻度・順序・量を守ることで、皮脂過多による毛穴トラブルを防ぎ、清潔感のある肌へと近づけます。ここでは、特に大切な「洗顔の頻度と注意点」「スキンケアの基本ステップ」を解説します。

洗顔の頻度と注意点

皮脂過多の男性は「顔のテカリ＝洗顔不足」と思い、1日に何度もゴシゴシ洗ってしまいがちです。しかし、洗いすぎは肌を乾燥させ、逆に皮脂を過剰分泌させる原因になります。

適切な洗顔頻度
　・基本は「朝と夜の1日2回」
　・汗を大量にかいた時は、ぬるま湯で軽くすすぐ程度でOK
洗顔のコツ
　・必ず手を清潔にしてから洗う
　・洗顔料はしっかり泡立て、泡でやさしく洗う
　・ゴシゴシこすらず、Tゾーン（額・鼻）を中心に皮脂を落とす
　・すすぎはぬるま湯（32〜34℃程度）がベスト
　・洗顔後はタオルで軽く押さえるように水分を取る

👉 「皮脂を落とす」よりも「余分な皮脂だけを取り除く」意識が大切です。

スキンケアの基本ステップ

洗顔後は毛穴が開きやすい状態になっているため、正しいスキンケアで「水分補給＋皮脂コントロール」を行いましょう。

化粧水
　・洗顔後すぐに使い、肌に水分を補給
　・手のひらで軽く押さえるようになじませる
　・ビタミンC誘導体や収れん成分入りが特におすすめ
美容液（必要に応じて）
　・毛穴の黒ずみや皮脂抑制を狙うならビタミンC美容液
　・ニキビが気になる場合は抗炎症成分配合のものを使用
乳液 or ジェル
　・「ノンコメドジェニック処方」で、べたつきの少ないタイプを選ぶ
　・皮脂過多の男性は油分控えめのジェルタイプが使いやすい
スペシャルケア（週1〜2回）
　・クレイパックやピーリングで毛穴汚れをリセット
　・やりすぎは乾燥や刺激になるので注意

👉 ポイントは、「落とす」→「与える」→「守る」という流れを守ること。洗顔でリセットし、化粧水で潤いを与え、乳液やジェルでフタをすることで、皮脂の過剰分泌を抑えることができます。

皮脂過多を抑えるライフスタイルの改善ポイント

スキンケア商品だけで皮脂過多を完全にコントロールするのは難しく、生活習慣そのものの改善が重要です。特に食事・睡眠・日常の行動が皮脂分泌に大きな影響を与えます。

食生活の見直し

皮脂分泌を活発にする食べ物と、抑えてくれる食べ物があります。バランスを意識することで、自然とテカリにくい肌に近づけます。

控えたい食べ物
　・揚げ物やスナック菓子などの高脂質食品
　・チョコレートやジュースなど糖分が多いもの
　・アルコールや刺激の強い香辛料
積極的に摂りたい栄養素
　・ビタミンB群（皮脂コントロール）：豚肉、卵、大豆製品
　・ビタミンC（抗酸化・毛穴引き締め）：柑橘類、ブロッコリー
　・亜鉛（新陳代謝サポート）：牡蠣、ナッツ、赤身肉
　・食物繊維（水分バランスと腸内環境改善）：野菜・海藻・雑穀

👉 ポイントは、「脂っこいものを控え、ビタミン・ミネラルを意識」することです。

睡眠・ストレスケア

睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスを乱し、皮脂の過剰分泌を招きます。肌トラブルの予防には、内側からのリズムを整えることが大切です。

睡眠の工夫
　・理想は1日7時間以上
　・夜更かしを避け、できれば日付が変わる前に就寝
　・寝る前のスマホ・PCは控え、深い眠りを妨げない
ストレス対策
　・軽い運動（ウォーキングやストレッチ）で自律神経を整える
　・深呼吸や瞑想でリラックス時間を確保
　・趣味や音楽などで気持ちを切り替える習慣を持つ

👉 「眠ること＝最高のスキンケア」と考えると取り入れやすいです。

日常の習慣でできること

普段の生活でのちょっとした工夫も、皮脂過多を和らげる大きなポイントになります。

顔に触れない：手には雑菌が多いため、無意識に触ると毛穴詰まりの原因に
枕カバー・タオルを清潔に保つ：寝具の皮脂・汗は毛穴トラブルの温床
適度な運動：血行を良くし、代謝アップで肌のターンオーバーを促進
水分補給：水を意識的に飲むことで体内の老廃物を排出しやすくする
紫外線対策：日焼け止めを使い、皮脂酸化による毛穴黒ずみを防ぐ

👉 日常習慣の改善は、すぐには効果が出なくても「続けるほど皮脂バランスが整う」長期的なケアになります。

専門家に聞く！皮脂過多の男性のための毛穴ケアQ&A

皮脂過多に悩む男性からよく寄せられる質問を、スキンケアの専門家監修のもとでQ&A形式にまとめました。正しい知識を知ることで、日々の毛穴ケアがより効果的になります。

「洗顔は1日何回がベスト？」

A：基本は朝と夜の1日2回がベストです。

皮脂過多だからといって1日に何度も洗顔すると、肌の必要なうるおいまで奪われ、逆に乾燥を招きます。その結果、肌は「乾燥から守ろう」として余計に皮脂を分泌し、悪循環に陥ってしまいます。

朝は寝ている間に分泌された皮脂や汗を落とすために洗顔
夜は日中に溜まった皮脂・ホコリ・紫外線ダメージをリセットするために洗顔

👉 汗をかいたりベタつきが気になるときは「洗顔料は使わず、ぬるま湯で軽くすすぐ」だけで十分です。

「オイリー肌でも保湿は必要？」

A：はい、むしろ皮脂過多の男性ほど保湿が必要です。

「オイリーだから保湿はいらない」と思いがちですが、保湿不足は皮脂の過剰分泌をさらに招きます。肌の水分量が足りないと、体は「乾燥している」と勘違いして皮脂を出し続けるためです。

化粧水でしっかり水分を補給
乳液やジェルで水分の蒸発を防ぐ（油分少なめのアイテムがおすすめ）
テカリやすいTゾーンには軽め、乾燥しやすい頬にはしっかり、など部位ごとに調整するのも効果的

👉 ポイントは、「水分を与えて、油分は最小限でフタをする」こと。これにより皮脂バランスが整い、毛穴トラブルも起こりにくくなります。

皮脂過多改善に役立つおすすめのスキンケア習慣

皮脂過多の改善には「毎日の基本ケア」と「定期的なスペシャルケア」の両方が重要です。日々のケアで皮脂バランスを整えつつ、週に1回の集中ケアを加えることで、毛穴の開き・黒ずみ・テカリを効果的に防げます。

朝と夜で変えるケア方法

皮脂の分泌は1日の中で変化するため、朝と夜でスキンケアを少し変えることが効果的です。

朝のケア（皮脂コントロールがメイン）
　1. 洗顔：寝ている間に分泌された皮脂をやさしく落とす
　2. 化粧水：収れん成分（ハマメリス、ビタミンC誘導体など）で毛穴を引き締める
　3. 乳液・ジェル：油分少なめで軽いテクスチャーを選び、テカリを防止
　4. UVケア：日焼け止めで皮脂酸化や毛穴の黒ずみを防ぐ

👉 朝は「皮脂をコントロールして、日中のテカリを予防する」意識が大切。

夜のケア（リセット＆保湿がメイン）
　1. クレンジング（必要なとき）：日焼け止めや皮脂の汚れをしっかり落とす
　2. 洗顔：毛穴詰まりを防ぐために泡で優しく洗う
　3. 化粧水：水分をたっぷり補給し、皮脂バランスを整える
　4. 美容液（必要に応じて）：ニキビケアや毛穴引き締め用の成分をプラス
　5. 乳液 or ジェル：乾燥を防ぐために油分でフタをする

👉 夜は「毛穴をリセットして、睡眠中に肌を回復させる」意識を持つことが重要です。

週に1回のスペシャルケア

毎日の基本ケアに加え、週に1回のスペシャルケアを取り入れることで、毛穴汚れや皮脂詰まりを効率よく防げます。

クレイパック（毛穴汚れ吸着）
　・皮脂や黒ずみを吸着して、すっきりとした肌に
　・週1〜2回が目安。やりすぎると乾燥の原因に

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角質ケア（ピーリング・酵素洗顔）
　・古い角質や毛穴の詰まりを除去
　・敏感肌の人は月1回程度からスタートすると安心

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保湿マスク（集中ケア）
　・化粧水や乳液では補えない水分をたっぷりチャージ
　・皮脂過多肌は「さっぱりタイプ」や「ジェル状マスク」がおすすめ

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👉 スペシャルケアは「やりすぎない」のが鉄則。基本ケアを補うものとして取り入れると効果的です。

自宅で試せる！簡単毛穴ケアDIYレシピ

毛穴の開きや黒ずみが気になるとき、市販のケア商品だけでなく、自宅で簡単にできる「DIYケア」も取り入れると効果的です。ここでは、皮脂過多の男性でも手軽に試せる2つのレシピをご紹介します。

重曹を使った簡単パック

重曹は弱アルカリ性で、皮脂汚れや角栓を柔らかくして落としやすくする効果が期待できます。特に毛穴の黒ずみやザラつきに悩んでいる方におすすめです。

▼作り方

小さじ1の重曹に、少量の水を加えてペースト状にする
Tゾーンや鼻周りなど毛穴が気になる部分に薄く塗布
1〜2分置いたら、ぬるま湯で優しく洗い流す

▼注意点

やりすぎは肌のバリア機能を弱めるので、月1〜2回程度にとどめる
敏感肌の方はピリつきを感じやすいため、必ずパッチテストをしてから使用する

👉 「皮脂でゴワつく部分をリセットしたいときのスペシャルケア」として取り入れると効果的です。

クレイ（泥）を使った毛穴ケア

クレイ（泥）はミネラルを豊富に含み、皮脂や毛穴汚れを吸着する力に優れています。余分な皮脂をオフしながら、必要な水分は残してくれるため、皮脂過多の男性に最適です。

▼作り方（簡易クレイマスク）

市販のクレイパウダー（カオリン・ベントナイトなど）を大さじ1用意
精製水またはミネラルウォーターを少しずつ加えてペースト状にする
顔全体（目元・口元は避ける）に薄く塗り、5〜10分置く
乾ききる前にぬるま湯でしっかり洗い流す

▼注意点

毎日ではなく週1回程度がおすすめ
使用後は必ず化粧水・乳液でしっかり保湿する
クレイは乾燥しやすいので、敏感肌の人は短時間で流すと安心

👉 「肌の大掃除」的な役割として使うと、毛穴詰まりが防げてスキンケア効果もアップします。

まとめ｜皮脂過多の男性が毛穴ケア商品を選ぶ際のポイント

皮脂過多の悩みを解決するには、ただ毛穴ケア商品を使うだけでなく、自分に合った商品選びと生活習慣の見直しが欠かせません。最後に、商品選びの際に意識すべきポイントを整理しましょう。

自分の肌質を正しく理解する

毛穴ケア商品を選ぶうえで最も大切なのは、自分の肌質を知ることです。

脂性肌タイプ：全体的に皮脂分泌が多く、テカリやニキビが出やすい → さっぱり系の洗顔料や油分少なめの化粧水・乳液が◎
混合肌タイプ：Tゾーンはベタつきやすいが、頬は乾燥しやすい → 部位ごとにケアを変えるのがおすすめ
敏感肌タイプ：皮脂は多いが赤みや刺激に弱い → アルコールフリーや低刺激処方を選ぶのが安心

👉 まずは「自分の肌はどのタイプか？」を見極め、その特徴に合った商品を選ぶことが毛穴ケア成功の第一歩です。

スキンケア＋生活改善の両立が大切

皮脂過多はスキンケアだけでなく、生活習慣の乱れも大きく関係しています。

スキンケアのポイント
　・1日2回の正しい洗顔で余分な皮脂をオフ
　・化粧水でしっかり水分補給し、乳液やジェルでバランスを整える
　・週1回のスペシャルケアで毛穴の大掃除
生活習慣の改善ポイント
　・脂っこい食事や糖分の摂りすぎを控える
　・質の良い睡眠を確保し、ストレスを溜めない
　・日常での紫外線対策や適度な運動を取り入れる

👉 「正しい商品を選ぶこと」と「生活習慣を見直すこと」を両立することで、皮脂過多の根本改善につながります。

✅ 最後に一言添えるなら：
「毛穴ケアは毎日の小さな積み重ね。肌に合ったアイテム＋生活改善で、清潔感のある爽やかな肌を目指しましょう。」

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。